زمانی که با یکی از دوستان خود در حال گفتگو بودید و می خواستید کتاب خوبی را که به تازگی به پایان رسانده اید یا فیلمی را که آخرین بار تماشا کرده اید پیشنهاد دهید. اما ناگهان ، عنوان را به خاطر نمی آورید! عنوان در نوک زبان شما قرار دارد ، اما هرچه بیشتر سعی کنید آن را به خاطر بسپارید ، کمتر آن را به خاطر می آورید. همه ما آن را پشت سر گذاشته ایم و همه می دانند که ردیابی تمام اطلاعاتی که در ذهن شما وجود دارد چقدر دشوار است. خوشبختانه گزینه های زیادی برای کشف حافظه کوتاه مدت ، بهبود حافظه بلند مدت و به خاطر سپردن ذهن شما برای به خاطر سپردن جزئیات مهم وجود دارد.
گام
روش 1 از 13: اطلاعات مهم را با صدای بلند تکرار کنید
مرحله 1. آدرس ، شماره تلفن یا تاریخ را بارها و بارها بگویید تا در حافظه شما ماندگار شود
این یک راه حل ساده است ، اما اگر می دانید در آینده ای نزدیک به اطلاعاتی نیاز دارید ، بهترین گزینه است.
وقتی چیزی را با صدای بلند تکرار می کنید ، از نظر فنی آن را به خاطر نمی آورید. در واقع شما یک الگو و صدا ایجاد می کنید که بعداً اطلاعات را به راحتی به خاطر بسپارید
روش 2 از 13: ارتباطات مهمی را در ذهن خود ایجاد کنید
مرحله 1. تصویری را در ذهن خود بکشید تا نام ، تاریخ و یک شیء به راحتی به خاطر سپرده شوند
اگر با شخصی به نام وینسنت ملاقات کردید ، به نقاشی وینسنت ون گوگ فکر کنید. اگر می خواهید به یاد داشته باشید که ماشین خود را در قسمت F16 پارکینگ پارک کرده اید ، فقط تصور کنید یک هواپیمای جنگنده در کنار ماشین شما پارک شده است. انجام این کار در ذهن شما می تواند توانایی شما را در به خاطر سپردن اطلاعات خاص و همچنین یک تمرین سرگرم کننده به طرز چشمگیری افزایش دهد!
به عنوان مثال دیگر ، اگر در به خاطر سپردن نام ها مشکل دارید و با شخصی به نام ناتالیا ملاقات می کنید ، می توانید "درخت کریسمس" را تصور کنید و شخصی را که کنار درخت کریسمس ایستاده است بکشید. اگر یک مارک چیپس سیب زمینی که دوست دارید پیدا کنید ، با نام تجاری "Umbrella Chips" ، می توانید توده ای از سیب زمینی را که در ساحل زیر یک چتر بزرگ نشسته است تصور کنید
روش 3 از 13: روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید
مرحله 1. هنگام مطالعه تلویزیون را خاموش کنید و هنگام رانندگی صدای تلفن همراه خود را خاموش کنید
وقتی فعالیتهای زیادی را همزمان انجام می دهید ، توجه شما تقسیم می شود و پردازش اطلاعاتی را که باید در مورد کارهایی که باید انجام دهید به خاطر بسپارید ، مشکل می کند. اگر می خواهید چیزی را واضح تر به خاطر بسپارید ، هر بار روی یک کار تمرکز کنید. تلفن خود را در جیب بگذارید ، هدفون خود را بردارید و خود را وقف کار موردنظر کنید.
چند وظیفه ای نیز دارای اثرات طولانی مدت بسیاری است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که چند کار را انجام می دهند بیشتر از دیگران حواسشان پرت می شود
روش 4 از 13: یادداشت بردارید و موارد مهم را یادداشت کنید
مرحله 1. آنچه را که می خواهید بعداً به خاطر بسپارید بنویسید
یادداشت برداری به شما کمک می کند حافظه خود را حفظ کنید ، حتی اگر دیگر به یادداشت ها نگاه نکنید! اگرچه یادآوری یک فعالیت در مغز است ، اما نوشتن یک فعالیت فیزیکی است. ترکیب یادآوری با نوشتن به مغز شما کمک می کند تا اطلاعات را به خاطر بسپارد.
به طرز شگفت آوری ، تحقیقات نشان می دهد که با نوشتن روی تلفن همراه یا لپ تاپ به یک اثر مشابه دست یافتنی است. بنابراین ، اگر می خواهید روز تولد دوست خود را به خاطر بسپارید یا هفته آینده برای ملاقات با دندانپزشک برنامه ریزی کنید ، ایده خوبی است که از قلم و کاغذ استفاده کنید
روش 5 از 13: کمی قدم بزنید
مرحله 1. شواهد علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد پیاده روی حافظه شما را فعال می کند
اگر می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید ، چند دقیقه وقت بگذارید و در خانه خود قدم بزنید و ببینید آیا این به شما کمک می کند. حداقل می توانید کمی ورزش کنید و کمی استراحت کنید. اگر خوش شانس باشید ، یک کتاب مهم از دوران مدرسه قدیمی خود را به یاد خواهید آورد!
- اگر زمان زیادی ندارید ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد راه رفتن چند دقیقه ای به عقب می تواند به شما در یادآوری جزئیات خاص کمک کند. ممکن است انجام این کار کمی احمقانه به نظر برسد ، اما می تواند به شما در یادآوری یک نکته مهم کمک کند.
- پیاده روی منظم می تواند به حافظه کلی شما کمک کند. پیاده روی چند بار در هفته می تواند اندازه هیپوکامپ ، قسمتی از مغز که مسئول حافظه است را افزایش دهد. راه رفتن درست شما را باهوش تر می کند!
روش 6 از 13: روال خود را برای به خاطر سپردن اطلاعات مهم تغییر دهید
مرحله 1. بایستید تا اطلاعات بسیار مهم را به خاطر بسپارید یا هنگام مطالعه مطالب دشوار بیرون بنشینید
در حالی که چیزی را می گویید که می خواهید آن را درونی کنید ، دراز بکشید یا پرش کنید. معمول برای ایجاد عادت های خوب ضروری است ، اما روال عادی باعث می شود که کاری را بدون پردازش آنچه انجام می دهید انجام دهید. حتی موارد ساده ای مانند برداشتن لپ تاپ از روی میز و کار روی میز آشپزخانه می تواند به شما در یادآوری آنچه بعدا انجام داده اید کمک کند.
روال عادی نیاز به تلاش یا توجه بسیار کمی دارد. به همین دلیل است که مردم گاهی اوقات فراموش می کنند که در راه بازگشت از محل کار به مغازه خواربار فروشی یا اداره پست متوقف شوند - آنها به این کار عادت ندارند. این به عنوان حافظه رویه ای شناخته می شود ، جایی که شما به جای مواد معمولی را به خاطر می آورید. با تغییر رویه ، ایجاد خاطرات برای شما آسان تر می شود
روش 7 از 13: قهوه یا چای بنوشید
مرحله 1. سعی کنید چای سبز بنوشید یا قهوه بنوشید تا حافظه شما فعال شود
دلیل آن کاملاً واضح است: کافئین شما را بیدار نگه می دارد و در نتیجه مغز شما را تقویت می کند. این می تواند به شما کمک کند اطلاعات خاصی را که در نوک زبان شما قرار دارد به خاطر بسپارید.
کافئین به شما کمک می کند چیزهای گذشته را به خاطر بسپارید ، اما به شما در ایجاد خاطرات جدید کمک نمی کند. در نتیجه ، نوشیدن یک فنجان قهوه هنگام مطالعه راه خوبی برای به خاطر سپردن آنچه یاد گرفته اید نیست
روش 8 از 13: شیرینی ها را کاهش دهید
مرحله 1. مصرف زیاد قند برای حافظه بلند مدت شما مضر است
بنابراین ، از شکر خودداری کنید تا ذهن شما شفاف شود. قهوه را با خامه و بدون شکر بنوشید. سعی کنید شیرینی و فست فود کمتری بخورید. نه تنها شما را سالم تر و شادتر می کند ، بلکه به خاطر سپردن چیزها را نیز برای شما آسان می کند.
خوردن رژیم غذایی سرشار از چربی نیز تأثیر مشابهی دارد ، اگرچه تأثیر چربی بر حافظه به اندازه اثر قند مورد مطالعه قرار نگرفته است. از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید و تا آنجا که ممکن است از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید
روش 9 از 13: پازل انجام دهید و بازی های استراتژیک انجام دهید
مرحله 1. شطرنج بازی کنید ، یک جدول کلمات متقاطع را تکمیل کنید ، یا چند دوست را برای بازی کارت جمع کنید
این به صراحت به حافظه شما کمک نمی کند ، اما بازی مغز شما را تیز نگه می دارد. وقتی بازی ای انجام می دهید که نیاز به تفکر زیاد دارد ، این یک نوع تمرین وزنه ای برای مغز شما می شود. شواهد زیادی وجود دارد که بازی های استراتژیک و بازی های مغزی عملکرد شناختی را بهبود می بخشد ، که می تواند به حافظه کمک کند.
علاوه بر این ، برخی تحقیقات نیز وجود دارد که می گوید بازی های ویدئویی می توانند به حافظه شما کمک کنند. مراقب باشید که بازی را بیش از حد بازی نکنید و سعی کنید بازی هایی را که نیاز به تفکر پیچیده دارند ادامه دهید
روش 10 از 13: چند بار در هفته مدیتیشن کنید
مرحله 1. اگر می خواهید حافظه خود را در طول زمان بهبود بخشید ، مرتبا مدیتیشن کنید
با مدیتیشن ، شکاف بین آنچه در سر و بدن شما می گذرد را از بین می برید. در حالی که ممکن است نتایج فوری مشاهده نکنید ، مدیتیشن روزانه 20 تا 30 دقیقه می تواند حافظه شما را در یک ماه بهبود بخشد. مکانی آرام برای استراحت ، نشستن و انجام مدیتیشن هدایت شده برای شروع پیدا کنید.
حتی اگر احساس نمی کنید حافظه شما در حال بهبود است ، مدیتیشن منظم انعطاف پذیری ذهنی ، بهزیستی احساسی و سلامت جسمی شما را بهبود می بخشد ، بنابراین ارزش تلاش را دارد. مدیتیشن را ادامه دهید
روش 11 از 13: بیشتر ورزش کنید
مرحله 1. چند بار در هفته دویدن ، دوچرخه سواری تا محل کار یا بلند کردن وزنه انجام دهید
ورزش خون را در سراسر بدن پمپ می کند و در نتیجه جریان خون به مغز را افزایش می دهد. راههای سرگرم کننده ای برای ورزش پیدا کنید تا بتوانید ادامه دهید. به عنوان مثال ، اگر دوست ندارید وزنه بردارید ، می توانید بسکتبال بازی کنید یا چند بار در هفته به استخر محلی بروید.
در حالی که این به شما کمک نمی کند چیزی را به طور همزمان به خاطر بسپارید ، تمرینات بدنی یکی از بهترین راه ها برای بهبود تدریجی توانایی شما در به خاطر سپردن چیزها است
روش 12 از 13: هر شب به اندازه کافی بخوابید
مرحله 1. در زمان معقولی بخوابید و 8 ساعت شب بخوابید
اگر برای امتحان مهمی درس می خوانید ، برای کسب نمرات خوب ، بهتر است به جای این که شب را برای مطالعه بیدار بمانید ، چرت بزنید. خواب به شما کمک می کند تا حجم زیادی از اطلاعات را پردازش کنید ، بنابراین اگر می خواهید بتوانید چیزها را به وضوح به خاطر بسپارید ، هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.
اگرچه رابطه بین خواب و حافظه به طور کامل درک نشده است ، تصور می شود که خواب به تجمیع خاطرات کمک می کند ، این فرایندی است که طی آن اطلاعات جدید به چیزی تبدیل می شود که می توانید به خاطر بسپارید
روش 13 از 13: به لحظاتی توجه کنید که چیزی را به خاطر می آورید
مرحله 1. به خاطر سپردن یک بار ، یادآوری آن در آینده برای مغز شما آسانتر می شود
متأسفانه ، هر بار که چیزی را به خاطر می آورید ، مغز شما حقایق و جزئیات کوچک را مخدوش می کند ، مانند بازی تماس های تلفنی که در آن فردی عبارتی را برای شخص دیگری زمزمه می کند و سپس آن را به شخص دیگری منتقل می کند. برای مقابله با این تأثیر ، چیزی را که به خاطر دارید در ذهن خود پخش کنید و با صدای بلند بگویید: "این را به خاطر دارم". این به شما کمک می کند تا دفعه بعد که بخواهید آنها را به خاطر بسپارید ، جزئیات و جزئیات را به خاطر بسپارید.
