دانشمندان هنوز در حال مطالعه این هستند که چگونه یک فرد همیشه جوان به نظر می رسد در حالی که افراد دیگر مستعد پیری زودرس هستند. شاید بهترین کاری که می توانید برای بدن و ذهن خود انجام دهید این است که تا آنجا که می توانید از نظر جسمانی فعال باشید. با این حال ، راه های بسیار دیگری نیز وجود دارد که به کمک آنها می توانید برنامه روزانه ، هفتگی و سالانه خود را به روز کنید تا در صورت امکان جوان بمانید.
گام
قسمت 1 از 2: جوان نگه داشتن بدن خود
مرحله 1. دو گرم اسیدهای چرب امگا 3 در روز بخورید
امگا 3 باعث حفظ استحکام استخوان ، جلوگیری و کاهش التهاب ، حفظ سلامت پوست و کمک به متابولیسم چربی ها می شود. ماهی قزل آلا ، گردو ، غلات کامل و مکمل روغن ماهی راه های خوبی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
مرحله 2. قبل از سیر شدن غذا را متوقف کنید
پرخوری و تجمع چربی می تواند بدن و اندام های شما را به سرعت پیر کند. دانشمندان دریافتند که کاهش 20 درصدی وعده های غذایی می تواند باعث کاهش هورمون های تیروئید شود که متابولیسم را کند کرده و باعث پیری سریع می شود.
مرحله 3. مصرف فیبر روزانه خود را افزایش دهید
فیبر موجود در غلات کامل ، آجیل ، میوه ها و سبزیجات می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد. در اکثر کشورهای غربی ، بیماری قلبی قاتل اصلی مردان و زنان است.
مرحله 4. سیگار را فوراً ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند اندام ها و پوست را پیر کند. این در حالی است که تهدید بیماری هایی مانند سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد که می تواند منجر به پیری زودرس و مرگ شود.
مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید
پوست شما کمتر خشک و نرم تر می شود ، در حالی که اندام ها و دستگاه گوارش شما عملکرد بهتری خواهند داشت. از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید که می تواند باعث کم آبی بدن شما شود.
مرحله 6. همیشه از ضد آفتاب استفاده کنید
مطمئن شوید محصولات زیبایی شما حاوی کرم ضد آفتاب است تا از ایجاد چین و چروک و آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش جلوگیری شود. همچنین اجتناب از تابش بیش از حد آفتاب باعث می شود پوست ، مو و بدن شما جوانتر به نظر برسند.
مرحله 7. یک محصول زیبایی را در نظر بگیرید که حاوی 10 درصد آلفا هیدروکسیل است
این ماده می تواند خطوط و چین و چروک های ریز را کاهش دهد. Retin A و Kinerase نیز موادی هستند که می توانید در کرم های ضد چروک به دنبال آنها باشید.
مرحله 8. برای کاهش استرس هر کاری که می توانید انجام دهید
اضطراب و استرس با افزایش وزن ، بیماری قلبی ، پیری زودرس و مرگ زودرس ارتباط دارد. برای کاهش استرس در بدن خود یوگا ، مطالعه ، استحمام و استراحت کنید.
مرحله 9. برای ورزش وقت بگذارید
کاهش وزن احتمالاً یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش آثار و ظاهر پیری انجام دهید. افرادی که چربی شکمی کمتری دارند نیز برای همراهان احتمالی جذاب تر به نظر می رسند ، شاید به این دلیل که جوانتر به نظر می رسند.
مرحله 10. تمرین مقاومت را شروع کنید
افزایش وزن ، کاهش تراکم استخوان و چربی را به عنوان بخشی از افزایش سن نپذیرید. در واقع ، بلند کردن وزنه های سبک به مدت 20 دقیقه دو بار در هفته می تواند متابولیسم شما را افزایش داده ، توده استخوانی را افزایش داده و به شما در جلوگیری از اثرات پیری افزایش وزن کمک کند.
قسمت 2 از 2: جوان نگه داشتن ذهن
مرحله 1. مدیتیشن را بیاموزید
مطالعه ای در بیمارستان دولتی ماساچوست نشان داد که مدیتیشن روزانه به جلوگیری از تغییرات مرتبط با سن در مغز کمک می کند. فعالیتی مانند نفس کشیدن عمیق ، تکرار مانترا ، راه رفتن یا دویدن حداقل 10 دقیقه را انجام دهید ، در حالی که بر تنفس خود تمرکز می کنید.
مرحله 2. الکل را در حد اعتدال بنوشید
دانشمندان توصیه می کنند بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز برای زنان و دو نوشیدنی الکلی در روز بنوشید. مصرف زیاد الکل می تواند منجر به کوچک شدن مغز ، مشکلات یادگیری و مشکلات حافظه در آینده شود.
- نوشیدن یک نوشیدنی الکلی در روز چندین مزیت دارد. یک نوشیدنی می تواند پلاک در عروق را کاهش دهد.
- همچنین ، نوشیدن شراب قرمز نسبت به سایر گزینه ها می تواند یک دوز رزوراترول به شما بدهد. این محتوا برای کاهش التهاب ، بیماری قلبی و آب مروارید در موش مفید است.
مرحله 3. فعالیت بدنی داشته باشید
به نظر می رسد که با فعالیت بدنی متوسط می توان از استرس ، اضطراب و بیماری هایی که باعث ناتوانی ذهنی می شوند جلوگیری کرد. پیاده روی روزانه 10 دقیقه می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را تا 40 درصد کاهش دهد.
از طرف دیگر ، حمل مقدار زیادی چربی شکمی می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا سه برابر افزایش دهد
مرحله 4. در مورد قدرت مغز ، ضرب المثل "از آن استفاده کنید یا آن را از دست بدهید" دنبال کنید
هر سال مهارت جدیدی مانند هنر ، ساز یا زبان را بیاموزید. انجام معماهای کلمه ای ، انتخاب مسیرهای جدید برای کار و یادگیری موضوعات جدید می تواند رسوبات پروتئینی مرتبط با بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
مرحله 5 پرورش حیوان را در نظر بگیرید
حیوانات خانگی می توانند احساس تنهایی و افسردگی را که با مرگ زودرس همراه است کاهش دهند. جوان ماندن نیاز به کنترل اضطراب ، استرس و افسردگی دارد.
مرحله 6. مثبت اندیش باشید
داشتن نگرش خوب به زندگی می تواند انگیزه خود را داشته باشد. همچنین می تواند احساس افسردگی و اضطراب را کاهش دهد که باعث می شود بدن و ذهن سریعتر پیر شوند.
مثبت ماندن در مواقعی که با سلامتی خود مشکل دارید نیز با افزایش شانس بهبودی در ارتباط است
مرحله 7. به کار خود ادامه دهید
اگر مطمئن نیستید که هنگام بازنشستگی چه خواهید کرد ، در واقع کار بهترین گزینه برای شما است. این تحریک ذهنی ، شبکه های اجتماعی ، پشتیبانی و هدف را برای شما فراهم می کند ، که به رشد مغز شما و جوان ماندن کمک می کند.
