پایین آوردن بیش از حد آب می تواند خطرناک باشد. مصرف بیش از حد آب می تواند بر سیستم بدن غلبه کرده و تعادل الکترولیت ها را مختل کرده و در نتیجه "مسمومیت با آب" و گاهی حتی مرگ منجر شود. با این حال ، در حد اعتدال ، می توانید گلو را باز کرده و آب را بدون نفخ بیش از حد بنوشید. مطمئن شوید که با خیال راحت و پیوسته چگال می کنید!
گام
روش 1 از 3: به طور موثر آب بنوشید
مرحله 1. مطمئن شوید که آب در دمای مناسب برای نوشیدن قرار دارد
آبی که خیلی سرد است باعث انقباض مری شما می شود و بلعیدن آب به همان سرعتی که دوست دارید را دشوار می کند. آب داغ مخاط مری شما را می سوزاند و این روند را برای ادامه دادن بسیار دردناک می کند - و احتمالاً جای زخم بر جای می گذارد.
مرحله 2. آب را از ظرفی با دهان بزرگ بریزید
اگر می خواهید سریعتر بنوشید ، از ظرفی با لبه پهن بنوشید: یک لیوان ، کوزه ، شیشه ماسون. بیشتر بطری های آب دارای گردن بطری بسیار باریکی هستند که جریان آب را هنگام ریختن از ظرف کند می کند.
- از نظر فنی ، شما قادر خواهید بود تقریباً تمام آب را به طور همزمان از گردن بطری که به بهترین شکل با دهان شما مطابقت دارد ، خارج کنید. به خاطر داشته باشید که مری شما ممکن است نتواند با این حجم از آب همراه باشد.
- اگر از بطری آب پلاستیکی استفاده می کنید ، می توانید سعی کنید قسمت پایین بطری را هنگام نوشیدن فشار دهید. این باعث می شود که آب از بطری سریعتر از آنچه که در حالت عادی جریان می یابد خارج شود. باز هم ، به یاد داشته باشید که سریعتر به معنای سالم تر نیست.
مرحله 3. خیلی سریع چنگ نزنید
اگر سیستم خود را با آب غرق کنید ، ممکن است نتوانید با خود همراه باشید. این می تواند باعث خفگی ، نفخ و مسمومیت با آب شود. اگر منبع آب سرعت ریختن آب در گلو را محدود نمی کند ، باید جریان را به صورت دستی تنظیم کنید. پایین بطری را بالا نبرید - آب را به مقدار کنترل شده خارج کنید.
روش 2 از 3: باز کردن مری
مرحله 1. سر خود را حدود 45 درجه به عقب خم کنید
سعی کنید مسیر مری را تقریبا عمودی کنید. سر خود را به اندازه کافی کج کنید تا در اثر نیروی جاذبه ، آب از حلق شما عبور کند. به این ترتیب ، شما مجبور نیستید از ماهیچه های مری خود برای مکش فیزیکی آب مری خود استفاده کنید. در نتیجه می توانید سریعتر چگ کنید.
- تا زمانی که آب خوردن را تمام نکردید ، سر خود را به جلو خم نکنید. اگر موقعیت مری را در حین جاری شدن آب تغییر دهید ، ممکن است با انقباضات ماهیچه ای آب آن کند شود. این می تواند باعث خفگی شما شود.
- هرگز در حالت خوابیده آب نخورید. بلعیدن در حالت افقی بدن ، احتمال اینکه آب به اشتباه از گلو پایین بیاید را افزایش می دهد و باعث خفگی شما می شود.
مرحله 2. ماهیچه های مری خود را شل کرده و آب را به پایین بریزید
اگر احساس می کنید گلویتان سفت شده است ، سعی کنید خود را آرام کنید. هیچگونه حرکت بلع را انجام ندهید زیرا می تواند روند را کند کند. با سرعت ثابت بریزید تا آب سرریز نشود.
دقت کنید! ریختن تصادفی آب در گلو که می تواند باعث حمله خفگی شود آسان است
مرحله 3. مطمئن شوید که می توانید نفس بکشید
اگر در حال نوشیدن آب از یک بطری هستید ، اجازه دهید بین لب بالا و بالای بطری فاصله کمی ایجاد شود. این باعث می شود هوا از دهانه بطری خارج شود. اگر منبع هوایی غیر از بطری دارید ، دیگر نیازی نیست که منبع آب را از دهان خود دور کنید تا استنشاق کنید.
روش 3 از 3: نوشیدن در مقدار متوسط
مرحله 1. خطرات هیپوناترمی یا "مسمومیت با آب" را درک کنید
اگر بیش از حد آب زیاد بنوشید ، می توانید یک عدم تعادل الکترولیت ایجاد کنید: کلیه های شما نمی توانند به اندازه آب دریافتی از بدن دفع کنند و خون شما پر از آب می شود. این آب اضافی می تواند سلول های مغزی را متورم کند ، و باعث می شود مغز شما تا زمان برخورد با جمجمه به طور خطرناک گسترش یابد. تورم سریع و شدید سلول ها می تواند منجر به تشنج ، ایست تنفسی ، کما ، فتق ساقه مغز و حتی مرگ شود.
تصور می شود که مصرف بیش از 1.5 لیتر در ساعت برای چند ساعت می تواند خطر ابتلا به هیپوناترمی را تا حد زیادی افزایش دهد
مرحله 2. وقتی مشغول انجام فعالیتهایی هستید که نیاز به استقامت دارند از نوشیدن آب خودداری کنید
اگر به طور مداوم به مدت طولانی به خودتان فشار بیاورید ، خطر هیپوناترمی بسیار زیاد است - و اگر در یک محیط گرم فعالیت می کنید خطرناک تر است. سدیم (یکی از الکترولیت ها) را از طریق عرق از دست می دهید. بنابراین ، نوشیدن بیش از حد آب برای هیدراته شدن در حین فعالیتهای استقامتی - مانند ماراتن و سه گانه - می تواند محتوای سدیم را در خون شما رقیق کند.
مرحله 3. آنقدر نوشیدنی نکنید که دچار خفگی یا استفراغ شوید
اگر بیش از حد مایع مصرف می کنید ، می توانید خفه شوید ، زیرا آب به مجاری تنفسی شما می ریزد. اگر مقدار بیشتری آب از معده خود در معده خود پر کنید ، ممکن است به طور تصادفی آب اضافی را استفراغ کنید.
مطمئن شوید که یخ در آب وجود ندارد. احتمال خفگی روی توده ای از یخ تا حد مرگ بسیار زیاد است
مرحله 4. به جای آن آب بنوشید
اگر سعی می کنید برای سلامتی و تغذیه بدن آب بنوشید ، به یاد داشته باشید که خوردن آب بیشتر از جرعه جوشیدن آب م effectiveثر نیست. علاوه بر این ، نوشیدن آب می تواند اثرات مثبت نوشیدن آب را بی فایده کند. اگر برای یک مسابقه آب پایین می آورید: خطرات را در نظر داشته باشید و قبل از چاک زدن فکر کنید. از خود بپرسید که آیا پیروزی در این مسابقه چاگینگ ارزش تمام آسیب های احتمالی به بدن شما را دارد یا خیر.
نکات
هر چه بیشتر بتوانید نفس خود را نگه دارید ، آب بیشتری می توانید بنوشید
هشدار
- مراقب مسمومیت با آب باشید.
- هرگز در مسابقه نوشیدن آب شرکت نکنید.
- به خود فشار نیاورید. اگر نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارید ، ممکن است ناگهان دم را بکشید و هوا را از نای خود بکشید و سپس وارد ریه های خود شوید. این همان چیزی است که باعث مرگ افراد در هنگام غرق شدن می شود.
- به طور همزمان بیش از 1 درصد وزن بدن خود را در میلی لیتر آب ننوشید. نوشیدن بیش از آن در یک نوشیدنی می تواند شما را بسیار مریض کند ، زیرا معده شما نمی تواند این مقدار آب را یکباره پردازش کند. (مثال: 1٪ 70 کیلوگرم 700 گرم یا 700 میلی لیتر است).
- هرگز در حالت خوابیده آب نخورید ، زیرا می تواند شما را خفه کند. اگر آب به ریه های شما سرازیر شود ، می توانید به خودتان صدمه بزنید یا حتی بمیرید.
