پودر برگ مورینگا سرشار از آنتی اکسیدان ها ، پروتئین و مواد معدنی ، یک مکمل گیاهی عالی است. بسیاری از مردم از پودر برگ مورینگا به عنوان مکمل غذایی استفاده می کنند و معتقدند که مورینگا دارای مزایای مختلفی برای سلامتی است ، از کاهش علائم آسم گرفته تا افزایش تولید شیر مادر. برای استفاده بیشتر از پودر برگ مورینگا ، آن را مستقیماً مصرف کنید یا با غذا یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کنید. پودر مورینگا را نپزید زیرا گرما می تواند بسیاری از مواد مغذی موجود در آن را کاهش دهد.
گام
روش 1 از 3: مصرف پودر برگ خشک مورینگا
مرحله 1. از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف پودر برگ مورینگا بی خطر است یا خیر
همیشه قبل از شروع هرگونه مکمل گیاهی جدید با پزشک خود مشورت کنید. مشخص نیست که آیا پودر مورینگا می تواند با داروها واکنش منفی نشان دهد یا خیر. پزشک می تواند تعیین کند که آیا پودر مورینگا برای شما بی خطر است یا خیر.
- عوارض جانبی پودر مورینگا شامل درد معده یا اسهال است.
- مصرف پودر مورینگا به زنان باردار توصیه نمی شود زیرا می تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد.
- هرگز از پودرهای حاوی قسمت هایی از ریشه درخت مورینگا استفاده نکنید. در حالی که برگ ها و دانه های پودر شده مورینگا برای مصرف بی خطر هستند ، ریشه ها در واقع بسیار سمی هستند.
مرحله 2. 1 قاشق چایخوری (6 گرم) پودر برگ مورینگا را اندازه بگیرید
دوزهای بیش از حد می تواند باعث ایجاد اثر ملین (ملین) شود. برای جلوگیری از این امر ، پودر مورینگا را فقط در دوزهای کوچک مصرف کنید. یک قاشق چای خوری برای به دست آوردن مزایا کافی است.
در حالی که برخی از افراد می توانند حداکثر 1 قاشق غذاخوری (18 گرم) پودر برگ مورینگا در روز مصرف کنند ، به طور کلی توصیه می شود که با دوز بیش از 1-2 قاشق چایخوری در روز (6-12 گرم) شروع کنید
مرحله 3. پودر مورینگا را زیر زبان قرار دهید
این به بدن کمک می کند تا سریعتر مورینگا را جذب کند. وقتی پودر مورینگا را می خورید آن را مکش نکنید. برای احساس تند یا تند مانند ترب آماده شوید.
مرحله 4. دهان را با آب بشویید
یک جرعه میل کنید و پودر مورینگا را به همراه آب قورت دهید. یکبار دیگر بنوشید تا بقایای دهان تمیز شود.
روش 2 از 3: مصرف پودر برگ مورینگا با غذا و نوشیدنی
مرحله 1. 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید
(6 گرم) پودر مورینگا را در آب قرار دهید تا چای مورینگا تهیه شود. یک لیوان (235 میلی لیتر) آب سرد یا ولرم آماده کنید. پودر برگ مورینگا را در لیوان اضافه کرده و هم بزنید تا بیشتر آن حل شود. یک الک خوب را روی یک لیوان جدید قرار دهید. چای مورینگا را روی صافی بریزید تا آب جدا شود. پودر باقی مانده را در الک بریزید.
- اگر طعم آن را دوست ندارید ، عسل و لیمو را به چای مورینگا اضافه کنید.
- می توانید چای مورینگا را با آب گرم تهیه کنید ، اما گرما آنتی اکسیدان های موجود در آن را از بین می برد.
مرحله 2. 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید
(6 گرم) پودر برگ مورینگا به اسموتی مورد علاقه شما. اسموتی ها می توانند طعم تند مورینگا را مانند ترب نرم کنند. به هر اسموتی پودر برگ مورینگا اضافه کنید. اسموتی سبز کلم پیچ یا اسفناج با طعم خاکی مورینگا بهترین انتخاب است.
پودر مورینگا را روی موادی که می خواهید آب کنید بپاشید ، سپس همه چیز را مخلوط کنید. شما همچنین می توانید آن را در اسموتی های ساخته شده از قبل قرار دهید
مرحله 3. پودر برگ مورینگا را روی سالاد و سایر غذاهای خام بپاشید
می توانید پودر مورینگا را به غذا اضافه کنید ، اما آن را نپزید. گرما می تواند مواد مغذی مهم موجود در آن را از بین ببرد. فقط آن را به غذاهای خام مانند سالاد ، حمص ، کره بادام زمینی و ماست اضافه کنید.
همچنین می توانید آن را در غذاهای پخته و یخچال دار مانند بلغور جو دوسر مخلوط کنید
مرحله 4. پودر مورینگا را به شکل کپسول بنوشید
یک گزینه کاربردی تر برای مصرف پودر مورینگا به شکل کپسول یا قرص است. آن را از یک فروشگاه غذای سالم یا مکمل بخرید. طبق دستورالعمل روی بسته بندی بطری ، کپسول ها را مصرف کنید.
روش 3 از 3: آگاهی از مزایای پودر برگ مورینگا
مرحله 1. برای دریافت کامل پروتئین در رژیم گیاهخواری ، پودر مورینگا بخورید
پودر مورینگا یک پروتئین کامل است ، به این معنی که حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری است. این مواد پودر مورینگا را برای گیاهخوارانی که ممکن است به منابع پروتئینی اضافی از مواد غیر حیوانی نیاز داشته باشند ، انتخابی عالی می کند.
مرحله 2. از پودر برگ مورینگا برای کمک به مدیریت علائم دیابت استفاده کنید
این فواید هنوز در دست تحقیق است ، اما پودر مورینگا ممکن است به حفظ سطح قند خون سالم در بدن کمک کند. مصرف روزانه پودر مورینگا نیز می تواند خطر عوارض جانبی مانند بیماری های قلبی را کاهش دهد.
مرحله 3. برای کاهش التهاب در آسم و آرتریت (نقرس) از پودر برگ مورینگا استفاده کنید
تصور می شود که پودر مورینگا حاوی مواد ضد التهابی است. این ماده به احتمال زیاد شرایطی مانند آسم و آرتریت را تسکین می دهد. برای حداکثر فواید ، پودر مورینگا را با سایر داروهای رایج ترکیب کنید.
به یاد داشته باشید ، مزایای پودر برگ مورینگا برای التهاب هنوز در مرحله تحقیق است. مشخص نیست که پودر مورینگا چقدر م whenثر است که به عنوان داروی جایگزین استفاده می شود
مرحله 4. قبل از مصرف پودر برگ مورینگا برای افزایش حجم شیر مادر با پزشک مشورت کنید
پودر مورینگا اغلب برای افزایش شیر مادر در دوران شیردهی استفاده می شود. قبل از انجام این کار ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که پودر مورینگا برای شما و نوزاد شما بی خطر است.
- پزشک شما احتمالاً پیشنهاد می کند 1-2 هفته پس از زایمان قبل از مصرف پودر مورینگا منتظر بمانید.
- هنوز مشخص نیست که آیا پودر مورینگا می تواند شیردهی را افزایش دهد یا خیر.
مرحله 5. اگر سوء هاضمه دارید مصرف پودر مورینگا را متوقف کنید
درد معده ، اسهال یا سایر مشکلات معده از عوارض جانبی رایج مصرف پودر مورینگا است. مصرف دارو را برای چند روز متوقف کنید تا علائم برطرف شود. اگر تصمیم به مصرف مجدد آن گرفتید ، نیمی از دوز قبلی را مصرف کنید. در صورت بروز مجدد علائم مصرف پودر مورینگا را به طور کامل قطع کنید.
