دشوار است بدانید وقتی والدین (پدر/مادر) افسرده هستند چه نقشی را باید ایفا کنید. بسته به سن شما ، ممکن است کارهای بسیار کمی برای کمک به او انجام دهید ، اما در واقع چندین مورد وجود دارد که می تواند به شما در برخورد با والدین افسرده کمک کند. در کودکی ، این بدان معنا نیست که شما موظف به ایفای نقش والدین هستید. اگر توانایی ، زمان و انرژی دارید ، ممکن است بخواهید به والدین خود کمک کنید یا از آنها حمایت کنید. با این حال ، مهم است که مرزهای سالم و محدودیت های خود را به خاطر بسپارید.
گام
قسمت 1 از 2: حمایت از والدین
مرحله 1. علائم افسردگی را بشناسید
ممکن است متوجه شوید که والدین شما دیگر فعالیت هایی را انجام نمی دهند که قبلاً از آن لذت می برده اند. والدین ممکن است غمگین ، ناامید به نظر برسند یا درماندگی نشان دهند. ممکن است متوجه تغییراتی در وزن (افزایش یا کاهش وزن) یا تغییر در الگوی خواب (خواب بیشتر یا کمتر) شوید.
- والدین ممکن است رفتارهای متفاوتی از خود نشان دهند ، مانند تحریک پذیری ، پرخاشگری یا تحریک پذیری بیش از حد معمول.
- افراد مسن ممکن است فاقد انرژی باشند یا بیشتر اوقات خسته به نظر می رسند.
- مراقب افزایش مصرف الکل یا مصرف مواد مخدر باشید. اگر عادات والدین تغییر کند و آنها شروع به استفاده از الکل یا مواد مخدر (از جمله داروهای تجویزی و قرص های خواب) کنند ، این رفتار ممکن است با افسردگی مرتبط باشد.
- افسردگی مسری نیست و شما فقط به آن مبتلا نخواهید شد.
مرحله 2. با والدین صحبت کنید
مطرح کردن موضوع افسردگی می تواند ترسناک باشد ، به خصوص اگر برای والدین شما اتفاق افتاده باشد. اگر نگران هستید و فکر نمی کنید اوضاع رو به بهبود است ، در شروع گفتگو درباره افسردگی تردید نکنید. با نگرانی ها و نگرانی های خود به والدین نزدیک شوید. به والدین خود یادآوری کنید که آنها چقدر برای شما مهم هستند و می خواهید آنها را خوشحال ببینید.
- بگویید ، "من نگران شما و سلامتی شما هستم ، آیا چیزی تغییر کرده است؟ حال پدر چطور است؟"
- همچنین می توانید بگویید: "به نظر می رسد چیزی تغییر کرده است ، و پدر حتی بیش از حد معمول بد اخلاق به نظر می رسد. همه چیز روبه راه است؟"
- اگر والدین شما چیزی مانند "دیگر نمی توانم تحمل کنم" بگویند ، باید بلافاصله از او کمک بگیرید.
مرحله 3. والدین را تشویق کنید که تحت درمان قرار گیرند
پس از گفتگوی صمیمانه با والدین ، او را تشویق کنید تا یک درمانگر پیدا کند. درک این نکته مهم است که شما مسئول افکار ، احساسات و رفتار والدین خود ، به ویژه آنهایی که مربوط به افسردگی هستند ، نیستید. والدین را تشویق کنید تا به درمانگر مراجعه کنند. درمان می تواند به تنظیم مجدد الگوهای فکری منفی ، شناسایی عوامل محرک ، تمرین مهارت های مقابله ای و انجام اقدامات پیشگیرانه برای به حداقل رساندن علائم آینده افسردگی کمک کند.
به والدین خود بگویید ، "من می خواهم شما را سالم و شاد ببینم و فکر می کنم یک درمانگر می تواند در این مورد به شما کمک کند. آیا حاضرید به درمانگر مراجعه کنید؟"
مرحله 4. درگیر خانواده درمانی شوید
در حالی که درمان فردی می تواند به فرد در کسب مهارت کمک کند ، مشارکت کل خانواده در درمان می تواند برای همه مفید باشد. وقتی والدین از افسردگی رنج می برند ، تمام خانواده بار آن را بر دوش می کشند. خانواده درمانی می تواند به کل خانواده در برقراری ارتباط و حل مشکلات به وجود آمده کمک کند.
اگر احساس می کنید شما بیشترین بار خانواده را بر دوش دارید ، خانواده درمانی مکان مناسبی برای طرح این مسئله و یافتن سازش است
مرحله 5. با والدین خود وقت بگذارید
والدین شما شما را دوست دارند ، حتی اگر نتوانند آن را آشکارا نشان دهند. با تلاش برای گذراندن وقت با والدین خود به آنها نشان دهید که آنها را دوست دارید. ممکن است والدین شما بخواهند با شما وقت بگذرانند ، اما انرژی لازم برای این کار را ندارند. می توانید ابتکار عمل را به دست بگیرید و او را دعوت کنید تا با شما کاری انجام دهد. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید.
- شام را با هم بپزید.
- با هم عکس بسازید
- با هم بروید تا سگ را قدم بزنید.
مرحله 6. با والدین خود فعالیت های بیرون از خانه انجام دهید
طبیعت ، آفتاب و هوای تازه می تواند والدین را آرام کرده و به آنها کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند. پیاده روی در فضای باز می تواند سطح افسردگی و استرس را کاهش دهد. درختان و حیوانات را مشاهده کنید و از حضور خود در طبیعت لذت ببرید.
- به پارک بروید یا از یک منطقه حفاظت شده دیدن کنید و با هم قدم بزنید.
- اگر می توانید فقط با سگ در خانه قدم بزنید ، این نیز مفید است.
مرحله 7. نشان دهید که والدین خود را دوست دارید
گاهی اوقات افرادی که افسرده هستند احساس می کنند که مورد علاقه و یا مورد نیاز نیستند و یادآوری این که کسی آنها را دوست دارد می تواند احساسات مثبت را افزایش دهد. می توانید یک پیام بنویسید ، یک کارت ارسال کنید یا یک عکس ایجاد کنید. هر کاری می کنید ، مطمئن شوید که والدین شما می دانند که شما آنها را دوست دارید.
اگر با والدین خود زندگی نمی کنید ، می توانید یک کارت یا ایمیل بفرستید تا نشان دهید که به والدین خود فکر می کنید و آنها را دوست دارید
مرحله 8. از قدرت لمس انسان استفاده کنید
آغوش گرم به والدین بدهید. افرادی که فاقد عشق هستند تمایل بیشتری به تنهایی دارند و برای مقابله با افسردگی شدیدتر مشکل تر هستند. افرادی که از عشق کافی برخوردارند معمولاً افراد شادتر و سالم تری هستند.
- هر چند وقت یکبار والدین خود را در آغوش بگیرید ، اما آنها را ناراحت نکنید.
- برای حمایت به شانه یا بازو لمس کنید.
مرحله 9. با خواهر و برادر خود در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید
اگر خواهر و برادر کوچکتر دارید ، ممکن است متوجه شوند که در مورد والدین شما چیزی متفاوت است ، اما نمی دانند که در چه چیزی است. تا جایی که می توانید برای آنها به بهترین نحو توضیح دهید.
بگویید: «پدر افسرده است و گاهی اوقات آزاردهنده است و بیشتر روز را در رختخواب می ماند. تقصیر شما نیست و او هنوز شما را بسیار دوست دارد."
گام 10. بدانید اگر والدین شما دیگر نمی توانند از خود مراقبت کنند ، چه کار کنید
گاهی اوقات ، وقتی افراد افسرده هستند ، دیگر به خود اهمیت نمی دهند. او ممکن است دوش را متوقف کند ، به سر کار نرود یا کارهایی مانند پختن شام ، نظافت خانه ، شستشو و غیره را متوقف کند. اگر والدین شما او را نادیده می گیرند ، به این معنی است که او نیز می تواند نیازهای شما را نادیده بگیرد.
- اگر نیازهای شما نادیده گرفته شده است ، سعی کنید به دنبال کمک باشید. اگر پدر شما در حالی که مادر یا نامادری شما هنوز در افسردگی هستند افسرده است ، سعی کنید در مورد آنچه برای پدرتان اتفاق افتاده با او صحبت کنید و بگویید که فکر می کنید او به کمک نیاز دارد. همچنین می توانید با پدربزرگ و مادربزرگ ، عموها یا عمه ها یا حتی یکی از دوستان والدین یا معلم خود تماس بگیرید. ممکن است بتوانید کمک های کوچکی مانند تمیز نگه داشتن اتاق خود یا انجام کارهای کوچکی مانند بیرون آوردن سطل زباله ارائه دهید ، اما فراموش نکنید که والدین شما مسئول مراقبت از شما هستند.
- اگر شما کمی بزرگتر هستید ، مانند نوجوان خود ، ممکن است بتوانید به برخی از کارهایی که والدین معمولاً هنگام بهبودی انجام می دهند ، کمک کنید. سعی کنید در انجام تکالیف کمک کنید ، پیشنهاد تهیه یا خرید شام ، بردن بچه ها به محل فعالیت خود و غیره را بدهید. با این حال ، لازم نیست همه مسئولیت های خانه را بر عهده بگیرید یا تنها فردی باشید که از والدین شما مراقبت می کند. برای مواردی که بیشترین اولویت را دارند (مانند غذا) کمک کنید ، اما توجه داشته باشید که در این زمان ممکن است تمام کارهای خانه را انجام ندهید.
- اگر شما بزرگسال هستید ، والدین خود را متقاعد کنید تا از آنها کمک بخواهند. اگر او تمایلی به مراجعه به درمانگر ندارد ، ممکن است بتوانید او را متقاعد کنید که برای معاینه عمومی به پزشک مراجعه کند. برای کارهایی که مایل به انجام آنها برای والدین خود هستید ، محدودیت هایی را تعیین کنید و به خاطر داشته باشید که والدین باید قبل از اینکه احساس بهتری داشته باشند ، مایل به پذیرش کمک باشند. شما نمی توانید او را مجبور به کمک کنید.
مرحله 11. رفتار خودکشی را بشناسید
فکر کردن در مورد خودکشی می تواند ترسناک باشد ، اما عادت کردن به رفتار خودکشی در صورت افسردگی والدین مهم است. افرادی که در فکر خودکشی هستند اغلب علائم خود را نشان می دهند و تشخیص زود هنگام این علائم به این معنی است که در صورت نیاز به اقدام ، آمادگی بهتری خواهید داشت. برخی از نشانه هایی که نشان می دهد فردی در خطر است و قصد خودکشی دارد عبارتند از:
- وسایلش را تقسیم کنید.
- صحبت در مورد رفتن یا انجام کارها.
- در مورد مرگ یا خودکشی صحبت کنید و شاید در مورد صدمه زدن به خودتان صحبت کنید.
- در مورد ناامیدی صحبت کنید.
- تغییرات ناگهانی رفتاری ، مانند آرام شدن پس از یک دوره اضطراب.
- رفتارهای خود تخریبی مانند افزایش مصرف الکل یا سوء مصرف مواد مخدر.
- گفتن اینکه بدون او شرایط بهتری خواهید داشت ، او نمی خواهد دیگر اینجا باشد ، همه چیز به پایان خود می رسد یا چیزی مشابه.
مرحله 12. اگر احساس می کنید والدین شما در خطر هستند ، آماده عمل باشید
اگر فکر می کنید والدین شما رفتار خودکشی از خود نشان می دهند ، با خط تلفن 500-454 تماس بگیرید که توسط اداره خدمات بهداشت روانی در وزارت بهداشت جمهوری اندونزی اداره می شود. اگر والدینی تهدید به آسیب رساندن به خود یا خودکشی می کنند ، سلاح یا وسیله دیگری دارند که می تواند منجر به مرگ شود (مانند قرص) ، در مورد خودکشی صحبت می کند و با عصبانیت یا اضطراب رفتار می کند ، یا اقدام به خودکشی می کند ، فوراً با شماره تلفن اورژانس 112 تماس بگیرید…
قسمت 2 از 2: مراقبت از خود
مرحله 1. خودتان را کتک نزنید
ممکن است احساس گناه کنید یا احساس کنید که کاری "اشتباه" برای ناراحت کردن والدین خود انجام داده اید ، اما این درست نیست. معمولاً دلایل زیادی وجود دارد که باعث افسردگی فرد می شود ، نه فقط یک یا دو دلیل که افسردگی را بدتر می کند. بسیاری از افراد به دلیل عوامل خاصی در زمینه خود که مستعد ابتلا به افسردگی هستند ، افسردگی را تجربه می کنند.
- شما هیچ اشتباهی نکرده اید و باعث افسردگی والدین نشده اید. این گناه را کنار بگذارید زیرا فقط خودتان را عذاب می دهید و این برای شما خوب نیست.
- حتی اگر کودک کاملی نیستید ، باز هم باعث افسردگی نمی شود. افسردگی ناشی از عدم تعادل در مغز ، استعداد ژنتیکی و/یا محیط ناسالم (به عنوان مثال قربانیان خشونت یا محیط کاری بسیار استرس زا) است.
مرحله 2. دور نروید
معمولاً زنان تمایل دارند غرغرو باشند و دچار تغییرات خلقی شوند ، در حالی که مردان عصبانی یا تحریک پذیر هستند. در هر صورت ، والدین افسرده ممکن است چیزی بگویند ، اما منظور آن نیست. ممکن است احساس کنید که عامل استرس در زندگی والدین خود هستید. دانستن اینکه احساسات والدین متفاوت است و می تواند منجر به تغییر رفتار شود ، می تواند به شما کمک کند بفهمید که منظور او از گفته های او نیست.
- اگر آنها چیزی ناراحت کننده می گویند ، یک نفس عمیق بکشید و بگویید "کلمات شما به احساسات من آسیب می رسانند" یا "اگر این را مدام بگویی ، من می روم".
- همچنین اگر در آن زمان خیلی شگفت زده یا گیج شده اید ، می توانید افکار خود را به اشتراک بگذارید. پس از آرام شدن ، بگویید "وقتی می گویی _ ، من احساس صدمه می کنم." به این ترتیب ، آنها فرصتی برای عذرخواهی و جبران دارند.
- پس از عذرخواهی ، تمام تلاش خود را برای بخشیدن آنها انجام دهید. به یاد داشته باشید که افسردگی ذهن بیمار را اذیت می کند و ممکن است چیزهایی را بگویند که منظورشان نیست.
مرحله 3. وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را خوشحال می کنند
با دوستان خود خوش بگذرانید ، وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید و از زندگی خود لذت ببرید. از بیرون رفتن و انجام فعالیت های مختلف نترسید. رویدادهای سرگرم کننده می توانند به شما تعادل روانی لازم را برای ماندن در خانه بدهند.
- اجازه ندهید مراقبت از والدین و کارهای خانه تمام زندگی شما را در بر بگیرد. پرستار بچه مسئولیت شما نیست. کمک خود را ارائه دهید ، اما اجازه ندهید زندگی شما را اداره کند.
- تعیین مرز با والدین بسیار مهم است. اگر والدین شما به شما اعتماد می کنند تا آنها را راحت یا کامل احساس کنند ، پویایی هایی که اتفاق می افتد ناسالم است و می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روانی شما داشته باشد.
- سعی کنید ابتدا مرزهای کوچکی تعیین کنید و سعی کنید بدون عصبانیت و قضاوت این کار را انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر والدین شما اطلاعات بیش از حد را به اشتراک می گذارند و بیش از آنچه که باید به شما مشکل می گویند ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "بابا ، من از صحبت با شما لذت بردم ، اما فکر می کنم کمی غرق شده ام. من فکر می کنم عمه سوزان مناسب تر است که در این مورد به پدر کمک کند."
مرحله 4. از خانه خارج شوید
در حالی که والدین شما افسرده هستند ، فضای خانه ممکن است برای شما استرس زا باشد. استراحت از چنین محیطی گاهی اوقات نیز مفید است. سعی کنید هر روز حتی اگر برای یک پیاده روی کوتاه از خانه خارج شوید.
کمک به والدین ممکن است بخشی از زندگی شما باشد ، اما نباید تنها چیزی باشد که در زندگی شما وجود دارد. شما همچنین به زمان برای خود نیاز دارید
مرحله 5. در مورد احساسات خود صحبت کنید
احساسات شما نیز مهم هستند و حفظ آنها در قلب شما کار سالمی نیست. فردی را پیدا کنید که بتواند شنونده خوبی باشد و احساسات خود را با او در میان بگذارید.
شرایط والدین ممکن است به او اجازه ندهد که نقش والدین را ایفا کند ، بنابراین فرد بالغ دیگری را پیدا کنید که بتواند برای شما مربی باشد. خواهر و برادر ، پدربزرگ و مادربزرگ ، عموها/عمه ها ، رهبران معنوی و دوستان خانواده را در نظر بگیرید
مرحله 6. راهی برای رهایی از احساس پیدا کنید
با دیدن وضعیت والدین افسرده ، طبیعی است که شما دچار استرس ، نگرانی و ناراحتی شوید. مهم این است که با یافتن راه هایی برای هدایت احساسات سالم که می توانند استرس را کاهش داده و انرژی را بازیابی کنند ، با این احساسات کنار بیایید. روزنامه نگاری ، نقاشی یا نقاشی ، گوش دادن به موسیقی یا نوشتن را امتحان کنید.
بدنبال فعالیتهایی باشید که به شما کمک می کند تا آرام شوید یا احساس راحتی کنید. این می تواند ورزش ، دویدن یا بازی با حیوان خانگی خانواده باشد
مرحله 7. به یاد داشته باشید که اجازه دارید گریه کنید
برخورد با والدین افسرده کار آسانی نیست. آنچه احساس می کنید طبیعی و مجاز است. گریه کردن راهی قوی برای رهایی احساسات به شیوه ای سالم است. گریه می تواند حال شما را بهتر کند زیرا اشک هورمون های استرس زا و سموم را آزاد می کند.
- اگر گرفتار گریه شدید خجالت نکشید. گریه یا ابراز احساسات ، چه به تنهایی و چه در جمع ، اشکالی ندارد.
- به خودتان زمان لازم برای گریه کردن بدهید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، می توانید از خود بخواهید تا در مکانی خصوصی تر ، مانند اتاق خواب یا حمام خود ، گریه کنید.
مرحله 8. درک کنید که والدین شما هنوز هم شما را دوست دارند
افسردگی می تواند بر تفکر و رفتار والدین تأثیر منفی بگذارد و باعث شود اغلب اوقات بسوزد ، احساساتش را تغییر دهد و باعث شود او چیزهایی را بدون معنای واقعی بگوید. او روزهای سختی را گذرانده است ، اما هنوز هم شما را بسیار دوست دارد.
