غذاهای ناخواسته یا غذاهای ناخواسته مانند چیپس سیب زمینی ، شیرینی و نوشابه ممکن است احساس لذت لحظه ای را در شما ایجاد کنند ، اما چنین غذاهایی برای سلامتی شما مفید نیستند. متأسفانه ، بسیاری از افراد ترک عادت مصرف غذاهای ناخواسته را بسیار مشکل می دانند. با این وجود ، راههای ساده ای وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از خوردن غذاهای ناخواسته انجام دهید. برای یادگیری مراحل به خواندن این مقاله ادامه دهید.
گام
روش 1 از 3: تغییر محیط اطراف
مرحله 1. خرید غذاهای ناخواسته را متوقف کنید
داشتن غذای ناخواسته هنگام تلاش برای اجتناب از آن می تواند تلاش های شما را از مسیر خارج کند. اگر مقدار زیادی غذای ناخواسته بخرید ، به احتمال زیاد آن را خواهید خورد. بنابراین ، خرید غذاهای ناخواسته را متوقف کنید و آن را از خانه ، ماشین و محل کار خود دور کنید.
مرحله 2. فقط غذاهای سالم بخرید
غذاهای طبیعی مانند میوه ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، لبنیات ، تخم مرغ و غلات کامل بخرید.
برای اجتناب از انتخاب غذاهای ناسالم ، مواد غذایی را در لبه سوپرمارکت جستجو کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که دارای پنج ماده یا کمتر هستند. این یک راه آسان برای اطمینان از عدم انتخاب ناسالم است
مرحله 3. مقدار زیادی تنقلات سالم در اطراف خود داشته باشید
هرچه غذای سالم تری در اختیار شما باشد ، اجتناب از غذاهای ناسالم راحت تر است.
گرانولا (میان وعده های سالم) ، میوه های تازه ، بادام و ماست را در یخچال نگهداری کنید و همیشه مقداری میان وعده در ماشین یا کیسه حمل کنید
مرحله 4. همیشه غذاهای سالم مناسب تهیه کنید
یخچال خود را با کنسرو لوبیا و گوجه فرنگی ، ماکارونی سبوس دار ، برنج قهوه ای و سایر مواد سالم پر کنید تا بتوانید به راحتی اسپاگتی بپزید یا برنج بپزید و لوبیا را بجوشانید. پختن شام در خانه به اندازه خرید غذا از طریق رانندگی در زمان و هزینه شما صرفه جویی می کند.
روش 2 از 3: تغییر عادات غذا خوردن
مرحله 1. از خوردن میان وعده در شرایطی که باعث پشیمانی شما از تصمیم می شود ، خودداری کنید
چندین موقعیت بر تمایل شما به خوردن غذاهای ناخواسته تأثیر می گذارد.
به عنوان مثال ، اگر وسوسه می شوید هنگام تماشای تلویزیون غذاهای ناخواسته بخورید ، ممکن است بخواهید میان وعده های خود را در آشپزخانه بگذارید
مرحله 2. صبح مقدار زیادی غذای سالم بخورید
هرچه غذایی که صبح می خورید سالم تر باشد ، شانس کمتری برای خوردن غذاهای ناخواسته در زمانی که قدرت اراده شما کم است خواهید داشت. روز خود را با یک صبحانه کامل سالم و مغذی شروع کنید ، میان وعده های سالم مانند میوه و ماست را صبح تا ظهر و ناهار را با چهار وعده غذایی سالم کامل بخورید.
مرحله 3. وقتی هوس غذای فوری می کنید ، آدامس نعناع بدون قند بجوید
جویدن آدامس حواس شما را پرت می کند. به عنوان یک امتیاز اضافی ، هر چیزی که بعد از جویدن آدامس می خورید طعم عجیبی خواهد داشت ، بنابراین از خوردن آن دست نمی کشید.
مرحله 4. انتخاب غذای خود را تغییر دهید
غذاهای متنوع در رژیم غذایی شما اشتهای شما را راضی نگه می دارد ، بنابراین شما به غذاهای فوری روی نمی آورید.
مواد ترد مانند هویج را با مواد نرم تری مانند هموس یا کره بادام زمینی ترکیب کنید تا تنقلات شما بیشتر شود
مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید
آب شما را سیر نگه می دارد و به تعادل سطح قند خون شما کمک می کند. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا از غذاهای ناخواسته دور شوید. با نوشیدن مقدار زیادی آب ، از میل به نوشیدن نوشابه یا سایر نوشیدنی های شیرین ناسالم جلوگیری خواهید کرد.
مرحله 6. یک کتاب دستور العمل سالم تهیه کنید که آسان تهیه می شود
دانستن نحوه پخت غذاهای سالم مطابق با سلیقه شما ، شما را از خوردن غذاهای ناخواسته در زمان غذا خوردن دور می کند. اگر تازه پخت غذاهای سالم را یاد می گیرید ، یک کتاب آشپزی با دستور غذاهای خوشمزه ، سالم و آسان برای خرید بخرید.
اگر اغلب تسلیم می شوید و فست فود می خورید ، ایده خوبی است که آن را کاهش دهید ، سپس مصرف غذاهای سالم را افزایش دهید. برای کمک به تغییر این عادت ، سعی کنید راه هایی برای جلوگیری از خوردن فست فود پیدا کنید
روش 3 از 3: تغییر عادات دیگر
مرحله 1. هنگامی که تمایل به خوردن چیزی دارید توجه خود را منحرف کنید
جستجوی راه های دیگر برای غلبه بر میل به غذاهای ناخواسته نیز برای رهایی از عادات بد شما مهم است. به عنوان مثال می توان به پیاده روی ، بازی با حیوان خانگی ، تماس با دوست یا کار روی یک پروژه خلاقانه اشاره کرد. اگر توجه شما حدود 20 تا 30 دقیقه حواس شما پرت شود ، معمولا میل شما از بین می رود.
مرحله 2. هنگامی که هوس خوردن غذاهای فوری می کنید ، بدانید که واقعاً چه می خواهید
آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط خسته شده اید؟ احساسات دیگر نیز می تواند شما را وادار به خوردن غذاهای ناخواسته کند. در مورد احساسات خود تحقیق کنید و با کسی صحبت کنید یا احساسات خود را برای مقابله با آنها بنویسید تا اینکه آنها را برای غذا بیرون بیاورید.
مرحله 3. در مواقع خاص خود را نوازش کنید
اینکه بخواهید غذای ناخواسته را کنار بگذارید ، به این معنا نیست که از موقعیت هایی که نیاز به شکستن آنها دارد اجتناب کنید. اگر در جشن عروسی یا تولد شرکت می کنید ، به خودتان اجازه دهید از یک تکه کیک لذت ببرید. اشکالی ندارد که هر از گاهی به خودتان میل کنید!
ایده خوبی است که هر روز "یک روز تعطیل" داشته باشید تا بتوانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. با این حال ، همچنان مطمئن شوید که بیش از حد غذا نمی خورید زیرا روز بعد احساس ناخوشی خواهید کرد
مرحله 4. تکنیک های تنفس یا سایر تکنیک های آرامش را تمرین کنید
بسیاری از مردم وقتی احساس بیقراری ، نگرانی یا استرس می کنند ، چیپس یا آب نبات می خورند. اگر تمایل دارید احساسات افسردگی خود را بر روی غذاهای ناخواسته تخلیه کنید ، به دنبال کارهای دیگری باشید که می تواند به شما در آرامش کمک کند. تمرینات تنفسی و یوگا راه های خوبی برای آرامش شما هستند.
