اینترنت نقش تنظیم کننده کار ، روابط اجتماعی و تعهدات را جذب کرده است. با این حال ، گاهی اوقات احساس می کنید که زندگی آنلاین شما زندگی واقعی شما را در بر گرفته است. اگر می خواهید از وسایل الکترونیکی ، پیام های آنلاین و رسانه های اجتماعی دوری کنید ، می توانید از ابزارها و استراتژی های زیر استفاده کنید تا به شما در ارتباط بیشتر با دنیای واقعی کمک کند.
گام
قسمت 1 از 3: طراحی محیط خانه شما
مرحله 1. کامپیوتر خود را به اتاق کامپیوتر یا محل کار خود منتقل کنید
اتاق خواب ، اتاق های دیگر و هر گوشه خانه باید از وسایل الکترونیکی دور باشد.
مرحله 2. شارژر خود را به اتاق کامپیوتر منتقل کنید
هنگامی که باتری دستگاه نیاز به شارژ دارد ، دستگاه را در اتاق کامپیوتر بگذارید. صدا و لرزش دستگاه در حال شارژ آرامش خاطر شما را مختل می کند.
مرحله 3. اتاق خواب خود را دور از وسایل الکترونیکی قرار دهید
تلفن همراه ، تبلت یا تلویزیون خود را به اتاق خواب نبرید. ثابت شده است که نور آبی با عادات خواب فرد تداخل دارد.
با این حال ، اکثر مردم خواب کافی ندارند
مرحله 4. زنگ ساعت را در تعطیلات آخر هفته خاموش کنید
چند روز در هفته بیدار شدن به تنهایی به شما احساس رضایت بیشتری می دهد. اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، از 1 ساعتی که معمولاً در اینترنت می گذرانید برای خواب استفاده کنید.
افرادی که روزانه 7 تا 8 ساعت می خوابند ، سطح استرس کمتری دارند و از سلامت بیشتری برخوردارند. کمبود خواب باعث کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن شما و همچنین افزایش اضطراب می شود
مرحله 5. بارگیری یک تایمر آنلاین که به شما یادآوری می کند زمانی را که 30 یا 60 دقیقه آنلاین صرف کرده اید به شما یادآوری می کند
احتمالاً شما مدت زمان قابل توجهی را با دستگاه های الکترونیکی خود صرف خواهید کرد زیرا زمان جذب اطلاعات با سرعت زیاد می گذرد.
قسمت 2 از 3: برنامه ریزی فعالیتهای غیر دیجیتالی
مرحله 1. با خیساندن خود از حمام لذت ببرید
در حالی که خود را در وان غوطه ور می کنید ، یک فنجان قهوه یا یک لیوان شراب آماده کنید و کتاب بخوانید. چراغ های حمام را کم کرده و شمع آرامش را روشن کنید ، سپس از فرایند خیساندن در حمام گرم و سبک خانه لذت ببرید.
مرحله 2. از طریق تماس های تلفنی ، نه از طریق فیس بوک یا پیام های متنی ، دوستان خود را به خانه خود دعوت کنید
یک مهمانی کوچک شیرینی پزی در خارج از خانه خود داشته باشید.
مرحله 3. سفری به جنگل داشته باشید
نشان داده شده است که بیرون رفتن و پیاده روی در طبیعت راهی م effectiveثر برای بهبود مهارت حل مسئله و آرامش مغز است. تلفن همراه خود را در کوله پشتی خود نگه دارید (به دلایل ایمنی) و هنگام مسافرت از آن استفاده نکنید.
مرحله 4. به یک لیگ ورزشی ، باشگاه جدول کلمات متقاطع یا سایر فعالیت های گروهی بپیوندید
مرحله 5. "قلعه تنهایی" بسازید
روزی از هفته را انتخاب کنید که از اینترنت دور بمانید. به همکاران ، خانواده و دوستان خود بگویید که از تلفن همراه خود استفاده نمی کنید. وقت خود را با تهیه غذاهای خوشمزه ، خواندن کتاب یا ساخت صنایع دستی پر کنید.
مرحله 6. یک گروه "اینترنت از راه دور" ایجاد کنید
به مدت یک ساعت در هفته ، با اعضای گروه بدون هیچ وسیله الکترونیکی ، تلفن همراه یا رایانه ، جلسه ای ترتیب دهید. وقتی دوستانی با علایق مشابه دارید ، دوری از اینترنت آسان تر می شود.
مرحله 7. سرگرمی خود را انجام دهید
اگر نمی توانید دو یا بیشتر سرگرمی هایی را که در داخل و خارج از آن لذت می برید نام ببرید ، احتمالاً اینترنت جایگزین کانال خلاقیت و کاهش استرس شده است.
صنایع دستی را شروع کنید یا کلاس بگیرید
مرحله 8. برای تعطیلات حداقل 2 هفته در سال برنامه ریزی کنید
تعطیلات خود را به خوبی آماده کنید ، به طوری که کسی باشد که بتواند در هنگام تعطیلات با مشکلات پیش آمده برخورد کند. نعمتی را که در تعطیلات انجام داده بودند برگردانید.
قسمت 3 از 3: کاهش اعتیاد به وسایل الکترونیکی
مرحله 1. با وسایل الکترونیکی و اینترنت مانند چیزی اعتیادآور رفتار کنید
وقتی شخصی از چیزی که در فیس بوک می نویسید خوشش می آید ، اندورفین ترشح می شود ، درست مانند زمانی که شما الکل یا غذا مصرف می کنید. اگر بیش از 30 ساعت در هفته از اینترنت استفاده می کنید ، ممکن است نیاز به مشاوره اعتیاد داشته باشید.
افرادی که بیش از 30 ساعت در هفته به تعامل اجتماعی می پردازند ، در صورت قطع استفاده از اینترنت ، در معرض خطر بیشتری برای خودکشی قرار دارند. این برای افرادی که مجبور به استفاده از اینترنت می شوند بسیار بد است
مرحله 2. شبی از هفته را انتخاب کنید که تماس های کاری دریافت نمی کنید
اگر بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنید ، برنامه ای برای یک شب رایگان در هفته پیشنهاد دهید که در آن تیم کاری شما ایمیل یا تماس های کاری دریافت نکند.
مرحله 3. از اعضای خانواده بخواهید برای دور ماندن از اینترنت به هم بپیوندند
آنها را مجبور نکنید با وادار کردن نوجوانان به استفاده از وسایل الکترونیکی ، شما مقاومت را تشویق می کنید ، بنابراین بهتر است اعضای خانواده خود را از خانه خارج کرده و از آنها بخواهید وقتی بیرون هستند تلفن های همراه خود را دور نگه دارند.
مرحله 4. مکانی را پیدا کنید ، مانند ساحل یا پارک شهری که پوشش تلفن ندارد
چند ساعت در هفته بیرون بروید و از فرار اجباری اینترنتی لذت ببرید.
مرحله 5. از پاسخ دهندگان ایمیل خودکار در شب استفاده کنید
هر شب قبل از خروج از دفتر ، پاسخگوی ایمیل خودکار را روشن کنید ، بنابراین هیچ فشاری برای بررسی ایمیل های شخصی یا حرفه ای شما وجود ندارد.
