تقریباً هیچ چیز آزاردهنده تر از این نیست که در اتوبوس ادرار کنید که به زودی متوقف نمی شود. اگر هنوز وقت دارید تا برای سفر بعدی خود با اتوبوس آماده شوید ، می توانید کارهای زیادی انجام دهید تا ناراحتی احتمالی را کاهش دهید. مانند نوشیدن آب کمتر قبل از خروج و آموزش کنترل ماهیچه های نگهدارنده ادرار. اما اگر قبلاً در اتوبوس نشسته اید و وقت لازم برای یادگیری ترفندهای جدید را ندارید ، سعی کنید پاهایتان را دراز کنید ، تا جایی که ممکن است بی حرکت بنشینید و برای سرگرم شدن حواس خود چیزی سرگرم کننده بخوانید. به عنوان آخرین راه حل ، هنگامی که دیگر نمی توانید آن را نگه دارید ، چندین گزینه وجود دارد که می توانید بی سر و صدا مثانه خود را تسکین دهید.
گام
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای رفتن
مرحله 1. قبل از سوار شدن به اتوبوس زیاد مشروب نخورید
هیدراته ماندن برای سلامتی شما مهم است ، اما اگر برای مدت طولانی در اتوبوس می روید ، بهتر است قبل از حرکت آب یا مایعات دیگر نخورید. اگر نمی توانید عطش را تحمل کنید ، یک بطری آب بیاورید و دهان خود را با جرعه های کوچک در طول راه مرطوب کنید ، به جای آنکه همه آن را یکباره میل کنید.
- قبل از سوار شدن به اتوبوس به قهوه بزرگ یا نوشابه نه بگویید! کافئین یک ادرارآور است و باعث می شود بیشتر از حد معمول ادرار کنید. اگر باید قهوه صبح خود را بنوشید ، سعی کنید آن را قبل از زمان سوار شدن به اتوبوس بنوشید ، بنابراین هنوز زمان لازم برای عبور کافئین از سیستم شما وجود دارد.
- بدتر از کافئین الکل است ، ماده ای که بدن شما را وادار به تولید ادرار بیشتر از همان مقدار آب می کند. هنگام سوار شدن به اتوبوس از مصرف هر نوع الکل خودداری کنید.
مرحله 2. دریابید که اتوبوس حمام دارد
این روزها بیشتر اتوبوس هایی که بیش از چند ساعت تردد می کنند حمام دارند. برای اطمینان از این امر می توانید از قبل تماس بگیرید و از نماینده اتوبوس که قصد استفاده از آن را دارید بپرسید. مشکل این است که حمام اتوبوس ها اغلب خیلی تمیز نیستند و در بدترین حالت بسیار کثیف هستند ، زیرا حمام اتوبوس همیشه برای هر سفر جدید تمیز نمی شود. همچنین در اتوبوس کامل اغلب صف استفاده از حمام وجود دارد. بنابراین ، بهترین رویکرد این است که با نکات و ترفندهایی که می توانید برای نگه داشتن ادرار خود تا آنجا که ممکن است استفاده کنید و حمام اتوبوس را به عنوان یک برنامه پشتیبان تصور کنید که اگر واقعاً مجبور به رفتن هستید می توانید از آن استفاده کنید.
مرحله 3. دریابید که آیا اتوبوس در چند ایستگاه استراحت متوقف می شود یا خیر
در سفرهای بسیار طولانی با اتوبوس ، معمولاً یک یا دو توقف برای استراحت وجود دارد. اگرچه اتوبوس حمام قابل استفاده ندارد ، اما در نهایت مکانی برای تخلیه مثانه خود پیدا می کنید. باز هم ، تماس گرفتن برای بررسی وضعیت به آمادگی ذهنی شما کمک می کند. اگر می دانید توقف بعدی شما کی است ، حواس پرتی خود را در زمان تعیین شده آسان تر می کنید. اگر نمی دانید چه موقع فرصتی برای ادرار کردن پیدا می کنید ، نگه داشتن ادرار می تواند شکنجه ای بی پایان باشد.
مرحله 4. در حالی که هنوز فرصت دارید به توالت بروید
به یاد دارید زمانی که والدین شما به شما می گفتند قبل از بیرون رفتن از خانه ادرار کنید ، حتی اگر شما نمی خواستید؟ این امر به ویژه زمانی اهمیت دارد که شما قبل از رسیدن به مقصد خود با یک اتوبوس طولانی با چند توقف یا بدون توقف حرکت می کنید. و به خصوص اگر در اتوبوس حمام وجود نداشته باشد. از آخرین فرصت خود برای استفاده از حمام در خانه استفاده کنید تا سفر اتوبوس شما تا حد ممکن بدون دردسر باشد.
مرحله 5. عضلات کف لگن خود را تقویت کنید
برای مردان و زنان مقدار ادرار دفع شده از مثانه توسط عضلات کف لگن کنترل می شود. مانور ناک ، تمرینی است که برای تقویت عضلات کف لگن طراحی شده است تا بتوانید بر ادرار کردن خود کنترل بیشتری داشته باشید. اگر در اتوبوس هستید و واقعاً نیاز به ادرار دارید ، انجام مانور ترفند می تواند پیامی را به مغز شما ارسال کند که به شما می گوید که اکنون زمان ادرار کردن نیست و تمایل به ادرار کردن در حال کاهش است. سعی کنید این کار را قبل از سفر انجام دهید:
- عضلات کف لگن خود را پیدا کنید. این ماهیچه ها ماهیچه هایی هستند که هنگام نگه داشتن ادرار خود ، یا هنگامی که در وسط ادرار متوقف می شوید سفت می شوند.
- آن عضلات را سفت کنید ، سپس همزمان سرفه کنید. ماهیچه ها را تا زمانی که سرفه هایتان تمام شده است ، کشیده نگه دارید ، سپس رها کنید.
- هر روز 10 تا 15 بار حرکت خود را با اتوبوس تکرار کنید.
مرحله 6. پوشیدن پد یا پوشک مخصوص بزرگسالان در هر صورت را در نظر بگیرید
اگر قرار است سفری طولانی پیش رو داشته باشید و پیش بینی کرده اید که برای جلوگیری از تمایل به ادرار کردن به سختی پیش خواهید رفت ، محافظت از خود در مواقع ضروری شرم آور نیست! به داروخانه بروید و لوازم محافظ بخرید تا دچار حادثه نشوید. فقط مطمئن شوید که قبل از سوار شدن به اتوبوس پوشک بزرگسالان را پوشیده اید.
- محصولات پوشک بزرگسالان برای کمک به افراد مبتلا به بی اختیاری ادرار طراحی شده اند ، اما معمولا توسط افراد با نیازهای مختلف نیز استفاده می شود. مانند یک عروس با لباس عروسی که بسیار کرکی است بنابراین برداشتن آن برای رفتن به دستشویی دشوار است.
- بسته به آنچه فکر می کنید به آن احتیاج دارید ، می توانید نوارهای محافظتی کوچکی که شبیه به نوار بهداشتی هستند یا پوشک های بزرگتر و پوششی کامل خریداری کنید.
قسمت 2 از 3: غلبه بر نیاز به ادرار کردن هنگامی که در اتوبوس هستید
مرحله 1. پاها را دراز کنید
اگر ایستاده اید و تمایل به ادرار کردن دارید ، عبور از پاها می تواند به شما کمک کند که آن را نگه دارید. اما وقتی می نشینید ، بهتر است پاها را صاف کنید. فشار دادن ران ها به سمت معده باعث فشار بر مثانه شما می شود که این امر میل به دفع ادرار را بیشتر می کند. پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و پاها را در موقعیت راحت قرار دهید.
به همان دلیل از خم شدن به جلو خودداری کنید. اگر می توانید صندلی خود را به عقب تکیه دهید. سعی کنید تنه خود را صاف نگه دارید و از خم شدن خود جلوگیری کنید
مرحله 2. لباس های تنگ را شل کنید
اگر شلوار یا دامن با کمربند تنگ می پوشید ، لباس شما می تواند با فشار بر مثانه مشکل را تشدید کند. با شل کردن لباس های تنگ تا حد امکان خود را راحت کنید.
-
اگر از کمربند استفاده می کنید ، سگک را بردارید. شلوار یا دامن خود را دکمه یا زیپ کنید.
مثانه خود را در اتوبوس کنترل کنید مرحله 8Bullet1 -
برای پنهان کردن این که دکمه های لباس شما باز شده است ، پیراهن خود را پایین بیاورید یا یک ژاکت یا اشیای دیگر را روی دامان خود قرار دهید.
مثانه خود را در اتوبوس کنترل کنید مرحله 8Bullet2
مرحله 3. سعی کنید زیاد حرکت نکنید
تکان خوردن به این طرف و آن طرف مثانه شما را تحت فشار قرار می دهد و انگیزه شدیدتری برای ادرار کردن ایجاد می کند. ممکن است احساس کنید که پای خود را لمس می کنید یا از پهلو به پهلو حرکت می کنید ، اما اینها فقط اوضاع را بدتر می کند. سعی کنید در موقعیت راحتی قرار بگیرید و همینطور بمانید.
مرحله 4. چیزی بخوانید یا تماشا کنید تا حواس شما را پرت کند
این یکی از بهترین راه ها برای مقابله با میل به ادرار کردن در اتوبوس است. اگر برای یکی دو ساعت آینده جایی برای ادرار کردن وجود ندارد ، با فراموش کردن ناراحتی های جسمی خود از موقعیت به بهترین شکل استفاده کنید. مقداری مطالب مطالعه کنید یا ویدئویی را روشن کنید که به اندازه کافی جالب باشد تا ذهن شما را از تمایل به تخلیه مثانه باز دارد.
مرحله 5. از سرفه یا خندیدن خودداری کنید
هر دوی اینها می تواند ماهیچه های لگن را کمی تکان دهد و میل به ادرار را بدتر کند. اگر دچار سرفه شدید ، ممکن است نتوانید کارهای زیادی انجام دهید ، اما می توانید مطمئن شوید که کتاب یا ویدئویی که انتخاب می کنید آنقدر خنده دار نیست که باعث می شود آنقدر بخندید که در شلوار خود ادرار کنید.
مرحله 6. به آب جاری فکر نکنید
داشتن انگیزه ای غیرقابل مقاومت برای ادرار کردن تا حدی روانی است. سپس فکر کردن در مورد قایقرانی آب سفید و انفجار آب چشمه در واقع شما را بدتر می کند! بگذارید ذهن شما بیابان های مشخص (بدون سراب) و چیزهای خشک دیگر را تصور کند. اگر دوست بدخوابی دارید که فکر می کند وقتی سعی می کنید جلوی ادرار خود را بگیرید ، خواندن "Bengawan Solo" خنده دار است ، به او بگویید که اگر روی صندلی کنار او ادرار کنید ، دیگر تحریک نمی شود.
مرحله 7. بدانید که نگه داشتن ادرار برای مدت طولانی به مثانه شما آسیب نمی رساند
هیچ راهی وجود ندارد که مثانه شما منفجر شود فقط به این دلیل که شما مدت طولانی در حال دفع ادرار خود بوده اید ، بنابراین خیال خود را راحت کنید. وقتی به جایی رسیدید که بدن شما دیگر نمی تواند تحمل کند ، مثانه شما فقط نگه داشتن آن را متوقف می کند. امیدوارم تا زمانی که این اتفاق بیفتد ، در ایستگاه استراحت خود باشید! اگر نگران هستید که زمان آن فرا رسیده و هنوز در اتوبوس نشسته اید و بین مسافران دیگر و پنجره اتوبوس فشرده شده اید ، در این مقاله بیشتر بخوانید.
قسمت 3 از 3: دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهید وقتی نمی توانید آن را بیشتر نگه دارید
مرحله 1. با راننده اتوبوس صحبت کنید
دریابید که آیا ممکن است راننده اتوبوس را در نزدیکترین ایستگاه متوقف کند تا بتوانید از حمام استفاده کنید (احتمالاً سایر مسافران نیز از این امر استفاده خواهند کرد). اما مراقب باشید مزاحمتی برای راننده اتوبوس ایجاد نکنید. مهم است که صدا را زیاد نکنید یا کاری انجام ندهید که می تواند منجر به یک موقعیت خطرناک شود.
- به احتمال زیاد راننده نه می گوید و شما فقط باید منتظر بمانید. اگر اتوبوس یک اتوبوس چارتر با برنامه باشد ، به احتمال زیاد راننده نمی خواهد توقف کند. با این وجود ، ارزش امتحان کردن را دارد.
- اگر راننده نه گفت ، بپرسید کی اتوبوس دوباره متوقف می شود ، بنابراین حداقل می توانید بنشینید و بدانید چه موقع می توانید ادرار کنید.
مرحله 2. دریابید که آیا می توانید بصورت محتاطانه در یک ظرف ادرار کنید
وقتی زمان آن فرا برسد ، ادرار خارج می شود ، بنابراین چیزی پیدا کنید که آن را جذب کند. دامن خود را با ژاکت یا جسم دیگر بپوشانید و داخل ظرف یا موارد مشابه بکشید. یک ظرف با درپوش انتخاب کنید تا بتوانید وسایل دیگر را تا حد ممکن تمیز نگه دارید و پس از اتمام کار آن را ببندید.
- اگر شخص كنار شما دوست است ، از او بخواهيد در موقعيت مقابل شما بماند در حالي كه شما از صندلي پنجره اي براي بيرون زدن در ظرف استفاده مي كنيد.
- منتظر لحظه ای باشید که اتوبوس از بزرگراههای هموار عبور کند و نه از طریق خیابانهای شهری و از طریق چاله ها.
مرحله 3. از ادرار کردن در شلوار خودداری کنید
البته اگر فکر می کردید که جویدن شلوارتان یک گزینه مناسب است ، این مقاله را نخواهید خواند. با این حال ، لازم به یادآوری است که ادرار کردن در صندلی اتوبوس رفتار ناسالم و بی احترامی نسبت به سایر مسافران است. اگر دیگر نمی توانید از آن اجتناب کنید و ظروف کافی برای استفاده ندارید ، تا جایی که می توانید ادرار خود را محکم نگه دارید تا اتوبوس بالاخره متوقف شود.
مرحله 4. اگر در نهایت با شلوار خود ادرار می کنید ، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید
اگر وحشت کنید ، توجه را به شلوار خیس جلب می کنید و حتی بیشتر شما را شرمنده می کند. فقط تا ایستادن اتوبوس در جایی که نشسته اید بمانید و منتظر بمانید تا مسافران دیگر حرکت کنند ، سپس به راننده بگویید که تصادف کرده اید. اگر شخص دیگری در اتوبوس متوجه شد که دارید شلوارتان را در حال جویدن هستید ، نگران نباشید! شاید دیگر هرگز آن افراد را نبینید.
نکات
- قبل از هرگونه سفر با اتوبوس بیش از سه ساعت از قبل برنامه ریزی کنید.
- ادرار کردن در ظرف یا پوشک اشکالاتی دارد ، از جمله این واقعیت که پوشک از طریق لباس شما قابل مشاهده است (بنابراین لباس خود را عاقلانه انتخاب کنید) ، دیگران ممکن است ببینند که شما بطری را در شلوارتان گذاشته اید ، بوی ادرار شما بوی بد می دهد. ، نشت ، و ممکن است ادرار بیشتری از ظرفیت ظرف دفع کنید ، بنابراین این روش توصیه نمی شود.
