فک پایین به دلیل مفصل فک (مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)) قابل حرکت است. گاهی مفصل فک به دلیل استرس ، تغییر فک و عادت به دندان قروچه دردناک یا قفل می شود. قفل شدن فک معمولاً دردناک است و این شکایت اغلب مشکلات دیگری مانند سردرد و درد در گردن یا صورت را به دنبال دارد. برای رفع این مشکل ، فک خود را ماساژ دهید و حرکاتی را انجام دهید تا فک شما شل شود تا دچار تنش نشوید. اگر فک قفل شده بدتر یا بدتر می شود ، با پزشک مشورت کنید تا بلافاصله مشکل برطرف شود. با پوشیدن محافظ دندان و جلوگیری از استرس برای حفظ آرامش فک ، فک خود را سالم نگه دارید.
گام
روش 1 از 4: ماساژ فک
مرحله 1. درمان را با استفاده از یک جسم گرم انجام دهید یا فک را با یک حوله گرم فشرده کنید
یک کیسه پر از آب گرم را در یک حوله بپیچید یا یک حوله تمیز را در آب گرم خیس کنید. دو طرف فک را با یک حوله گرم به مدت 10-15 دقیقه فشرده کنید تا فک شل شود و التهاب کاهش یابد.
- عادت داشته باشید که قبل از ماساژ فک خود را گرم کنید تا سفت نشود و قفل نشود.
- برای درمان فک های قفل شده ، این درمان را چندین بار در روز و هر کدام به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.
مرحله 2. فک را با انگشتان خود ماساژ دهید
انگشت خود را روی فک پایینی خود درست زیر استخوان گونه قرار دهید. فک خود را به آرامی ماساژ دهید و انگشت خود را به گوش نزدیک کنید. بدنبال استخوانهای صاف زیر گوش باشید. با استفاده از 2-3 انگشت به آرامی فک را ماساژ دهید سپس در حین حرکات دایره ای ماساژ دهید.
- این مرحله برای خم شدن و تحریک عضلات فک مفید است تا دوباره شل شوند.
- همچنین طرف دیگر فک را ماساژ دهید تا هر دو مفاصل فک شل شود.
مرحله 3. ماهیچه فک پایین را با انگشت اشاره خود فشار دهید
ماهیچه های فک پایین در امتداد فک پایین پایین حرکت می کنند. عضلات فک پایین را با فشار دادن آنها به مدت 10-5 ثانیه شل کنید. اگر ماهیچه بسیار درد می کند زیاد فشار ندهید.
پس از مدتی ، فشار ملایم باعث می شود که ماهیچه های فک پایین احساس راحتی کنند. برای برخی افراد ، این روش می تواند بر فک قفل شده غلبه کرده یا فک را شل کند
مرحله 4. مفصل فک را با استفاده از انگشت شست خود خم کنید
هر دو انگشت شست را روی خط فک درست بالای عضلات فک پایین قرار دهید. وقتی انگشت شست خود را به سمت پایین فک پایین می کشید ، به ماهیچه ها فشار بیاورید تا ماهیچه ها از فک بالا دور شوند. این کشش برای شل شدن مفصل فک مفید است.
- روش دیگر ، 2 انگشت روی عضلات فک پایین و 2 انگشت روی فک بالا قرار دهید. سپس ، انگشتان خود را به هم نزدیک کنید تا نوک انگشتان شما به هم نزدیک شوند. اجازه دهید انگشتان شما چند ثانیه روی گونه شما فشار بیاورند تا ماهیچه ها شل شوند.
- اگر در انجام این کار با خود مشکل دارید ، از یک دوست یا شریک بخواهید به شما کمک کند.
مرحله 5. فک پایین خود را با دستان خود به چپ و راست حرکت دهید
برای شل شدن فک ، کف دست ها را در دو طرف فک پایین قرار دهید و آنها را به چپ و راست حرکت دهید. تکان نخورید و فک خود را محکم فشار ندهید. فک خود را با حرکات کوچک تکان دهید تا فک شما شل و باز شود.
- می توانید فک خود را با کمک دستان خود به بالا و پایین حرکت دهید. برای حرکت راحت فک خود را با انگشتان خود ماساژ دهید تا احساس راحتی داشته باشید.
- اگر اصلاً نمی توانید فک پایین خود را حرکت دهید یا هنگام ماساژ دادن یا حرکت دادن آن احساس درد بسیار می کنید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. فک را مجبور به حرکت نکنید زیرا مشکل می تواند بدتر شود.
مرحله 6. فک خود را 1-2 بار در روز ماساژ دهید
در صورت احساس آرامش بیشتر در فک ، روزی یکبار پس از گرم شدن فک ماساژ دهید. به تدریج ، فک قفل نمی شود زیرا در موقعیت مناسب قرار دارد تا بتواند در حالت عادی حرکت کند.
اگر بعد از 2-3 روز فک بهبود نیافت به پزشک مراجعه کنید
روش 2 از 4: انجام حرکات برای آموزش فک
مرحله 1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید
تمرین را با آرامش روی یک تشک یا حصیر نرم شروع کنید در حالی که سر و گردن خود را تا آنجا که ممکن است روی زمین قرار دهید.
اگر این باعث می شود فک و صورت شما احساس راحتی بیشتری داشته باشد ، از یک بالش نازک برای حمایت از سر خود استفاده کنید
مرحله 2. روی فک ، صورت و گردن تمرکز کنید
در حالی که به وضعیت صورت ، فک و گردن توجه می کنید ، چندین بار دم و بازدم کنید. وجود یا عدم وجود تنش در صورت یا گردن را مشاهده کنید. به خود بگویید که فک شما سفت و ناراحت کننده است.
مرحله 3. سعی کنید دهان خود را به آرامی باز و بسته کنید
در حالی که دهان خود را کم کم باز می کنید مادامی که احساس درد یا سفتی نکنید. سپس ، دهان خود را ببندید و دندان های خود را محکم فشار ندهید. بگذارید هنگام تمرین ، گردن و صورت شما شل شود.
- هنگام باز کردن دهان و باز کردن هنگام بستن دهان ، این حرکت را 5-10 بار انجام دهید.
- خودتان را مجبور نکنید دهان خود را باز کنید. در صورت احساس درد یا سفتی در دهان ، دهان خود را بپوشانید. برای جلوگیری از بدتر شدن مشکل ، فک خود را در صورت نیاز استراحت دهید.
مرحله 4. فک خود را به چپ و راست حرکت دهید
اگر زیاد دردناک یا دردناک نیست ، حرکت فک خود را به چپ و راست به آرامی شروع کنید. وقتی فک شما به سمت چپ حرکت می کند ، نفس بکشید. با بازگشت فک به مرکز ، نفس خود را بیرون دهید. با حرکت فک به سمت راست ، نفس بکشید.
- این حرکت را برای هر طرف 5-10 بار انجام دهید.
- اگر فک شما شروع به درد یا درد کرد ، تمرین را متوقف کنید. خود را مجبور نکنید تا وضعیت فک بدتر نشود.
مرحله 5. تمرین حرکت فک را یک بار در روز انجام دهید
با انجام این تمرین یک بار در روز فک خود را راحت و آرام نگه دارید. عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص تمرین کنید تا فک شما به این حرکت عادت کند.
اگر فک به راحتی برنگشت یا دردناک تر شد ، برای درمان با پزشک مشورت کنید
روش 3 از 4: برای درمان به پزشک مراجعه کنید
مرحله 1. اگر فك با وجود خوددرماني همچنان قفل است به پزشك مراجعه كنيد
اگر فک ماساژ داده شده یا با حرکات ورزشی انجام شده است ، اما هنوز قفل است ، با پزشک مشورت کنید. می تواند علت را مشخص کرده و گزینه هایی برای حل مشکل ارائه دهد.
پزشک ممکن است برای درمان فک قفل شده داروهایی مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند آسپرین یا ایبوپروفن ، مسکن ها ، داروهای شل کننده ماهیچه ها ، رفع اضطراب یا داروهای ضدافسردگی با دوز پایین تجویز کند. قبل از مصرف سایر داروها ، از جمله داروهای بدون نسخه ، از پزشک خود سوال کنید
مرحله 2. در صورت سردرد یا گردن درد به دلیل قفل شدن فک ، به پزشک مراجعه کنید
گاهی اوقات ، قفل شدید فک باعث سردرد و گردن درد می شود تا گردن سفت یا متورم شود. علاوه بر این ، صورت نیز احساس درد و تنش می کند. برای اینکه مشکل بدتر نشود ، در صورت مشاهده این علائم با پزشک مشورت کنید.
مرحله 3. به پزشک اجازه دهید فک شما را معاینه کرده و علت مشکل را مشخص کند
پزشک فک شما را معاینه می کند تا مشخص کند مشکل شما چقدر شدید است. در صورت نیاز ، او از شما یک اشعه ایکس می خواهد تا از وضعیت و موقعیت فک شما مطلع شود.
گاهی پزشکان از بیمار می خواهند که MRI فک را انجام دهد تا علت مشکل و راه حل مناسب مشخص شود
مرحله 4. اجازه دهید پزشک فک شما را به موقعیت مناسب خود بازگرداند
پزشک بی حسی موضعی انجام می دهد یا داروهایی برای شل شدن ماهیچه ها می دهد تا فک دچار تنش نشود. پس از آن ، او فک شما را به پایین می کشد و سپس آن را به موقعیت مناسب خود باز می گرداند.
- این روش را می توان در مطب پزشک انجام داد و معمولاً بدون درد است.
- برای اینکه فک به سرعت بهبود یابد ، باید رژیم بگیرید زیرا پس از درمان ، فقط باید مایعات مصرف کنید.
مرحله 5. برای آرام کردن فک از پزشک در مورد تزریق بوتاکس سوال کنید
بوتاکس می تواند عضلات فک را شل کرده و سفتی مفصل فک را برطرف کند. تزریق بوتاکس را می توان مستقیماً به عضلات فک انجام داد تا فک شل شود و فک قفل شده درمان شود.
- تزریق بوتاکس در فک فقط باید گاهی انجام شود زیرا در صورت تزریق مکرر بوتاکس ، ماهیچه ها ضعیف می شوند.
- به یاد داشته باشید که بیمه درمانی لزوماً هزینه تزریق بوتاکس را پوشش نمی دهد زیرا این یک درمان زیبایی محسوب می شود. ابتدا با تماس با نماینده بیمه مطمئن شوید.
مرحله 6. گزینه های درمانی جراحی را در نظر بگیرید
اگر فک شما همچنان مکرراً قفل است ، ممکن است پزشک به شما توصیه کند که برای جلوگیری از تغییر مجدد فک تحت عمل جراحی قرار بگیرید. این جراحی یک عمل بزرگ است و به دوره نقاهت طولانی نیاز دارد. در دوران نقاهت ، فقط باید مایعات بنوشید و برای بهبودی سریع اصلا صحبت نکنید. پزشک خطرات و دوره نقاهت بعد از عمل را قبل از انجام عمل جراحی توضیح می دهد.
اغلب ماساژ فک ، تمرینات و استفاده از محافظ دندان می تواند از عود این مشکل جلوگیری کند
روش 4 از 4: حفظ سلامت فک
مرحله 1. هنگام خواب از وسایل محافظ استفاده کنید
محافظ پلاستیکی دندان از دندان قروچه یا سفت شدن فک جلوگیری می کند. پزشک یک محافظ مخصوص دندان برای شما تهیه می کند که باید در شب پوشیده شود. این ابزار با توجه به شکل دندان ها و موقعیت هنگام گاز گرفتن قالب بندی می شود ، بنابراین احساس راحتی بیشتری نسبت به زمانی که از محافظ های دندانی که در فروشگاه ها فروخته می شود استفاده می کنید.
مطمئن شوید که شکل واقعاً مناسب شماست و هر شب آن را بپوشید. در صورت استفاده منظم ، محافظ دندان می تواند از قفل شدن فک جلوگیری کرده و سلامت فک را حفظ کند
مرحله 2. غذاهای سخت ، ترد یا چسبنده را نجوید
از غذاهای جویدنی (مانند استیک) و سبزیجات ترد (مانند هویج و کلم بروکلی) خودداری کنید. آب نبات سفت یا جویدنی نخورید زیرا به فک فشار می آورد. تکه های یخ را نجوید زیرا برای دندان ها و فک مضر است.
هنگام غذا خوردن ، دهان خود را زیاد باز نکنید زیرا استخوان فک می تواند جابجا شود. غذا را آهسته بجوید ، مراقب باشید آنقدر گاز نگیرید که فک شما جابجا شود
مرحله 3. ماساژ و تمرینات فک را به طور مرتب انجام دهید
عادت کنید قبل از خواب شب یا هر روز صبح فک خود را ماساژ دهید تا فک شما راحت و راحت باشد. تمرینات حرکت فک را یک بار در روز یا چند بار در هفته انجام دهید تا فک دچار تنش یا سفتی نشود.
مرحله 4. روی مقابله با استرس کار کنید
استرس و اضطراب گاهی اوقات باعث می شود فک خود را آنقدر محکم کنید که فک شما قفل شود. برای رهایی از استرس ، هر روز زمانی را برای ورزش با دویدن یا پیاده روی اختصاص دهید. برای آرامش خاطر ، فعالیت های منظم آرامش بخش مانند نقاشی ، بافندگی یا نقاشی انجام دهید.
