عادت های بد را می توان به راحتی ایجاد کرد ، اما ترک آن دشوار است. از سوی دیگر ، عادات خوب دشوارتر هستند و شکل گیری آنها زمان بر است. خوشبختانه ، محققان بر این باورند که یک فرد معمولی حداقل سه هفته طول می کشد تا یک عادت خوب را ایجاد کند. برای روش ها و ترفندهای خاص برای ایجاد عادت های خوب ، راهنمای زیر را بخوانید.
گام
مرحله 1. بدانید چه می خواهید
اگر بتوانید عادتی را که می خواهید در ذهن خود ایجاد کنید تصور کنید ، تلاش های شما در آینده آسان تر می شود.
مرحله 2. مزایای عادات خوبی را که می خواهید ایجاد کنید ، لیست کنید
به عنوان مثال ، اگر سیگار را ترک کنید ، بدن شما سالم تر خواهد بود. سپس به نکات منفی آن نیز توجه کنید (به عنوان مثال ، ترک سیگار باعث می شود دیگر ظاهر "خنکی" نداشته باشید) و سپس سعی کنید این نکات منفی را برطرف کنید (کسانی که واقعاً دوست دارید با آنها دوست شوید در صورت ترک سیگار خوشحال می شوند).
مرحله 3. به عادت پایبند باشید
اگر می خواهید تغییر کنید ، باید کار کنید. اگر یک بار شکست خوردید دست از کار برندارید و برای هر شکست خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید ، زیرا معمولاً تقصیر شما نیست.
مرحله 4. یک هدف تعیین کنید ، سپس به خودتان پاداش دهید
هدفی را که می خواهید به آن برسید بنویسید ، سپس آن را در مکان هایی که اغلب مشاهده می کنید ، مانند آشپزخانه ، اتاق خواب ، دفتر و غیره ارسال کنید. هنگامی که به هدف خود رسیدید ، با خرید چیزی که دوست دارید مانند پیتزا جشن بگیرید (مگر اینکه سعی کنید خوردن پیتزا را کنار بگذارید).
مرحله 5. به آرامی شروع کنید
به عنوان مثال ، اگر می خواهید قوی تر و سریعتر شوید ، در مراحل اولیه تمرینات کوتاهی انجام دهید. سپس ، مدت زمان تمرین خود را با افزایش عادت بدن افزایش دهید.
مرحله 6. دنبال ثبات باشید نه عملکرد
به عنوان مثال ، اگر هدف شما این است که هر روز تمرینات وزنه برداری انجام دهید ، ممکن است بخواهید یک حرکت رو به بالا انجام دهید به جای اینکه 20 فشار را دو روز انجام دهید و سپس فقط توقف کنید. هنگامی که به طور مداوم یک حرکت رو به بالا در روز انجام می دهید ، شروع به ایجاد یک عادت می کنید. از آنجا ، شما می توانید تعداد فشارهای روزانه خود را کم کم افزایش دهید.
مرحله 7. با دوستان مشورت کنید
یک دوست می تواند در صورت نیاز از شما حمایت کرده و به شما کمک کند. اگر در تلاش شما برای ایجاد یک عادت جدید اتفاق ناخوشایندی رخ داد ، از دوستان خود بخواهید دستاوردهای شما را پیگیری کنند یا مراقب شما باشند. یک دوست خوب این کار را با لذت انجام می دهد.
مرحله 8. هنگامی که به هدف خود رسیدید ، این عادت را ترک نکنید
به عنوان مثال ، پس از اینکه عادت ورزش روزانه را به مدت سه هفته با موفقیت ایجاد کردید ، بعد از اتمام سه هفته ورزش را متوقف نکنید.
مرحله 9. در تلاش برای ایجاد یک عادت جدید ، با انگیزه باشید
یکی از سخت ترین کارها در مورد ایجاد یک عادت جدید ، داشتن انگیزه برای انجام آن است. هر بار که شکست می خورید ، از دوشنبه بعدی دوباره امتحان کنید. اما قبل از شروع مجدد ، به یاد داشته باشید که چرا همه اینها را شروع کرده اید. شما 52 شانس دارید و اگر اراده قوی داشته باشید ، می توانید به هدف خود برسید.
