رویاها روش بدن شما برای پردازش محرک های ناشی از زندگی شما است. چیزهایی که درست قبل از خواب می بینید ، می بویید ، می شنوید یا انجام می دهید می تواند بر زیبایی رویاهای شما تأثیر بگذارد. شما می توانید با تنظیم محیط اطراف خود و تجسم اینکه در حال دیدن یک خواب خوب هستید ، نحوه داشتن رویاهای شیرین را بیاموزید.
گام
روش 1 از 4: تنظیم صدا
مرحله 1. قبل از خواب موسیقی آرامبخش انتخاب کنید
موسیقی ای که چند ساعت قبل از خواب گوش می دهید ، می تواند شما را در خواب یا کابوس خوب ببیند.
مرحله 2. قبل از خواب از فیلم های ترسناک یا تعلیق خودداری کنید
فریاد بلند و موسیقی می تواند استرس زا باشد و برای شما کابوس ایجاد کند.
مرحله 3. یک دستگاه پخش کننده صدای طبیعت خریداری کنید
دستگاه هایی با بلندگوهایی وجود دارند که صداهایی از طبیعت مانند جنگل ، دریا و صداهای ساکن را منتشر می کنند که می توان آنها را به صورت آنلاین یا در فروشگاه هایی مانند Bed ، Bath & Beyond و Target خریداری کرد.
چندین مطالعه نشان داده است که گوش دادن به صداهای محیط می تواند رویاهای زیبایی در مورد این مکان ها ایجاد کند. اگر صدایی با مضمون اقیانوس انتخاب کنید ، می توانید سفر به ساحل را دوباره در رویاهای خود تجربه کنید
روش 2 از 4: انتخاب غذا
مرحله 1. گرسنه به رختخواب نروید
می توانید گرسنه بیدار شده و خواب خود را بی قرار کنید. قبل از خواب یک موز کوچک بخورید و یک لیوان شیر بنوشید.
مرحله 2. سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که حاوی تریپتوفان هستند
این مواد شیمیایی می توانند گیرنده های سروتونین را در مغز شما بهبود بخشند و به شما این امکان را می دهند که رویاهایی را ببینید که زیباتر و آگاه تر هستند.
غذاهایی که حاوی تریپتوفان هستند شامل سویا ، مرغ ، ماهی تن ، پنیر ، لوبیا ، تخم کدو ، آهو ، بوقلمون ، گوسفند ، ماهی آزاد و ماهی کاد می باشد
مرحله 3. مکمل ویتامین B6 مصرف کنید
ممکن است بدن شما از قبل به اندازه کافی ویتامین B6 دریافت کند تا عملکرد طبیعی خود را انجام دهد ، اما افزودن 100 میلی گرم مکمل B6 رویاهای شما را زنده تر می کند و می توانید رویاهای شفافی داشته باشید.
اگرچه چندین مطالعه ارتباط بین رویاهای شفاف و ویتامین B6 را نشان داده اند ، اما این روش از نظر تغذیه ای توصیه نمی شود زیرا این دوز بسیار بیشتر از میزان توصیه شده روزانه است
روش 3 از 4: انجام تجسم رویایی
مرحله 1. عادت کنید که 5 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب رویاهای خود را بنویسید
کارشناسان معتقدند این زمانی است که شما معمولاً رویاهای خود را فراموش می کنید.
شروع عادت به نگه داشتن یک گزارش رویایی همچنین می تواند توانایی شما در به خاطر سپردن رویاها را افزایش داده و رویاهای شما را لذت بخش تر کند
مرحله 2. رویاهای خود را مرور کنید
اگر کابوس های مکرر می بینید ، می توانید سعی کنید در هنگام بیداری خواب دیدن چیزهای جدید را تجربه کنید.
مرحله 3. رویای جدیدی را که می خواهید بنویسید
به عبارت دیگر ، شما باید یک داستان جدید بنویسید که در آن کابوس شما به یک رویای زیبا تبدیل شده است.
مرحله 4. رویای شیرینی را که نوشته اید دوباره بخوانید
در مرحله بعد ، 5 تا 20 دقیقه وقت بگذارید تا وقتی بیدار هستید یک رویا جدید را تجسم کنید.
مرحله 5. این روش را برای تمام کابوس هایی که تا به حال دیده اید ادامه دهید
چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که کابوس های تروماتیک را تجربه می کنند ، به ویژه کسانی که رویدادهای آسیب زا را تجربه کرده اند ، می توانند پس از تجسم رویاهای خود را بهبود بخشند.
روش 4 از 4: کاهش استرس
مرحله 1. از فعالیتهای استرس زا ، مانند پروژه در محل کار ، ورزش یا دعواهای قبل از خواب خودداری کنید
این موارد شانس شما را برای تجربه خواب ضعیف و کابوس افزایش می دهد.
مرحله 2. سعی کنید چند دقیقه قبل از خواب یوگا یا مدیتیشن انجام دهید
تمرین برای آرام کردن مغز می تواند با کاهش شانس دیدن خواب های ترسناک ، رویاهای شما را بهبود بخشد.
مرحله 3. اگر قبل از خواب استرس دارید ، به مدت 2 دقیقه عمیق نفس بکشید
برای 10 ثانیه دم و بازدم کنید تا احساس آرامش کنید.
