همه ما رویاهایی داشته ایم که آنقدر زیبا و واقعی بودند که وقتی از خواب بیدار شدیم احساس ناامیدی کردیم. ممکن است سعی کنید به امید ادامه رویا دوباره بخوابید. متأسفانه شانس شما بسیار اندک است - با این حال ، با تمرین تکنیک های مدیتیشن خواب و تمرکز ذهن خود بر روی تصویر مناسب ، ممکن است بتوانید به نسخه دیگری از رویا برگردید تا بتوانید همان تجربه را به شیوه ای متفاوت تجربه کنید.
گام
روش 1 از 3: سریعتر بخوابید
مرحله 1. حرکت نکنید
وقتی از خواب شیرین بیدار می شوید ، حرکت نکنید. وقتی بعد از بیدار شدن از خواب حرکت می کنید ، محرک های حسی به محیط اطراف شما بقیه رویایی را که در ذهن شما نقش بسته است ، برهم می زند. این باعث می شود عناصر مهم رویا از بین بروند.
مرحله 2. چشمان خود را بسته نگه دارید
هنگامی که بدن شما آماده خوابیدن است ، دوباره خوابیدن برای شما آسان تر خواهد بود. این بدان معناست که شما باید ساکت باشید ، بدن شما باید آرام باشد و مهمتر از همه ، چشمان شما باید بسته باشد. نور یک اثر بیداری مغز دارد که باید از آن اجتناب کرد: اگر می خواهید شانس خود را برای ادامه رویا افزایش دهید ، این کار باید سریع قبل از از بین رفتن تصور رویای قبلی انجام شود.
تاریک نگه داشتن اتاق هنگام خواب می تواند تحریک نور ناخواسته را به حداقل برساند
مرحله 3. یک نفس عمیق بکشید
تنفس خود را تحت کنترل نگه دارید. سعی کنید مانند کسی که به تازگی تمرینات خود را به پایان رسانده ، نفس های آرام بکشید. هرچه زودتر تنفس خود را مانند یک فرد خواب آور بازیابی کنید ، احتمال بازگشت مجدد به خواب در حالی که قسمت رویایی هنوز در ناخودآگاه شماست بیشتر است.
- تکنیک های منظم تنفس ، مانند روش تنفس 4-7-8 می تواند به شما کمک کند هنگام تلاش برای دوباره خوابیدن سریعتر به خواب بروید.
- برای انجام یک نفس 4-7-8 ، باید نفس خود را به آهستگی تا شمارش 4 بکشید ، سپس نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید و برای تعداد 8 به سرعت بازدم کنید. وقتی مغز اکسیژن کافی دریافت کند ، بدن احساس آرامش می کند و به راحتی توسط هورمون هایی که باعث خواب می شوند تحریک می شود.
- بسیاری از مردم ادعا می کنند که تنظیم تنفس می تواند آنها را در عرض یک دقیقه به خواب ببرد.
مرحله 4. آخرین تصور رویای خود را به خاطر بسپارید
سعی کنید رویای خود را که در میانه راه قطع شده بود به خاطر بیاورید. چه خبره؟ چه کسی درگیر است؟ شرایط اطراف شما چگونه است؟ در مورد آنچه در خواب رخ داد چه احساسی دارید؟ با یک ذهن خالی و احساسات تغییر نکرده دراز بکشید تا بتوانید دوباره بخوابید.
- رویاها اساساً ترکیبی تصادفی از واکنش های حسی بدن و همچنین احساسات و افکاری هستند که دنیای واقعی را منعکس می کنند. اگر روی تکرار رویای متوقف شده تمرکز کنید ، احتمال زیادی وجود دارد که رویای بعدی شما شامل موارد و رویدادهای مشابه باشد.
- بسیاری از محققان معتقدند که پاسخ احساسی م influثرترین عامل در میزان به خاطر سپردن شما از یک رویا است.
روش 2 از 3: ثبت یک رویا
مرحله 1. تا آنجا که می توانید به خاطر بسپارید
اگر به خود آمدید و نمی توانید بلافاصله بخوابید ، رویایی را که تازه دیدید به خاطر بیاورید. مهمترین و به یاد ماندنی ترین جزئیات رویا و همچنین نقش خود در آن را به دقت به خاطر بسپارید: آنچه انجام می دادید ، چگونه به رویدادهای رخ داده واکنش نشان دادید و غیره.
- این مهم است که سعی کنید تا زمانی که می توانید رویای خود را در حافظه کوتاه مدت خود به خاطر بسپارید. قسمتی از مغز که خاطرات را تشکیل می دهد و ذخیره می کند ، در طول خواب غیرفعال است ، بنابراین جزئیات به زودی ، شاید برای همیشه از بین خواهند رفت.
- اگر مطمئن نیستید که جزئیات خاصی دقیق است یا فقط خیالی است ، آن را فراموش کنید. این به شما کمک می کند تا رویایی شبیه به اصل را با جزئیاتی که از لمس خلاقانه شما ناشی می شود ، بازسازی کنید.
مرحله 2. در خواب خود چیزی مشخص تصور کنید
تصور خود را به چیزی ملموس و فیزیکی تبدیل کنید. بر ظاهر و صدای آنچه که تصور می کنید ، زمینه آن و سایر جنبه هایی که هنوز می توانید آنها را به خاطر بسپارید ، تمرکز کنید. این به ذهن شما اجازه می دهد وقتی سعی می کنید دوباره رویا ببینید ، تصویر را به چیزی واقعی تبدیل کند.
یک روش خوب برای به خاطر سپردن جزئیات در حافظه ، پرسیدن شش س basicال اساسی است که معمولاً روزنامه نگاران هنگام جستجوی اخبار می پرسند: چه کسی ، چه چیزی ، کجا ، چه وقت ، چرا و چگونه
مرحله 3. جزئیات رویای خود را بنویسید
تا آنجا که ممکن است آنچه را که در خواب روی داده است از دیدگاه خود بنویسید. اگر می توانید همه رویدادها را به خاطر بسپارید ، آنها را از ابتدا تا انتها مرتب کنید. اگر فقط بخش هایی از چیزها را به خاطر دارید ، سعی کنید آنها را تا آنجا که ممکن است مرتب کنید تا مغز شما آنها را درک کند. محتویات رویای خود را با دقت ضبط کنید: ذهن شما باید بتواند جزئیات مربوطه را به یاد آورد ، مانند توصیف ظاهر مظنون به یک هنرمند طرح پلیس.
- منتظر نمانید تا جزئیات را در خواب فراموش کنید. ساده است که خود را فریب دهید و فکر کنید بعداً می توانید یک رویا را به خاطر بیاورید. در واقع ، این به سادگی تصور نمی شود.
- هنگام نوشتن چیزی در یادداشت رویایی نگران املا ، ساختار جمله یا حتی موقعیت نوشتن نباشید. فقط مطمئن شوید که همه چیزهایی را که به خاطر دارید یادداشت می کنید!
مرحله 4. رویدادها را ترسیم کنید
چند تصویر ساده در جاهای خالی کنار نوشته خود بکشید که رویدادهای رویایی را توصیف می کند. شخصیت ها و رویدادهای موجود را بر اساس آثار بصری در حافظه خود تعیین کنید و وقتی سعی می کنید دوباره رویاپردازی کنید ، موارد مبهم را در ذهن خود مرتب کنید. به کتاب های داستانی که در دوران کودکی می خوانید و همچنین تصاویری که رویدادهای مهم داستان را به تصویر می کشند فکر کنید. کتاب رویای شما باید مراحل خواب را در بهترین حالت ممکن توصیف کند.
در صورت تمایل ، می توانید طرحی را که قبلاً ساخته اید رنگ آمیزی کنید یا از تکنیک های مورد استفاده برای ایجاد استوری بورد فیلم استفاده کنید. هرچه جزئیات بیشتری ارائه شود ، بهتر است
روش 3 از 3: هدایت رویاها از طریق مدیتیشن
مرحله 1. برای خواب آماده شوید
گاهی اوقات ، ممکن است سعی کنید خوابی را که چند شب یا حتی چند هفته پیش دیده اید ، تکرار کنید. با آماده کردن بدن برای خواب شروع کنید. چشمان خود را ببندید ، بدن خود را شل کنید و تنفس خود را تنظیم کنید. با ریتم طبیعی تنفس کنید. افکار غیر مرتبط با رویایی که می خواهید به آن دسترسی داشته باشید را حذف کنید.
- اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز باعث حواس پرتی در اتاق مانند تلویزیون یا رادیو نمی شود ، زیرا این امر می تواند خوابیدن یا بیدار شدن ناگهانی را برای شما دشوار کند.
- اگر یک رویا را ثبت می کنید ، بهتر است قبل از خواب نوشته خود را بخوانید تا تصویر وقایع در خواب در ذهن شما جا بماند.
مرحله 2. تجربه خواب دیدن را تصور کنید
به احساساتی که از رویایی که می خواهید تکرار کنید ، احساس کنید ، از جمله تمام عناصری که به حواس شما مربوط می شوند و احساسی که هنگام تجربه آن داشتید ، فکر کنید. خود را در وضعیت احساسی مشابهی قرار دهید. با شروع به خواب ، هوشیاری خود را به نقطه ای برای گذراندن رویایی که می خواهید تکرار کنید تبدیل کنید.
مرحله 3. تصویر رویایی را تکرار کنید
تصور کنید که رویایی که می خواهید تجربه کنید صحنه ای از یک فیلم است که بارها و بارها در ذهن شما فاش می شود. هر قسمت را با جزئیات تصور کنید و خود را در صحنه رویاها و چیزهای آشنا غوطه ور کنید.
واضح ترین جزئیات یک رویا معمولاً در پایان مرحله REM خواب ، درست قبل از بیدار شدن رخ می دهد. اگر می خواهید به یک رویا خاص ادامه دهید ، سعی کنید چرخه را در خواب تغییر دهید تا بتوانید با جزئیاتی که هنوز در ذهن شما تازه هستند به خواب بروید. تجسم رویا را با تکنیک های تنفس آرام بخش ترکیب کنید ، سپس به آرامی خاطره انگیزترین قسمت رویا را در ذهن خود تصور کنید ، مانند فیلمی که با سرعت 50 درصد کندتر پخش می شود
مرحله 4. سعی کنید در حالی که به یک رویا فکر می کنید بخوابید
اگر خوش شانس باشید ، ممکن است بخواهید جزئیات یک رویا را به خاطر بسپارید و رویاهای مشابه را با همان جزئیات ، اما در یک داستان متفاوت تجربه کنید. با تمرین ، می توانید کنترل بهتری بر رویای رویای خود داشته باشید تا بتوانید همان رویا را بارها و بارها تکرار کنید ، عمل و پایان رویا را تغییر دهید و رویایی را که می خواهید داشته باشید انتخاب کنید.
- اگر در اولین تلاش موفق به تکرار یک رویا نشدید ، تسلیم نشوید. ممکن است لازم باشد چندین بار برای تکرار یک رویا تلاش کنید.
- تمریناتی که توسط شخص برای مدیریت رویاها انجام می شود به عنوان "خواب آگاهانه" شناخته می شود که بسیاری از مردم معتقدند راهی برای بهره برداری از فرایندهای ناخودآگاه است که هنگام خواب انسان ها را درگیر می کند.
نکات
- خالی شدن مثانه قبل از خواب می تواند مانع از بیدار شدن شب هنگام خواب شود.
- شواهد موجود نشان می دهد که بازی کردن می تواند به برخی از افراد به انواع وسیع تری از توانایی های تغییر دهنده رویاها دسترسی دهد ، زیرا گیمرها به کنترل اعمال ، چشم اندازها و نتایج بازی ها عادت می کنند.
- اگر برای به خواب رفتن یا بیدار شدن مکرر مشکل دارید ، به خرید فن برقی یا تولید کننده صدای سفید بپردازید. صدایی که آنها تولید می کنند نرم ، بدون تحریک است و می تواند به شما در آرامش آرامش کمک کند.
هشدار
- بسیاری از کارشناسان موافق هستند که ادامه دادن یک رویا برای شما غیرممکن است. با این حال ، می توانید یک محیط ذهنی ایجاد کنید که از ظهور رویاهای جدید برای ایجاد تجربیات مشابه پشتیبانی می کند.
- آزمایش رویاها می تواند الگوی خواب طبیعی شما را تغییر دهد و به مرور زمان خسته کننده می شود. این ایده خوبی است که چند شب در هفته به بدن خود فرصت دهید تا به جای امتحان هر شب ، یک خواب را تکرار کند.
