بینایی یکی از مهمترین حواس ماست. بنابراین ، ما باید هر کاری را که می توانیم انجام دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که چشم ما همیشه سالم است. خوشبختانه رژیم های غذایی ، شیوه زندگی و روش های پزشکی زیادی وجود دارد که می توانیم آنها را برای حفظ بینایی انتخاب کرده و بهبود دهیم.
گام
روش 1 از 4: با تغذیه چشمان خود را تیز کنید
مرحله 1. مصرف لوتئین خود را افزایش دهید
لوتئین یک ماده مغذی است که گاهی اوقات به آن ویتامین چشم نیز گفته می شود. مصرف 12 میلی گرم لوتئین در روز می تواند به کاهش دژنراسیون ماکولا وابسته به سن و سایر بیماری های چشمی کمک کند. غذاهای غنی از لوتئین عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز. کلم پیچ ، کلم بروکلی و اسفناج مقدار کافی لوتئین را تأمین می کنند.
- میوه ها ، به ویژه کیوی ، پرتقال و انگور.
- کدو تنبل و خیار ژاپنی.
- از طرف دیگر ، می توانید مکمل لوتئین مصرف کنید. مطمئن شوید که به جای مولتی ویتامین ، مکمل مخصوص لوتئین مصرف می کنید زیرا مولتی ویتامین ها فقط مقدار کمی لوتئین دارند. اما به یاد داشته باشید که بدن ما معمولاً لوتئین را به طور م absorbثرتری جذب می کند در صورتی که مواد مغذی از غذا و نه از مکمل ها تامین شود.
مرحله 2. اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
این ماده مغذی مهم می تواند دژنراسیون ماکولا را کند کرده ، از آب مروارید جلوگیری کرده و علائم خشکی چشم را بهبود بخشد. بهترین منابع امگا 3 را می توان در ماهی های چرب ، به ویژه ماهی آزاد و ساردین یافت. این ماده مغذی را می توان در ماهی تن ، ماهی خال مخالی و صدف نیز یافت.
اگر غذای دریایی را دوست ندارید یا نمی توانید به راحتی آن را دریافت کنید ، می توانید از مکمل های روغن ماهی برای افزایش مصرف امگا 3 خود استفاده کنید
مرحله 3. مقدار زیادی ویتامین A مصرف کنید
این ویتامین به بهبود بینایی شما در شب کمک می کند و از کوتاهی بینایی جلوگیری می کند. برخی از غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:
- هویج. دهها سال است که هویج به عنوان غذایی شناخته می شود که می تواند بینایی را بهبود بخشد. هویج دارای ویتامین A بالایی است بنابراین این غذا برای حفظ سلامت چشم بسیار مفید است.
- سیب زمینی شیرین.
- تخم مرغ. تخم مرغ همچنین حاوی لوتئین است ، بنابراین تخم مرغ را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا یک وعده غذاهای مفید برای بینایی شما دریافت کنید.
مرحله 4. غذاهایی با میزان بالای ویتامین C بخورید
ویتامین C می تواند به کاهش تشکیل آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک کند. غذاهای زیر بهترین منابع تغذیه هستند.
- نارنجی. ویتامین C را از پرتقال کامل به جای آب پرتقال دریافت کنید. به این ترتیب ، می توانید از افزودن شکر موجود در آب پرتقال اجتناب کنید.
- فلفل زرد. فقط یک فلفل دلمه ای 500 درصد از نیاز روزانه ویتامین C مورد نیاز بدن را تأمین می کند.
- سبزیجات سبز تیره. کلم پیچ و کلم بروکلی سرشار از ویتامین C هستند. با خوردن تقریباً 250 گرم از این سبزیجات ، می توانید ویتامین C مورد نیاز برای یک روز کامل را دریافت کنید.
- انواع توت ها. بلوبری ، توت فرنگی ، توت سیاه و تمشک همگی گزینه های مناسبی برای دریافت ویتامین C هستند.
مرحله 5. آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
آهن به تولید ملانین ، رنگدانه ای که به محافظت از چشم کمک می کند ، کمک می کند. آهن می تواند به چشم ها در جلوگیری از آسیب و کاهش سرعت دژنراسیون ماکولا کمک کند. شما چندین گزینه برای افزودن آهن بیشتر به رژیم غذایی خود دارید.
- صدف حیوانات دریایی. خرچنگ ها ، خرچنگ ها و صدف ها حاوی مقدار زیادی آهن هستند.
- سبزیجات برگ سبز. این سبزی علاوه بر لوتئین ، مقدار کافی آهن نیز برای بدن شما فراهم می کند.
- آجیل. بادام زمینی ، بادام زمینی ، بادام و گردو سرشار از آهن هستند. این آجیل ها را می توانید به عنوان میان وعده روزانه مصرف کنید.
- گوشت قرمز بدون چربی. گوشت قرمز کم چرب هنگامی که به مقدار کم مصرف شود منبع خوبی از آهن است.
روش 2 از 4: تقویت چشم ها با تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. از رایانه به درستی استفاده کنید
اکنون این عصر دیجیتال است. بسیاری از مردم روزانه چندین ساعت را جلوی صفحه کامپیوتر یا تلفن هوشمند می گذرانند. این می تواند آسیب جدی به بینایی شما وارد کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی جلوگیری و درمان مشکلات بینایی ناشی از اشیاء دیجیتالی ، برخی از مقالات را در اینترنت بخوانید.
مرحله 2. وزن ایده آل بدن خود را حفظ کنید
پیروی از یک رژیم غذایی سالم نه تنها از طریق مواد مغذی موجود در رژیم غذایی باعث تقویت بینایی چشم می شود. رژیم متعادل همچنین از بیماریهای مرتبط با وزن مانند دیابت که عامل اصلی نابینایی در بزرگسالان است جلوگیری می کند. برای تعیین وزن ایده آل خود با پزشک مشورت کنید ، سپس رژیم غذایی سالم و ورزش را برای رسیدن به این وزن اضافه کنید.
مرحله 3. از کشیدن سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن می تواند چندین مشکل چشمی مانند آب مروارید ، دژنراسیون ماکولا و آسیب به عصب بینایی ایجاد کند. سیگار کشیدن همچنین می تواند باعث دیابت شود که به چشم ها آسیب می رساند. اگر سیگاری هستید ، باید ترک کنید و اگر سیگار نمی کشید ، نباید شروع کنید.
مرحله 4. در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید
اشعه ماوراء بنفش (UV) از خورشید می تواند خطر آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش دهد. عینکی بخرید که 99 تا 100 درصد اشعه ماوراء بنفش را مسدود می کند و هر زمان که بیرون هستید از آنها استفاده کنید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، برچسب "ANSI" را در عینک آفتابی خود جستجو کنید تا مطمئن شوید که آنها مطابق با استانداردهای "موسسه استاندارد ملی آمریکا" (ANSI) و جلوگیری از اشعه ماوراء بنفش هستند.
مرحله 5. مراقب لنزهای تماسی خود باشید
لنزهای تماسی کثیف می توانند به چشم آسیب برسانند و حتی باعث عفونت های مضر برای بینایی شوند. با تمیز نگه داشتن لنزهای تماسی ، می توانید از چشمان خود در برابر آسیب محافظت کنید.
- لنز را بعد از هر بار استفاده با مایع تمیز کننده توصیه شده توسط متخصص مراقبت از چشم بشویید.
- قبل از استفاده از لنزهای تماسی ، دستان خود را بشویید. این کار برای اطمینان از عدم انتقال باکتری ها از دستان خود به لنزهای تماسی انجام می شود. همچنین دستان خود را با صابون ملایم و بدون بو بشویید. همچنین می توانید مواد شیمیایی و عطر را روی لنزهای تماسی خود بمالید و باعث سوزش چشم شوید.
- بعد از قرار گرفتن لنزهای تماسی و بعد از برداشتن لنزهای آرایشی ، آرایش کنید.
- هرگز با لنزهای تماسی در جای خود نخوابید ، مگر اینکه مخصوص استفاده طولانی مدت باشند.
مرحله 6. هر زمان که با تجهیزات یا مواد شیمیایی کار می کنید از عینک استفاده کنید
اشیاء کوچک اگر وارد چشم شوند ، می توانند بسیار مضر باشند. هنگام انجام فعالیت هایی که می توانند اجسام خارجی یا مواد شیمیایی را وارد چشم شما کنند ، همیشه باید از محافظ مناسب چشم استفاده کنید. این امر برای اطمینان از سلامت و سلامت چشم های شما است.
اطمینان حاصل کنید که عینک شما به خوبی روی سر شما قرار می گیرد تا از لبه های چشم شما نیز محافظت کند
مرحله 7. به اندازه کافی بخوابید
خوابیدن 8 ساعت بدون وقفه باعث استراحت و چربی چشم شما می شود. به این ترتیب ، فردای دیگر با چشمانی تازه از خواب بیدار خواهید شد تا با آن روبرو شوید.
روش 3 از 4: بینایی خود را با ورزش چشم تیز کنید
مرحله 1. در مورد تمرینات مربوط به چشم از چشم پزشک خود سوال کنید
در حالی که تردیدهایی در مورد این وجود دارد که آیا ورزش چشم می تواند واقعاً بینایی را بهبود بخشد ، برخی پزشکان آن را به افرادی که مشکلات چشمی خاصی دارند توصیه می کنند. این مشکلات شامل مشکل در تمرکز ، تنبلی چشم ها و چشم های متقاطع است. از پزشک خود بپرسید که آیا تمرینات چشمی برای شما مناسب است یا نه ، او می تواند تمریناتی غیر از تمرینات ذکر شده در این لیست را پیشنهاد دهد.
مرحله 2. به طور مداوم برای چند دقیقه پلک بزنید
پلک زدن اگرچه یک ورزش نیست ، اما برای حفظ سلامت چشم بسیار مهم است. یک مشکل رایج این است که افراد در کامپیوتر کار می کنند و تلویزیون را به اندازه کافی پلک نمی زنند و باعث خشکی و فشار چشم می شوند. از کار خود استراحت کنید و سعی کنید هر 3 تا 4 ثانیه در مدت 2 دقیقه پلک بزنید. این کار به چرب شدن دوباره چشم ها و درمان علائم خستگی چشم کمک می کند.
مرحله 3. چشمان خود را در شکل 8 حرکت دهید
حرکت دادن چشم ها بر اساس الگو به تقویت ماهیچه های چشم و بهبود بینایی کمک می کند.
- با حرکت دادن چشم ها در شکل 8 شروع کنید.
- هنگامی که به انجام آن در یک جهت عادت کردید ، سعی کنید آن را برگردانید.
- سپس ، تصور کنید که عدد 8 را بچرخانید تا نماد "بی نهایت" (بی نهایت) ایجاد شود. چشمان خود را طبق الگو در یک جهت حرکت دهید ، سپس جهت را معکوس کنید.
- وقتی احساس می کنید از شکل 8 خسته شده اید ، می توانید سعی کنید الگوی اشکال دیگر را نیز دنبال کنید.
مرحله 4. چشم های خود را بر روی اجسام دور و نزدیک متمرکز کنید و این کار را متناوب انجام دهید
این تمرین می تواند به تمرکز چشم شما در هنگام تغییر تمرکز بر روی اجسام در فواصل مختلف کمک کند.
- انگشتان خود را در حدود 25 سانتی متر از صورت خود قرار دهید. سپس روی آن انگشت تمرکز کنید.
- سپس ، تمرکز خود را به جسمی که حدود 6 متر دورتر است ، تغییر دهید.
- این دو فوکوس را هر چند ثانیه به مدت 3 دقیقه جایگزین کنید.
مرحله 5. چشم ها را روی دستان خود متمرکز کنید زیرا آنها را به صورت شما نزدیک می کند
این امر به شما کمک می کند تا هنگام تمرکز بر یک جسم متحرک ، بینایی خود را تیز کنید.
- دستان خود را در مقابل صورت خود قرار دهید در حالی که بازوها را دراز کرده اید. انگشت شست خود را بالا نگه دارید و روی آن تمرکز کنید.
- انگشتان شست خود را به سمت خود دراز کنید تا فاصله آنها حدود 7.5 سانتی متر باشد و چشم ها را بر روی شست خود متمرکز کنید.
- سپس ، دست خود را به سمت عقب دراز کنید و تمرکز خود را روی انگشت شست خود ادامه دهید.
روش 4 از 4: تقویت بینایی از نظر پزشکی
مرحله 1. به طور منظم به چشم پزشک خود مراجعه کنید
شما باید حداقل هر 2 سال یکبار چشم خود را چک کنید. یک چشم پزشک می تواند یک معاینه جامع انجام دهد و هر مشکلی را که می تواند به چشم شما آسیب برساند ، پیدا کند. مهم است که شرایطی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را زود تشخیص دهید تا بتوانید تحت درمان قرار بگیرید. پزشک همچنین می تواند لنزهای اصلاحی را تجویز کرده و تغییرات خاصی در شیوه زندگی را برای محافظت از چشم شما پیشنهاد دهد.
اطمینان حاصل کنید که هرگونه مشکل سلامتی را ممکن است به چشم پزشک خود بگویید ، حتی اگر به چشم شما مربوط نباشد. مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و دیابت می تواند بر بینایی شما تأثیر بگذارد و چشم پزشک شما باید سابقه پزشکی کلی شما را بداند
مرحله 2. برچسب تمام داروهایی که مصرف می کنید را بررسی کنید
برخی از داروها عوارض جانبی یا تداخل دارویی دارند که می تواند بر بینایی شما تأثیر بگذارد. اگر متوجه تغییر ناگهانی در بینایی خود شدید و به طور مرتب دارو مصرف می کنید ، در مورد آنها از پزشک یا داروساز خود بپرسید. ممکن است عوارض جانبی یا تداخلاتی وجود داشته باشد که قبلاً از آنها مطلع نبوده اید.
مرحله 3. قطره های چشمی را از چشم پزشک بخواهید
اگر از مشکلات مزمن چشم یا تورم رنج می برید ، ممکن است چندین گزینه دارویی برای شما وجود داشته باشد. برای مشکلاتی مانند خشکی مزمن چشم ، داروهایی مانند Restasis می توانند به تحریک تولید اشک کمک کنند. هر مشکلی را که هنگام مراجعه به چشم پزشک خود با آن روبرو شدید شرح دهید و دریابید که آیا دارویی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
مرحله 4. جراحی چشم لیزری را در نظر بگیرید
لیزیک یک روش پزشکی است که از لیزر برای تغییر شکل قسمت های قرنیه استفاده می کند و توسط جراح انجام می شود. این جراحی می تواند به تمرکز بیشتر چشم ها و بهبود بینایی شما کمک کند. لیزیک درصد موفقیت بالایی دارد. با این حال ، این عمل می تواند هزینه زیادی برای شما داشته باشد و نتایج دائمی نیست. برای اطلاع از اینکه آیا لیزیک برای شما مناسب است یا خیر ، با چشم پزشک مشورت کنید.
هشدار
- به یاد داشته باشید که قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود یا استفاده از محصولات روی چشم ، با پزشک مشورت کنید. بدون راهنمایی و مشاوره مناسب ، می توانید بدن خود را در معرض خطر قرار دهید.
- مطابق توضیحات مکمل های غذایی مصرف کنید. اگرچه مقدار مناسب برخی از مواد مغذی مزایایی را به همراه خواهد داشت ، اما برخی از مواد مغذی در صورت مصرف در دوزهای بالاتر می توانند مضر باشند.
