اگر تورم پاها را تجربه کردید تنها نیستید. بسیاری از افراد به دلیل درمان دارویی و علائم بیماری های مختلف ، این را به عنوان یک عارضه جانبی تجربه می کنند. بنابراین ، برای پیدا کردن علت ، باید با پزشک مشورت کنید. علاوه بر این ، با استفاده از دستورالعمل های زیر می توان بر تورم پا غلبه کرد.
گام
قسمت 1 از 4: ورزش و استراحت پاهای متورم
مرحله 1. به جای ایستادن بدون حرکت دادن پاها ، به راه رفتن یا راه رفتن در محل عادت کنید
هنگام ایستادن ، مایعات بدن در پاها تجمع می یابد. هنگام راه رفتن ، قلب خون را با قدرت بیشتری پمپ می کند تا گردش خون در پاها هموارتر شود. این مرحله برای کاهش تورم پاها مفید است.
مرحله 2. استراحت کنید
اگر بیشتر سر کار می نشینید ، زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. هر بار که حدود 1 ساعت کار می کنید ، صندلی خود را ترک کنید تا چند دقیقه در محل کار قدم بزنید تا گردش خون بهبود یابد. اگر نمی توانید میز کار خود را ترک کنید ، ماهیچه های ساق پا را در حالت نشسته تمرین دهید ، به عنوان مثال ، پاهای خود را در مقابل خود راست کرده و سپس آنها را به زمین پایین بیاورید. این حرکت را با صاف کردن هر دو پا هر کدام 10 مرتبه انجام دهید.
مرحله 3. هر روز ورزش کنید
این مرحله به کاهش تورم کم کم کمک می کند. ورزش را با پیاده روی هر روز بعد از کار یا دوچرخه سواری برای چند دقیقه در روز شروع کنید.
مرحله 4. هنگام استراحت پاها را بالا بیاورید
اگر بیشتر در محل کار می نشینید ، هنگام استراحت پاهای خود را بالا بیاورید. هنگامی که کف پا از قلب بالاتر است ، سیستم گردش خون مجبور نیست به اندازه کافی کار کند تا مایعات کف پا کاهش یابد.
- پاهایتان را زیاد بلند نکنید. این کار را چندین بار در روز از جمله قبل از خواب شب انجام دهید.
- اگر پشت میز کار می کنید ، از رئیس خود اجازه بگیرید تا هنگام کار از بریس های پا استفاده کند.
- هنگام بالا بردن پاها ، از زانو یا مچ پا خود عبور نکنید زیرا رگها فشرده می شوند تا جریان خون مسدود شود.
قسمت 2 از 4: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. مصرف نمک را کاهش دهید
یکی از دلایل تورم پا ، مصرف زیاد نمک است. نمک اضافی در بدن تجمع می یابد و باعث احتباس مایعات و تورم می شود.
- در صورت مصرف زیاد نمک ، علاوه بر پا و مچ پا ، صورت و کف دست شما نیز متورم می شود.
- غذاهای فرآوری شده (مانند غذاهای کنسروی ، ظروف منجمد و سس سالاد) معمولاً حاوی مقدار زیادی نمک (سدیم) هستند. بنابراین ، سبزیجات و گوشت تازه را در بازار بخرید و آنها را در خانه بپزید.
- محصولات بسته بندی شده دارای مقدار زیادی سدیم هستند ، مانند سس گوجه فرنگی و ماکارونی ، سوپ ، رشته فرنگی ، بیسکویت ، ترشی سبزیجات ، گوشت پخته و انواع پنیر. بسته بندی را بخوانید تا از میزان سدیم آن مطلع شوید و محصولی را انتخاب کنید که روی آن نوشته شود "سدیم کم". هنگام خرید مواد غذایی مراقب باشید زیرا گوشت تازه ای وجود دارد که با نمک و آب تزریق می شود.
- قبل از خرید غذاهای بسته بندی شده میزان نمک را مقایسه کنید. برخی از مارک های غذایی حاوی نمک کمتری هستند.
- بسته به جنسیت و سن ، مصرف نمک را به 1500-2300 میلی گرم در روز محدود کنید.
مرحله 2. کاهش وزن
یکی از راه های مقابله با ورم پاها کاهش وزن است زیرا اضافه وزن می تواند تورم ایجاد کند. رژیم غذایی جدیدی را با افزایش مصرف میوه ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی و غلات کامل در پیش بگیرید. از خوردن غذاهای شیرین با کالری بالا خودداری کنید. اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و هر روز ورزش کنید ، تورم سریعتر از بین می رود.
مرحله 3. شلوارهای تنگ در ناحیه ران نپوشید
در صورت پوشیدن شلوارهای تنگ در ناحیه ران ، گردش خون به داخل و خارج از پاها مختل می شود. بنابراین ، از شلوار جین یا شلوارهای چسبان که مانع جریان خون می شوند ، استفاده نکنید.
مرحله 4. جوراب های فشاری بپوشید
هنگامی که پا در جوراب های فشاری پیچیده می شود ، مایعی که به ساق می ریزد کاهش می یابد. بنابراین ، جوراب های تراکمی برای درمان ورم پا مفید هستند.
می توانید جوراب های فشاری را به صورت آنلاین ، در فروشگاه لوازم پزشکی یا داروخانه خریداری کنید
مرحله 5. خرید کفش جدید
اگر با تورم پا مشکل دارید ، پوشیدن کفش جدید می تواند یک گزینه درمانی باشد. کفش هایی را انتخاب کنید که از پاشنه پشتیبانی می کنند ، پایه آن با قوس پا متناسب است و از جلو خیلی تنگ نیست تا بتوانید انگشتان پای خود را حرکت دهید. بهترین زمان برای انتخاب کفش در طول روز است که بیشترین تورم در پا وجود دارد. بنابراین ، کفش را می توان در هر زمان از جمله زمانی که تورم بسیار شدید است ، پوشید.
کفش های تنگ می توانند جریان خون را مسدود کرده و سایر مشکلات پا را مانند پیچ خوردگی جزئی ایجاد کنند
مرحله 6. ماساژ پا را انجام دهید
درمان را با ماساژ پا شروع کنید از کف پا شروع کنید و سپس تا مچ پا تا ساق پا بروید. آنقدر قوی ماساژ ندهید که درد داشته باشد ، اما باید آنقدر قوی باشد که مایعات مچ پا ، پشت پا و کف پا را کاهش دهد.
قسمت 3 از 4: تحت درمان پزشکی
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
اگر خوددرمانی یا استفاده از گیاهان دارویی در کاهش تورم پاها مثر واقع نشد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. او پاها و کف پای شما را معاینه می کند تا علت آن مشخص شود.
مرحله 2. به پزشک خود بگویید که چه داروهایی مصرف می کنید
استروئیدها و برخی داروها می توانند باعث تورم پا شوند ، مانند داروهای ضد افسردگی ، داروهای فشار خون بالا ، قرص های هورمونی (مانند قرص های ضد بارداری).
مرحله 3. علت تورم پاها را دریابید
به طور کلی ، ادم (تورم بافت به دلیل افزایش مایع) در اثر یک مشکل جزئی ایجاد می شود ، اما می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی برای سلامتی باشد. این شکایت را با پزشک مشورت کنید.
- به عنوان مثال ، تورم خفیف پاها اغلب به دلیل بارداری یا سندرم پیش از قاعدگی رخ می دهد. علاوه بر این ، عدم حرکت یا مصرف زیاد نمک می تواند باعث تورم پاها شود.
- سایر علل جدی تر ، مانند سیروز ، بیماری کلیوی ، آسیب کلیه ، مشکلات احتقانی قلب ، نارسایی مزمن وریدی (تجمع خون در رگ ها) یا آسیب به سیستم لنفاوی.
مرحله 4. اگر دچار تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، ورم پاها و شکم ، و/یا پاهای متورم یا قرمز در تماس هستید ، به پزشک مراجعه کنید
مرحله پنجم. بدانید که در چه آزمایشاتی باید آزمایش کنید
پزشک مشکلی را که در حال تجربه آن هستید بحث کرده و در مورد علائم یا شکایات دیگر س askال می کند. گاهی اوقات ، او آزمایشات تشخیصی را برای یافتن و تأیید علت انجام می دهد.
ممکن است پزشک از شما بخواهد آزمایش خون یا ادرار ، اشعه ایکس ، پاهای خود را با سونوگرافی داپلر معاینه کنید یا الکتروکاردیوگرام انجام دهید
مرحله 6. از پزشک خود بخواهید که چگونه تورم پاها را درمان کند
به طور کلی ، درمان پزشکی برای مقابله با عوامل ایجاد کننده مشکل مفید است ، نه فقط از بین بردن تورم در پاها. با این حال ، مصرف دیورتیک ها می تواند مایع تجمع یافته در پاها را کاهش دهد.
مرحله 7. درمان طب سوزنی را انجام دهید
این درمان یک روش پزشکی قدیمی است که از چین نشأت گرفته است. در طول درمان ، متخصص طب سوزنی سوزن های ظریفی را در پوست و ماهیچه های بیمار در نقاط خاص انرژی وارد می کند تا درد و تورم را کاهش داده و ریکاوری را تحریک کند. به طور کلی ، متخصصان پزشکی طب سوزنی را برای درمان ورم پا توصیه نمی کنند ، اما اگر روش های دیگر م don'tثر واقع نشد ، این درمان ارزش امتحان را دارد زیرا نسبتاً بی خطر است و ثابت شده است که می تواند بر بیماری های مختلف و سایر شکایات غلبه کند.
در حال حاضر ، بیشتر و بیشتر متخصصان بهداشت از طب سوزنی حمایت می کنند. قبل از انجام درمان ، متخصص طب سوزنی معتبر را از انجمن طب سوزنی اندونزی (PAKSI) انتخاب کنید ، یعنی درمانگر طب سوزنی که معاینه استانداردسازی طب سوزنی و ارتقاء سلامت را گذرانده است
قسمت 4 از 4: غلبه بر ورم پاهای ناشی از بارداری
مرحله 1. زمانی را برای پیاده روی در آب اختصاص دهید
اگرچه این نکته از طریق تحقیقات اثبات نشده است ، بسیاری از زنان باردار از راه رفتن در آب سود می برند. این احتمال وجود دارد که تورم پاها کاهش یابد زیرا فشار آب استخر باعث کاهش مایع در پاها می شود.
مرحله 2. هنگام خواب به پهلوی چپ خود دراز بکشید
رگهای خونی بزرگ که رگهای تحتانی نامیده می شوند از پاها تا قلب امتداد دارند. با خوابیدن به پهلوی چپ ، فشار روی رگها زیاد نیست به طوری که مایع به طور روان جریان می یابد.
مرحله 3. پا را با یک جسم سرد فشرده کنید
گاهی اوقات ، تورم پا یا مچ پا در دوران بارداری را می توان با استفاده از کمپرس سرد مانند کیسه ای پر از تکه های یخ پیچیده در یک حوله یا یک حوله کوچک آغشته به آب سرد درمان کرد. پاهای خود را حداکثر به مدت 20 دقیقه فشرده کنید.
مرحله 4. تکنیک های معمول مورد استفاده برای درمان ورم پا را اعمال کنید
در دوران بارداری ، جوراب های فشاری بپوشید تا تورم کاهش یابد و برای مدت طولانی نایستید. نشستن با پاهای بلند به طوری که آنها بالاتر از سینه شما باشند ، نکته مفیدی برای زنان باردار است.
در دوران بارداری ، ورزش منظم را فراموش نکنید ، به عنوان مثال ، هر روز یک پیاده روی آرام برای بهبود گردش خون انجام دهید
نکات
- اگر در محل کار زیاد ایستاده اید ، به طور دوره ای وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. هر 1 ساعت انگشتان پا را به مدت 10-20 ثانیه از انگشتان پا استفاده کنید.
- از توصیه پزشک استفاده کنید تا مشکل برطرف شود. به عنوان مثال ، اگر سیروز دارید ، الکل را برای درمان سیروز و ادم کاهش دهید یا حذف کنید.
