تاول های پا معمولاً در اثر اصطکاک و فشار ناشی از پوشیدن نوع یا اندازه اشتباه کفش ، جوراب مرطوب یا چرم و فعالیت شدید ایجاد می شود. اگر قبلاً تاول هایی روی پای خود دارید ، باید آنها را درمان کرده و درمان کنید. برای پیش بینی و جلوگیری از این مشکل رایج قدم بردارید تا پاهایتان تاول نزند.
گام
قسمت 1 از 2: انتخاب کفش مناسب
مرحله 1. کفش هایی با اندازه مناسب انتخاب کنید
کفش های شما نباید خیلی باریک یا خیلی گشاد باشند.
- گفته می شود که کفش ها در صورتی مناسب هستند که حدود 1.25 سانتی متر بین طولانی ترین انگشت (و لزوما بزرگترین انگشت) و پنجه کفش باقی نمانند.
- قبل از خرید کفش های جدید ، مطمئن شوید که مناسب و راحت هستند.
- یک مربع یا گرد "جعبه پنجه" (ناحیه روی کفش که انگشتان پا در آن قرار دارند) بهترین تناسب و راحتی را ایجاد می کند.
- قبل از خرید کفش را امتحان کنید ، حتی اگر اندازه کفش خود را به صورت قلبی بدانید. این به این دلیل است که تعیین اندازه استفاده شده توسط مارک های مختلف می تواند متفاوت باشد. کفش های متناسب بخرید ، حتی اگر اندازه آنها متفاوت از معمول باشد.
- پاها می توانند تا 8 درصد در طول روز متورم شوند ، بنابراین بهتر است شب ها کفش بخرید ، زیرا این زمانی است که پاهای شما در بالاترین حد خود قرار دارند. با انتخاب کفش هایی که حتی در زمانی که پاهای شما در بالاترین حد خود قرار می گیرند ، راحت باشند ، از ایجاد تاول روی پای خود جلوگیری می کنید
مرحله 2. از پوشیدن کفشی که به راحتی پاها را می سوزاند خودداری کنید
کفش هایی که پاهایتان را فشار می دهند ، یا خیلی شل هستند یا مانع از راه رفتن معمولی شما می شوند ، به پاهای شما فشار وارد می کنند و به آنها می مالند و آنها را مستعد تاول می کنند. از استفاده از این نوع کفش ها خودداری کنید ، از جمله:
- کفش های پاشنه بلند ، مخصوصاً کفش هایی با جعبه نوک باریک. این کفش ها می توانند انگشتان پای شما را به هم فشرده کنند ، به پایه انگشتان پای شما فشار وارد کرده و اصطکاک را در پاشنه پا و سایر نواحی افزایش دهند.
- فلیپ فلاپ ، زیرا هنگام فشار دادن پا به انگشتان پا فشار می دهد تا کفش جدا نشود.
- انواع مدلهای کفش بسیار تنگ.
مرحله 3. کفش های خود را نرم کنید
قبل از پوشیدن کفش های جدید برای مدت طولانی ، آنها را مدتی بپوشید. به عنوان مثال ، قبل از پوشیدن یک جفت کفش جدید در طول روز ، آنها را چند ساعت در خانه بپوشید. این فرآیند نرم کردن کفش به کفش زمان می دهد تا به تدریج با شکل پا هماهنگ شود تا مناسب شما باشد.
کفش هایی که برای فعالیت های ورزشی یا فشرده استفاده می شوند ، مانند چکمه هایی برای کوهنوردی ، باید قبل از استفاده عادی به خوبی نرم شوند
مرحله 4. جوراب مناسب را انتخاب کنید
جوراب های نخی می توانند رطوبت را جذب کنند. این می تواند به کنترل بوی پا کمک کند ، اما اصطکاک ناشی از پارچه های مرطوب نیز احتمال ایجاد تاول را افزایش می دهد. در عوض ، جوراب های ساخته شده از پارچه های مصنوعی را انتخاب کنید که سریع خشک شده و پشمی شوند.
- پد های ورزشی و جوراب های پیاده روی را می توانید در فروشگاه لوازم ورزشی یا پیاده روی خریداری کنید.
- برخی از افراد ترجیح می دهند برای مقابله با رطوبت و اصطکاک دو لایه جوراب بپوشند: یک جوراب نازک و جاذب و سپس با جوراب ضخیم تری پوشانده شود.
مرحله 5. از یک کفی راحت و دارای پشتیبانی مناسب استفاده کنید
شما می توانید انواع کفی های مناسب تر ، مناسب و راحت تر را در فروشگاه ها و داروخانه های منطقه خود بیابید.
- اطمینان حاصل کنید که کفش هایی با کفی قابل جدا شدن خریداری می کنید تا بتوان آنها را با کفی هایی که راحت تر هستند و پشتیبانی بهتری را ارائه می دهند جایگزین کرد.
- کفی های جایگزین را می توان از نئوپرن (فوم لاستیکی) ، فوم مموری ، بالشتک های پر از ژل و سایر مواد ساخت.
- شواهد نشان می دهد که کفی نئوپرن می تواند خطر تشکیل تاول را کاهش دهد.
- کفی ، به ویژه نوع ارتوپدی ، در انواع طرح های مختلف برای راحتی انواع مختلف پاها موجود است. کفی های مختلف را امتحان کنید تا زمانی که کفشی را پیدا کنید که روی کفش و پای شما احساس خوبی داشته باشد.
مرحله 6. کفش را به طور مکرر عوض کنید
به عنوان مثال ، چندین روز پشت سر هم کفش های یکسان نپوشید. در عوض ، گهگاه یک یا دو جفت کفش دیگر را به تناوب بپوشید. به این ترتیب از تاول جلوگیری می کنید زیرا پاهای شما همیشه در یک مکان به هم نمی مالند.
مرحله 7. پا را خشک نگه دارید
کفش هایی را انتخاب کنید که از مواد ضد آب ، اما قابل تنفس استفاده می کنند. این ماده علاوه بر جلوگیری از رطوبت ، قادر به تبخیر عرق از پا نیز خواهد بود.
- کفش های پلاستیکی و نایلونی جریان هوای ضعیفی دارند. کفش هایی را انتخاب کنید که از چرم ، بوم ، بافته شده و سایر مواد قابل تنفس ساخته شده اند.
- اگر کفش یا جوراب خیس شد ، فوراً آنها را بردارید. جوراب و/یا کفش را قبل از پوشیدن مجدد خشک کنید. پای خود را خشک کنید و جوراب و کفش تمیز و خشک بپوشید.
قسمت 2 از 2: جلوگیری از اصطکاک
مرحله 1. از ورود اجسام خارجی به جوراب و کفش جلوگیری کنید
وقتی ماسه یا چوب به جوراب و/یا کفش شما وارد می شود ، اصطکاک روی پا هنگام راه رفتن افزایش می یابد و خطر تاول زدن را افزایش می دهد. برای جلوگیری از ورود اجسام خارجی به کفش و جوراب های خود ، کفش های مناسب بپوشید.
اگر در جوراب یا کفش خود چیزی را احساس کردید که نباید آنجا باشد ، بایستید و فوراً آن را در آورید
مرحله 2. روان کننده را بمالید
اگر مستعد ایجاد تاول در نقاط خاصی از پای خود هستید ، قبل از پوشیدن جوراب و کفش ، محل را چرب کنید. می توانید از موارد زیر استفاده کنید:
- بنزین
- پودر تالک (پودر بچه).
- مومیایی کننده پا ، به عنوان مثال Badger.
- پمادهای ضد اصطکاک ، به عنوان مثال Bodyglide
مرحله 3. نواحی مشکل دار را روی پای خود بکشید
با چسباندن مقدار کمی نوار به مناطقی که اغلب مالیده می شوند (که به آن چسباندن نیز گفته می شود) ، می توانید از پای خود محافظت کرده و از ایجاد تاول جلوگیری کنید. بهتر است به جای نوار چسب (که در صورت خیس شدن چسبندگی خود را از دست می دهد) از پوست خال (موجود در داروخانه ها) استفاده کنید.
- یک برش پوست خال کمی بزرگتر از ناحیه مستعد تاول ایجاد کنید.
- پشت پوست خال را بردارید تا سطح چسب نمایان شود.
- پوست خال را به پای خود فشار دهید تا همه چین و چروک ها از مرکز به لبه ها صاف شوند.
- جوراب و کفش خود را بپوشید.
مرحله 4. مقاومت پوست را تقویت کنید
اگر به تدریج مسافت راه رفتن ، دویدن یا پیاده روی را افزایش دهید ، پوست پای شما قوی تر می شود. این می تواند از ایجاد تاول روی پای شما جلوگیری کند.
مرحله 5. هنگام بالا رفتن از کوه آماده باشید
صعود به کوه ها می تواند بار را بر دوش پا بیفزاید ، زیرا معمولاً شما ملزم به پیاده روی در مسافت های طولانی با استفاده از کفش هایی هستید که پوشیدن آنها کمی راحت تر است. با رعایت مراحل بالا ، به ویژه موارد زیر ، می توانید از ایجاد تاول روی پا جلوگیری کنید.
- اطمینان حاصل کنید که کفش های پیاده روی شما به خوبی نرم شده اند و هنگام پوشیدن احساس راحتی می کنید.
- دو لایه جوراب بپوشید. جوراب های نازک مصنوعی به کاهش اصطکاک کمک می کند. از جوراب های غیر پنبه ای و جاذب مانند پشم استفاده کنید تا رطوبت را جذب کرده و پاها را خشک نگه دارید.
- تمام نواحی پا که مستعد ایجاد تاول هستند را چرب کنید. علاوه بر این ، در مواقعی که هنگام بالا رفتن از کوه پاهای شما شروع به احساس تاول می کند ، مقدار روان کننده همراه خود داشته باشید.
- گچ پوست خال را روی تمام مناطقی که مرتباً مالش می دهند بمالید. در صورت نیاز به محافظت اضافی در راه ، مقداری پوست خال به همراه داشته باشید.
مرحله 6. هنگام پوشیدن کفش رسمی احتیاط کنید
اگر کفش های معمولی از مواد سفت ساخته شده باشند ، پا را به حالت ناخوشایند و یا به طور مناسب پوشیده یا نرم نکرده باشند ، ناراحت کننده خواهند بود. با این حال ، می توانید چند اقدام پیشگیرانه انجام دهید:
- گچ پوست خال را به مناطقی که مرتباً مالش می دهند بمالید.
- تمام نواحی پا که مستعد ایجاد تاول هستند را چرب کنید.
- از کفی های قابل تعویض برای پشتیبانی و راحتی بیشتر استفاده کنید.
مرحله 7. کفش های ورزشی را با دقت انتخاب کرده و بپوشید
کفش های ورزشی در شرایط شدید استفاده می شود که باعث اصطکاک و عرق زیاد می شود. برای جلوگیری از ایجاد تاول در این وضعیت ، مطمئن شوید که:
- کفش های ورزشی را انتخاب کنید که مناسب پای شما باشد و راحت باشد.
- اطمینان حاصل کنید که کفش های ورزشی خود را با پوشیدن مدتی آن ها نرم کرده تا زمانی که به شکل پای شما راحت شوند. کفش ها فقط باید بعد از نرم شدن کامل استفاده شوند.
- گچ پوست خال را به مناطقی که مرتباً مالش می دهند بمالید.
- تمام قسمت های بدن که مستعد ایجاد تاول هستند را روغن کاری کنید.
- برای کاهش اصطکاک بین پا و کفش از جوراب های غیر پنبه ای استفاده کنید.
