شکم آبجو شایع است ، می تواند در مردان و زنان رخ دهد ، اغلب در سنی که متابولیسم بدن کاهش می یابد. این می تواند باعث تجمع چربی به دلیل کالری اضافی شود ، در معده شایع است و اغلب از نوشیدن بیش از حد الکل ایجاد می شود. در حالی که آبجو تنها علت شکم آبجو نیست ، اگر احساس می کنید که عشق به آبجو عالی علت کمر پهن شماست ، می توانید با تغییر عادات خود برنامه ریزی کنید تا این چربی را کاهش دهید. در مورد کالری آبجو که می نوشید بیشتر بیاموزید و بیاموزید که چگونه عادات غذایی و آشامیدنی خود را تغییر دهید ، ورزش را به روال عادی خود وارد کنید و از راه مطمئن کاهش وزن را شروع کنید. برای اطلاعات بیشتر به مرحله 1 مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 3: تغییر عادات آشامیدنی
مرحله 1. از نوشیدن زیاد خودداری کنید
بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن با آبجو؟ از نوشیدن زیاد خودداری کنید. علاوه بر اثرات طولانی مدت و کوتاه مدت مصرف الکل در آبجو ، کالری خالی (حدود 150 تا 200 کالری در هر 340 میلی لیتر) همچنان تجمع می یابد. اگر هر شب مقداری آبجو سفت می نوشید ، آن را مانند یک بیگ مک اضافی و هر چیز دیگری که آن روز خوردید ، در نظر بگیرید و باعث افزایش وزن شود.
هنگامی که بیش از حد می نوشید ، کلیه های شما برای پردازش الکل حاصل از آبجو خوشمزه ای که می نوشید ، سخت تر کار می کنند و الکل را که به عنوان سم عمل می کند ، تصفیه می کند. به همین دلیل ، کلیه های شما کارایی کمتری خواهند داشت و قادر به پردازش چربی به انرژی نیستند ، به این معنی که چربی بیشتری در شکم شما تجمع می یابد. کمبود متابولیسم را با بالا رفتن سن و شکم آبجو اضافه کنید
مرحله 2. تصمیم بگیرید که چقدر آبجو برای شما زیاد است
پاسخ برای همه متفاوت خواهد بود. مقدار کالری مورد نیاز خود را در روز بیابید و اگر می خواهید وزن کم کنید ، شمارش کالری را شروع کنید. مقدار آبجو را که می نوشید در آن کالری قرار دهید تا دریابید که چقدر آبجو برای شما زیاد است.
- برای اکثر مردم ، بین 1700 تا 2000 کالری در روز یک مصرف طبیعی است. اگر از رژیم غذایی سالم استفاده می کنید یا می توانید 1700 کالری با اضافه کردن ورزش کافی مصرف کنید ، می توانید این مقدار را تا 1500 کالری کاهش دهید. برخی از آبجوها تا زمانی که کل کالری شما در این محدوده باشد خوب هستند.
- برای اطلاع از میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن ، با یک متخصص کاهش وزن یا پزشک اصلی خود صحبت کنید. همه نمی توانند کالری را به این شکل کاهش دهند.
مرحله 3. شمارش کالری در نوشیدنی های الکلی مختلف را مطالعه کنید
اگر می خواهید شکم آبجو را از بین ببرید ، مهم است که فکر کنید آبجو کالری زیادی دارد. الکل ، در حالی که یک ابزار عالی برای معاشرت است ، همچنین منبع عالی کالری خالی است ، به ویژه اگر بیش از حد نوشید. یاد بگیرید که کالری آن آبجوها را بشمارید و لاغر خواهید شد.
- بسته به نوع و مارک ، آبجو حدود 100-300 کالری در هر 340 میلی لیتر دارد. آبجوهای تیره مانند تنبل و باربر ، و آبجوهایی با محتوای الکل بالا ، کالری بیشتری نسبت به آبجوهای سبک دارند. آبجو سبک اخیر حدود 60 یا 50 کالری دارد ، اما محتوای الکل کمتری دارد ، بنابراین مردم می توانند در پایان نوشیدنی بیشتری بنوشند و مزایای کالری کم آن را از بین ببرند. شراب می تواند الکل مشابه آبجو داشته باشد ، بین 160 تا 200 در هر وعده.
- روح معمولاً در هر 40 میلی لیتر حدود 100 کالری دارد. اسکاچ در بشکه قدیمی به دلیل افزایش چربی و استرها در نتیجه فرایند پیری پیچیده ، کالری بیشتری (نزدیک به 200 کالری به همان میزان) خواهد داشت. این هیچ ارتباطی به رنگ روح ندارد ، بلکه به دلیل تقطیر است. ارواح فیلتر شده دارای کالری کمتر و طعم کمتری هستند. نوشیدنی های مخلوط بسته به نوع آنها متفاوت است ، اما نوشابه ها یا نوشیدنی های انرژی زا با روحیه معمولاً پر کالری ترین نوشیدنی هایی هستند که در یک کافه یافت می شوند.
مرحله 4. به آبجو کم کالری بروید و فقط مقدار کمی بنوشید
اگر عاشق آبجو هستید ، مجبور نیستید کاملاً متوقف شوید تا از شر آن شکم خلاص شوید. کاهش وزن و ورزش ، تغییر عادات غذایی بهترین راه است ، ترک نکردن نوشیدنی. آبجو سبک معمولاً بین 80 تا 100 کالری در هر 340 میلی لیتر است ، بنابراین می توان آن را در بسیاری از برنامه های کاهش وزن گنجانید.
- کالری ها را بشمارید نه تعداد بطری ها. اگر شما یک نوشیدنی معمولی هستید ، احتمالاً متوجه می شوید که میزان پایین الکل در آبجو سبک به این معنی است که می توانید و می خواهید بیشتر بنوشید ، بنابراین مزایای کم کالری را از بین می برید. فقط به دلیل نوشیدن Bud Lite زیاد نوشیدنی نکنید.
- از طرف دیگر ، می توانید آبجو پر الکل یا پرکالری خود را بنوشید و هر چند وقت یکبار آن را به عنوان یک میان وعده مخصوص ، فقط به یک بار ، میل کنید. این لازم نیست یک قانون باشد که باید رعایت کنید زیرا می خواهید وزن خود را کاهش دهید. در صورت تمایل ، داشتن گاه به گاه جو دوسر یا شکلات ، تا زمانی که از تعداد کالری آگاه باشید ، می تواند رضایت بخش باشد.
مرحله 5. هنگام نوشیدن آبجو به نوشیدن مقدار زیادی آب ادامه دهید
یکی از راه های کاهش نوشیدن آبجو و تشویق سیستم گوارشی بهتر و متابولیسم بالا این است که هیدراته بمانید و حداقل 1 لیوان آب در هر آبجو بنوشید. این نیز می تواند مزیت بیشتری برای احساس سیری شما باشد و آبجو کمتر بنوشید. این می تواند یک تاکتیک خوب برای کاهش نوشیدن و کاهش تأثیر نوشیدن آبجو باشد.
مرحله 6. هر روز کالری کمتری مصرف کنید
اگر می خواهید چند کیلو وزن کم کنید ، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید و روی شمارش کالری تمرکز کنید تا ورزش شما در سوزاندن چربی هایی که از آنها متنفر هستید م effectiveثرتر شود. یکی از بهترین روش ها برای کاهش آبجو و کالری خالی موجود در آبجو است.
- مردان باید حداقل 1500 کالری در روز و زنان باید حداقل 1200 کالری روزانه برای کاهش وزن سالم مصرف کنند. کالری را زیاد کاهش ندهید و مطمئن شوید کالری دریافتی از آبجو بسیار کم است.
- برای الکلی که در هفته مصرف می کنید "محدودیت کالری" تعیین کنید. در طول هفته که به حد کالری خود رسیده اید ، نوشیدن را متوقف کنید. اگر مجموع کالری خود را به 1500 و 1700 در روز کاهش دهید ، بیش از 100 یا 200 مورد از آنها از آبجو تامین نمی شود. ممکن است مناسب باشد که خود را به 1000 کالری در هفته محدود کنید یا برای کاهش وزن مداوم به بیش از 5 آبجو سبک.
روش 2 از 3: تغییر عادات غذایی
مرحله 1. قبل از نوشیدن چیزی سالم بخورید
اگر برای نوشیدن با دوستان بیرون می روید ، مطمئن شوید که قبلاً چیزی خورده اید و غذا باید سالم و فراوان باشد. گوشت بدون چربی ، غلات کامل و سبزیجات مغذی بخش مهمی از برنامه معمول کاهش وزن شما هستند و همچنین در تصفیه آبجو که می نوشید م effectiveثر هستند. وقتی سیر شدید ، احتمال اینکه بخواهید بیشتر بنوشید و غذاهای ناسالم نوشیدنی بخورید کمتر است.
- هرگز با معده خالی ننوشید. اگر چیزی در دستگاه گوارش شما وجود نداشته باشد ، اثرات سمی الکل افزایش می یابد. بعلاوه ، مستی او بسیار بدتر خواهد بود. همیشه قبل از نوشیدن آبجو چیزی بخورید.
- خوردن یک غذای سالم قبل از نوشیدن نیز از وسوسه خوردن غذای بد در شب جلوگیری می کند. خوردن در حالت مست عامل اصلی شکم آبجو است ، بنابراین اگر می خواهید از شکم بزرگ جلوگیری کنید ، همچنین باید از خوردن غذاهای دیر هنگام خودداری کنید.
مرحله 2. همیشه صبحانه بخورید
اکثر رژیم گیرندگان با خوردن صبحانه اشتباه بزرگی را مرتکب می شوند ، اما حقیقت این است که خوردن حدود یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب به افزایش متابولیسم ، موثرتر شدن ورزش و پرانرژی تر شدن شما کمک می کند.
سعی کنید هر روز همزمان با صبح ، صبحگاهی با فیبر بالا ، غلات کامل ، میوه های تازه و پروتئین سالم مانند تخم مرغ یا کره بادام زمینی بخورید. سعی کنید از قندها و غلات فرآوری شده اجتناب کنید و همچنین روز خود را با کربوهیدراتهای تصفیه شده شروع کنید
مرحله 3. متعهد به تغییر رژیم غذایی خود باشید
تمرکز بر کاهش مصرف غذاهای چرب و پر کالری ، انواع غذاهایی که می توانید در کافه ها بیابید و انواع غذاهایی که هنگام خوردن چند آبجو میل می کنیم. بال داغ ، پیتزا ، همبرگر ، آنها غذاهای چرب و پرکالری هستند. این غذاها را تا جای ممکن با گوشت بدون چربی ، ماهی و سبزیجات تازه جایگزین کنید. تا جایی که امکان دارد از غذاهای سرخ شده ، غذاهای پنیری و گوشت قرمز خودداری کنید.
وقتی مشروب می نوشید ، ممکن است اغلب وسوسه شوید که میان وعده بخورید. به جای وعده های غذایی ، آجیل بدون نمک یا میوه تازه به بار ببرید یا چوب هویج را در خانه آماده کنید تا از چیپس های شور و چوب پنیرهای چرب که معمولا هوس آن را می کنید اجتناب کنید
مرحله 4. پروتئین حیوانی را با سایر منابع پروتئین جایگزین کنید
لوبیا و عدس به شما کمک می کند احساس سیری کنید ، پروتئین مورد نیاز برای سالم و پرانرژی بودن را در اختیار شما قرار می دهد و به شما کمک می کند سریعتر از رژیم غذایی حاوی گوشت ، تخم مرغ و محصولات لبنی وزن کم کنید ، به پاکسازی کلیه ها و کبد کمک می کند. همچنین متابولیسم را افزایش می دهد.
مرحله 5. برای سم زدایی از کبد و ارتقاء عملکرد سالم کلیه ، سبزیجات بخورید
کلم ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ دار غذاهای عالی برای معرفی در رژیم کاهش وزن شما هستند. این غذای فوق العاده علاوه بر تأمین منبع عالی فیبر و ریزمغذی ها ، به پاکسازی اندام هایی که بیشترین میزان الکل را مصرف می کنند ، کمک می کند.
کلیه ها و کبد شما برای پردازش الکل از سیستم شما سخت کار می کنند و حفظ صحیح آنها به کنترل متابولیسم شما کمک می کند و به کاهش سریع وزن کمک می کند. این غذاها را به طور منظم بخورید و الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید و شکم مورد نظرتان را سریعتر بدست آورید
مرحله 6. از مصرف چربی اشباع و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
قندهای تصفیه شده ، کربوهیدرات ها و چربی های میان وعده دشمنان معده شما هستند. کالری و چربی بالا ، از دست دادن شکم آبجو را برای شما بسیار دشوار می کند ، حتی اگر آبجو کمتر بنوشید. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد:
- چیپس سیب زمینی و کراکر میان وعده
- آب نبات
- بیکن ، سوسیس و همبرگر
- مافین و شیرینی
- زرده تخم مرغ
- غذای سرخ شده
روش 3 از 3: ورزش کنید
مرحله 1. 30 تا 45 دقیقه تمرین کنید 5 بار در هفته
علاوه بر کاهش کالری دریافتی ، افزایش میزان کالری سوزانده شده توسط ورزش بسیار مهم است. به بیان ساده ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. بهترین راه برای این کار این است که آهسته شروع کنید و همچنان که قوی تر می شوید سخت تر می شوید.
روال خود را به یک هفته تقسیم کنید. یک حرکت روتین کششی 15 یا 20 دقیقه ای ایجاد کنید که می توانید هر روز آن را انجام دهید و شکم خود را از طریق تخته و اسکوات تمرین دهید ، سپس هر روز به تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی بپردازید تا خسته نشوید
مرحله 2. با سرعت خود شروع کنید
برای شروع کاهش وزن لازم نیست مستقیماً به یک باشگاه بدنسازی گران قیمت بروید. با داشتن تعهد و انگیزه مناسب ، فعالیتهایی را پیدا خواهید کرد که از آنها لذت می برید و باعث می شوید که به درستی ورزش کنید. شروع تمرین خود را با موارد زیر در نظر بگیرید:
- راه رفتن. می توانید یک قدم شمار بخرید تا تعداد گام های خود را در طول روز ردیابی کنید و سعی کنید به 10000 نزدیک شوید - که در واقع راحت تر از آن است که فکر می کنید. به جای رانندگی 1.5 کیلومتر فقط برای رفتن به فروشگاه ، بهتر است پیاده روی کنید ، یا چند بار در روز پیاده روی کنید و از خانه خارج شوید. با سرعت نسبتاً سریع پیاده روی کنید ، سریعتر از پیاده روی معمولی.
- حرکات کششی و ورزش. کاهش وزن نیازی به استفاده از تجهیزات پیچیده در ورزشگاه ندارد. در خانه با تمرینات ساده ای که باعث تحرک شما می شوند شروع کنید ، مانند پرش با طناب ، بالا کشیدن ، نشستن و بالا بردن ، با استفاده از بدن خود به عنوان مقاومت.
- بسکتبال یا ورزش دیگری که از آن لذت می برید بازی کنید. حرکت با دوستان راحت تر است. با تعدادی از دوستان آبجو بروید تا با هم وزن کم کنید ، در پارک یک توپ بزنید یا چند بار در هفته به مدت یک ساعت فوتبال بازی کنید. اگر سرگرم کننده باشد ، ادامه کار را برای شما آسان تر می کند
- عضلات شکم خود را در خانه با دراز و نشست تمرین دهید. به آرامی شروع کنید ، 3 یا 4 ست 30 تا 50 دراز کش و 5 ست در هر 30 ثانیه تخته را به مدت نیم ساعت انجام دهید. سپس ، سرعت تمرین را افزایش دهید تا مقداری کاردیو اضافه کنید. شما شکم خود را می سازید و وزن خود را کاهش می دهید.
- پیوستن به یوگا ، پیلاتس یا سایر برنامه های ورزشی شکم را در یک باشگاه بدنسازی محلی در نظر بگیرید. این یک راه عالی برای تقویت عضلات شکم و کاهش وزن تحت راهنمایی حرفه ای است.
- برخی از مردم به اشتباه تصور می کنند که نوشیدن مقدار زیادی آبجو و خوردن مقدار زیادی کالری تا زمانی که شکم خود را تمرین می دهید اشکالی ندارد. اشتباه. ساختن عضلات شکم باعث تقویت ماهیچه های آنها می شود ، اما چربی شکم شما را از دست نمی دهد و حتی هنگام عضله سازی شکم شما بزرگتر به نظر می رسد. خوردن کالری کمتر و کاهش چند کیلوگرم تنها راه خلاص شدن از شر چربی شکم است.
مرحله 3. یک تمرین قلبی پیدا کنید که از آن لذت می برید
تمرینات قلبی علاوه بر تمرینات قدرتی به کاهش وزن کمک می کند و این برای سلامتی مهم است. این معمولاً رایج نیست ، مخصوصاً در مورد کسانی که رفتن به بار را بیشتر از رفتن به باشگاه ورزشی ترجیح می دهند ، اما پیدا کردن چیزی که از آن لذت می برید باعث می شود که به آن پایبند باشید.
- دوچرخه سواری را امتحان کنید. مسیرهای دوچرخه سواری و مغازه های دوچرخه سواری در سراسر جهان رواج بیشتری پیدا کرده و باعث شده فرهنگ دوچرخه سواری معروف ، سالم و خنک شود. یک دوچرخه جاده ای با کیفیت خوب بخرید و بعد از شام با دوستان خود برای دوچرخه سواری ملاقات کنید. هیجان زده خواهید شد و کمرتان را کوچک می کنید.
- به جنگل بروید و پیاده روی کنید. پیاده روی طولانی مدت ایده خوبی برای کسانی است که ورزش را دوست ندارند. پیاده روی طولانی مدت با قدرت پاهای شما و احاطه شدن در طبیعت برای بسیاری از افراد تمرینات عالی است.
- شنا را امتحان کنید. ورود به آب و شنا یک راه خوب و سرگرم کننده برای ورزش است. این یک تمرین کالری سوزی است که اکثر مردم آن را خسته کننده نمی دانند. نیازی نیست در بسیاری از دورها شنا کنید. شنا با آرامش می تواند 200 کالری را در یک ساعت بسوزاند.
مرحله 4. زمانی برای استراحت پیدا کنید
نه تنها الکل علت سایز کمرتان است. کورتیزول ، هورمونی که بدن شما در هنگام استرس تولید می کند ، همچنین می تواند عامل افزایش وزن به ویژه در ناحیه شکم باشد. اگر استرس دارید ، مهم است که زمان آرامش بخشی را برای کاهش دور کمر خود پیدا کنید.
- اطمینان حاصل کنید که هر شب بین 7-8 ساعت به اندازه کافی می خوابید. استراحت در شب بخش مهمی از تسکین استرس است.
- بسیاری از مردم از آبجو به عنوان یک برنامه آرامش بخش استفاده می کنند ، اما سعی کنید از چای های گیاهی استفاده کنید یا حتی به جای نوشیدن برای آرامش به مدیتیشن بنشینید. شاید تعجب کنید که چقدر آرامش بخش است.
مرحله 5. در صورت مناسب بودن آبجو را در برنامه ورزش خود قرار دهید
آیا آبجو و ورزش می توانند سازگار باشند؟ البته! تا زمانی که محدودیت کالری خود را حفظ کنید ، می توانید به عنوان پاداش برای یک برنامه ورزشی خوب ، یک آبجو بنوشید. آبجو بسیار طعم بهتری خواهد داشت ، زیرا می دانید که علت شکم آبجو نیست. چند مایل با دوچرخه به کارخانه آبجوسازی بروید و سپس به خانه برگردید. بعد از شنا 1.5 کیلومتری آبجو بخورید یا با دوستان خود بسکتبال بازی کنید. از کالری ها آگاه باشید و سالم خواهید ماند.
مرحله 6. یک برنامه بلند مدت تهیه کنید
برای خلاص شدن از شر شکم بزرگ آبجو ، چندین ماه تمرین مداوم ، کار و رژیم غذایی نیاز است. هدف شما این است که حدود 0.5 کیلوگرم یا 0.25 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید ، این بدان معناست که مدتی طول می کشد تا متوجه نتایج شوید. مهم این است که ثابت قدم باشید ، نه سرعت. شروع به کاهش کالری ، ورزش و پیگیری نوشیدنی خود کنید و وزن خود را کاهش دهید.
