باور کنید یا نه ، از هر 3 مرد 1 نفر به زود انزالی اعتراف می کنند یا زودتر از آنچه (یا شریک زندگی شان) انتظار دارند ترشح می کنند. در برخی موارد ، انزال زودرس نشانه اختلال نعوظ است ، اما اغلب مردانی که آن را تجربه می کنند ، خجالت می کشند و احساس می کنند که مردانگی ندارند. در حالی که این بیماری معمولاً با دارو درمان می شود ، راه هایی برای بهبود عملکرد جنسی بدون درمان پزشکی وجود دارد. شما می توانید سبک رابطه جنسی را تغییر دهید ، پیش بازی کنید ، و سعی کنید قبل از برقراری رابطه جنسی استراحت کنید ، تا به خود بیاموزید که به طور طبیعی در رختخواب بیشتر دوام بیاورید.
گام
روش 1 از 4: آماده کنید
مرحله 1. عضلات کف لگن خود را تمرین دهید
برای یافتن عضلات کف لگن ، سعی کنید جریان ادرار را هنگام ادرار کردن متوقف کنید. اگر می توانید متوقف شوید ، این عضله ای است که باید روی آن کار کنید. برای سفت کردن آن عضله 3 ثانیه وقت بگذارید. روزانه 3 ست 10 تکراری انجام دهید.
تمرینات مشابه دیگری را در نظر بگیرید که عضلات لگن شما را تقویت می کند ، از جمله یوگا ، کگل و پیلاتس. این تمرین می تواند ماهیچه های لگن را سفت کرده و کنترل را در حین مقاربت تقویت کند
مرحله 2. قبل از عشق ورزیدن ابتدا خودارضایی کنید
حدود 1-2 ساعت قبل از رابطه جنسی ، ابتدا خود را برای انزال تحریک کنید. مردان پس از بیرون آمدن به زمان نیاز دارند تا دوباره بهبود یابند. بنابراین ، می تواند به کاهش انزال در حین مقاربت کمک کند.
مرحله 3. روش شروع-توقف را امتحان کنید
یکی دیگر از راه هایی که می توانید ماندگاری خود را افزایش دهید این است که هنگام خودارضایی خود را تمرین دهید. وقتی می خواهید بیرون بروید ، تحریک را متوقف کنید تا آرام شوید. پس از آن ، دوباره تحریک کنید ، سپس دوباره آرام شوید. این کار را سه بار قبل از خروج انجام دهید.
این تکنیک به شما کمک می کند تا حد خود را مشخص کنید ، و تا چه حد می توانید این محدودیت را تا زمانی که دیگر نتوانید آن را نگه دارید ، پیش ببرید. هنگامی که می دانید محدودیت شما کجاست ، می توانید قبل از اینکه دیگر نتوانید متوقف شوید ، خود را کنترل کنید
مرحله 4. رابطه جنسی را برای مدتی متوقف کنید
اگر مشکل شما مربوط به نگرانی در مورد عملکرد است ، ممکن است بخواهید استراحت کنید. با پزشک و شریک خود در مورد احتمال اجتناب از رابطه جنسی برای مدتی صحبت کنید.
این به معنای اجتناب از صمیمیت نیست. زمانی را بدون رابطه جنسی اختصاص دهید تا بر بازی های جنسی دیگر تمرکز کنید. این به شما کمک می کند یاد بگیرید که برای خود و شریک زندگی خود لذت ایجاد کنید تا دیگر فشاری برای فعال شدن دوباره در عشق وجود نداشته باشد
روش 2 از 4: تاخیر در انزال
مرحله 1. برای کاهش تحریک از کاندوم ضخیم استفاده کنید
این جایگزین به دوام بیشتر مردان کمک می کند ، به خصوص اگر عادت دارید از کاندوم استفاده نکنید یا از کاندوم نازک استفاده نکنید. برخی از کاندوم ها همچنین مجهز به مواد بی حس کننده هستند تا انزال حتی بیشتر به تاخیر بیفتد.
کاندوم های مخصوص "کنترل اوج" نیز وجود دارد که می توانید از داروخانه ها خریداری کنید. اگر از خرید خود خجالت می کشید ، آنلاین سفارش دهید
مرحله 2. برای کاهش حساسیت آلت تناسلی از کرم بی حسی استفاده کنید
قبل از رابطه جنسی ، از کرم یا اسپری لیدوکائین یا پریلوکائین استفاده کنید. این محصول با بی حسی اندک اعصاب باعث دوام بیشتر مردان می شود تا به تحریک زیاد حساس نباشند.
محصولات بدون نسخه ای وجود دارد که می توانید آنها را بدون نسخه در داروخانه ها خریداری کنید ، اما می توانید از پزشک خود نسخه بخواهید
مرحله 3. پیش بازی را انجام دهید
مردان معمولاً از نفوذ برای رسیدن به اوج لذت می برند ، اما زنان برای دستیابی به رضایت به محرک های دیگری نیاز دارند. بازیهای قبل از نفوذ ، مانند مالیدن ، نوازش ، بوسیدن و رابطه دهانی می تواند بر لذت شریک زندگی شما بیفزاید و در عین حال اوج خود را به تاخیر بیاندازد.
مرحله 4. تغییر موقعیت
عشق ورزیدن در موقعیت "مبلغ" می تواند باعث انزال زودرس شود. همسر خود را در بالا بگذارید تا بتوانید استراحت کنید و ببینید آیا این می تواند اوج را به تأخیر بیندازد.
اگر احساس می کنید بیرون می روید ، بایستید و به موقعیت دیگری بروید
مرحله 5. آرام باشید
با حرکت آهسته انزال را به تاخیر بیاندازید. همچنین می توانید زاویه نفوذ را تغییر دهید یا حرکت را کند کنید.
- اگر احساس نزدیکی می کنید ، حرکت را متوقف کنید و در بدن شریک زندگی خود بمانید تا بتوانید دوباره خود را کنترل کنید.
- راه دیگر کاهش سرعت ، تمرکز بر فعالیت های دیگر است. بدن شریک خود را با دست و لب های خود نوازش کنید و ردیابی کنید.
مرحله 6. روش مکث-فشار را امتحان کنید
راه دیگر این است که شریک خود را در تلاش برای فشار آوردن مکثی که به آلت تناسلی فشار می آورد ، مشارکت دهید. هنگامی که در آستانه انزال هستید ، از شریک خود بخواهید آلت تناسلی را در نقطه ای بین سر و ساقه فشار دهد. چند ثانیه نگه دارید تا میل به انزال برطرف شود. بعد از اینکه شریک دست خود را رها کرد ، 30 ثانیه صبر کنید ، سپس دوباره پیش بازی را انجام دهید.
روش 3 از 4: عیب یابی
مرحله 1. به مشکلات روانی فکر کنید
برخی از پزشکان معتقدند که انزال زودرس نتیجه مشکلات شخصی یا عادت های بدی است که از تجربیات گذشته ، چه در روابط فعلی و چه در روابط قبلی شکل گرفته است. با شناسایی نقطه مشکل ، می توانید آن را با شریک یا درمانگر حل کنید.
برخی از مشکلات مربوط به گذشته عبارتند از عادت عجله برای اوج گرفتن تا گرفتار نشوید یا سریع عشق ورزید تا وقت نداشته باشید احساس گناه کنید
مرحله 2. با شریک خود صحبت کنید
تمایل به صحبت با یک شریک نیز نشان می دهد که هیچ جای نگرانی وجود ندارد. شریک زندگی شما ممکن است در تاب آوری شما مشکلی نداشته باشد. یا ، زوجین ایده هایی برای موقعیت های جدید و پیش بازی دارند که می تواند بر صمیمیت و اشتیاق و همچنین مدت زمان بیفزاید.
مرحله 3. به درمانگر مراجعه کنید
ممکن است برای حل مشکلات در روابط خود یا سایر مسائل مشاوره در نظر بگیرید. مشاوران می توانند به کاهش استرس و مقابله با اضطراب عملکرد کمک کنند. اگر فکر می کنید مشکل مربوط به رابطه است ، به یک درمانگر یا مشاور با شریک زندگی خود مراجعه کنید.
جلسات مشاوره وقتی با درمان دارویی ترکیب می شوند مفیدتر هستند. بنابراین ، ممکن است این روش کاملاً طبیعی نباشد. با این حال ، این البته بستگی به مشکل شما دارد
روش 4 از 4: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. اگر نگران انزال زودرس هستید با پزشک خود مشورت کنید
اگر اغلب یا همیشه زودتر از حد انتظار بیرون می آیید ، ممکن است در واقع دچار انزال زودرس باشید. در این صورت پزشک می تواند به شما کمک کند. پزشک از شما درخواست سابقه پزشکی ، معاینه یا انجام آزمایشات آزمایشگاهی را می کند تا دلیل پزشکی را که باعث ایجاد مشکل شده است ، بیابد.
علل شایع انزال زودرس عوامل روانی مانند افسردگی ، اضطراب یا عدم اعتماد به نفس در بدن شما هستند. این بیماری همچنین با مشکلات جسمی مانند عدم تعادل هورمونی یا مشکلاتی که باعث التهاب در پروستات یا مجاری ادراری می شود ، ارتباط دارد
مرحله 2. دستورالعمل های پزشک خود را برای درمان بیماری زمینه ای دنبال کنید
اگر پزشک شما فکر می کند مشکل شما ناشی از عوامل پزشکی یا روانی است ، بپرسید چه درمانی را می توانید انجام دهید. وقتی مشکل انزال زودرس برطرف شود ، ممکن است بتوانید مدت بیشتری در رختخواب دوام بیاورید.
به عنوان مثال ، اگر انزال زودرس مربوط به عفونت در پروستات یا مجاری ادراری باشد ، می توانید آن را با آنتی بیوتیک درمان کنید
مرحله 3. اگر روشهای طبیعی موثر واقع نشد ، در مورد درمان پزشکی بحث کنید
اگر از روش های طبیعی برای افزایش استقامت بدون موفقیت استفاده کرده اید ، با پزشک مشورت کنید. حتی اگر هیچ علت زمینه ای برای مشکل شما وجود نداشته باشد ، داروهای مختلفی وجود دارد که می تواند به طولانی شدن این مشکل کمک کند. در اینجا گزینه ها وجود دارد:
- بی حسی موضعی که پوست حساس آلت تناسلی را بی حس می کند و احتمال زود انزالی را کاهش می دهد.
- برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند اوج را به تاخیر بیاندازند.
- مسکن هایی مانند ترامادول نیز باعث تأخیر در ارگاسم می شوند.
- داروهایی برای اختلال نعوظ مانند سیلدنافیل (ویاگرا) یا تادالافیل (سیالیس). این دارو وقتی با داروی ضد افسردگی SSRI ترکیب شود بهترین است.
مشاوره کارشناسان
این راههای طبیعی را برای بهبود عملکرد جنسی امتحان کنید:
-
غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز ، اسفناج و سیر:
پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک می کند و با افزایش مصرف این ماده مغذی ، می توانید مدت بیشتری دوام بیاورید.
-
جینسینگ:
جینسینگ در طب سنتی چینی برای کمک به بهبود عملکرد جنسی و درمان مشکلات باروری استفاده می شود. محتویات موجود در جینسینگ باعث افزایش میل جنسی و همچنین افزایش تعداد اسپرم می شود.
-
مسلمان:
این گیاه در طب شرقی برای درمان مشکلات عملکرد جنسی مختلف استفاده می شود. نشان داده شده است که پودر موسلی تولید تستوسترون را افزایش داده و برانگیختگی جنسی را به عنوان یک داروی جنسی افزایش می دهد.
