معمولاً عادت ها چنان عمیق شده اند که ما حتی نمی دانیم که در واقع این عادت را انجام می دهیم. چه این یک عادت بد کمتر آزاردهنده مانند دست زدن به انگشتان دست یا یک عادت جدی تر مانند سیگار کشیدن باشد ، شما نیاز به یک تلاش آگاهانه و یک برنامه هوشمندانه برای جلوگیری از این رفتار تکراری دارید. اگر خودتان قادر به ترک این عادت بد نیستید ، از کمک گرفتن از یک متخصص در این زمینه دریغ نکنید.
گام
مرحله 1. جزئیات مربوط به عادت خود را بنویسید
در صورت داشتن عادت بد یا احساس وسوسه برای انجام این کار ، یک دفترچه آماده یادداشت برداری داشته باشید. حداقل برای یک هفته بنویسید که چه کردید و چه احساسی داشتید وقتی این عادت بد را انجام دادید. به این ترتیب ، می توانید الگوهایی را در عادات خود بیابید و بتوانید آگاهانه در مورد این عادات فکر کنید. این عوامل احتمالی را در نظر بگیرید:
- آیا این عادت بد بیشتر در هنگام استرس یا احساس عصبی رخ می دهد؟
- آیا این عادت بد در مکانهای خاص یا در حین فعالیتهای خاص بیشتر (یا کمتر) رایج است؟
مرحله 2. خود را از وسوسه رها کنید
سعی کنید از چیزها ، مکان ها و افرادی که باعث می شوند عادت های بد داشته باشید اجتناب کنید. از دفترچه یادداشت خود به عنوان ابزاری برای تشخیص این موضوع استفاده کنید. از آنجا که عادت های بد اغلب بدون فکر آگاهانه رخ می دهد ، حذف عوامل محرک آسان تر از تلاش برای ترک آن با تکیه بر تمرکز کامل است.
- اگر می خواهید از خوردن غذاهای ناسالم دست بکشید ، همه این غذاها را از آشپزخانه یا جاهای دیگر خانه خود به مکانهایی که دسترسی به آنها دشوارتر است ، منتقل کنید. وقتی می خواهید غذا بخرید ، از فروشگاه های مواد غذایی ناسالم عبور نکنید ، یا غذاهای سالم را در لیست مواد غذایی خود خریداری نکنید ، و پول نقد یا کارت اعتباری اضافی به همراه نداشته باشید.
- اگر سعی می کنید تلفن خود را چک نکنید ، ابتدا زنگ را خاموش کنید یا سیگنال تلفن خود را روی حالت هواپیما قرار دهید. اگر این نیز کار نمی کند ، تلفن خود را خاموش کرده و در اتاق دیگری در خانه قرار دهید.
مرحله 3. باعث شوید عادت بد شما دیگر خوشایند نباشد
در صورت امکان ، این می تواند محرک موثری برای ترک باشد و مانع از تکرار ناخواسته این عادت شود.
- یک مثال کلاسیک شیوه ای است که افرادی که دوست دارند ناخن های خود را گاز بگیرند ، و برای رهایی از این عادت بد ، ناخن های خود را با ماده ای مزه دار می کنند. محصولات خاصی برای این منظور در داروخانه ها موجود است.
- بهبودی افراد الکلی گاهی اوقات نیاز به درمان دارویی دارد که اگر به دلیل اعتیاد به الکل عادت کرده باشند علائم ناخوشایندی را ایجاد می کند.
- برای یک عادت بد که به سختی می توانید آن را ناخوشایند کنید ، یک نوار لاستیکی به دور بازوی خود بپوشید و آن را محکم بکشید تا هر بار که می خواهید این عادت را دوباره انجام دهید ، پوست شما سوزش پیدا کند.
مرحله 4. عادات بد را با عادات خوب یا خنثی جدید جایگزین کنید
عادات بد فقط با اتخاذ عادات خوب جدید از بین نمی روند ، اما اگر بتوانید این عادات جدید را به طور مرتب تمرین کنید و لذت های جدیدی را تجربه کنید ، ترک عادت های بد شما آسان تر می شود.
- بسیاری از افراد بعد از عادت به انجام این فعالیت ها هر روز به طور منظم از ورزش یا دویدن لذت می برند.
- برای برخی ، آنها با استفاده از "عادت خوب" مخالف ، راهی مفیدتر و آسان تر برای ترک عادات بد پیدا می کنند و شما می توانید این عادات خوب را به تمرکز خود برای توسعه تبدیل کنید. به عنوان مثال ، برای اجتناب از غذاهای ناسالم ، خودتان را با پختن یک شام سالم در هفته چندین بار به چالش بکشید.
مرحله 5. تا وسوسه ادامه دارد ، هوشیار باشید
اگر هنوز به راحتی به عادت های قدیمی خود باز می گردید ، بارها و بارها در ذهن خود بگویید "این کار را نکن ، این کار را نکن". اگر از قبل می دانید که این اتفاق می افتد ، برنامه ای برای آنچه واقعاً می خواهید انجام دهید ، در نظر بگیرید. این تلاش آگاهانه که انجام می دهید به راحتی می تواند عادت های بدی را که از آنها آگاه نیستید ، بدون تامل اولیه سرکوب کند.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، با آماده کردن یک فنجان قهوه یا گفتگو با همکاران خود هنگام استراحت سیگار ، یک برنامه ترک کنید. اگر دوست شما در حین مکالمه سیگار می گیرد ، اگر دوست شما یک سیگار به شما می دهد ، به خود بگویید "نه متشکرم ، نه متشکرم ، نه متشکرم"
مرحله 6. چند روز به تعطیلات بروید
اگر در یک محیط ناآشنا هستید ، ترک عادت راحت تر است ، شاید به این دلیل که مغز شما دیگر نمی تواند با "کنترل خودکار" کار کند. یک سفر آخر هفته به جایی بروید و تمرکز خود را بر روی یک روال جدید بگذارید.
مرحله 7. وقتی عادات قدیمی را تکرار نمی کنید به خود پاداش دهید
به عنوان پاداش برای خود فعالیت های سرگرم کننده انجام دهید زیرا در تحقق برنامه خود موفق شده اید. موفقیت خود را با احساسات و تجربیات مثبت پیوند دهید ، اگر به خواسته خود نرسیده اید ، با ناامیدی ارتباط برقرار نکنید.
شاید لازم باشد قبل از پیدا کردن بهترین هدیه ، چند هدیه را امتحان کنید. پانزده دقیقه پس از هدیه دادن به خود زنگ هشدار را تنظیم کنید. پس از قطع این زنگ هشدار ، از خود بپرسید که آیا هنوز هم می خواهید این عادت بد را انجام دهید. اگر پاسخ شما هنوز ثابت است ، دفعه بعد هدیه دیگری بدهید
مرحله 8. برای برنامه ریزی مجدد ذهن خود مدیتیشن را امتحان کنید
دفعه بعد که در موقعیتی قرار گرفتید که تمایل شما را به عادت بد جلب می کند ، هر کاری را که انجام می دهید کنار بگذارید و چند دقیقه مدیتیشن کنید. در ابتدا ، این روش ممکن است فقط به عنوان یک عامل حواس پرتی مفید باشد ، اما در طولانی مدت می توان از آن برای آرام کردن خود و برآورده ساختن خواسته های خود بدون اتکا به عادات دیگر استفاده کرد.
مرحله 9. از دوستان یا خانواده خود کمک بخواهید
افرادی که معمولاً ملاقات می کنید و افرادی که شما را دوست دارند ، مدافعان خوبی برای ترک عادت های بد هستند ، به شرطی که آنها نیز تلاش های شما را جدی بگیرند. از آنها بخواهید به شما کمک کنند تا تغییراتی را که در سبک زندگی خود ایجاد می کنید پیاده کنید و در صورت بازگشت به عادت های بد شما را سرزنش کنند.
چندین برنامه ضد وابستگی وجود دارد که بر اساس موافقت نامه هایی که توسط افراد امضا شده است ، تعیین می شود که وظایف آنها دقیقاً مشخص می شود ، از جمله اقداماتی که اگر مجبور به انجام آنها باشند ، مانند دور ریختن سیگار یا مشروبات الکلی متعلق به آنها ، ناراحت کننده هستند. کمک می کنند
مرحله 10. از یک متخصص کمک بگیرید
اگر عادت های بد شما پیامدهای جدی در زندگی شما دارد ، از فردی که در این زمینه متخصص است کمک بگیرید. سازمان ها و برنامه های 12 مرحله ای وجود دارد که می تواند به غلبه بر هر نوع وابستگی کمک کند. درمانگر یا پزشک باید بتواند برنامه مناسبی را توصیه کند یا به شخصی که می تواند مشاوره فردی انجام دهد ، مراجعه کند.
