در حالی که هیچ روش اثبات شده ای برای بهبود بینایی بدون لنزهای اصلاحی یا جراحی وجود ندارد ، اما راه هایی وجود دارد که می تواند به بهبود سلامت چشم برای ارتقاء بینایی خوب کمک کند. تمرین چشم ها می تواند به کاهش تنش و همچنین تقویت عضلات چشم کمک کند. در همین حال ، پیروی از رژیم غذایی سالم و مصرف غذاهایی که منبع ویتامین ها و مواد معدنی هستند نیز برای بینایی شما مفید است. با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی مانند این ، چشم و بینایی شما سالم می ماند.
گام
روش 1 از 3: چشم ها را آموزش دهید
مرحله 1. پلک زدن را به آرامی و سریع تمرین کنید تا به کاهش خستگی چشم کمک کنید
پلک زدن به چشم های شما یک لحظه استراحت می دهد و در عین حال آنها را مرطوب می کند تا خشک نشوند. 2 دقیقه وقت بگذارید و هر 30 ثانیه پلک بزنید. قبل از بازکردن دوباره چشم ها ، از بسته بودن کامل آنها اطمینان حاصل کنید. پس از یک چشمک زن آهسته ، 2 دقیقه دیگر زمان بگذارید تا هر 4 ثانیه یک بار پلک بزند. این مرحله را چندین بار در روز تکرار کنید تا چشمان شما بیشتر پلک بزند.
- اگر تمام روز روی رایانه یا تلویزیون خود تمرکز کنید که می تواند چشمان شما را راحت تر خسته کند ، این مرحله به ویژه مفید خواهد بود.
- هنگام پلک زدن مطمئن شوید که چشمان شما کاملاً بسته است. در غیر این صورت ، چشم ها همچنان خسته باقی می مانند.
مرحله 2. الگوی شکل 8 را با چشم دنبال کنید تا ماهیچه ها تقویت شوند
تصور کنید یک شکل 8 افقی 2-3 متر جلوتر از شما وجود دارد. بدون حرکت دادن سر ، فقط الگوی شماره 8 را با چشمان خود دنبال کنید. الگوی شکل 8 را در یک جهت برای حدود 2 دقیقه دنبال کنید و سپس در جهت دیگر دنبال کنید. این تمرین را 2-3 بار در روز برای افزایش انعطاف پذیری چشم تکرار کنید.
اگر تصور و پیروی از الگوی شماره 8 با چشمانتان مشکل است ، سعی کنید به جای آن چشمان خود را بچرخانید. چشمان خود را باز کرده و در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. پس از 1-2 دقیقه ، چشمان خود را برای 2 دقیقه دیگر در جهت عقربه های ساعت بچرخانید
مرحله 3. برای بهبود بینایی ، تمرکز نگاه را از انگشت شست به اشیاء دور تغییر دهید
بازوهای خود را مستقیما روبروی خود دراز کنید و سپس شست خود را به سمت بالا بلند کنید. نگاه خود را به مدت 5 ثانیه بر روی انگشت شست خود متمرکز کنید تا قبل از چرخاندن به جسمی در 6 متری چشم خود را آرام کنید. برای اصلاح نزدیک بینی ، هر 5 ثانیه به مدت 2 دقیقه تمرکز خود را تغییر دهید.
- در خارج از منزل یا جلوی پنجره تمرین کنید تا بتوانید به راحتی به بیرون نگاه کنید و اشیاء دور را برای تمرکز انتخاب کنید.
- وقتی تمرکز خود را بر روی اجسام دور تغییر می دهید ، انگشت شست خود را در مقابل خود نگه دارید. به این ترتیب ، تغییر تمرکز مجدد برای شما آسان تر خواهد بود. وقتی روی انگشت شست خود تمرکز نمی کنید ، آن را در مقابل اشیاء دور مات می بینید.
مرحله 4. هنگام تمرکز تمرکز انگشت شست خود را به داخل و خارج حرکت دهید
بازوهای خود را مستقیماً روبروی خود دراز کرده و شست خود را به سمت بالا بکشید. در حالی که نگاه خود را متمرکز نگه داشته اید ، بازوهای خود را به صورت خود نزدیک کنید. به این ترتیب ، انگشت شست تار به نظر نمی رسد. وقتی انگشت شست در حدود 8 سانتی متر از صورت قرار دارد یا تا زمانی که مات به نظر برسد ، متوقف شوید. دوباره دست خود را به آرامی دراز کنید تا انگشت شست به جای خود برگردد. این تمرین را حداقل 10 دقیقه تکرار کنید تا به شما در بهبود تمرکز بصری کمک کند.
نکته:
یک نقطه روی انگشت شست خود انتخاب کنید تا بتوانید راحت تر تمرکز کنید. برای مثال ، نگاه خود را روی نوک ناخن یا نقطه تیره انگشت شست خود متمرکز کنید.
مرحله 5. کف دست ها را به مدت 5 ثانیه روی چشم ها نگه دارید تا آرام شوند
این روش برای آرام کردن چشم های خسته مفید است. هر دو کف دست را به مدت 5-10 ثانیه مالش دهید تا گرم شوند. پس از آن ، آن را به آرامی به سطح چشم بسته بچسبانید. وقتی کف دست خود را به مدت 1 دقیقه به چشم خود می گیرید ، عمیقاً نفس بکشید. این روش را 2-3 بار در روز امتحان کنید تا به کاهش خستگی چشم کمک کنید.
به چشم ها فشار وارد نکنید زیرا ممکن است باعث آسیب شود
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. برای دریافت ویتامین A از سبزیجات برگ سبز استفاده کنید
سبزیجات برگ سبز سرشار از ویتامین A و لوتئین هستند ، آنتی اکسیدانی که می تواند به بهبود سلامت چشم کمک کند. مواد غذایی مانند کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی و سبزی خردل را حداقل 3-4 بار در هفته به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سلامت چشم را بهبود بخشید. از این سبزیجات تازه یا در کنار غذای مورد علاقه خود لذت ببرید.
ویتامین A همچنین می تواند خطر آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را کاهش دهد
مرحله 2. از مرکبات و سایر منابع ویتامین C استفاده کنید
ویتامین C همچنین می تواند خطر آب مروارید را در عین افزایش گردش خون در چشم ها کاهش دهد. میوه و سبزیجاتی مانند پرتقال ، گریپ فروت ، گوجه فرنگی یا سیب را در رژیم غذایی خود قرار دهید. سعی کنید روزانه 75-90 میلی گرم ویتامین C دریافت کنید که دوز مناسبی برای بدن است.
اگر خوردن غذاهایی که می توانند دوز روزانه ویتامین C شما را برآورده کنند برای شما مشکل است ، مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید. مکمل های ویتامین C زیادی در داروخانه های محلی فروخته می شود
مرحله 3. برای کمک به درمان خشکی چشم از غذاهای غنی از اسیدهای چرب و ویتامین D استفاده کنید
اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D به مبارزه با دژنراسیون ماکولا کمک می کند که می تواند منجر به از دست دادن بینایی در سنین بالا شود. از غذاهایی مانند ماهی قزل آلا ، گردو ، دانه کتان و دانه های چیا حدود 3-4 بار در هفته در رژیم متعادل استفاده کنید.
همچنین می توانید مکمل های اسید چرب امگا 3 را در داروخانه محلی خود تهیه کنید
مرحله 4. به دنبال غذاهای غنی از آنتی اکسیدان باشید تا به کاهش خطر ابتلا به آب مروارید کمک کنید
غذاهایی مانند انواع توت ها ، شکلات ، چای سبز ، سیب و شراب قرمز حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند از دژنراسیون ماکولا و آب مروارید جلوگیری کنند. سعی کنید حداقل 2-3 بار در هفته منابع آنتی اکسیدان را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا بدن سالم داشته باشید.
مرحله 5. برای بهبود سلامت چشم از مکمل لوتئین استفاده کنید
لوتئین یک آنتی اکسیدان است که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. لوتئین می تواند به محافظت از چشم و کاهش انحطاط کمک کند. برای دریافت مکمل لوتئین که می توانید هر روز از آن استفاده کنید ، به داروخانه محلی مراجعه کنید. این مکمل را با یک لیوان آب صبح یا عصر مصرف کنید.
قبل از استفاده از مکمل های جدید با پزشک عمومی مشورت کنید. اطمینان حاصل کنید که این مکمل به دارو یا بیماری شما واکنش منفی نشان نمی دهد
نکته:
همچنین می توانید با خوردن غذاهایی مانند زرده تخم مرغ ، ذرت ، فلفل دلمه ای ، کدو سبز ، کیوی و اسفناج لوتئین دریافت کنید.
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. در حالی که به تلویزیون یا صفحه کامپیوتر نگاه می کنید ، گاه به گاه استراحت کنید
در صورت مشاهده طولانی مدت نور آبی از صفحه کامپیوتر و تلویزیون می تواند باعث خستگی و خشکی چشم شود. اگر با کامپیوتر کار می کنید سعی کنید هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید. به این ترتیب ، می توانید چشم خود را برای لحظه ای از صفحه بردارید. هنگام نشستن رو به روی صفحه کامپیوتر ، مطمئن شوید که مرتبا پلک می زنید و روشنایی صفحه را کاهش می دهید تا خستگی چشم در هنگام کار به حداقل برسد.
- برخی از رایانه ها دارای گزینه های تنظیم هستند که می تواند بخشی از نور آبی صفحه را کاهش دهد تا خستگی چشم را به حداقل برساند.
- همچنین می توانید عینکی بخرید که دارای لنزهای محافظ باشد تا نور آبی را که به چشم شما می رسد کاهش دهد.
نکته:
هنگام کار با رایانه از قانون 20/20/20 استفاده کنید. هر 20 دقیقه 20 ثانیه استراحت کنید و به یک شیء در فاصله 20 فوت (6 متر) نگاه کنید. به این ترتیب ، چشمان شما می توانند استراحت کرده و فشار زیادی وارد نکنند.
مرحله 2. برای کاهش فشار چشم در هوای آفتابی از عینک آفتابی استفاده کنید
اثرات نور خورشید می تواند باعث از دست دادن بینایی شود و به مرور زمان چشم های شما را ضعیف کند. بنابراین ، هنگام گذراندن وقت در خارج از منزل و در هوای آفتابی ، از عینک آفتابی استفاده کنید. این لیوان ها را هربار که بیرون می روید با خود ببرید تا همیشه آنها را آماده کنید. اگر می خواهید از چشمان خود بیشتر محافظت کنید ، عینکی را انتخاب کنید که بتواند کناره های چشم شما را نیز بپوشاند.
- اگر عینک آفتابی ندارید ، سعی کنید کلاه یا روکش بپوشید تا از چشمان خود در برابر آفتاب محافظت کنید.
- می توانید عینک آفتابی نسخه دار یا عینک محافظ خریداری کنید که در صورت نیاز به شیشه های معمولی وصل شود.
مرحله 3. برای جلوگیری از آسیب عصب چشم سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند مشکلات بینایی مختلفی مانند دژنراسیون ماکولا ، آب مروارید و آسیب به عصب بینایی را ایجاد کند. اگر سیگار نمی کشید ، از سایر محصولات دخانی اجتناب کنید. در همین حال ، اگر سیگار می کشید ، تعداد سیگارهایی که در روز مصرف می کنید را کاهش دهید و سعی کنید به طور کلی آن را ترک کنید.
مواد شیمیایی موجود در سیگار نه تنها برای بینایی شما مضر است ، بلکه می تواند باعث خشکی و فشار چشم شما شود
مرحله 4. شب ها به رختخواب بروید تا چشم های شما استراحت کنند
اگر شب ها استراحت کافی ندارید ، روز بعد چشمان شما احساس درد یا خشکی می کند. سعی کنید هر شب حداقل 6-8 ساعت بخوابید تا چشم های شما استراحت کرده و بهبود یابند. حداقل از 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب از هرگونه صفحه نمایش استفاده کنید زیرا خواب راحت را برای شما مشکل می کند.
اگر با خوابیدن مشکل دارید ، سعی کنید از ماسک چشم استفاده کنید یا پنجره ها را با پرده های تنگ بپوشانید تا اتاق شما کاملاً تاریک شود
مرحله 5. یک معاینه سالانه چشم انجام دهید
معاینه چشم بسیار مهم است تا اطمینان حاصل شود که وضعیت سلامتی او رو به وخامت نیست و بدتر شدن بیماری وجود ندارد. حداقل سالی یکبار با چشم پزشک قرار ملاقات بگذارید تا بینایی و چشم خود را بررسی کنید. در طول معاینه به همه سوالات پزشک صادقانه پاسخ دهید تا نتایج آزمایش شما دقیق باشد.
از پزشک خود در مورد تکنیک ها یا تمریناتی که می توانید برای بهبود سلامت چشم انجام دهید بپرسید. ممکن است پزشک در مورد این تکنیک اطلاعات بیشتری داشته باشد
هشدار
- هیچ روش اثبات شده ای برای بهبود بینایی بدون لنزهای اصلاحی وجود ندارد. با این حال ، ورزش کردن چشم ها و ایجاد تغییر در شیوه زندگی می تواند به حفظ سلامت چشم های شما کمک کند.
- اگر در بینایی مشکل دارید یا بینایی شما بدتر می شود ، برای معاینه به چشم پزشک مراجعه کنید.
