دندان قروچه در دنیای پزشکی به دندان قروچه معروف است و عموماً افراد را بیشتر در خواب تحت تأثیر قرار می دهد. با گذشت زمان ، دندان قروچه می تواند به دندان ها آسیب برساند یا سایر عوارض سلامتی را ایجاد کند. با این حال نگران نباشید - می توانید درد خود را با برخی از داروهای خانگی و با کمک دندانپزشک خود تسکین دهید. اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید دندان قروچه خود را در شب متوقف کنید ، با نگاه کردن به مرحله 1 ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 3: مطمئن شوید که دندان قروچه را تجربه کرده اید
مرحله 1. با دندان قروچه آشنا شوید
دندان قروچه وضعیتی است که در آن فرد ناخودآگاه دندان هایش را می ساید ، می جوید ، می مالد و دندان هایش را می ساید. دندان قروچه هنگام خواب شرط انجام این کار در شب است. دندان قروچه اغلب با استرس روزمره همراه است. برخی از افراد در طول روز دندان های خود را می سایند یا می فشارند ، اما دندان قروچه اغلب در شب هنگام خواب فرد رخ می دهد. به همین دلیل ، تشخیص خودی وجود دندان قروچه مشکل است.
مرحله 2. هنگام بیدار شدن از خواب علائم آن را بررسی کنید
دندان قروچه هنگام شب اتفاق می افتد ، بنابراین باید صبح آن را چک کنید تا علائم آن را مشاهده کنید. به سختی می توان گفت که شما خودتان دندان قروچه می کنید ، اما در اینجا نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد دندان های خود را در شب قروچه می کنید:
- سردرد خفیف اما مداوم
- فک درد می کند
- صدای دندان قروچه که هنگام خواب شنیده می شود
- حساسیت دندان نسبت به گرما ، سرما یا مسواک زدن
- التهاب لثه (التهاب لثه)
- صدمات به داخل گونه (از گزش)
مرحله 3. از شریک خود بپرسید
اگر در یک تخت با عزیزان خود می خوابید ، از او بپرسید که آیا او در خوابیدن دندان های شما شنیده است. از او بخواهید زودتر از شما بیدار شود یا دیرتر از شما بخوابد و هرگونه نشانه ای از دندان قروچه را بررسی کند. اگر فرد در نیمه شب بیدار می شود ، باید وجود یا عدم وجود این علائم را نیز بررسی کند.
اگر به تنهایی می خوابید ، اما واقعاً می خواهید مطمئن شوید که دندان های خود را روی هم می سایید و علائم آن را بررسی می کنید ، ممکن است به این فکر کنید که خود را در خواب بشنوید و به صدای دندان قروچه خود گوش دهید یا نه
مرحله 4. از دندانپزشک بپرسید
اگر مشکوک به دندان قروچه هستید ، با دندانپزشک خود مشورت کنید. او می تواند دهان و فک شما را برای علائم دندان قروچه مانند درد فک یا دندان درد بررسی کند. به محض پی بردن به دندان قروچه ، برخی از درمان های خانگی وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، و همچنین برخی از درمان های حرفه ای ، که می توانند به شما در مدیریت بیماری کمک کنند. دندانپزشک همچنین بررسی می کند که آیا شما از بیماری دیگری که باعث درد مشابه می شود رنج نمی برید ، به عنوان مثال:
- مشکلات دندانی
- اختلالات یا عفونت های گوش
- اختلالات گیجگاهی فکی
- عوارض جانبی دارو
قسمت 2 از 3: درمان های خانگی
مرحله 1. استرس خود را کاهش دهید
استرس یکی از دلایل اصلی دندان قروچه است ، بنابراین باید سعی کنید استرس خود را از بین ببرید. شما می توانید با استفاده از مشاوره ، ورزش یا مدیتیشن از استرس در زندگی خود خلاص شوید. در اینجا چند راه دیگر برای کاهش استرس وجود دارد:
- از منابع اصلی استرس در زندگی خود خلاص شوید. اگر در مورد یک هم اتاقی غیرقابل تحمل یا یک رابطه بد استرس دارید ، اکنون وقت آن است که این منابع منفی را از زندگی خود خارج کرده و ادامه دهید.
- هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این به شما انرژی بیشتری می دهد تا با زندگی روزمره خود روبرو شوید.
- با دوستان خود خوش بگذرانید. بخندید ، احمق باشید و فقط با دوستان خود کاری نکنید. این به آرام شدن شما کمک می کند.
- خوب بخور. خوردن غذاهای سالم با تغذیه متعادل هر روز باعث می شود احساس تعادل بیشتری داشته باشید و تحریک پذیری کمتری داشته باشید (عصبانی).
مرحله 2. کافئین را از رژیم غذایی خود دور کنید
نوشابه ، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا را کنار بگذارید و سعی کنید زیاد شکلات نخورید. کافئین یک محرک است که باعث می شود آرامش ذهن و ماهیچه های فک به ویژه در شب برای شما سخت تر شود.
مرحله 3. از مصرف الکل خودداری کنید
الکل عامل استرس است که خواب راحت را برای شما سخت تر می کند. دندان قروچه پس از مصرف الکل بدتر می شود. در حالی که الکل خواب را برای شما راحت تر می کند ، اما باعث می شود راحت تر نخوابید ، آرامش کمتری داشته باشید و دندان قروچه را افزایش دهید.
مرحله 4. جویدن هر چیزی غیر از غذا را متوقف کنید
عادات مرتبط با استرس خود را که با دهان خود انجام می دهید کنار بگذارید. به عنوان مثال ، اگر تمایل به جویدن مداد یا خودکار هنگام استرس دارید ، باید این عادت را رها کنید. اگر این عادت جویدن به اندازه کافی چالش برانگیز است ، می توانید هر زمان که میل به جویدن چیزی غیر از غذا داشتید ، آدامس بجوید یا نعناع بمالید و به تدریج اعتیاد خود را از این عادت ترک کنید.
مرحله 5. خودتان را آموزش دهید که فک خود را در تمام طول روز محکم نکنید
اگر متوجه شدید که فک شما محکم به هم فشرده شده یا دندان های شما به هم فشرده شده اند. با قرار دادن نوک زبان بین دندان های خود ، آرامش فک خود را تمرین کنید.
مرحله 6. مکمل های کلسیم و منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
کلسیم و منیزیم برای عملکرد سالم ماهیچه ها و سیستم عصبی ضروری هستند. اگر کلسیم و منیزیم کافی ندارید ، ممکن است با فشردن فک ، کشیدگی و سایر مشکلات عضلانی دچار مشکل شوید.
اثربخشی این درمان های خانگی می تواند تا پنج هفته طول بکشد
مرحله 7. قبل از خواب آرام باشید
آرامش برای کاهش استرس قبل از خواب مهم است تا در طول شب آرامش بیشتری داشته باشید. بنابراین کمتر احتمال دارد دندان های خود را بکشید. در اینجا چند روش برای استراحت قبل از خواب و داشتن یک خواب راحت وجود دارد:
- قبل از خواب ماهیچه های گردن ، شانه ها و صورت خود را ماساژ دهید. از انگشتان و کف دست خود برای ماساژ کناره های سر ، پیشانی و فک خود در حرکات آرامش بخش دایره ای استفاده کنید.
- یک دستمال شستشو را در آب داغ خیس کنید و آن را روی گونه خود در جلوی لاله گوش خود قرار دهید. این به عضلات شما کمک می کند تا شل شوند و انقباض خود را متوقف کنند.
- یک دستمال گرم بپوشید و آن را روی تمام صورت خود بمالید. این کار هم به شل شدن ماهیچه های شما کمک می کند و هم باعث ایجاد آرامش روحی می شود.
- برای آرامش خاطر هنگام خواب ، موسیقی آرامبخش یا صدای سفید را روشن کنید.
- حداقل نیم ساعت قبل از خواب ، در رختخواب بخوانید. این به شما کمک می کند تا برای خواب آماده شوید.
- تلویزیون ، کامپیوتر و چراغهای روشن را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. قبل از خواب ، تجربیات حسی خود را به حداقل برسانید.
قسمت 3 از 3: پزشکی پزشکی و حرفه ای
مرحله 1. برای کمک عمومی به دندانپزشک مراجعه کنید
اگر دندان قروچه شما همچنان ادامه دارد ، ندا باید به دندانپزشک مراجعه کند ، زیرا دندان قروچه مزمن می تواند باعث ترک خوردگی ، شل شدن و از دست دادن دندان شود. اگر بیش از حد دندان های خود را قروچه می کنید ، حتی ممکن است به یک دندان مصنوعی یا بریج دائمی ، روکش های مصنوعی ، درمان کانال ریشه ، ایمپلنت ، پروتز جزئی یا حتی پروتز برای همه نیاز داشته باشید. دندانپزشک شما می تواند ارزیابی و تعیین کند که کدام درمان برای شما مناسب است. موارد زیر برخی از درمان هایی است که دندانپزشک شما ممکن است بسته به شدت علائم شما توصیه کند:
- خم کننده عضلات فک. دندان قروچه به ندرت با دارو درمان می شود ، اما گاهی اوقات شل کننده ها یا شل کننده های عضلانی و بوتاکس ممکن است برای شل شدن فک و جلوگیری از دندان قروچه تجویز شود.
- روکش یا پر کننده (آنلی) دندان مصنوعی روی دندان های شما قرار می گیرد. اگر دندان قروچه شما باعث پوسیدگی دندان شده است ، ممکن است نیش شما دیگر تراز یا هم تراز نشود. در این صورت ، دندانپزشک شما ممکن است از پر کننده ها یا روکش های مصنوعی برای تغییر شکل سطح دندان ها برای ترمیم نیش شما استفاده کند.
مرحله 2. آتل یا بریس ساخته شده توسط دندانپزشک خود تهیه کنید
دندانپزشک شما به احتمال زیاد آتل یا بریس در شب توصیه می کند تا از دندان های شما در برابر ساییدگی و آسیب در برابر ساییدن محافظت کند. در اینجا اطلاعات بیشتری در مورد بریس ها یا آتل ها وجود دارد:
- محافظ های دندان را می توان توسط دندانپزشک شما به صورت سفارشی ساخته و متناسب با دندان های شما تهیه کرد ، یا می توان آنها را بدون نسخه خریداری کرد. با این حال ، محافظ دندان معمولاً نرم است و می تواند موقعیت خود را هنگام دندان قروچه تغییر دهد. محافظ دندان سفارشی به طور کلی گرانتر از آن است که از فروشگاه خریداری شده است (اگرچه بیشتر هزینه ممکن است تحت پوشش بیمه شما قرار گیرد) ، اما برای دندان های شما بهتر مناسب است و راحت تر می توانید از آن استفاده کنید.
- شیشه های خود تنظیم از اتیلن وینیل استات (EVA) یک جایگزین مقرون به صرفه است که می توانید قبل از تصمیم گیری برای ساخت و پرداخت هزینه یک ویزور سفارشی ، امتحان کنید. این محافظ های دندانی را می توان به راحتی در آب گرم قالب گیری کرد و در نتیجه با نیش شما سازگار شد.
- بریس ها از اکریلیک سخت ساخته شده اند و بر روی دندان های بالا و پایین شما مناسب هستند. این بریس ها شب ها نیز برای محافظت از دندان ها در برابر پوسیدگی استفاده می شوند.
مرحله 3. دندانهای خود را از نظر زیبایی ترمیم کنید (اختیاری)
اگر دندان قروچه بر ظاهر دندان های شما تأثیر گذاشته است و می خواهید آن را تغییر دهید ، می توانید به دندانپزشک زیبایی مراجعه کنید تا چندین گزینه را مورد بحث قرار دهد. اگر دندان های شما به دلیل ساییده شدن کوتاه شده یا افتاد ، دندانپزشک زیبایی می تواند با استفاده از روکش یا روکش دندان آنها را بازسازی و تغییر شکل دهد. این درمان ظاهر دندان های شما را باز می گرداند بنابراین آنها بلندتر و یکنواخت تر می شوند.
نکات
- وقتی دهان شما بسته است ، اجازه ندهید دندان هایتان به یکدیگر دست بزنند. دندانها فقط هنگام جویدن یا بلعیدن باید لمس شوند.
- اگر ماهیچه های فک شما احساس درد می کنند ، می توانید برای تسکین درد روی فک خود یخ بمالید.
- اگر فک شما درد می کند ، می توانید از مسکن هایی مانند ایبوپروفن برای تسکین موقت درد استفاده کنید.
هشدار
- دندان قروچه شدید می تواند باعث ترک خوردن ، شل شدن و از دست دادن دندان ها شود. همچنین می تواند بر فک شما تأثیر بگذارد و باعث اختلال گیجگاهی فکی (TMD) شود. بنابراین ، اگر متوجه شدید که دندان های خود را مرتب در حال ساییدن هستید ، باید فوراً با دندانپزشک مشورت کنید.
- برخی از افراد پس از مصرف داروهای ضد افسردگی دچار دندان قروچه می شوند. در این صورت ، با پزشک خود تماس بگیرید تا ببینید آیا می توانید داروی دیگری مصرف کنید یا داروی دیگری مصرف کنید که با دندان قروچه شما مقابله کند.
