درد بازو یک نتیجه معمول و طبیعی ورزش یا حرکت مکرر است. علائم شامل درد ، تورم یا گرفتگی است. مشکلات جزئی معمولاً خود به خود برطرف می شوند. اگر درد شدید دارید باید به پزشک مراجعه کنید ، اما کارهای زیادی را می توانید در خانه انجام دهید تا درد را کنترل کرده و از بازسازی بازو حمایت کنید.
گام
روش 1 از 4: تعیین علت
مرحله 1. توجه داشته باشید که آیا فقط آن را رگ به رگ کرده اید
هنگامی که بافت کشیده ، کشیده یا پاره می شود ، بازو دررفته می شود. علائم شامل درد ، تورم ، کبودی ، محدودیت حرکت و صدای بلند هنگام بروز آسیب است. پیچ خوردگی یک وضعیت موقتی است و بافت به طور دائمی آسیب نمی بیند. معمولاً بازوی پیچ خورده در عرض چند روز بهبود می یابد.
مرحله 2. تعیین کنید که آیا درد آرنج دارید
این بیماری که به تاندونیت نیز معروف است باعث درد در ناحیه آرنج می شود. علت استفاده بیش از حد از ماهیچه ها و تاندون های اطراف مفصل آرنج است. این درد چندین هفته یا حتی ماه ها طول می کشد ، اما با درمان ، بازوی آسیب دیده سریعتر بهبود می یابد.
مرحله 3. علائم بورسیت را بررسی کنید
بورسیت التهاب بورس است ، که مایع کوچک در مفصل است و از مفصل محافظت می کند. در شرایط عادی ، مقدار مایع بورس بسیار کم است ، اما به دلیل آسیب ، متورم شده و بسیار دردناک است و باعث ایجاد بورسیت می شود. بورسیت معمولاً به دلیل حرکات مکرر بازو ایجاد می شود و درد معمولاً طی چند هفته شروع به فروکش می کند. گاهی اوقات تورم بیشتر طول می کشد ، اما به آرامی بهبود می یابد.
- ناحیه بورسیت قرمز یا متورم به نظر می رسد و در صورت فشردن درد می کند.
- موارد بورسیت همراه با صدمات که به پوست آسیب می رساند ممکن است عفونی شده و به آنتی بیوتیک نیاز داشته باشد.
مرحله 4. درد عصبی را به عنوان علت در نظر بگیرید
اعصاب ستون فقرات گاهی فشرده می شود ، به ویژه در سنین بالا. علائم شامل درد است که از گردن به بازو تابیده می شود یا احساس سوزن مانند. درد روز به روز در نوسان است ، اما معمولاً با استفاده از مسکن های بدون نسخه ، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) و ورزش ، بهبود می یابد.
فشار عصبی نیز می تواند در بازو ایجاد شود. این حالت در صورت بروز سندرم تونل مچ دست و در صورت بروز در آرنج سندرم تونل کارپیتال نامیده می شود. علائم معمولاً شامل درد و سوزن سوزن شدن در بازو یا دست است
مرحله 5. تشخیص دهید که ممکن است دچار آسیب فشار مکرر (RSI) شوید
RSI می تواند رخ دهد اگر همیشه از بازوها یا دستان خود برای کار استفاده کنید ، مانند کار در کارخانه ، جابجایی دستی ، کار با ماشین آلات سنگین و کار با رایانه. سندرم تونل مچ دست نوعی آسیب عصبی است که در اثر حرکات تکراری مانند تایپ ایجاد می شود. این شرکت می تواند شرایط را بهبود بخشد و محیط کار را تغییر دهد تا از پیشرفت شرایط شما جلوگیری کند. به عنوان مثال ، با ارائه یک صندلی قابل تنظیم یا حرکت دادن سکوی کار تا نیازی به رسیدن به ارتفاع زیاد نباشد.
مرحله 6. علائم آنژین را بررسی کنید
آنژین زمانی رخ می دهد که عروق منتهی به قلب سفت و باریک می شوند. علائم شامل درد قفسه سینه است که احساس سنگینی ، کسل شدن یا سفت شدن می کند و می تواند برای چند دقیقه به بازوی چپ ، گردن ، فک یا پشت سرایت کند. درد معمولاً هنگام فعال بودن یا استرس ایجاد می شود. در صورت داشتن درد قفسه سینه یا درد در ناحیه بازوی چپ به ورزش مراجعه کنید.
به طور خاص ، زنان معمولاً فقط علائم آنژین صدایی "کلاسیک" مانند درد بازو را تجربه می کنند
روش 2 از 4: استراحت دادن به بازو
مرحله 1. بازوی دردناک را استراحت دهید
ورزش ، بلند کردن ، تایپ کردن یا هر چیز دیگری که باعث تشدید درد می شود را انجام ندهید. برای بهبود و جلوگیری از آسیب بیشتر ، بافت باید شل شود. تمام فعالیتهایی که باعث تشدید درد می شوند را متوقف کنید و سعی کنید تا حد ممکن از بازوی آسیب دیده استفاده کنید.
مرحله 2. از بانداژ یا باند فشار الاستیک استفاده کنید
برای کاهش تورم و محافظت از بازوی خود ، می توانید منطقه را با یک باند الاستیک بپیچید. مراقب باشید که بیش از حد محکم بانداژ نکنید تا از تورم بیشتر جلوگیری شود. بانداژ را که خیلی محکم است شل کنید.
- علائم محکم بودن بانداژ عبارتند از بی حسی ، سوزن سوزن شدن ، افزایش درد ، احساس سرما یا تورم در اطراف باند.
- اگر مجبور هستید بانداژ را بیش از 48 تا 72 ساعت بپوشید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. تمام جواهرات را بردارید
بازوها ، دستها و انگشتان ممکن است پس از آسیب متورم شوند. مطمئن شوید که انگشتر ، دستبند ، ساعت و سایر جواهرات را برداشته اید. با بزرگتر شدن تورم ، برداشتن جواهرات و فشار اضافی بر اعصاب یا محدود کردن جریان خون دشوارتر می شود.
مرحله 4. از زنجیر بازو استفاده کنید
بندهای بازو به محافظت و بالا بردن بازو کمک می کند. بندهای بازو نیز برای راحتی بیشتر فشار را از ناحیه آسیب دیده دور می کند. در صورت نیاز به استفاده از اسلینگ بازو برای بیش از 48 ساعت با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 5. بازوهای خود را بالا بیاورید
برای کاهش تورم ، دست خود را روی قلب قرار دهید. هنگام نشستن یا دراز کشیدن ، می توانید بازوی خود را روی بالشی قرار دهید که در کنار شما یا روی سینه قرار گرفته است. با این حال ، موقعیت بازو را آنقدر بالا نبرید که جریان خون را مختل کند.
روش 3 از 4: مقابله با درد
مرحله 1. از کمپرس سرد استفاده کنید
برای جلوگیری از تورم ، باید در اسرع وقت از کمپرس سرد استفاده کنید. بسیاری از درمان های سرماخوردگی وجود دارد که می توانید از داروخانه خریداری کنید تا در ناحیه دردناک اعمال شود. همچنین می توانید از کیسه یا حوله سبزیجات یخ زده پر از یخ استفاده کنید. از کمپرس سرد می توان چندین بار در روز تا 20 دقیقه استفاده کرد.
مرحله 2. از حرارت استفاده کنید
می توانید از کمپرس گرم 48-72 ساعت بعد از آسیب استفاده کنید. با این حال ، هنگامی که بازو هنوز متورم است ، از آن استفاده نکنید. همچنین می توانید از کمپرس گرم و سرد به طور متناوب استفاده کنید.
در 48 ساعت اول از حرارت اجتناب کنید زیرا گرما می تواند تورم را افزایش دهد. گرمای اینجا شامل حمام و کمپرس گرم است
مرحله 3. NSAID ها را مصرف کنید
برای تسکین درد و تورم می توان از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن و استامینوفن استفاده کرد. دستورالعمل های روی بسته را دنبال کنید و از دوز توصیه شده تجاوز نکنید. هرگز به کودکان آسپرین ندهید.
مرحله 4. ناحیه دردناک را ماساژ دهید
می توانید فشار ملایمی برای مالش یا ماساژ ناحیه دردناک اعمال کنید. فشار می تواند درد را تسکین داده و جریان خون را افزایش داده و ترمیم بافت آسیب دیده را تسریع کند. اگر هنوز ناحیه خیلی زخمی است ، تا زمانی که درد فروکش نکرد ماساژ ندهید.
- یکی از روشهای ماساژ استفاده از توپ تنیس است. توپ را روی ناحیه درد بچرخانید و هنگامی که یک نقطه حساس احساس کردید ، آن را به آرامی تا 15 بار بچرخانید.
- همچنین می توانید خدمات ماساژ درمانگران حرفه ای را که ثابت کرده اند بسیار مفید هستند ، امتحان کنید.
مرحله 5. به پزشک مراجعه کنید
با هر گونه س questionsال یا نگرانی مربوط به درد بازو مشورت کنید. اگر درد غیرقابل کنترل است ، بیش از دو هفته طول می کشد یا بدتر می شود ، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین ، اگر نمی توانید به طور معمول از بازوی خود استفاده کنید ، تب داشته باشید یا احساس بی حسی و سوزن سوزن شدن داشته باشید ، وقت آن است که با پزشک متخصص تماس بگیرید.
روش 4 از 4: به بازیابی بازو کمک می کند
مرحله 1. به نشانه های بدن گوش دهید
در صورت درد ، بازوی خود را مجبور به حرکت یا بلند کردن نکنید. درد به شما می گوید که برای بهبودی به زمان نیاز دارید. اگر بازوی شما درد می کند استراحت کنید تا بافت آسیب دیده ترمیم شود. خود را مجبور به انجام کارهایی نکنید که آسیب را بدتر می کند.
مرحله 2. آب بنوشید
گاهی اوقات ، کم آبی باعث گرفتگی عضلات می شود که در بازوها احساس می شود. هنگام ورزش یا بیرون از خانه در هوای گرم بیشتر بنوشید. نوشیدنی های جایگزین الکترولیت یا نوشیدنی های ورزشی را می توان تا حدی در آب حل کرد و برای جایگزینی نمک ، شکر و سایر مواد معدنی استفاده کرد. از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
مرحله 3. خوب غذا بخورید
برای دریافت همه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز روزانه ، به یک رژیم متعادل نیاز دارید. کمبود برخی مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. اگر فکر می کنید که مواد معدنی کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، یک مولتی ویتامین کامل غذایی در نظر بگیرید یا در مورد مصرف مکمل های کلسیم یا منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.
برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود باید محصولات لبنی و سبزیجات برگ سبز را در منوی روزانه خود قرار دهید
مرحله 4. استرس را کاهش دهید
استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و بهبود عملکردهای بدن را دشوار کند. هنگامی که مجروح می شوید ، بدن شما بر ترمیم بافت آسیب دیده تمرکز می کند ، نه بر تنظیم یک سیستم تحت فشار. بنابراین ، برای تسریع بهبودی ، از مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید.
مرحله 5. حرکت و حالت خوب را بیاموزید
هنگام انجام فعالیتهای خاص ، باید موقعیت و حرکت صحیح را اعمال کنید تا از فشار بر عضلات ، مفاصل یا تاندونها جلوگیری شود. اگر در طول روز بارها و بارها یک حرکت را انجام می دهید ، راههای دیگری را برای جلوگیری از RSI در نظر بگیرید. گاهی اوقات ، برای ارزیابی حرکت دست در حین کار یا انجام سایر اقدامات ، برای اطمینان از این که حرکت مشکلی ایجاد نمی کند ، به کمک حرفه ای نیاز است.
- اطمینان حاصل کنید که وسایلی که برای تمرین استفاده می کنید متناسب با سطح توانایی و اندازه شما است.
- اگر شغل شما باعث درد ماهیچه ، تاندون یا مفاصل می شود ، با بخش منابع انسانی تماس بگیرید تا در مورد تغییرات و روش های دیگر کار در تکالیف یا موقعیت دیگری در شرکت صحبت کنید.
مرحله 6. سیگار نکشید
سیگار کشیدن می تواند روند بهبود را کند کند. عادت های سیگار کشیدن باعث کاهش جریان خون و جلوگیری از ورود اکسیژن به بافت آسیب دیده می شود. سیگار کشیدن همچنین احتمال بروز مشکلات استخوانی مانند پوکی استخوان را افزایش می دهد که می تواند منجر به صدمات جدی تری شود.
مرحله 7. کشش
سعی کنید کشش های سبک و آهسته را روی ناحیه دردناک انجام دهید. به طور ناگهانی حرکت نکنید و از محدوده راحت خارج نشوید. هر حرکت را 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و در صورت تمایل این حرکت را تکرار کنید.
- کشش عضلات سه سر را می توان با بالا بردن هر دو دست بالای سر و خم شدن یک زانو انجام داد. مچ خم شده را با دست دیگر بگیرید و آن را به سمت پشت بکشید. این حرکت را برای بازوی دیگر نیز تکرار کنید.
- با آوردن دست ها به پشت و صاف کردن آرنج ها ، دوسر خود را دراز کنید. به جلو خم شوید ، دستان خود را به سمت سقف حرکت دهید.
- می توانید شانه های خود را با قرار دادن یک بازو در جلوی قفسه سینه و نگه داشتن ساعد با دست دیگر دراز کنید. دستان خود را به سمت شانه های خود بکشید. این کار را با طرف دیگر تکرار کنید.
- برای کشش مچ دست ها را روی هم بکشید. آن را با دست در بالا بکشید تا مچ منعطف شود. این کار را با دست دیگر تکرار کنید.
هشدار
- اگر ماهیچه یا تاندون آسیب جدی دیده باشد ، ممکن است نیاز به جراحی یا فیزیوتراپی داشته باشید.
- در صورت احساس درد ، سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست چپ و احساس فشار یا فشار در قفسه سینه ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
