صبحانه اغلب "مهمترین وعده غذایی روز" نامیده می شود و این درست است. اولین وعده غذایی روزانه شما همانطور که از نامش پیداست کار می کند. این غذاها "سریع" (سریع) "سریع" (سریع) انجام می دهند که تمام شب هنگام خواب انجام می دهید. خوردن صبح به شما انرژی و تمرکز می دهد تا روز را شروع کنید. بنابراین ، آن را از دست ندهید وگرنه احساس ضعف خواهید کرد و پشیمان خواهید شد. مهم نیست که وقت زیادی ندارید ، آشپزی نمی دانید یا برای یک صبحانه خوشمزه آماده هستید ، یک کاسه غلات همیشه امن ترین انتخاب برای صبحانه است.
گام
قسمت 1 از 4: خوردن غلات سرد
مرحله 1. غلات را در یک کاسه بریزید
مقدار غلات ریخته شده را به دلخواه تنظیم کنید. یک کاسه بزرگ غلات می تواند شما را برای ساعت ها سیر نگه دارد ، در حالی که یک کاسه کوچک غلات به عنوان یک میان وعده خوشمزه است. کاسه را با غلات غرق نکنید ، زیرا هنوز به مقداری جا برای شیر نیاز دارید.
- اگر بسیار مراقب سلامتی خود هستید یا مطمئن نیستید چه مقدار غلات بخورید ، برچسب تغذیه را در کنار جعبه غلات بررسی کنید. در آنجا پیشنهادات ارائه خدمات را پیدا خواهید کرد.
- پس از ریختن غلات ، بسته را محکم ببندید تا رکود نکند. همچنین می توانید غلات را در ظروف ظروف چینی یا ظروف مخصوص غلات نگهداری کنید تا ماندگاری بیشتری داشته باشند.
مرحله 2. شیر را اضافه کنید
در این بخش ، هر کس ممکن است سلیقه های مختلفی داشته باشد. به آرامی شروع به ریختن کنید تا غلات داخل کاسه کمی شناور شوند. اگر می خواهید بافت غلات ترد باقی بماند و خیس نباشد ، کمی شیر به آن اضافه کنید. اگر به غلات "مرطوب" علاقه دارید و می خواهید شیر را در انتهای کاسه میل کنید ، مقدار زیادی شیر بریزید!
مرحله 3. روی غلات بپاشید
برخی از افراد دوست دارند تکه های میوه را به یک کاسه غلات مانند موز ، توت فرنگی یا زغال اخته بریزند. اگر می خواهید غلات شما کمی لوکس تر به نظر برسد ، فقط دارچین یا شکر به آن اضافه کنید. خلاق باش! می توانید هر چیزی را که می خواهید اضافه کنید ، مخصوصاً اگر غلات طعم ملایمی داشته باشند.
مرحله 4. با سرعت دلخواه غذا بخورید
این جنبه مهمی از خوردن یک کاسه غلات است. اگر خیلی زود یک کاسه غلات بخورید ، بافت ترد باقی می ماند. اگر آن را به آرامی بخورید یا هر بار کمی از آن لذت ببرید ، غلات قارچ دار می شوند. با سرعت دلخواه خود غذا بخورید. فقط مطمئن شوید که می توانید از یک کاسه غلات به طور رضایت بخشی لذت ببرید.
مرحله 5. شیری را که در انتهای کاسه قرار دارد بنوشید
پس از اتمام غلات ، مقداری شیر در انتهای کاسه وجود دارد ، به خصوص اگر مقدار زیادی شیر بریزید. این مایع خوشمزه و با طعم غلات را هدر ندهید. شما می توانید آن را به روش های مختلف بنوشید.
- می توانید کاسه را با دو دست بگیرید و شیر بنوشید.
- می توانید کمی غلات به بقیه شیر اضافه کنید و بخورید.
قسمت 2 از 4: خوردن غلات داغ
مرحله 1. غلات داغ خود را بپزید
این که آیا جو دوسر ، خامه گندم ، بلغور یا نوع دیگری از غلات داغ را انتخاب می کنید ، این محصولات همیشه دستورالعمل های خاصی برای پخت دارند. بسته فروش را بخوانید تا طرز تهیه آن را بفهمید. وقتی صحبت از تهیه غلات داغ به میان می آید ، معمولاً گزینه های مختلف آشپزی برای افرادی که عاشق آشپزی هستند و افرادی که فقط می خواهند بدون دردسر غذا بخورند وجود دارد.
مرحله 2. آب نمک های مورد نظر را اضافه کنید
پس از پخت غلات داغ ، می توانید مواد دیگر را در بالا اضافه کنید. برای بلغور جو دوسر ، می توانید موادی مانند شکر قهوه ای ، آجیل ، میوه یا حتی چیپس شکلات اضافه کنید. برای صبحانه ای خوش طعم ، کره را به خامه گندم یا بلغور اضافه کنید. همچنین می توانید تخم مرغ را به آن اضافه کنید. افزودن کمی کره بادام زمینی به غلات داغ ارزش امتحان کردن را دارد ، زیرا گرمای غلات کره بادام زمینی را گرم کرده و اجازه می دهد آب شود و خوب مخلوط شود. افزودن دارچین و شکر به یک کاسه غلات داغ ، صبحانه ای شیرین و خوشمزه ایجاد می کند.
مرحله 3. غلات خود را بخورید
اجازه دهید غلات قبل از خوردن کمی خنک شوند ، زیرا سوزاندن دهان راه بدی برای شروع روز است. اگر احساس گرسنگی شدید می کنید ، هر قاشق غلات را که می خواهید بخورید در دهان خود بمالید. اگر مواد یا مواد اضافی دیگری را اضافه می کنید ، آنها را هم بزنید تا کاملا ترکیب شوند تا تا آخرین لقمه خوشمزه شوند.
غلات داغ ممکن است به کناره های کاسه بچسبند. بنابراین ، مطمئن شوید که طرفها را با قاشق آسیاب می کنید تا همه قسمت های غلات قابل خوردن باشد
قسمت 3 از 4: انتخاب مواد تشکیل دهنده غذا
مرحله 1. غلات خود را انتخاب کنید
اگر تا به حال برای سوپرمارکت خرید غلات کرده اید ، می دانید که گزینه های غلات زیادی برای امتحان کردن وجود دارد. انواع مختلف غلات منوهای مختلف صبحانه را تولید می کنند. برخی شیرین و شیرین هستند ، در حالی که برخی دیگر سالم تر و سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند. همه غلات به یک شکل تهیه نمی شوند. بنابراین می توانید گزینه های مختلف را امتحان کنید.
- غلات رنگارنگ و طعم شیرین مزه دسر برای صبحانه است. برخی از این مارک های غلات عبارتند از Fruit Loops ، Lucky Charms ، Cookie Crisps ، Trix و Cinnamon Toast Crunch. اگرچه غلات مورد علاقه کودکان طعم خوشمزه ای دارد ، اما با قند زیاد تهیه می شود و باید از نظر مصرف محدود شود.
- برای داشتن غذاهای سالم تر ، به دنبال غلات باشید که دارای فیبر بالا و غنی از غلات کامل هستند. محتوای پروتئین بالاتر یک مزیت محسوب می شود ، زیرا این غذاها باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید. توتال ، Cheerios ، Life ، Kix و Raisin Bran برخی از مارک های غلات هستند که این معیارها را برآورده می کنند.
- فراموش نکنید که به دنبال گزینه های غلات داغ باشید. این انتخاب غلات شامل بلغور جو دوسر ، آرد ، خامه گندم ، برنج ، کینوا و موارد دیگر است! اکثر این غلات در طعم های مختلف به فروش می رسند ، اما شما همچنین می توانید یک نوع ملایم از این غذا بخورید ، سپس هرگونه مواد اضافی و مواد اضافی را که دوست دارید اضافه کنید.
- گرانولا و موسلی نیز مواد غذایی مفیدی برای خوردن هستند. می توانید طرز تهیه موسلی را در اینجا بیاموزید و همچنین طرز تهیه گرانولا را از منابع مختلف در اینترنت بیاموزید.
مرحله 2. شیری را که دوست دارید انتخاب کنید
درست مانند غلات ، شما همچنین می توانید گزینه های زیادی را امتحان کنید. در میان انواع مختلف شیر گاو ، شیر بدون لاکتوز و شیر بدون چربی ، می توانید نوع شیر متناسب با غلات مورد نظر خود را بیابید.
- شیر گاو همان شیر معمولی است که بسیاری از مردم با شنیدن کلمه "شیر" به آن فکر می کنند. انواع شیرهایی که در سوپر مارکت ها پیدا خواهید کرد عبارتند از: شیر کامل ، 2 درصد شیر کم چرب ، 1 درصد شیر کم چرب و شیر بدون چربی. شیر کامل از نظر طعم غنی تر است و دارای چربی 3.25 است. در همین حال ، شیر با میزان چربی کم 2 and و 1 content میزان چربی را کاهش می دهد (تا زمانی که میزان چربی به 2 and و 1 reaches برسد). شیر بدون چربی دارای 0 درصد چربی و طعم نه چندان قوی است ، اما کمترین کالری است. شما می توانید نوع شیر گاو را مطابق میل خود و نوع رژیم غذایی روزانه انتخاب کنید.
- شیر بدون لاکتوز بهترین انتخاب برای کسانی است که پس از نوشیدن شیر به راحتی سوزش سر دل می کنند. اکثر مردم عدم تحمل لاکتوز دارند و نمی توانند لاکتوز موجود در شیر را هضم کنند. شیر بدون لاکتوز یک شیر ساده است که با لاکتاز مخلوط شده است ، آنزیمی که به شما در هضم لاکتوز کمک می کند. این می تواند از مشکلات گاز معده ناشی از عدم تحمل لاکتوز جلوگیری کند.
- شیر بدون چربی گزینه دیگری است که افرادی می توانند از آن استفاده کنند که طعم و مزه شیر گاو را دوست ندارند ، از سبک زندگی گیاهی پیروی می کنند یا طعم متفاوتی دارند. شیر بادام محبوب ترین انتخاب شیر بدون چربی است. این نوع شیر در طعم های مختلفی مانند وانیل و شکلات نیز موجود است. شیر نارگیل ، شیر سویا ، شیر شاهدانه ، شیر بادام زمینی و چندین گزینه شیر دیگر نیز به عنوان جایگزین شیر بدون چربی به فروش می رسند.
مرحله 3. به دنبال مواد اضافی اختیاری باشید
یکی از راه های افزودن طعم ، بافت یا تغذیه به غلات ، افزودن مواد غذایی اضافی است. میوه هایی مانند زغال اخته و موز می توانند انواع ویتامین ها و مواد معدنی را اضافه کنند. افزودن آجیل همچنین می تواند بافت ترد را غنی کرده و محتوای پروتئین را به غلات تهیه شده اضافه کند. افزودن کمی کره آجیل ، مانند کره بادام زمینی یا کره بادام ، می تواند میزان چربی و پروتئین اشباع نشده را افزایش دهد. دارچین می تواند طعم صبحانه را به وعده غذایی شما اضافه کند و به دلیل داشتن کالری کمی سالم است.
قسمت 4 از 4: تهیه غلات خود
مرحله 1. کاسه خود را انتخاب کنید
می توانید از یک کاسه معمولی غلات استفاده کنید ، اما گزینه های دیگری نیز وجود دارد. اگر با اشتهای زیاد از خواب بیدار می شوید ، ممکن است لازم باشد در یک کاسه بزرگ غلات درست کنید. یک کاسه مخلوط کن بزرگ می تواند جایگزین آن باشد. اگر چندان گرسنه نیستید ، از یک کاسه کوچکتر استفاده کنید ، مانند ظرفی که معمولاً برای سالاد استفاده می کنید.
خلاق باشید و از لیوان های قهوه ، ظروف ظروف غذاخوری یا ظروف دیگر برای خوردن غلات استفاده کنید. نیازی به نگرانی در مورد نوع کاسه مورد استفاده نیست
مرحله 2. قاشق مورد نظر خود را انتخاب کنید
قاشق انتخاب شده می تواند بر تجربه خوردن غلات تأثیر بگذارد. یک قاشق کوچکتر هر لقمه را کمتر می کند بنابراین خوردن غلات شما بیشتر طول می کشد. آهسته غذا خوردن می تواند از سیری جلوگیری کند. بنابراین ، یک قاشق کوچک برای افرادی که رژیم دارند یا می خواهند کمتر غذا بخورند ، یک انتخاب عالی است. از طرفی یک قاشق بزرگ باعث می شود بیشتر غذا بخورید. اگر گرسنه هستید و آماده خوردن مقدار زیادی غلات هستید ، یک قاشق بزرگ بخورید.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که کجا غذا بخورید
برای لذت بردن از یک کاسه غلات ، آن را در اتاق غذاخوری یا میز آشپزخانه بخورید. می توانید پلاک های چوبی را بگذارید ، دستمال سفره را روی پای خود بگذارید و سپس یک غذای خوشمزه میل کنید. برای یک صبحانه راحت تر ، هنگام بازی با رایانه ، جلوی تلویزیون غذا بخورید یا حتی در رختخواب دراز بکشید!
