قاعدگی ، اگرچه آزاردهنده است ، اما بخشی طبیعی از زن بودن است. این روش بدن شماست که نشان می دهد سیستم تولید مثل شما به طور عادی در حال توسعه است. هیچ قاعدگی معمولاً نشانه این نیست که شما دارای یک شیوه زندگی ناسالم هستید که شامل لاغری بیش از حد ، چربی بیش از حد یا انجام ورزش هایی است که خارج از توانایی بدن شما است. اما راه هایی وجود دارد که باعث صرف زمان کمتر و تغییر کل چرخه شما می شود
گام
قسمت 1 از 3: تعیین عادات قاعدگی دیررس
مرحله 1. برای به دست آوردن مزایای مختلف از گرما استفاده کنید
استفاده از یک پد گرم روی لگن یا حمام گرم می تواند به کشش ماهیچه های لگن و بزرگ شدن رگ های خونی کمک کند ، در نتیجه جریان خون را تحریک کرده و قاعدگی را تسریع می کند.
این را بهانه ای کنید تا دوش آب گرم بگیرید و مدتی خیس شوید. گرفتگی های شما بهتر شده و پریود شما سریعتر پیش می رود - و زمان شخصی کمتری نیز خواهید داشت
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش در دوران قاعدگی می تواند به تسکین علائم PMS مانند نفخ ، خستگی و بدخلقی کمک کند. بسیاری از زنان دریافتند که ورزش منظم فیزیکی همچنین می تواند به مدیریت افسردگی و دوره های طولانی مدت کمک کند.
در واقع ، ورزش بیش از حد یا ورزش بیش از ظرفیت بدن می تواند برنامه عادی قاعدگی شما را تغییر دهد. ورزشکاران و امثال آن اغلب به دلیل ورزش زیاد ، اصلاً قاعدگی ندارند. در حالی که نباید آنقدر ورزش کنید که بدن شما نتواند آن را تحمل کند ، ورزش منظم می تواند فواید زیادی داشته باشد
مرحله 3. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی یکی از قدیمی ترین روش های درمانی در جهان است که هنوز در حال انجام است و برای درمان انواع مختلف بیماریها با استفاده از نقاط فشار به جای دارو استفاده می شود.
این برای کسانی که استرس دارند خوب است. با این حال ، افرادی هستند که معتقدند این می تواند چرخه شما را به طور کامل متوقف کند ، بنابراین قبل از استفاده از این روش به پزشک خود اطلاع دهید
مرحله 4. رابطه جنسی داشته باشید
تحقیقات اخیر می گوید ارگاسم می تواند طول دوره قاعدگی شما را محدود کند. چگونه؟ ارگاسم می تواند باعث اسپاسم ماهیچه ها و جریان سریعتر خون از رحم شود. این ممکن است کمی زننده تر باشد اما می توان آن را امتحان کرد.
- برخی از زنان در دوران قاعدگی میل جنسی بالاتری دارند. تا روز سوم یا روز بعد (یا هر زمان که پریود شما کاهش یافت) منتظر بمانید ، یک حوله بردارید و از موقعیت مبلغ استفاده کنید. شگفت زده خواهید شد که چقدر آن را دوست دارید.
- اگرچه شانس کمی وجود دارد ، اما "می توانید" در دوران قاعدگی باردار شوید. با خیال راحت بازی کنید و از محافظت استفاده کنید.
قسمت 2 از 3: خوردن و آشامیدن متفاوت از معمول
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
کم آبی بدن در دوران قاعدگی می تواند باعث نفخ شکم و سایر علائم قاعدگی شود. سعی کنید بیشتر از حد معمول آب بنوشید تا از بروز این علائم جلوگیری کنید.
نوشیدنی های حاوی کافئین ، الکل و سدیم را در دوران قاعدگی کاهش دهید زیرا این نوشیدنی ها می توانند باعث کم آبی بدن شوند. اگر نوشیدنی را مصرف می کنید ، به جای آن بیشتر بنوشید
مرحله 2. مقدار زیادی چای بنوشید
آیا سعی می کنید نوشیدنی های کافئین دار ننوشید و از نوشابه و قهوه اجتناب می کنید؟ آن را با چای جایگزین کنید. همچنین می تواند گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
چای به جز آب بهترین نوشیدنی است. اگر نمی توانید آب بنوشید ، چای می تواند جایگزین آن باشد. نوشیدن چای علاوه بر اینکه بدن شما را هیدراته نگه می دارد ، می تواند به طور غیر مستقیم از سرطان ، بیماری های قلبی و دیابت جلوگیری کند. کاهش وزن ؛ کاهش کلسترول ؛ و همچنین ذهن را تازه کند
مرحله 3. ویتامین C بیشتری مصرف کنید
مصرف زیاد ویتامین C می تواند رحم پروژسترون را در رحم گرسنه کند ، که می تواند دیواره رحم را خراب کند. همه اینها می تواند پریود شما را تسریع کرده و سریعتر بگذرد. در اینجا لیستی کوتاه از غذاهای سرشار از ویتامین C آمده است:
- طالبی
- مرکبات و آب میوه ها ، مانند پرتقال و گریپ فروت
- کیوی
- انبه
- پاوپا
- آناناس
- توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته ، زغال اخته
- هندوانه
مرحله 4. برای مبارزه با قاعدگی غذاهای قوی بخورید
گرفتگی ها و مشکلات قاعدگی را از طریق رژیم غذایی خود برطرف کنید. در زیر غذاهای غنی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، امگا 3 و آنتی اکسیدان ها آورده شده است که می تواند درد را کاهش داده و پریود شما را کوتاه کند.
- دل
- کرفس
- کنجد
- ماهی سالمون
- شکلات تلخ
- برگ سوپ
- حمص
مرحله 5. از محصولات لبنی ، کافئین ، شکر ، الکل و گوشت خام خودداری کنید
این غذاها می توانند باعث گرفتگی و ناراحتی معده شوند ، اما می توانند باعث ایجاد استرس و اضطراب (حداقل به دلیل کافئین) شوند. برای ایمنی ، از خوردن این غذاها در دوران قاعدگی خودداری کنید.
اگر می خواهید چیزی بخورید ، شکلات تلخ و یک لیوان شراب قرمز بخورید. شکلات تلخ حاوی شکر مورد نیاز شما است و طبیعی تر است. شراب قرمز برای سلامت قلب مفید است و آنتی اکسیدان ها برای شما مفید هستند
قسمت 3 از 3: از دارو استفاده کنید
مرحله 1. استفاده از قرص های ضد بارداری را در نظر بگیرید
جلوگیری از بارداری با سرکوب باروری و تاخیر موقت قاعدگی عمل می کند. برخی از زنان از قرص های ضد بارداری برای کوتاه کردن و کاهش دفعات قاعدگی استفاده می کنند. با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا کنترل بارداری برای شما بی خطر است یا خیر.
- تعداد پریودهای شما در هر سال بستگی به نوع قرص ضد بارداری دارد که مصرف می کنید.
- برای برخی از زنان ، قرص های ضد بارداری می توانند باعث خونریزی در دوران قاعدگی شوند.
مرحله 2. سایر اشکال قرص های ضد بارداری را نیز در نظر بگیرید
زیرا قرص های ضد بارداری (آی یو دی هورمونی ، ایمپلنت ، تزریق ، قرص ، وصله یا حلقه) می توانند پریودهای شما را کوتاه کنند. این امر فوراً دوره را از بین نمی برد ، اما می تواند آن را برای مدتی متوقف کند. با پزشک خود مشورت کنید که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
اگر به دلایلی اصلاً نمی خواهید پریود شوید ، بسیاری از زنان گزارش می دهند که پریودهای آنها پس از یک سال تزریق تغییر می کند
مرحله 3. اگر KB خالی خود را پشت سر گذاشتید ، خوب فکر کنید
اگر از دارو استفاده می کنید ، برای شما تقریباً بی خطر است که از قسمت خالی آن بگذرید و مستقیماً به طرف دیگر بروید. از این رو. شما اصلاً پریود نمی شوید.
- با اجازه پزشک ، این امر بی خطر می شود. باید بدانید که اگر به مدت طولانی یا مکرر به این روش اعتماد کنید ممکن است دچار خونریزی شوید. همچنین می تواند منجر به ضعف علائم بیماری و آزمایش های نادرست بارداری شود.
- در واقع ، قرص های ضد بارداری در بازار وجود دارد که باید به مدت 12 هفته مصرف کنید ، این بدان معناست که شما هر 3 ماه یکبار پریود می شوید. اگر این را می خواهید ، با پزشک خود مشورت کنید تا دارویی مانند داروهای زیر (فصل ، جولسا و کوازنس و کامرس ، لیبرل) تجویز شود.
مرحله 4. از مسکن ها استفاده کنید
علاوه بر کاهش درد و ناراحتی که تقریباً هر ماه احساس می شود ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن نیز می توانند خونریزی را 20 تا 50 درصد کاهش دهند. مسکن بخورید تا بتوانید با آرامش بیشتری بخوابید.
دستورالعمل های روی بسته بندی را که باید چقدر مصرف کنید ، دنبال کنید. 200-400 میلی گرم هر 4 تا 6 ساعت در صورت نیاز دوز بزرگسالان برای ایبوپروفن و موترین است
مرحله 5. کلسیم و ویتامین D را برای کمک به کاهش PMS مصرف کنید
برخی از متخصصان پزشکی معتقدند که کلسیم و ویتامین D می توانند علائم شدید PMS را کاهش دهند. اگر نگران هستید که مواد مغذی کافی مصرف نمی کنید ، مصرف ویتامین ها یا تغییر رژیم غذایی خود را شامل غذاهای غنی از ویتامین D و کلسیم در نظر بگیرید.
- شیر ، سبزی خردل ، ماست ، رطوبت ، توفو و ساردین منابع بالای کلسیم هستند.
- برای دریافت ویتامین D بیشتر ، ماهی (به ویژه ماهی خام) ، تخم مرغ ، محصولات لبنی ، صدف ، قارچ و غلات غنی شده بخورید.
- همچنین می توانید از مکمل های روغن ماهی که حاوی ویتامین A و ویتامین D هستند استفاده کنید.
مرحله 6. در مورد پریودهای سنگین (منوراژی) با پزشک خود مشورت کنید
همه زنان خواهان دوره کوتاه تری هستند ، اما برای برخی ، ممکن است یک ضرورت پزشکی باشد. منوراژی وضعیتی است که شامل دوره های قاعدگی غیرطبیعی در دراز مدت و در مقادیر زیاد است. خونریزی زیاد ناشی از منوراژی می تواند باعث کم خونی ، تنگی نفس ، خستگی و مشکل در خواب شود. درمان مورد نیاز شما در ابتدا به علت خونریزی غیر طبیعی بستگی دارد. گزینه های درمانی شامل استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن ، هورمون درمانی یا داروهایی است که می تواند لخته شدن خون را تسریع کند.
-
برای تعیین اینکه خونریزی شما بیش از حد طبیعی است ، علائم زیر را بررسی کنید:
- خونریزی به اندازه ای بود که هر ساعت یک نوار بهداشتی را کاملاً خیس می کرد.
- دوره قاعدگی که بیش از 7 روز باشد.
- از بین بردن لخته های خون در دوران قاعدگی.
- اگر علائم بالا را ندارید ، با پزشک خود مشورت کنید. شما می توانید بلافاصله درمانی را شروع کنید که می تواند پریود شما را به حالت عادی برگرداند و شما را سالم نگه دارد.
هشدار
- قرص های ضد بارداری نمی توانند شما را از بیماری های مقاربتی منع کنند. شما هنوز هم باید رابطه جنسی ایمن داشته باشید حتی اگر از قرص های ضد بارداری استفاده می کنید.
- قبل از مصرف هرگونه ویتامین یا مکمل گیاهی جدید ، به خصوص اگر از دارو استفاده می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- قرص های ضد بارداری عوارض جانبی زیادی دارد ، از جمله افزایش وزن و افزایش فشار خون. قبل از شروع
