شکستگی استرس ترک خوردگی در استخوان شما است. این ترک ممکن است وسیعتر از فولیکول مو نباشد ، اما می تواند ناراحتی ایجاد کند ، به ویژه هنگامی که در استخوانی قرار دارد که وزن بدن را تحمل می کند ، مانند ساق پا. شکستگی های استرسی معمولاً در ناحیه ساق پا رخ می دهد و بیشتر دوندگان ، بسکتبالیست ها و رقاصان را درگیر می کند. شکستگی های استرس در صورت عدم درمان می تواند جدی باشد. اگرچه درمان آن دشوار نیست ، اما درمان شکستگی استرس می تواند مدت زمان زیادی طول بکشد.
گام
قسمت 1 از 2: درمان شکستگی های استرس
مرحله 1. علائم شکستگی ناشی از استرس در پای خود را بشناسید
به طور کلی قبل از این یک ناراحتی خفیف در ناحیه پیشانی ایجاد می شود. بیشتر شکستگی های تنش در پا در ناحیه ای شروع می شود که فشار و نیرو در آن شدیدتر است. اغلب ، این درد بسیار خفیف است و فقط زمانی رخ می دهد که در حال انجام تمرینات ورزشی طولانی مدت هستید ، مانند دویدن یا انجام ورزش. وقتی فعالیت را متوقف می کنید ، معمولاً درد به زودی برطرف می شود. این باعث می شود بسیاری از افراد آن را نادیده بگیرند و حتی فکر نکنند که درد می تواند شکستگی استرس باشد.
مرحله 2. ورزش را متوقف کنید ، مانند دویدن یا هر کاری که هنگام شروع درد انجام می دادید
اگر درد برطرف شود ، احتمالاً شکستگی است. تمرینات خود را از سر بگیرید. اگر درد دوباره ظاهر شود ، به احتمال زیاد شکستگی استرس است.
مرحله 3. بار را از دوش خود بردارید
بنشینید و پاها را بلند کنید. پاها را یخ بزنید ، اما نه بیشتر از 20 دقیقه. در صورت نیاز 3-4 بار در روز تکرار کنید.
مرحله 4. استامینوفن مصرف کنید
از محصولات حاوی ناپروکسن و ایبوپروفن اجتناب کنید ، زیرا این محصولات می توانند روند بهبود در آسیب های استخوانی را کند کنند.
مرحله 5. به پزشک خود مراجعه کنید
هنگامی که درد و تورم بهبود یافت ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. به احتمال زیاد پزشک برای تأیید تشخیص از شما اشعه ایکس می خواهد. ممکن است برای شما چکمه یا عصا توصیه شود ، هر کدام که ترجیح می دهید.
مرحله 6. استراحت کنید
برای استفاده از ربات یا عصا به توصیه پزشک خود پایبند باشید. از وزن یا فشار روی پای مشکل خودداری کنید ، زیرا این امر برای روند بهبودی پا بسیار مهم است. پاهای خود را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید و مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. شفا در هنگام خواب زیاد اتفاق می افتد ، زیرا انرژی اضافی ناشی از استفاده کمتر از سایر قسمت های بدن است.
مرحله 7. خودتان را برای کسالت ورزش نکردن به مدت 12-6 هفته آماده کنید
التیام شکستگی ناشی از استرس یک روند سریع نیست. این طولانی ترین درمان است زیرا روزی باید دوباره از پاهای خود استفاده کنیم. هرچه بیشتر از فشار و بار روی پای مشکل دار اجتناب کنید و اجازه دهید تا بهبود یابد ، روند بهبود سریعتر خواهد بود. تا زمانی که پای شما به طور کامل بهبود نیافته است ، حتی به دویدن یا بازی با توپ یا ورزش فکر نکنید.
مرحله 8. به آرامی به حالت عادی خود بازگردید حتی اگر پاهای شما احساس بهتری داشته باشد
برای مراجعه به پزشک باید زمان بازگشت را تعیین کنید. او ممکن است بخواهد برای اطمینان از بهبود کامل پای شما ، اشعه ایکس دیگری انجام دهد. با این حال ، باید در انجام کارهای معمول خود مراقب باشید تا دیگر شکستگی در استخوان های شما ایجاد نشود.
مرحله 9. ورزشهای محدود با وزن ، مانند شنا یا دوچرخه سواری ثابت ، مجاز است
در حالی که منتظر بهبود کامل شکستگی هستید ، می توانید بر عضلات بالای بدن تمرکز کنید.
قسمت 2 از 2: اجتناب از شکستگی های استرس
مرحله 1. بدانید که آیا شما به ویژه مستعد شکستگی های استرس هستید
اگر ورزشکار ، رقاص یا سرباز ارتش هستید ، احتمال شکستگی شما بیشتر است.
اگر قبلا شکستگی استرس داشته اید ، آگاه باشید. این به این دلیل است که شکستگی های استرس مکرر هستند. حدود 60 درصد از افرادی که دچار شکستگی استرس شده اند قبلا دچار شکستگی استرس شده اند
مرحله 2. هنگام ورزش مراقب باشید
شکستگی استرس معمولاً در افرادی که ورزش های شدید انجام می دهند رخ می دهد. بنابراین ، پزشکان توصیه می کنند شدت ورزش خود را بیش از 10 per در هفته افزایش ندهید.
- قبل از ورزش ، بدن خود را گرم کرده و بکشید.
- به بدن و استخوان های خود استراحت منظم بدهید. اگر هنگام ورزش احساس ناراحتی یا درد می کنید ، بلافاصله آن را متوقف کنید.
- استفاده از تجهیزات ورزشی مناسب می تواند از شکستگی استرس جلوگیری کند. شکستگی استرس زمانی رخ می دهد که تجهیزات شما را مجبور به انجام تکنیک اشتباه کند.
مرحله 3. سایر عوامل ناتوان کننده را درک کنید
ورزش های با فشار زیاد می تواند خطر شکستگی های ناشی از استرس مانند کفش های فرسوده یا تکیه گاه ناقص قوس را افزایش دهد.
