همه می خواهند در زندگی شاد باشند. در حالی که بسیاری از افراد موفقیت را به صورت متفاوتی تعریف می کنند یا میزان خوشبختی را اندازه گیری می کنند ، برخی ویژگی های اساسی یک زندگی شاد وجود دارد که جهانی به نظر می رسند. مطالعات نشان می دهد که صرف نظر از دوران کودکی شما ، شیوه زندگی در بزرگسالی شما بیش از وضعیت مالی یا حتی شادی شما در دوران کودکی ، شادی مادام العمر شما را تعیین می کند. یادگیری زندگی بهتر و مثبت اندیشی نسبت به دنیای اطراف می تواند به شما کمک کند زندگی شادتر و معناداری داشته باشید.
گام
روش 1 از 4: زندگی سالم تر
مرحله 1. عادت خودگویی منفی را کنار بگذارید
همه باید خود با خود منفی صحبت کنند. در حالی که برخی آن را انگیزشی می دانند ، مطالعات نشان می دهد که این عادت در واقع به استرس ، افسردگی و ناتوانی در کنار آمدن کمک می کند. یادگیری تشخیص کلمات منفی که غالباً متوجه خود شما هستند می تواند به شما کمک کند تا آگاهانه افکار مثبت بیشتری را جایگزین آنها کنید. برخی از انواع کلمات منفی که معمولاً برای خود گفته می شوند عبارتند از:
- فیلترینگ این مشکل رفتاری شامل نادیده گرفتن یا "فیلتر کردن" همه جنبه های مثبت زندگی شما یا یک موقعیت خاص است و در عوض فقط بر جنبه های منفی تمرکز می کند. یک مثال می تواند نادیده گرفتن تمام دستاوردهایی باشد که در کار به دست آورده اید و در عوض تمرکز بر مشکلی که به نتیجه نرسیده است.
- شخصی سازی کنید. این شامل سرزنش خود برای هر اتفاقی است که می افتد. همچنین می تواند انتقاد موقعیتی را به عنوان چیزی که شما سرزنش می کنید یا باید سرزنش کنید ، تفسیر کنید. یک مثال ممکن است شنیدن این باشد که دوستان شما نمی توانند به مهمانی بیایند و فرض کنید که برنامه های اجتناب از شما را لغو کرده اند.
- پیش بینی فاجعه این بدان معناست که به طور خودکار برای انتظار بدترین سناریو آماده می شوید. به عنوان مثال فرض بر این است که بقیه روز شما به دلیل یک مانع کوچک در آغاز روز بد خواهد بود.
- قطبی شدن این شامل دیدن چیزها ، افراد و موقعیت ها به عنوان همیشه خوب یا همیشه بد است. به عنوان مثال ممکن است فرض شود که به دلیل درخواست مرخصی ، کارمند خوبی نیستید.
مرحله 2. به چیزهای مثبت فکر کنید
مثبت اندیشی به معنای نادیده گرفتن چیزهای بد یا ناخوشایند در زندگی نیست. مثبت اندیشی یعنی نزدیک شدن به هر موقعیتی در زندگی ، خوب یا بد ، با چشم انداز مثبت و ذهنیت مولد. می توانید سعی کنید هر روز با روشهای کوچک مثبت فکر کنید. برای شروع مثبت اندیشی ، سعی کنید:
- مواردی را که منفی فکر می کنید شناسایی کنید و دلیل آن را بیابید
- افکار و احساسات خود را در طول روز ارزیابی کنید
- طنز را در موقعیت های روزمره بیابید و به خودتان اجازه دهید لبخند بزند یا بخندد حتی وقتی ناراحت هستید
- یک سبک زندگی سالم داشته باشید
- وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید (و تا حد امکان از افراد منفی دوری کنید)
- با خودتان ملایم باشید ، قانون این است که در مورد خود به چیزی فکر نکنید که به دیگران نمی گفتید
- تلاش برای یافتن جنبه های مثبت در شرایط منفی
- آینده ای مثبت تر برای خود در نظر بگیرید و تعیین کنید که برای تحقق این چشم انداز به چه چیزی نیاز دارید
مرحله 3. حساسیت را تمرین کنید
حساسیت شامل ایجاد آگاهی از اینکه کجا هستید ، چه می کنید و در لحظه چه احساسی دارید است. اعمال حساسیت می تواند استرس را کاهش دهد ، با اضطراب و افسردگی مقابله کرده و خلق و خو را بهبود بخشد.
- بر تنفس تمرکز کنید. از احساسات فیزیکی هر دم و بازدم از طریق بینی ، نحوه بالا و پایین رفتن شکم و احساس ساق پا و پای شما روی صندلی یا زمین آگاه باشید.
- مراقبه. فعالیتهایی که شامل مدیتیشن می شوند ، از جمله دعای مسالمت آمیز طولانی ، یوگا ، تای چی یا بازتاب معنوی ، می توانند ناحیه ای در مغز به نام "insula" را تغییر دهند که در تجربه همدلی/درک دیگران نقش دارد. ایجاد همدلی (کمک به دیگران) ، می تواند به شما کمک کند زندگی شادتری داشته باشید.
- سعی کنید حواس خود را در هر کاری که انجام می دهید دخیل کنید. وقتی غذا می خورید ، یک لحظه وقت بگذارید و به غذای خود نگاه کنید و عطر آن را استشمام کنید. ممکن است بخواهید آن را لمس کنید تا احساس لمسی غذایی را که قرار است بخورید احساس کنید. سعی کنید تصور کنید که چگونه خواهد بود و به آرامی بجوید تا از این تجربه لذت ببرید.
مرحله 4. غذاهای سالم بخورید
آنچه می خورید تأثیر زیادی بر احساس شما دارد. پرهیز از غذاهای ناسالم کافی نیست. شما همچنین باید ویتامین ها و مواد مغذی را از همه گروه های اصلی غذایی دریافت کنید ، و بیش از حد غذا نخورید یا زیاد غذا نخورید.
- اکثر بزرگسالان روزانه به 250 تا 350 گرم میوه تازه یا آب میوه خالص نیاز دارند.
- بزرگسالان باید روزانه 375 تا 600 گرم سبزیجات تازه بخورند.
- غلات کامل را از غلات فرآوری شده انتخاب کنید. بزرگسالان بسته به سن ، جنس و سطح فعالیت روزانه باید 170 تا 250 گرم غلات کامل بخورند.
- هر روز انواع منابع پروتئینی بخورید. بزرگسالان معمولاً بین 150 تا 200 گرم پروتئین بدون چربی ، مانند غذاهای دریایی ، مرغ/تخم مرغ ، توفو ، لوبیا و غلات کامل نیاز دارند.
- لبنیات کم چرب یا بدون چربی ، از جمله شیر ، ماست ، پنیر یا شیر سویا را انتخاب کنید. بزرگسالان معمولا به سه لیوان در روز نیاز دارند.
- هر روز به اندازه کافی آب بنوشید. راهنمای عمومی نوشیدن در آب و هوای معتدل این است که مردان باید روزانه سه لیتر آب و زنان باید 2.2 لیتر آب بنوشند. اگر در محیطی گرم زندگی می کنید یا شیوه زندگی بسیار فعالی دارید (مخصوصاً اگر به طور منظم ورزش می کنید) ، باید میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید تا جایگزین آب از دست رفته در عرق شود.
مرحله 5. استرس را در زندگی مدیریت کنید
شما نمی توانید از موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس می شوند دوری کنید ، اما می توانید راه هایی برای کاهش استرس پیدا کنید. می توانید از تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن ، تجسم ، تایچی ، یوگا و تنفس عمیق استفاده کنید.
- تنفس عمیق را با دم و بازدم از دیافراگم (زیر دنده ها) تمرین کنید ، نه تنفس سطحی از قفسه سینه. سعی کنید الگوهای تنفس عمیق را توسعه دهید ، مانند شمارش آهسته نفس تا پنج بشمارد ، نفس خود را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و به مدت پنج ثانیه به آرامی بازدم کنید.
- مدیتیشن را با نشستن در موقعیت راحت و دور از هر چیزی که ممکن است شما را آزار دهد ، تمرین کنید. از تکنیک های تنفس عمیق استفاده کنید و سعی کنید بر تنفس خود تمرکز کنید و هرگونه افکاری را که در ذهن شما گیر کرده است کنار بگذارید بدون اینکه خود را قضاوت کنید یا با آنها درگیر شوید.
- از تجسم برای آرام کردن ذهن خود و ایجاد روحیه بهتر استفاده کنید. تنفس عمیق را با تصور تصاویر آرامش بخش مانند مکانها یا موقعیتهای آرامش بخش ترکیب کنید.
مرحله 6. یک شیوه زندگی سالم را توسعه دهید
به غیر از تغذیه سالم ، شما همچنین باید یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید. مراقبت از بدن در سنین پایین تأثیر بسزایی در سلامت شما در سالهای بعد دارد.
- به طور منظم تمرین کن. کارشناسان حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته یا فعالیت هوازی شدید حداقل 75 دقیقه در هفته را توصیه می کنند. سعی کنید حداقل یک بار در هفته برای تمرین کامل ، تمرینات قدرتی (مانند وزنه برداری یا مقاومت) را تکمیل کنید.
- از کشیدن سیگار خودداری کنید و در صورت سیگار کشیدن آن را ترک کنید. می توانید از محصولاتی استفاده کنید که به برنامه های ترک سیگار کمک می کند ، مانند آدامس نیکوتین یا تکه های نیکوتین ، و اگر در گروه های حمایتی نیز شرکت کنید یا از دوستان/خانواده خود کمک بخواهید ، به شما کمک می کند.
- با استفاده از کاندوم و داشتن رابطه انحصاری تک همسری ، رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید.
روش 2 از 4: یافتن هدف در زندگی
مرحله 1. تعیین کنید که برای چه چیزی بیشتر ارزش قائل هستید
هر کس چیزهای مهمی در زندگی دارد ، اما شما بیشتر از همه به چه چیزی اهمیت می دهید؟ به چیزهای فیزیکی و قابل اندازه گیری فکر نکنید. در عوض ، روی خواسته های خود در زندگی تمرکز کنید و به آن معنا و هدف بدهید. برخی از عناصری که مردم در یک زندگی معنادار برای آنها ارزش قائل هستند عبارتند از:
- ایمان
- خانواده
- دوستی/رابطه با افراد دیگر
- رحمت
- تعالی
- سخاوت/خدمات به دیگران
مرحله 2. یک حرفه چالش برانگیز پیدا کنید
توسعه فردی می تواند به شما معنا و هدف زیادی در زندگی بدهد. یکی از بهترین و شادترین راه ها برای رسیدن به این هدف ، یافتن شغلی است که شما را به چالش می کشد تا به عنوان یک فرد رشد کرده و پیشرفت کنید.
- دریابید چه فعالیت هایی شما را هیجان زده می کند. می توانید با ارزیابی اعتقادات خود شروع کنید. آیا برای شفقت و سخاوت ارزش قائل هستید؟ شاید شغلی که به دیگران کمک می کند برای شما شخصاً بسیار خوشحال کننده باشد.
- خود را تحت فشار قرار دهید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید. اینکه شما در یک کار موفق هستید ، به این معنا نیست که از آن رضایت یا خوشبختی واقعی را دریافت می کنید. سعی کنید با داوطلب شدن راهی برای دنبال کردن اشتیاق خود بیابید و اگر آن را دوست دارید ، ببینید آیا راهی برای تبدیل آن به یک کار حرفه ای وجود دارد.
- یک شغل شاد به احتمال زیاد هدف و رضایت شما را بیشتر از پول بزرگ خواهد کرد. البته شما باید از نظر مالی نیز امنیت داشته باشید ، اما زندگی با معنی مهمتر از به دست آوردن ثروت بی معنی است.
مرحله 3. توسعه زندگی معنوی را در نظر بگیرید
برای اکثر مردم ، معنوی به معنای دین است ، اما برخی معتقدند که معنویت نیازی به دین سازمان یافته ندارد. به گفته آنها ، زندگی معنوی را می توان بدون ارتباط با دین زندگی کرد ، اگرچه برای اکثر مردم دین پایه و اساس زندگی است که شادی را به ارمغان می آورد.
- مدیتیشن را هر روز شروع کنید. بیاموزید که چگونه افکار ، گفتار و اعمال خود را کنترل کرده و مسئولیت آن را بر عهده بگیرید.
- به دنبال راه هایی برای افزایش دلسوزی نسبت به دیگران باشید. سعی کنید در هر شرایطی به افراد نیازمند کمک کنید.
- سعی کنید امید و نگرش مثبت خود را حتی در شرایط سخت یا غم انگیز حفظ کنید.
- با طبیعت درگیر شوید. طبیعت آسایش بی نظیری را ایجاد می کند و بسیاری از مردم احساس می کنند بودن در طبیعت باعث می شود از نظر روحی احساس سعادت کنند. در نخلستان قدم بزنید و هر زمان که در فضای باز هستید از مناظر طبیعی دیدن کنید. همچنین می توانید با باغبانی یا کاشت گل در خانه یا حیاط خود به طبیعت نزدیک شوید.
مرحله 4. در جامعه احساس اجتماع پیدا کنید
عضویت در یک جامعه خاص جزء مهمی از سلامت روان است. همچنین می تواند به شما هدف و معنا در زندگی بدهد. حتی افراد درون گرا نیز اغلب از اینکه بخشی از یک اجتماع بزرگتر هستند خوشحال و هیجان زده هستند.
- به دنبال گروهی باشید که اشتیاق یکسانی نسبت به شما داشته باشد.
- سعی کنید با افراد همفکر برای انجام فعالیت داوطلب شوید.
- به یک باشگاه کتاب بپیوندید در حالی که خود را از طریق ادبیات درگیر می کنید ، با افرادی که علایق شما را به اشتراک می گذارند ، ارتباط برقرار خواهید کرد.
روش 3 از 4: غلبه بر چالش های زندگی
مرحله 1. با مشکلات خود روبرو شوید
به نظر می رسد اجتناب از چالش ها آسان تر از رویارویی است. اما اجتناب از مشکلات تنها منجر به مشکلات بیشتر در آینده می شود و به نوبه خود باعث می شود احساس کنید از کنترل خارج شده اید. بهترین راه برای غلبه بر چالش ها و مشکلات زندگی ، شناخت و رویارویی با آنها است.
- از مشکلات دور نشوید. مشکلات را در هنگام بروز حل کنید و تشخیص دهید که نیاز به توجه دارند.
- به زمانی فکر کنید که در گذشته با مشکلات کنار آمده اید. شکی نیست که شما از آن مشکلات با هدف بیشتر در زندگی و اعتماد به نفس قوی تر بیرون می آیید. هنگامی که با مشکلات جدید و بزرگتری روبرو می شوید ، آن را در نظر داشته باشید و با این واقعیت خود را آرام کنید.
مرحله 2. آنچه دارید را بپذیرید ، نه آنچه را که می خواهید
یکی از بهترین راهها برای رضایت از شرایط زندگی (هرچند دشوار باشد) تمرین پذیرش شرایط به همان شکلی است که وجود دارد. در حالی که ممکن است آرزو کنید که همه چیز آسان تر باشد (مانند داشتن پول بیشتر ، شغل مطمئن تر ، یا حتی سلامتی بهتر) ، اما گلایه از آنچه ندارید زندگی شما را آسان نمی کند.
- به یاد داشته باشید که بدون روزهای سخت ، واقعاً قدر اوقات خوب را نخواهید دانست.
- پذیرش زندگی آنگونه که اکنون است تنها راه قدردانی واقعی از همه چیزهایی است که دارید. از وجود افراد در زندگی خود سپاسگزار باشید ، مهم نیست که اوضاع در حال حاضر چقدر سخت است.
- بدانید که به هر طریقی ، همه مشکلات کم و بیش یکسانی دارند. زندگی ای وجود ندارد که با مشکلات رنگ آمیزی نشده باشد ، بلکه پشتکار و آگاهی است که زندگی را لذت بخش و معنی دار می کند.
مرحله 3. سعی کنید مشکلات را به عنوان یک فرصت در نظر بگیرید
درس گرفتن از سختی ها یا شرایط سخت آسان نیست. اما در واقعیت ، سختی ها اغلب دیدگاه های جدیدی از خود ، دیدگاه های جدید در مورد زندگی و حتی اهداف جدید ایجاد می کند.
- این آسان نخواهد بود که مشکلات را به عنوان فرصتی برای رشد در نظر بگیریم ، اما با آگاهی و تمرین زیاد ، به زودی خواهید دید که واقعاً پس از گذر از چالش ها رشد و پیشرفت می کنید.
- بپذیرید و همیشه به خاطر داشته باشید که زندگی پر از معناست. فقط به این دلیل که به سختی در حال گذراندن هستید (مانند نداشتن شغل یا از دست دادن عزیزی) ، یا حتی از یک مشکل جسمی/پزشکی (مانند بیماری مزمن یا معلولیت) رنج می برید ، به این معنی نیست که زندگی شما بی معنی است به
- سعی کنید برای ایجاد انگیزه در خود مشکل ایجاد کنید. به عنوان مثال ، رنج بیماری خاصی ممکن است به شما این فرصت را بدهد که برای افزایش آگاهی از بیماری با دیگران متحد شوید یا حتی در جستجوی درمان بپیوندید.
- بدانید که حتی اگر مشکل آنطور که انتظار می رود حل نشود ، شما همچنان به عنوان یک فرد در حال رشد هستید و در نتیجه مواجهه با مشکل اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید و سعی می کنید از آن درس بگیرید.
روش 4 از 4: تبدیل شدن به یک فرد دوست داشتنی تر
مرحله 1. خود را به شکرگزاری آموزش دهید
همه چیزهای زیادی برای سپاسگزاری در اختیار دارند ، اما در زندگی شلوغ روزمره ، قدردانی به راحتی فراموش می شود. افزایش قدردانی در همه شرایط و موقعیت های زندگی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و هدف بیشتری در زندگی پیدا کنید.
- برای کسی که به او احترام می گذارید (والدین ، دوستان ، همسر و غیره) نامه بنویسید و به او بگویید که از او قدردانی می کنید. از او به خاطر همه کارهایی که برای شما انجام داده تشکر کنید و به او اطلاع دهید که واقعاً از رابطه خود با او قدردانی می کنید.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید تا همه چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. البته می توانید در مورد اتفاقات بزرگ زندگی بنویسید ، اما هر روز یک مجله داشته باشید و چیزهای کوچک را نیز بنویسید. شاید قهوه داغ که به طور کامل در کافه مورد علاقه شما سرو می شود ، محرکی باشد که برای احساس بهتر در یک روز بارانی خاکستری به آن نیاز دارید. معمولاً این چیزهای کوچک هستند که تأثیر زیادی بر زندگی روزمره می گذارند.
- وقت بگذارید و مکانهای سرگرم کننده و چیزهایی را که با آنها برخورد می کنید ، جذب کنید. به خود اجازه دهید مکث کرده و غروب خورشید را تماشا کنید ، یا در باغ سرعت خود را کم کنید تا از رنگ برگهای اطراف لذت ببرید.
- خبرهای خوب و رویدادهای شاد را با افراد زندگی خود به اشتراک بگذارید. مطالعات نشان می دهد که به اشتراک گذاشتن خبرهای خوب با یک فرد دوست داشتنی می تواند بر هیجان شما بیفزاید و به آن شخص اجازه دهد از یک لحظه شادی در کنار شما لذت ببرد.
مرحله 2. بازخوردهای سازنده را شناسایی و استفاده کنید
شنیدن نظر دیگران در مورد عملکرد شما دشوار است ، اما یادگیری شناسایی و استفاده از بازخوردهای سازنده ای که دریافت می کنید می تواند به شما در توسعه مهارت ها و تلاش برای زندگی شادتر کمک کند.
- لطفاً به خاطر داشته باشید که انتقاد می تواند سازنده باشد یا خیر. به عنوان مثال ، اگر پس از ارائه شما ، شخصی به شما بگوید که اشتباهات زیادی مرتکب شده اید و ارائه شما بسیار خسته کننده است ، این انتقاد سازنده نیست. این بیانیه مخرب است و هیچ فرصتی برای بهبود ارائه بعدی خود به شما ارائه نمی دهد.
- با این حال ، اگر یکی از همکاران شما می گوید که او واقعاً از ارائه شما خوشش می آید ، اما گاهی اوقات به دلیل تند صحبت کردن شما ، پیگیری آن برای او مشکل است ، این بازخورد سازنده ای است. شما تعریف می کنید و می توانید از اطلاعات برای بهبود ارائه های آینده استفاده کنید.
- اگر بازخورد آزاردهنده ای دریافت کردید ، سعی کنید قبل از انجام یا گفتن هر چیزی در پاسخ ، کمی برای خود وقت بگذارید. می توانید کمی قدم بزنید ، با یک دوست تماس بگیرید یا کار دیگری انجام دهید تا حواس شما را پرت کند. منتظر بمانید تا احساسات شما به اندازه کافی فروکش کند تا در مورد نحوه استفاده از بازخورد برای بهبود خود فکر کنید.
مرحله 3. خودتان و دیگران را ببخشید
معذرت خواهی یکی از سخت ترین کارهایی است که می توان به کسی داد که به شما صدمه زده است. اگر کار اشتباهی انجام داده باشید ، بخشیدن به خودتان سخت تر است. با این حال ، نگه داشتن خشم ، نفرت یا حتی احساس گناه می تواند برای خود ، سلامت روان/رفاه و روابط با دیگران بسیار مضر باشد.
- همه ما اشتباه می کنیم و معمولاً از آنها درس می گیریم. این همان چیزی است که یک فرد را به فردی قوی تر و دلسوزتر تبدیل می کند.
- بخشیدن شخص دیگری به این معنی نیست که اشتباهات آن شخص را فراموش کنید. همچنین این بدان معنا نیست که شما باید خود را به یک درب دروازه تبدیل کنید که دیگران روی آن قدم می گذارند. بخشش به این معناست که بپذیرید همه (از جمله خود شما) مرتکب اشتباه شده اند ، امیدوار باشید از این اشتباهات چیزی آموخته شود و عصبانیت و کینه را کنار بگذارید.
- عذرخواهی از خطاهای دیگران اغلب می تواند به راحتی انجام شود ، اما به سختی می توان از خطاهای خود گذشت. استانداردهایی را که برای خود تعیین کرده اید ، تعیین نکنید. خود را به عنوان فردی که تلاش خود را می کند بپذیرید و سعی کنید از این اشتباهات درس بگیرید.
مرحله 4. شفقت را توسعه دهید
زندگی با شفقت به شما کمک می کند تا دوست بهتری ، فردی دلسوزتر و در کل فردی شادتر شوید. در واقع ، مطالعات نشان می دهد که شفقت و شفقت واقعی برای دیگران همچنین می تواند بینش بیشتری در مورد نحوه و چگونگی زندگی و تفکر دیگران ایجاد کند.
- خودتان را در دیگران ببینید و سعی کنید دیگران را در خودتان ببینید. تجربه شما قطعاً تفاوت چندانی با دیگران ندارد و همه خوشبختی ، سلامتی و عشق می خواهند.
- به همه اطرافیان خود گرما ، شوخ طبعی و مهمان نوازی واقعی بدهید.
- سعی کنید به دیگران لبخند بزنید. لبخند شما ممکن است دلگرم کننده ای باشد که کسی برای گذراندن دوران سختش به آن نیاز دارد.
- همه موانعی برای غلبه بر خود دارند. هر روز از زندگی درس می گیریم ، بنابراین اگر شخصی مرتباً مرتکب اشتباه می شود ، با آن روبرو شوید.
- عادت کنید از صمیمانه از دیگران تشکر کنید. این زمانی فراتر از تشکر است که کسی برای شما کار خوبی انجام دهد. یاد بگیرید که از صبر ، عشق و تلاش همه افراد در زندگی خود ، از جمله افرادی که با آنها یا برای شما کار می کنید قدردانی کنید.
نکات
- زندگی شاد ممکن است به این راحتی نباشد. شاید شما نیاز به تلاش و آگاهی زیادی دارید. اما در نهایت ، همه چیز ارزشش را خواهد داشت.
- خود را تربیت کنید که هر روز شادتر زندگی کنید. با گذشت زمان ، این تمرین به یک عادت تبدیل می شود و سپس احساس به راحتی ظاهر می شود.
- از همه در زندگی خود سپاسگزار و قدردان باشید. از همه چیزهای خوب و افراد خوب زندگی خود قدردانی کنید و همیشه به یاد داشته باشید که اگر نگرش و حمایت مناسب را داشته باشید ، زندگی شگفت انگیز خواهد بود.
