قاعدگی برای همه بسیار آزاردهنده است ، اما اگر بیشتر باشد ، می تواند بر سبک زندگی ، روابط عاشقانه و کیف پول شما تأثیر منفی بگذارد. خبر خوب این است که اغلب می توان با تغییر رژیم غذایی ، ورزش منظم و تلاش برای پیشگیری از بارداری هورمونی ، دوره های سنگین را کنترل کرد. در صورت عدم موفقیت ، به پزشک مراجعه کنید تا مشخص شود که آیا پریودهای سنگین شما دلیل اصلی دارد که باید درمان شود. اگر می خواهید در مورد چگونگی روشن شدن و کنترل بیشتر دوره های خود بیشتر بیاموزید ، به خواندن ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 3: تنظیم قاعدگی با رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. از آرد سفید ، شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
به نظر می رسد این غذاها علائم PMS (علائم قاعدگی) را بدتر می کنند و می توانند قاعدگی را مشکل کنند. در حالی که ثابت نشده است که اجتناب از قند و کربوهیدرات ها دوره شما را کوتاه می کند ، می تواند به کاهش نفخ و درد معده کمک کند ، و بسیاری از زنان گزارش می دهند که با توجه بیشتر به رژیم غذایی خود ، دوره های سبک تری را تجربه می کنند. بستنی و چیپس سیب زمینی ممکن است میان وعده اصلی شما در زمان پریود باشد ، اما اگر از آنها اجتناب کنید ، واقعاً تفاوت را احساس خواهید کرد!
- نان سفید ، ماکارونی ، کراکر ، پاستیل ، چیپس ، شیرینی ، کیک و سایر غذاهای شیرینی و شیرینی در لیست غذاهایی است که باید از آنها اجتناب کنید. با میوه و شیرین کننده های طبیعی مانند آگاو و عسل عوض کنید.
- پرهیز از این غذاها به مدت یک ماه بهترین راه برای تنظیم قاعدگی است. اگر احساس می کنید نمی توانید بدون چند قاشق بستنی شکلاتی برای تسکین PMS خود زندگی کنید ، هنوز چند هفته قبل از پریود از تغذیه سالم بهره مند خواهید شد.
مرحله 2. رژیم غذایی سبک مدیترانه ای را امتحان کنید
برخی از زنان متوجه می شوند که تمرکز رژیم غذایی خود روی میوه ها و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، ماهی و گوشت بدون چربی بر دوره های ماهانه آنها تأثیر زیادی می گذارد. رژیم مدیترانه ای دارای مقدار کمی سدیم ، چربی اشباع و کربوهیدراتهای فرآوری شده است که همه آنها باعث حفظ آب بدن و نفخ می شوند ، بنابراین خوردن این روش همچنین باید به سایر مشکلات PMS کمک کند.
عادت داشته باشید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، آجیل و سایر حبوبات ، روغن زیتون و غلات کامل مانند کینوا و ماهی زیتون بخورید
مرحله 3. همچنین می توانید یک کیسه یخ (کمپرس سرد) را در قسمت پایین شکم قرار دهید تا پریود شما روشن شود
خوردن بستنی و غذاهای یخ زده می تواند لخته شدن خون شما را کمی کاهش دهد و معده شما را بدتر کند.
از محصولات لبنی (شیر) ، تخم مرغ و گوشت در حد اعتدال استفاده کنید
مرحله 4. غذاهای غنی از پتاسیم بخورید
داشتن سطح پایین پتاسیم در بدن می تواند منجر به قاعدگی های نامنظم و سنگین شود ، همراه با درد شکم و سایر علائم. غذاهای غنی از پتاسیم بخورید. داشتن سطح پایین پتاسیم در بدن می تواند منجر به قاعدگی های نامنظم و سنگین شود ، همراه با درد شکم و سایر علائم.
- موز ، سیب زمینی شیرین ، عدس ، ماست ، ماهی آزاد و کشمش همگی سرشار از پتاسیم هستند.
- جوشاندن غذا باعث حذف پتاسیم می شود. برای بهره مندی کامل از غذاهای غنی از پتاسیم بخارپز یا سرخ کنید.
مرحله 5. افزایش و حفظ مصرف مواد مغذی ضروری
غذاهای غنی از اسیدهای چرب ضروری ، کلسیم ، منیزیم ، روی و ویتامین های B ، C و E برای سلامت قاعدگی ایده آل هستند. به طور خاص ، بر تقویت دیواره رگ های خونی تمرکز کنید ، که ویتامین C ، فلاونوئیدها و آهن برای شما مهم ترین است. آهن همچنین برای جایگزینی آهن از دست رفته به دلیل از دست دادن خون زیاد مهم است.
مرحله 6. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به منظم تر شدن پریودها و تسکین آنها کمک کند. ورزش منظم بدن شما را سالم و وزن شما را ثابت نگه می دارد ، بنابراین کمتر احتمال دارد نوسانات چربی بدن را که منجر به قاعدگی های نامنظم و سنگین می شود ، تجربه کنید.
- برخی از زنان گزارش می دهند که ورزش های سبک مانند شنا ، دویدن و پیاده روی سریع ، دوره های آنها را سبک تر و کوتاه تر می کند. سعی کنید 5-6 بار در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
- برخی از زنان گزارش می دهند که ورزش های سبک مانند شنا ، دویدن و پیاده روی سریع ، دوره های آنها را سبک تر و کوتاه تر می کند. سعی کنید 5-6 بار در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. این باعث کاهش سطح استروژن شما می شود ، زیرا وزن شما آنقدر کاهش می یابد که بدن شما نمی تواند بارداری را تحمل کند.
قسمت 2 از 3: آزمایش روش قرص برای تنظیم جریان
مرحله 1. در مورد شروع قرص با پزشک خود مشورت کنید
قرص های ضد بارداری متکی به پروژسترون و استروژن هستند ، دو هورمونی که چرخه قاعدگی را تنظیم می کنند و وزن پریود شما را هر ماه تعیین می کنند. مصرف قرص های ضد بارداری باعث می شود که بسیاری از زنان دوره های سبک تر و کوتاه تری را تجربه کنند. اگر پریودهای شما سنگین تر است و آمادگی مدیریت آنها با دارو را دارید ، این ممکن است انتخاب مناسبی برای شما باشد.
- در مورد مصرف قرص های ضد بارداری با پزشک خود مشورت کنید. بدن هر فرد متفاوت است و انواع مختلفی از قرص ها برای درمان نیازهای مختلف وجود دارد. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید یا از نزدیکترین کلینیک بهداشتی دیدن کنید تا یک نسخه مناسب برای شما تهیه شود.
- طبق دستورالعمل ، قرص ها را مصرف کنید. اگر چند روز را از دست بدهید ، ممکن است یک قاعدگی سنگین نامنظم داشته باشید - بعلاوه ، این قرص دیگر به عنوان ابزار پیشگیری از بارداری مثر نیست. اطمینان حاصل کنید که قرص را هر روز ، در همان زمان هر روز مصرف کنید تا مزایای مورد نظر خود را تجربه کنید.
مرحله 2. سایر روشهای پیشگیری از بارداری هورمونی را در نظر بگیرید
این قرص تنها نوع پیشگیری از بارداری نیست که می تواند قاعدگی شما را تنظیم کند. اگر نمی خواهید هر روز قرص بخورید ، گزینه های دیگری را در نظر بگیرید که دارای مزایای مشابه قرص های ضد بارداری استاندارد هستند:
- KB Paste. اینها معمولاً به بازوها ، کمر یا ران متصل می شوند. هورمون های مشابه قرص را توزیع می کند ، اما از طریق پوست جذب می شود. پچ باید هر چند هفته یکبار عوض شود.
- حلقه های KB این حلقه کوچک است که در واژن قرار داده می شود و ماهی یکبار تعویض می شود. هورمون ها را در جریان خون آزاد می کند.
- دستگاه هورمونی داخل رحمی (IUD). این یک دستگاه فلزی کوچک است که توسط پزشک در رحم کاشته می شود. هورمون ها را به داخل رحم آزاد می کند و تا 12 سال کار می کند. آی یو دی باعث می شود برخی از خانم ها قاعدگی خود را از دست بدهند یا پریودهای سبک تری داشته باشند ، اما برای برخی دیگر می تواند پریودهای خود را نامنظم کند.
مرحله 3. در مورد قرص های ضد بارداری مداوم اطلاعات کسب کنید
اگر ترجیح می دهید قاعدگی شما به طور کامل وجود نداشته باشد ، اکنون گزینه ای وجود دارد که به شما امکان می دهد آن را به طور کامل حذف کنید. برخی از شرکت های دارویی بسته به ترجیح شما قرص هایی تولید می کنند که دوره های شما را بسیار سبک می کند یا آنها را حذف می کند. این قرص ها مشابه قرص های ضد بارداری معمولی هستند ، اما حاوی هورمون های خاصی هستند که می توانند قاعدگی را بیشتر تنظیم کنند.
قسمت 3 از 3: کنترل قاعدگی های سنگین را آسان تر کنید
مرحله 1. علل شایع پریودهای سنگین را بشناسید
مراحل خاصی از زندگی باعث دوره های شدیدتر قاعدگی می شود و در برخی موارد دوره های سنگین ژنتیکی است. تغییرات در بدن یا شیوه زندگی شما می تواند علت پریودهای سنگین باشد. حتماً دلایل زیر را برای دوره های سنگین تر از حد معمول بررسی کنید:
- اگر دوران بلوغ را پشت سر می گذارید ، ممکن است پریودهای شما با تنظیم سطح هورمون کمی سنگین شود. عدم تعادل در استروژن و پروژسترون می تواند منجر به قاعدگی شدید شود.
- اگر اخیراً مصرف قرص را متوقف کرده اید ، ممکن است پریودهای شدیدتری داشته باشید ، زیرا قرص ها معمولاً پریودهای شما را سبک تر می کنند.
- اگر اخیراً IUD گذاشته اید ، ممکن است در ماه های اول قاعدگی های شدیدتری را تجربه کنید. بدن در ابتدا IUD را به عنوان یک جسم خارجی درک می کند و این منجر به دوره های سنگین تری می شود. اگر بیشتر از 3-6 ماه اول طول بکشد ، ممکن است بخواهید با متخصص زنان خود صحبت کنید و احتمالاً روش پیشگیری از بارداری خود را تغییر دهید.
- اگر به تازگی زایمان کرده اید و پریود شدید دارید ، ممکن است لازم باشد منتظر بمانید. قاعدگی بعد از زایمان می تواند بسیار سنگین باشد ، به خصوص اگر از شیر مادر تغذیه نمی کنید. با این حال ، میزان قاعدگی منظم شما باید در 2 یا 3 چرخه به حالت عادی بازگردد.
مرحله 2. سعی کنید از عطر درمانی برای از بین بردن استرس ناشی از قاعدگی سنگین استفاده کنید
اگر به استفاده از رایحه درمانی به عنوان یک روش درمانی اعتقاد دارید ، این می تواند کمک کننده باشد و ممکن است با روش های دیگر ترکیب شود. سعی کنید دو قطره گل رز عطار ، بابونه رومی و روغن مریم گلی را با چهار قطره روغن مرزنجوش شیرین و دو قاشق چای خوری بادام شیرین یا روغن زیتون به عنوان روغن پایه مخلوط کنید. این مخلوط را هر شب در دوران قاعدگی روی شکم خود بمالید یا از شریک خود بخواهید که این کار را برای شما انجام دهد.
مرحله 3. همیشه داروهای ضد درد قاعدگی یا درمان های گیاهی را تهیه و به روز کنید
اگر شما نیز با دوره های سنگین درد را تجربه می کنید ، حداقل می توانید درد را کنترل کرده و یک منبع رنج را از بین ببرید. در سکوت رنج نکشید ؛ تسکین درد قاعدگی اگر مطمئن نیستید که از چه روش هایی می توان برای کاهش درد قاعدگی استفاده کرد ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. وسایل بهداشتی زیادی در دسترس داشته باشید
دست کم نگیرید: مارک مورد علاقه خود را بخرید و هرگز پریود نشوید. مقدار زیادی لوازم از جمله تامپون و پد خریداری کنید. یک پد شب نیز در دسترس داشته باشید ، زیرا باید با تامپون بخوابید.
- نگران نباشید ، شما به بزرگترین سایز نیاز دارید که بیشترین جذب را داشته باشد. این چه مشکلی داره؟ این نماد شخصیت شما و اندام شما نیست.
- اگر نگران هستید که یک وسیله بهداشتی از طریق لباس شما نشان داده می شود ، سعی کنید در آینه بزرگ یا یکی از دوستان خود را ببینید. گاهی اوقات این فقط یک احساس است ، اگرچه اگر لباس های تنگ قابل رویت هستند باید از آنها اجتناب کنید.
- برای برخی از زنان ، تامپون برای جریانهای سنگین کافی نیست ، بنابراین آماده باشید تا لوازم بهداشتی مختلف ، از جمله پد ، لیوان قاعدگی و سایر انواع محافظت از قاعدگی را امتحان کنید.
مرحله 5. نشتی ها را کنترل کنید
زنانی که قاعدگی های سنگینی دارند گاهی دچار نشتی لباس می شوند. ایده خوبی است که در هر صورت یک لباس بلندتر در یک کمد ، در یک کیف یا هر مکان دیگری که دسترسی به آن آسان است ، داشته باشید. دوستان خوب ، معلمان ، همکاران و غریبه های دلسوز آنقدر مهربان خواهند بود که در صورت بروز چنین اتفاقی به شما هشدار دهند. به کسی که خوب نیست توجه نکنید. این چیزی نیست که از آن خجالت بکشید ؛ کسی که می خندد بسیار بی احترام است و رحم نمی کند.
مرحله 6. جسم را بپوشانید تا از وارد شدن خون روی آن جلوگیری شود
تخت ، مبل ، ملحفه و … را که مدتی در آنجا نشسته یا خوابیده اید ، با حوله یا روکش دیگری که به راحتی شسته می شود و سریع خشک می شود بپوشانید. این بسیار ساده تر از برداشتن خون از تشک یا پد مبل است و هیچ کس نمی تواند بفهمد وقتی آن را بر می دارید.
مرحله 7. اگر پریود شما بسیار سنگین است با پزشک خود مشورت کنید
در برخی موارد پریودهای سنگین نشان می دهد که شما یک مشکل پزشکی دارید که بر جریان تأثیر می گذارد. از دست دادن مقدار مشخصی از خون طبیعی است ، اما ممکن است خون زیادی از دست داده و دچار کم آبی یا ضعف شود. اگر پریود شما بیش از یک هفته طول بکشد ، شما در حال لخته شدن خون هستید ، هر پد یا تامپون خود را در هر ساعت خیس می کنید و احساس ضعف می کنید یا در تنفس مشکل دارید ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید و آنچه باعث مشکل می شود
- شرح دوره عادی خود و علائم دیگری را که احتمالاً در طول چرخه تجربه می کنید بنویسید.
- از پزشک خود بخواهید مشکلاتی که معمولاً باعث پریودهای سنگین می شوند را بررسی کند. عدم تعادل هورمونی ، فیبروم ، پولیپ و سایر بیماریهای شدید می تواند باعث از دست دادن خون شدید شود.
- پزشک معاینه لگن و احتمالاً بیوپسی واژن ، سونوگرافی ، آزمایش خون ، پاپ اسمیر یا بیوپسی دهانه رحم را انجام می دهد.
نکات
- استرس باعث ایجاد جریان سنگین تر می شود ، آرام باشید!
- استراحت کافی داشته باشید.
- پریود خود را زیر نظر داشته باشید تا بدانید چه موقع می آید.
- پریودهای خود را پیگیری کنید تا بدانید چه موقع می آیند.
- لباس تنگ نپوشید.
- غذاهای حاوی ویتامین K مانند کاهو ، اسفناج و کلم بخورید.
- برگ چای تمشک قرمز ارگانیک باعث از بین رفتن معده می شود.
- روغن گل پامچال یا روغن دانه کتان EFA Total ، که روغن گل پامچال در آن وجود دارد ، می تواند به دردهای معده و دوره های سنگین تر کمک کند.
هشدار
- دوره های سنگین بدین معناست که شما باید سطح آهن خود را زیر نظر داشته باشید تا از کم خونی جلوگیری کنید.
- اگر جریان خون شما بسیار مشکل ساز است یا رژیم غذایی خود را تغییر داده اید با پزشک خود مشورت کنید
