دستیابی به برخی از اهداف زندگی که بیشترین آرزوی آنها را دارید سخت ترین آنهاست. برای دستیابی به دستاوردهای بزرگ ، گاهی اوقات باید زمان زیادی را صرف کرده و انرژی زیادی را صرف آن کنیم. و به ندرت هنگام انجام این کار دلسرد می شویم. اگر وظیفه بزرگی دارید که می خواهید به خوبی انجام دهید ، ممکن است در مورد اینکه از کجا شروع کنید گیج شده باشید. یا ، شاید شما این کار را شروع کرده اید ، اما در حال از دست دادن میل به پایان دادن هستید. مشکل شما هر چه باشد ، برنامه ریزی خوب و عادات جدید می تواند به شما در رسیدن به سخت ترین اهداف کمک کند.
گام
قسمت 1 از 2: ایجاد یک برنامه اقدام
مرحله 1. سطح تعهد خود را مشاهده کنید
قبل از شروع یک کار دشوار ، مهم است که بپرسید چقدر به آن متعهد هستید. این سطح از تعهد جزء مهمی از دستیابی موفقیت آمیز به اهداف و دستیابی به دستاوردها است.
- این تعهد ممکن است نشان دهنده یک قرارداد/تعهد شخصی به خودتان و اهداف شما باشد.
- اگر چندان متعهد به یک هدف دشوار نیستید ، بعید است که موفق باشید. اگر تعهدی ندارید ، شاید باید تجدید نظر کنید که آیا می خواهید به این هدف برسید یا خیر.
مرحله 2. مطمئن شوید که اهداف شما مشخص و قابل اندازه گیری هستند
دست یافتنی ترین اهداف بسیار مشخص و بسیار واضح هستند ، بنابراین می توانید زمان رسیدن به آنها را مشخص کنید.
- دستیابی به این اهداف مبهم دشوار است زیرا مشخص نیست که چه کاری باید انجام دهید و چه زمانی این اهداف محقق شده است.
- همچنین ممکن است به سخت ترین هدف خود نرسیده باشید زیرا آن را به اندازه کافی واضح تعریف نکرده اید.
- به عنوان مثال ، رسیدن به هدف "تبدیل شدن به یک فرد بهتر" ممکن است غیرممکن باشد. این هدف بسیار مبهم است و مهم نیست که چقدر در انسان بودن "خوب" هستید ، البته می توانید بهتر از آن باشید. در این مورد ، شما باید تعریف کنید که یک انسان خوب چیست. به طور خاص به این فکر کنید که برای "بهتر شدن" چه کارهایی باید انجام دهید؟ آیا هفته ای یکبار به مادرت زنگ می زنی؟ 10 ساعت در ماه داوطلب امور خیریه می شوید؟ انجام کارهای خانه بیشتر؟ سعی کنید خیلی دقیق باشید.
مرحله 3. این هدف را به چند هدف فرعی تقسیم کنید
گام بعدی این است که این هدف به ظاهر بزرگ را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید. این اهداف باید ملموس و قابل اندازه گیری باشند.
- تجزیه هدف به قسمتهای کوچکتر به شما امکان می دهد تا برنامه ای دقیق تهیه کنید تا مشخص شود که برای دستیابی به هدف "بزرگ" چه اقداماتی باید انجام شود.
- همچنین فرصتی را برای شما فراهم می کند تا پیشرفت خود را ثبت کنید. این می تواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر هدف شما گرفتن مدرک دکترای فیزیک است ، به این فکر کنید که برای رسیدن به آن چه مراحلی را باید طی کنید. شما باید برای دانشگاه اقدام کنید. شما باید در دانشگاه قبول شوید. شما باید ترم اول را بگذرانید. شما باید تمام دوره های مورد نیاز را تکمیل کنید. شما باید در امتحانات قبول شوید و غیره.
- اگر آنقدر با هدف خود آشنا نیستید که نمی توانید آن را به چند مرحله تقسیم کنید ، کمی تحقیق کنید تا بتوانید بهتر درک کنید که چه مراحلی را باید بردارید.
مرحله 4. یک مهلت ایجاد کنید
هنگامی که مجموعه ای از مراحل را ایجاد کردید ، سعی کنید برای هر یک از این مراحل مهلت تعیین کنید تا ببینید هر مرحله چقدر طول می کشد.
- مهلت ها می توانند شما را متعهد و متمرکز نگه دارند.
- به یاد داشته باشید که اگر یک مرحله را به موقع انجام ندهید ، به این معنا نیست که شما یک شکست خورده هستید. این بدان معناست که شما باید مهلت های تعیین شده را بازبینی کنید و سعی کنید به جبران برسید.
مرحله 5. برنامه ای برای پیش بینی موانع تهیه کنید
در تلاش برای دستیابی به یک هدف دشوار ، ما معمولاً با موانع چالش برانگیز زیادی روبرو می شویم. سعی کنید زمانی را در نظر بگیرید که هنگام تلاش برای رسیدن به اهداف خود با چه موانعی روبرو شوید.
- همچنین دانستن اینکه با چه موانعی می توانید روبرو شوید در برنامه ریزی برای مقابله با این موانع به شما کمک می کند.
- به عنوان مثال ، اگر در حال تمرین برای یک ماراتن هستید ، چه اتفاقی می تواند بیفتد و مانع شما می شود؟ ممکن است هنگام تمرین مجروح شوید. یا ، چیزی در محل کار یا زندگی شخصی شما اتفاق افتاده است ، بنابراین شما نمی توانید مدتی از برنامه تمرین خود پیروی کنید. اگر این اتفاق بیفتد چه کاری می توانید انجام دهید؟
- با برنامه ریزی برای مقابله با هرگونه موانع احتمالی ، راحت تر می توانید با موانع موجود کنار بیایید. این طرح به شما این امکان را می دهد که حتی در مواقعی که موانع بوجود می آیند ، ادامه دهید.
- شاید نتوانید همه موانع موجود را پیش بینی کنید. با این حال ، سعی کنید از قبل به آن فکر کنید تا هنگام مواجهه با موانع موجود ، اطمینان بیشتری داشته باشید ، حتی اگر موانعی که قبلاً پیش بینی نکرده اید.
قسمت 2 از 2: تحقق اهداف خود
مرحله 1. طرز فکر خود را تغییر دهید
یکی از مهمترین چیزها برای رسیدن به یک هدف دشوار داشتن ذهنیت مناسب است. مهم است که به خاطر داشته باشید که در حالی که برخی از امور خارج از کنترل شما هستند ، می توانید سرنوشت خود را تعیین کنید.
- بسیاری از مردم بر این باورند که زندگی چیزی است که برای آنها اتفاق می افتد ، نه چیزی که خود آنها ایجاد می کنند. این به عنوان "منبع کنترل خارجی" شناخته می شود. این طرز فکر باعث می شود فرد در صورت پیش نرفتن اوضاع یا فرد دیگری را سرزنش کند.
- منبع کنترل بیرونی یک ذهنیت خود تخریبی است. سعی کنید ذهنیت "منبع کنترل داخلی" داشته باشید. با این طرز فکر ، شما معتقد هستید که می توانید سرنوشت را کنترل کنید. این طرز فکر قوی می تواند به شما در ایجاد انگیزه در تلاش برای رسیدن به یک هدف دشوار کمک کند.
- نگاهی به نحوه صحبت با خود بیندازید. وقتی متوجه شدید که فکر می کنید: "من نمی توانم کاری در این زمینه انجام دهم" یا "زندگی من اینگونه است" ، از خود بپرسید که آیا این افکار درست هستند یا خیر. شاید شما در شرایط سختی قرار دارید که به خاطر شما اتفاق نیفتاده است. اگر چنین است ، به جای پذیرفتن شکست ، به این فکر کنید که برای بهتر شدن اوضاع چه می توانید بکنید.
- سعی کنید به خاطر داشته باشید که همیشه حق انتخاب دارید.
مرحله 2. تعیین اثر موجود
یکی دیگر از راه های ایجاد انگیزه در خود این است که سعی کنید تصور کنید در صورت دنبال کردن اهدافتان چه تاثیری بر زندگی شما خواهد داشت.
- همچنین می توانید سعی کنید خود را در حین گذراندن مراحل مختلف روند مداوم افزایش انگیزه خود تصور کنید زیرا می توانید مزایای این هدف را مشاهده کنید.
- این ممکن است زمان خوبی برای نوشتن هرگونه الهامی باشد که هنگام فکر کردن در مورد پیامدهای مثبت دنبال کردن اهداف خود به شما دست می دهد.
مرحله 3. محیط مناسب را ایجاد کنید
اگر محیطی را ایجاد کنید که شما را تشویق به تمرکز بر روی اهداف خود کند ، می توانید به اهداف چالش برانگیز دسترسی پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، اگر شما الکلی هستید و سعی می کنید مشروب را ترک کنید ، یکی از مهمترین اقداماتی که باید انجام دهید این است که مشروبات الکلی را از خانه خارج کنید. همچنین ممکن است بخواهید زمانی را که با دوستان مشروب خود می گذرانید ، کاهش دهید. این افراد می توانند شما را به عادت های قدیمی برگردانند.
- بنابراین ، سعی کنید دیگران را احاطه کنید که آنها نیز برای دستیابی به اهداف یکسان تلاش می کنند و سعی کنید پیشرفت یکدیگر را به طور منظم بررسی کنید. بنابراین ، تعهدی که احساس می کنید می تواند قوی تر باشد. این افراد می توانند بینش ها یا توصیه های مفیدی به اشتراک بگذارند ، به ویژه اگر اهداف آنها با شما یکی باشد.
مرحله 4. زمان لازم را صرف کنید
در نهایت ، اهداف دشوار پس از آنکه ساعت ها (یا حتی روزها یا سال ها) کار سخت انجام دادیم ، محقق می شوند. سعی کنید درک کنید که این یک چیز غیرقابل مذاکره است و سعی کنید این زمان لازم را صرف کنید.
- سعی کنید یک برنامه روزانه داشته باشید که مدتی را صرف کار برای رسیدن به این هدف کنید. اگر می خواهید ماراتن را اجرا کنید ، مطمئن شوید که هر روز چند ساعت وقت می گذارید تا بدن خود را برای مسابقه آماده کنید.
- با گذشت زمان ، شما به تلاش برای رسیدن به اهداف خود عادت خواهید کرد. این امر به شما اطمینان می دهد که به طور پیوسته در حال پیشرفت هستید و "به طور خودکار" در جهت اهداف خود تلاش می کنید.
مرحله 5. سعی کنید انگیزه خود را حفظ کنید (و پیشرفت کنید حتی زمانی که احساس می کنید بی انگیزه هستید)
این سخت ترین هدف برای شما یک چالش بزرگ است ، بنابراین از دست دادن انگیزه یا احساس تسلیم شدن برای شما آسان خواهد بود. برای جلوگیری از این امر می توانید چندین کار را انجام دهید.
- از تقویت کننده ها استفاده کنید. هنگامی که یک مرحله کوچک را با موفقیت انجام می دهید ، پاداش (تقویت مثبت) بدهید. یا ، به خود اجازه دهید کاری را که نمی خواهید انجام دهید (تقویت منفی). یک جفت کفش جدید بخرید ، یا می توانید یکبار از تمیز کردن خانه صرفنظر کنید تا به خودتان پیشرفت کنید.
- این پاداش های کوچک به شما کمک می کند انگیزه داشته باشید. چنین پاداش هایی به ذهن شما کمک می کند تا چیزهای خوب را با تلاشی که برای رسیدن به اهداف خود انجام می دهید پیوند دهد.
- تقویت م thanثرتر از تنبیه خود برای شکست است.
- گاهی اوقات ، مهم نیست که چقدر از تقویت استفاده کرده اید ، انگیزه همچنان از بین می رود. شاید به این دلیل که احساس بیماری ، خستگی یا اتفاق بدی در دفتر دارید. اگر گاهی اوقات نمی توانید با یک برنامه معمول پیش بروید ، سعی کنید راههای دیگری را پیدا کنید تا پیشرفت را برای شما آسان تر کند.
- به عنوان مثال ، اگر نمی توانید خود را مجبور کنید که یک کتاب فیزیک باز کنید و برای امتحان آینده مطالعه کنید ، کاری را انجام دهید که از نظر ذهنی کمتر احساس خستگی می کند. سعی کنید یادداشت های خود را مرتب کنید ، یک کتاب تمرین باز کنید یا یک مستند علمی را ببینید که مربوط به موضوعی است که در حال آزمایش آن هستید. به این ترتیب ، شما هنوز در حال پیشرفت هستید حتی اگر احساس انگیزه نمی کنید.
مرحله 6. پیشرفت های خود را زیر نظر داشته باشید
یک راه عالی برای حفظ انگیزه این است که پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید. از یک برنامه ، تقویم یا مجله استفاده کنید و کارهایی را که به پایان رسانده اید و اهداف کوچکی را که به آنها دست یافته اید ، پیگیری کنید.
- وقتی احساس سکون کردید ، به این یادداشت ها نگاهی بیندازید. خواهید دید که چقدر به موفقیت دست یافته اید و این می تواند به شما کمک کند احساس انگیزه کنید. علاوه بر این ، به شما کمک می کند تا در قبال تعهدات و برنامه هایی که گرفته اید پاسخگو باشید.
- در حین تلاش برای رسیدن به یک هدف بسیار پیچیده ، ممکن است بسیار استرس یا مضطرب شوید. یک راه خوب برای مقابله با این امر این است که پیشرفت خود را در این فرآیند در یک مجله ثبت کنید. از این مجله برای نوشتن کارهایی که انجام داده اید و احساسی که در طی این فرآیند دارید بنویسید. با کنار گذاشتن نگرانی ها می توان اضطراب را کاهش داد. این به شما کمک می کند تا بر کار مورد نظر تمرکز کنید.
نکات
- بنویسید که چرا می خواهید به این هدف برسید. دلایل خود را بدانید. تا آنجا که ممکن است دلایل خود را بنویسید. وقتی احساس ناراحتی می کنید ، این لیست را دوباره بخوانید.
- در محیط خود انگیزه ایجاد کنید. اگر قصد دارید خود را برای یک ماراتن آموزش دهید ، آگهی هایی را در اتاق خواب ، یخچال و غیره ارسال کنید.
- اطلاعاتی را بخوانید که می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. داشتن آگاهی از آنچه می خواهید به آن برسید می تواند روند را آسان تر کند.
- یک تقویم یا برنامه ریز بخرید و اهداف روزانه کوچک را یادداشت کنید. داشتن این یک عادت عالی است و شما را بیشتر مسئول می کند.
