میل جنسی بخشی طبیعی از طبیعت انسان است. متأسفانه ، خواسته های غیرقابل کنترل گاهی اوقات می توانند در زندگی یا روابط روزانه ما ، حتی به شیوه های مضر ، تداخل ایجاد کنند. یافتن راه هایی برای کنترل میل جنسی می تواند به بهبود کیفیت زندگی ، روابط و بهره وری کمک کند. شما می توانید یاد بگیرید که از موقعیت هایی که باعث ایجاد میل جنسی می شود اجتناب کنید. علاوه بر این ، می توانید در مورد این مشکل با افراد دیگر صحبت کنید ، یا حتی اگر تمایلات جنسی بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد ، از یک درمانگر حرفه ای کمک بخواهید.
گام
روش 1 از 4: یافتن راه حل سریع
مرحله 1. از محیط فعلی خود خارج شوید
سعی کنید از محیطی که کنترل خواسته های جنسی را برای شما دشوار می کند ، دوری کنید. به عنوان مثال ، اگر در خانه هستید و ناگهان میل به خودارضایی پیدا کردید ، فوراً از خانه خارج شوید. می توانید به یک فروشگاه رفاهی یا چیز دیگری پیاده روی کنید. اگر نمی توانید محیط فعلی خود را ترک کنید (بگویید در محل کار هستید) ، سعی کنید با یک همکار صحبت کنید یا استراحت کنید.
ممکن است هیچ اشکالی نداشته باشد که از شخصی مانند یک دوست مورد اعتماد یا حتی یک درمانگر بخواهید که به شما در قبال اعمال خود پاسخگو باشد
مرحله 2. لیست کارهای انجام شده را در جیب خود داشته باشید
همه کارهای خانه ، کارهای روزمره یا کارهای خانه را که باید امروز انجام دهید بنویسید. اگر تمایل به انجام کاری دارید که نباید انجام دهید ، از لیست خارج شوید و کار دیگری انجام دهید تا حواس شما را پرت کند.
اگر در هنگام داشتن میل جنسی شدید انجام هیچ کار مثمر ثمر را غیرممکن می دانید ، سعی کنید چیز ساده ای را برای حواس پرتی خود آماده کنید ، مانند یک کتاب سرگرم کننده یا یک پازل که ذهن شما را مشغول کند
مرحله 3. میل خود را برای چند ساعت آینده به تعویق بیندازید
تاخیر در رفتار اجباری به شما فرصتی می دهد تا قبل از تسلیم شدن در مورد آن فکر کنید. همچنین به شما کمک می کند آن فشارها و فشارهای ناراحت کننده را تحمل کنید.
- محدودیت زمانی تعیین کنید. سعی کنید به خود بگویید "من یک ساعت دیگر فیلم بزرگسالان را می بینم" ، یا می توانید آن را تا آنجا که می توانید به تأخیر بیندازید. اگر راحت هستید که آن را برای یک دقیقه به تعویق بیندازید ، خوب است. به خودتان یک دقیقه فرصت دهید
- پس از گذراندن محدودیت زمانی تعیین شده ، می توانید دوباره آن را به تعویق بیندازید ، یا تسلیم شوید و به دنبال آن بروید. با این حال ، سعی کنید در صورت امکان آن را به تعویق بیندازید ، حتی اگر فقط برای یک دقیقه باشد.
- پس از مدتی ، می توانید زمان چرت زدن را بدون احساس نیاز به برآوردن خواسته های جنسی خود افزایش دهید.
مرحله 4. پیامدهای منفی احتمالی رفتار اجباری خود را لیست کنید
تهیه فهرستی از همه خطرات یا پیامدهای منفی مرتبط با رفتار می تواند به جلوگیری از انگیزه های جنسی کمک کند. تمام خطرات و عواقبی را که ممکن است در نتیجه رفتار با آن روبرو شوید بنویسید. هر کجا که می روید لیست را با خود داشته باشید و در صورت احساس میل جنسی آن را بررسی کنید.
روش 2 از 4: اجتناب از موقعیت هایی که میل جنسی را تحریک می کنند
مرحله 1. مشخص کنید که چه چیزی باعث میل جنسی شما می شود
برای تأمل در مورد رفتار خود و آنچه باعث این انگیزه های جنسی می شود وقت بگذارید. در مورد محرکی که میل جنسی شما را تحریک می کند ، زمان روز و موقعیتی که تمایل به ایجاد این احساس را در شما ایجاد می کند فکر کنید. مشاهده کنید که آیا الگوی خاصی در رفتار شما ظاهر می شود.
- اگر الگوی خاصی پیدا کردید ، به دنبال راه هایی برای شکستن چرخه با اتخاذ رفتار یا تغییر شیوه زندگی جدید باشید. به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید میل جنسی شما در شب یا آخر هفته بسیار قوی است زیرا شما کار نمی کنید و کاری ندارید. می توانید سرگرمی جدیدی را شروع کنید تا ذهن خود را از رابطه جنسی دور کنید.
- شاید میل جنسی شما به دلیل محرک های محیطی ایجاد شود. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید با یک صحنه عاشقانه پرشور در یک فیلم برانگیخته شده اید ، ممکن است بخواهید فیلم عاشقانه را کنار بگذارید تا بتوانید میل جنسی خود را بهتر کنترل کنید.
- در نظر داشته باشید که یک مجله درباره همه اقدامات و رفتارهای جنسی خود داشته باشید. روزنامه نگاری می تواند به شما در شناسایی عوامل و الگوها کمک کند.
مرحله 2. پورنوگرافی نبینید
پورنوگرافی به صنعت تریلیون روپیه تبدیل شده است و امروزه به راحتی می توان محتوای پورنوگرافی را به دست آورد. در نتیجه نادیده گرفتن پورنوگرافی دشوارتر می شود. با این حال ، از آنجا که پورنوگرافی باعث ایجاد میل جنسی می شود ، بهتر است در صورت تمایل به کنترل تمایلات جنسی خود از مشاهده آن خودداری کنید.
- می توانید برنامه های افزودنی مرورگر یا کنترل های والدین را بر روی رایانه خود نصب کنید و دسترسی به سایت های پورنوگرافی را در رایانه خود برای شما دشوار کند. حتی می توانید از یک دوست یا شریک بخواهید آن را نصب کند و از او بخواهید رمز عبور خود را به اشتراک نگذارد.
- هر مجله ، کتاب یا فیلم پورنوگرافی را دور بریزید.
مرحله 3. از خودارضایی خودداری کنید
می توانید از خودارضایی برای مدتی برای کنترل میل جنسی خودداری کنید. برای برخی افراد ، اجتناب از خودارضایی به طور کلی ممکن است مهمتر از دیگران باشد. می توانید از یک درمانگر در مورد آنچه برای شما مناسب است راهنمایی بخواهید.
- به عنوان مثال ، اگر میل به خودارضایی دارید ، ممکن است بخواهید برای مدتی از آن اجتناب کنید. اگر به پورنوگرافی معتاد هستید ، این ترفند ممکن است مناسب باشد.
- برای دیگران ، خودارضایی ممکن است به بهبود صمیمیت و سلامت جنسی کمک کند.
مرحله 4. از مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید
مواد مخدر و الکل می توانند احساس شرم را از دست بدهند ، از جمله در مورد کنترل جنسی. برای این کار ، از مهمانی ها و موقعیت هایی که می تواند شما را به دردسر بیندازد ، اجتناب کنید.
اگر تحت تأثیر مواد مخدر و/یا الکل هستید ، احتمال بیشتری دارد که فعالیت جنسی پرخطر داشته باشید
مرحله 5. روشهای م forثر برای کنترل افکار را بیابید
به دنبال تکنیک های ذهنی باشید که می توانید برای کمک به "تغییر موضوع" در ذهن خود هنگامی که با یک میل جنسی مقاومت ناپذیر مواجه می شوید استفاده کنید. می توانید در مورد نحوه کنترل افکار وسواسی با یک درمانگر مشورت کنید. برخی از تکنیک هایی که می توانید یاد بگیرید عبارتند از:
- پاکسازی ذهن از طریق مدیتیشن یا آگاهی ذهنی. اگر در ابتدا واقعا سخت بود فوراً تسلیم نشوید! اکثر مردم همین احساس را دارند. مطمئن باشید که اگر به تمرین ادامه دهید همه چیز راحت تر می شود. اگر به یک تمرین معنوی خاص عادت کرده اید ، سعی کنید یک دعا کنید تا به شما کمک کند ذهن خود را متمرکز کرده و از حمایت معنوی برخوردار شوید.
- توجه خود را به کار موردنظر معطوف کنید. با گفتن جمله ای: "این همه در ذهن است ، میل جنسی خود را بپذیرید. در حال حاضر این میل به من کمک نمی کند ، بلکه به من آسیب می رساند. " سپس ، یک نفس عمیق بکشید و توجه خود را به فعالیت مورد نظر معطوف کنید.
مرحله 6. استرس را به حداقل برسانید
گاهی اوقات افکار وسواسی زمانی بوجود می آیند که احساس فشار و استرس می کنید. اگر شما هم چنین شرایطی را تجربه می کنید ، به دنبال راه هایی برای کاهش استرس در زندگی خود باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که وقتی دیر سر کار می آیید ، ذهن شما سرشار از رابطه جنسی است. سعی کنید زود بیدار شوید یا زمان بیشتری را برای رفت و آمد به محل کار اختصاص دهید تا بتوانید ببینید آیا ذهنیت شما تغییر می کند یا خیر.
- لیستی از موارد مختلفی که مسئول آن هستید تهیه کنید و ببینید آیا می توان وظایفی را حذف یا واگذار کرد. سعی کنید هوشمندانه کار کنید نه سخت تر.
مرحله 7. خودتان را مشغول کنید
داشتن یک زندگی شلوغ ، ذهن شما را فعال و متمرکز بر چیزهای دیگری غیر از رابطه جنسی می کند. به یک سرگرمی جدید بپردازید یا تقویم خود را با فعالیتهای دوستان خود پر کنید.
- انرژی جنسی خود را برای مقابله با پروژه های خلاقانه هدایت کنید. مقابله با احساسات دشوار از طریق تخیل را می توان به عنوان تغییر به سطح بالاتر ، یا برخورد با احساسات "منفی" یا ناخواسته و تبدیل آنها به چیزی مثبت تر یا مفیدتر طبقه بندی کرد.
- به دنبال سرگرمی هایی باشید که شما را از محرک هایی که باعث تحریکات جنسی می شوند ، دور نگه دارد. به عنوان مثال ، اگر تمایل به تماشای پورنوگرافی دارید وقتی تنها در خانه هستید ، سرگرمی ای را پیدا کنید که شما را ملزم کند در خارج از خانه باشید و توسط افراد احاطه شده باشید تا در محیطی که باعث ایجاد میل جنسی می شود ، قرار نگیرید.
مرحله 8. ورزش کنید
فعالیت بدنی یکی از سالم ترین روش ها برای کنترل و مدیریت انواع احساسات و عواطف از جمله تمایل به رابطه جنسی است. به طور منظم برای مقابله با انرژی جنسی ورزش کنید ، یا هنگامی که این احساس را شروع کردید به نزدیکترین پارک یا باشگاه بروید.
به عنوان تمرکز ، تعیین هدف آمادگی جسمانی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، می توانید وزن خود را کاهش دهید ، وزنه های خاصی را در ورزشگاه بلند کنید یا برای مسابقه دوچرخه سواری ماراتن یا مسافت طولانی تمرین کنید. وقتی ورزش نمی کنید ، وقت بگذارید و به جای این که اجازه دهید ذهن شما از تمایلات جنسی شما منحرف شود ، به استراتژی های رسیدن به آن اهداف تناسب اندام فکر کنید
روش 3 از 4: با دیگران که می توانند به شما کمک کنند صحبت کنید
مرحله 1. به پزشک مراجعه کنید
آزمایش را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید میل جنسی شما ناشی از یک مشکل جسمی نیست. گاهی اوقات ، بیماری یا شرایط سلامتی می تواند هورمون های شما را به هم بریزد و باعث ایجاد احساس بیش از حد جنسی شود.
- ممکن است پزشک از شما بخواهد که به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید تا ببیند آیا اختلال خلقی دارید. به عنوان مثال ، میل جنسی بالا نشانه ای از اختلال دوقطبی است.
- در مورد خواسته های جنسی خود صادقانه با پزشک خود صحبت کنید و نگرانی های خود را توضیح دهید. چند بار در روز به رابطه جنسی فکر کنید یا تسلیم میل جنسی خود شوید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من 4 بار در روز پورنو می بینم و خودارضایی می کنم." پزشک شما می تواند تصمیم بگیرد که آیا رفتار شما مشکل ساز است یا در محدوده طبیعی.
مرحله 2. در مورد احساسات خود با شریک زندگی خود صحبت کنید
اگر در حال حاضر در رابطه هستید ، در مورد میل جنسی خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. اگر رابطه شما رضایت جنسی مورد انتظار شما را تأمین نمی کند ، با یکدیگر صادق باشید و در مورد چگونگی تبدیل رابطه جنسی به بخش مهمی از رابطه بحث کنید.
- ممکن است بگویید: "من تعجب می کنم که آیا من میل جنسی زیادی دارم یا اخیراً رابطه جنسی نداشته ایم؟ شما چی فکر میکنید؟ آیا از زندگی جنسی ما راضی هستید؟"
- به خاطر داشته باشید که ممکن است میزان میل جنسی شما و همسرتان متفاوت باشد. شما ممکن است بخواهید بیشتر از همسرتان رابطه جنسی داشته باشید. این هیچ کدام از شما را درست یا غلط نمی کند. برای تعیین اینکه آیا این مشکل قابل کنترل است یا دلیلی برای پایان رابطه است ، با خود و شریک خود صادق باشید.
- اگر تمایل به برقراری رابطه دارید با شریک خود صحبت کنید. صادق باشید ، حتی اگر این مکالمه سختی باشد. ممکن است بگویید: "می دانم شنیدن آنچه که در مورد آن صحبت می کنم دردناک خواهد بود ، اما من نسبت به دیگران میل جنسی دارم. من این را می گویم زیرا می خواهم صادق باشم زیرا احساس شکنجه می کنم."
- به یک درمانگر زوج با تجربه برخورد با اعتیاد یا مشکلات جنسی مراجعه کنید تا بتوانند رابطه شما را هدایت کنند.
- صحبت با یک دوست مورد اعتماد می تواند گزینه خوبی باشد. آنها می توانند به شما در پذیرش مسئولیت اهداف خود کمک کنند ، مایل به گوش دادن به تمام سوالات شما و ارائه بازخورد عینی هستند.
مرحله 3. به دنبال دیدگاه معنوی باشید
اگر دلایل مذهبی شما را نگران این میل جنسی می کند ، به دنبال راهنمایی از یک رهبر معنوی در جامعه دینی خود باشید. سعی کنید با یک روحانی ، کشیش ، رهبر مذهبی یا رهبر جوانان در جماعت خود صحبت کنید.
- خجالت نکش. به احتمال زیاد ، رهبران جامعه مذهبی در مورد این مشکل شنیده اند و می دانند چگونه آن را حل کنند. شما می توانید احساس خجالت خود را در اولین باری که از او بخواهید صحبت کنید ، بیان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من یک مشکل شخصی دارم که بسیار شرم آور است. آیا می توانم در مورد آن خصوصی با شما بحث کنم؟"
- از رهبر مذهبی که با او صحبت می کنید ، مراجعاتی را که می تواند از منظر معنوی به درک مشکل شما کمک کند ، بپرسید.
روش 4 از 4: جستجوی کمک برای کنار آمدن با رفتارهای جنسی اجباری
مرحله 1. مراقب علائم هشداردهنده اعتیاد به رابطه جنسی باشید
تمایلات جنسی یا انگیزه های جنسی را می توان اعتیاد به جنس یا رفتار جنسی اجباری در نظر گرفت که شروع به تأثیر منفی بر زندگی می کنند. اگر احساس می کنید تحت فشارهای جنسی خود قرار گرفته اید ، به دنبال یافتن یک مشاور باشید که بتواند به تدوین برنامه درمانی کمک کند. در اینجا برخی از علائم هشدار دهنده وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:
- هزینه زیادی برای نیازهای جنسی (به عنوان مثال ، خرید پورنوگرافی ، بازدید از باشگاه های استریپ یا استخدام روسپی)
- احساس اشتیاق برای رفتار جنسی ، اما رضایت نداشتن
- آسیب رساندن به روابط بین فردی ، از جمله با شرکای صمیمی
- اغلب از رفتار خود عذرخواهی کنید
- انجام رفتارهای جنسی پرخطر که می تواند منجر به مشکلات جسمی و بین فردی شود (به عنوان مثال داشتن رابطه جنسی محافظت نشده ، یا رابطه جنسی با کارکنان)
- صرف زمان زیاد برای جستجوی رضایت جنسی منجر به کاهش بهره وری می شود
مرحله 2. به دنبال مشاوره باشید
به دنبال یافتن یک مشاور متخصص در زمینه اعتیاد به رابطه جنسی باشید. برای یافتن چنین درمانگری ، می توانید از پزشک خود اطلاعات بخواهید ، با برنامه پشتیبانی کارکنان تماس بگیرید یا خودتان در اینترنت جستجو کنید.
- ممکن است نیاز باشد که یک مشاور معتبر در زمینه رفتارهای جنسی دشوار یا درمانگر اعتیاد به جنسیت پیدا کنید. این گواهینامه نشان می دهد که مشاور در زمینه علل و درمان رفتار جنسی آموزش دیده است.
- درمانگران آموزش دیده اند که ذهن باز باشند ، قضاوت نکنند و پذیرای مشکلات دیگران باشند. اگر به کمک حرفه ای نیاز دارید ، خجالت نکشید. درمانگران باید قوانین محرمانه بودن را رعایت کنند و از حریم خصوصی شما محافظت می کنند ، مادامی که خطر صدمه زدن به خود یا دیگران را نداشته باشید ، یا در صورت آزار و اذیت یا بی توجهی گزارش دهید.
مرحله 3. در جلسات گروه پشتیبانی شرکت کنید
به دنبال اطلاعاتی در مورد گروه حمایت از اعتیاد جنسی باشید که دارای برنامه 12 مرحله ای است (مشابه گروه حمایتی از افراد الکلی). این جلسات می تواند از شما پشتیبانی کند ، شما را در قبال بهبودی مداوم خود مسئول دانسته و برنامه ای کارآمد برای دستیابی به اهداف خود ارائه دهد. اگر به طور اتفاقی در حال بازدید هستید یا در ایالات متحده هستید ، می توانید محل جلسه این گروه را با مراجعه به سایت های زیر پیدا کنید:
- معتادان جنسی ناشناس:
- معتادان جنسی و عشق ناشناس:
- Sexaholics ناشناس:
