اگر به طور مکرر از خواب بیدار می شوید و قسمت های شرم آور روی بالشتان پیدا می کنید ، ممکن است لازم باشد برخی از عادات خواب خود را تغییر دهید. برای برخی افراد خوابیدن به پشت می تواند این مشکل را متوقف کند. برای دیگران ، ممکن است به درمان جدی تری نیاز باشد. برخی از توصیه های زیر را امتحان کنید و در صورتی که هنوز نمی توانید آبریزش را متوقف کنید ، به پزشک مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 2: تعدیل عادات خواب
مرحله 1. به پشت بخوابید
خوابیدن به پهلو به دلیل نقاط مختلف گرانش ، خروج بزاق را آسان می کند. این نکته باعث می شود دهان شما باز شود تا آب دهان بتواند بالش شما را خیس کند. سعی کنید به پشت بخوابید و موقعیت خود را حفظ کنید تا شب تغییر موقعیت ندهید.
مرحله 2. سر خود را فشار دهید
اگر نمی توانید بدون دراز کشیدن به پهلو بخوابید ، سر خود را در حالت عمودی تری قرار دهید تا دهان شما بسته بماند و گردش هوا بهتر انجام شود.
مرحله 3. از طریق بینی نفس بکشید نه دهان
دلیل اصلی آب دهن مردم این است که راه های هوایی آنها مسدود شده است. این امر باعث می شود آنها مجبور شوند از طریق دهان خود تنفس کرده و بزاق بزاق ترشح شوند.
- برای پاک کردن گرفتگی بینی از محصولات پاک کننده سینوس مانند Vick's Vaporub و Tiger Balm درست زیر بینی خود استفاده کنید.
- قبل از خواب روغن های درمانی مانند روغن های اکالیپتوس و رز را استنشاق کنید. این برای پاکسازی مجاری سینوسی شما مفید است و به کیفیت خواب کمک می کند.
- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. بگذارید بخار سینوس های شما را پاک کند.
مرحله 4. عفونت های سینوسی و آلرژی را به محض بروز علائم درمان کنید
در غیر این صورت ، مایع در بینی شما می تواند باعث ایجاد آبریزش در هنگام خواب شود.
مرحله 5. ببینید آیا داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید می توانند مقدار زیادی بزاق تولید کنند
بزاق بیش از حد می تواند علامت استفاده از داروهای خاص باشد. برچسب های هشدار دهنده داروهای خود را بخوانید و از پزشک خود در مورد عوارض جانبی احتمالی سوال کنید.
روش 2 از 2: تشخیص و اصلاح اختلالات خواب
مرحله 1. بررسی کنید که آیا اختلال خواب دارید
اگر در خوابیدن مشکل دارید ، در تنفس مشکل دارید ، خروپف می کنید یا آب دهان می کنید ، پس این مشکل را دارید. این نوع اختلال خواب آپنه نامیده می شود و باعث می شود تنفس شما در هنگام خواب کوتاه و سریع شود.
- شرایط خاصی می تواند بر آپنه تأثیر بگذارد. اگر سیگار می کشید ، فشار خون دارید ، در معرض نارسایی قلبی یا سکته مغزی هستید ، به احتمال زیاد دچار آپنه می شوید.
- پزشک شما می تواند تعیین کند که آیا شما مبتلا به آپنه هستید. او چندین آزمایش انجام می دهد و سابقه خواب شما را مطالعه می کند.
مرحله 2. دریابید که آیا راه هوایی شما به راحتی مسدود شده است یا خیر
به پزشک متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید و با او مشورت کنید تا ببینید آیا مسدود شدن راه تنفسی می تواند بر توانایی تنفس از طریق بینی در هنگام خواب تأثیر بگذارد.
مرحله 3. کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید ، احتمال ابتلا به آپنه بیشتر است. بیش از نیمی از جمعیت ایالات متحده (کل جمعیت = حدود 12 میلیون نفر) که دارای اختلالات آپنه هستند افرادی هستند که اضافه وزن نیز دارند. رژیم غذایی و ورزش خود را به طور منظم تنظیم کنید تا به وزن سالم برسید و چین های چربی دور گردن خود را کاهش دهید. این امر برای ایجاد یک فرآیند تنفسی راحت تر مهم است.
مرحله 4. آپنه را به صورت محافظه کارانه درمان کنید
این کار را به عنوان یک مرحله اضافی از روش کاهش وزن انجام دهید. از مصرف الکل ، قرص های خواب آور و کم خوابی خودداری کنید. اسپری های سینوسی و شستشوی نمکی نیز می توانند به پاکسازی مجاری تنفسی کمک کنند.
مرحله 5. درمان آپنه را دنبال کنید
فشار مداوم مثبت راه هوایی (CPAP) درمان اساسی برای مبتلایان به آپنه است. CPAP بیمار را ملزم به استفاده از ماسک مخصوصی می کند که هوا را از طریق سوراخ های بینی و دهان هنگام خواب بیمار تامین می کند. این کار برای اطمینان از وجود فشار مناسب هوا برای جلوگیری از گرفتگی بافت تنفسی فوقانی در هنگام خواب فرد انجام می شود.
مرحله 6. از گوه فک پایین استفاده کنید
این دستگاه از انسداد راه هوایی توسط زبان جلوگیری می کند و فک پایین را پیش می برد تا هنگام تنفس باز شدن هوا را افزایش دهد.
مرحله 7. جراحی را در نظر بگیرید
افرادی که دارای سیستم بافتی هستند که دارای ناهنجاری هایی مانند تیغه خمیده ، لوزه های بزرگ یا اندازه بیش از حد زبان هستند ، کسانی هستند که نیاز به جراحی دارند.
- سمنوپلاستی با استفاده از فرکانس های رادیویی کام را در پشت گلو سفت کرده و دهانه دستگاه تنفسی را بزرگتر می کند.
- جراحی یوولوپالاتوفارنگوپلاستی ، یا UPPP/UP3 می تواند بافتهای نرم خاصی را در پشت گلو برداشته و مجاری تنفسی را پاک کند.
- جراحی بینی شامل چندین روش برای اصلاح اشکال خاصی از ناهنجاری ، مانند یک تیغه خمیده است.
- جراحی لوزه این عمل با برداشتن لوزه های بسیار بزرگ و مسدود کننده راه هوایی شما کار می کند.
- جراحی فک پایین استخوان فک را حرکت می دهد تا فضای بیشتری در گلو ایجاد کند. این روش کمی شدید است و فقط برای افراد مبتلا به آپنه حاد انجام می شود.
نکات
- با دهان باز نخوابید تا بزاق "خشک" شود. این کار فقط باعث گلودرد می شود ، به خصوص اگر اتاق شما سرد است.
- برای اینکه به پشت بخوابید ، یک تشک و بالش با کیفیت خوب بخرید که سر و گردن شما را به خوبی نگه می دارد.
- هنگام خوابیدن به پشت از ماسک چشم با رایحه اسطوخودوس استفاده کنید.
