از دست دادن کودک غم انگیزترین شکل از دست دادن است. شما نه تنها برای زندگی او تا به حال عزادار هستید ، بلکه برای آینده او و آنچه او در صورت زنده ماندن انجام می داد عزادار هستید. زندگی شما برای همیشه تغییر می کند. با این حال ، این پایان زندگی شما نیز نیست. مطمئناً این دوره عزاداری را پشت سر خواهید گذاشت. نکات زیر را بخوانید.
گام
قسمت 1 از 4: کمک به خود در عزاداری
مرحله 1. تمام احساساتی را که در درون شما بیداد می کند جذب کنید
شما این حق را دارید که در حال حاضر هر احساسی را در درون خود احساس کنید. ممکن است احساس عصبانیت ، گناه کنید ، بخواهید واقعیت ، اندوه ، ترس را انکار کنید ، همه اینها برای والدین داغدار طبیعی است. اشکالی نداره به خودتان اجازه دهید همه چیز را در آن خیس کنید. سرکوب همه این احساسات برای شما بسیار دشوار خواهد بود. اگر آن را سرکوب کنید ، فقط احساس غم انگیزترین چیزی را که در زندگی شما اتفاق افتاده است تشدید خواهید کرد. طبیعی است که به خودتان اجازه دهید در تمام آن احساسات غوطه ور شوید زیرا پذیرش واقعیت را برای شما آسان تر می کند. شما قادر نخواهید بود این موضوع را به طور کامل فراموش کنید ، اما قدرت روبرو شدن با واقعیت را خواهید داشت. اگر به احساسات خود وارد نشوید ، به سختی می توانید زندگی خود را ادامه دهید.
مرحله 2. برنامه را کنار بگذارید
شما به برنامه ای برای تعیین زمان پایان یافتن فرآیند عزاداری خود نیاز ندارید. هر کس متفاوت است. والدینی که فرزند خود را از دست داده اند ممکن است احساسات و مشکلات یکسانی داشته باشند ، اما سفر هر یک از والدین بسته به شخصیت و شرایط زندگی آنها متفاوت است.
- در طول سالها ، همه ما توافق کرده ایم که هر عزادار از پنج مرحله عبور می کند که با انکار شروع می شود و با پذیرش به پایان می رسد. ایده جدید معتقد است که هیچ مرحله ای برای طی عزاداری وجود ندارد. درعوض ، هنگام عزاداری ، انواع مختلفی از احساسات در درون فرد غوغا می کند و در نهایت او می تواند از آن عبور کند. در یک مطالعه اخیر ، دانشمندان دریافتند که بسیاری از مردم عزیمت یکی از عزیزان خود را از ابتدا می پذیرند و به جای احساس عصبانیت یا افسردگی ، آن شخص را در کنار خود می خواهند.
- از آنجا که روند عزاداری برای هر فرد متفاوت است ، زوج ها معمولاً گیج می شوند زیرا روش های یکدیگر را برای مقابله با داغدیدگی خود درک نمی کنند. درک کنید که شریک زندگی شما شیوه های مختلف عزاداری دارد و به او اجازه دهید به شیوه خود عزاداری کند.
مرحله 3. اگر چیزی را احساس نمی کنید نگران نباشید
در طول عزاداری ، بسیاری از مردم در مقطعی احساس نمی کنند. در چنین مواقعی ، آنها معمولاً احساس می کنند آنچه که تجربه می کنند فقط یک خواب بد است یا اینکه جهان در حال چرخش است در حالی که آنها هنوز سکون کرده اند. افراد و چیزهایی که قبلاً آنها را خوشحال می کرد هیچ احساسی ایجاد نمی کند. این وضعیت می تواند به سرعت از بین برود یا حتی به درازا بکشد. در اصل این روش بدن شما برای محافظت از احساساتی است که بر شما غلبه می کند. با گذشت زمان ، احساسات و ارتباط شما با چیزها باز می گردد.
اکثر مردم یک سال پس از خروج فرزندشان احساس هیچ چیز را متوقف می کنند ، که با آگاهی از واقعیتی که در حال حاضر در مقابل آنها قرار دارد ، ادامه می یابد. بسیاری از والدین احساس می کنند که گذراندن سال دوم سخت ترین سال است
مرحله 4. تصمیم بگیرید که آیا باید کار را متوقف کنید یا خیر
والدینی هستند که به دلیل عزاداری نمی توانند کار کنند ، در حالی که والدینی هستند که باید طبق معمول کار کنند و فعالیت هایی را انجام دهند. قبل از هرگونه تصمیم گیری ، سیاست های سوگ در محل کار خود را مطالعه کنید. همچنین شرکت هایی هستند که مرخصی استحقاقی یا فرصتی برای استفاده از مرخصی بدون حقوق ارائه می دهند.
اجازه ندهید ترس از سرنگونی محل کار شما را مجبور کند قبل از آماده شدن به سر کار برگردید. به گفته مدیر اجرایی موسسه بازیابی غم ، یک شرکت می تواند سالانه 225 میلیارد دلار به دلیل کاهش بهره وری به دلیل تأثیر بیشتر از دست دادن کارکنان از دست بدهد. فریدمن می گوید: "وقتی کسی که دوستش داریم می میرد ، ما توانایی تمرکز یا تمرکز خود را از دست می دهیم." وقتی مغز شما آسیب می بیند آنطور که باید کار نمی کند."
مرحله 5. در عبادت کوشا باشید
اگر می توانید با اعتقادات ، آموزه ها و آیین های مذهبی خود احساس راحتی کنید ، بیشتر دعا کنید و برای درمان داغدیده خود کمک بخواهید. با این حال ، توجه داشته باشید که از دست دادن فرزند شما می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند ، و این مشکلی نیست. پس از مدت زمان مشخصی ، ایمان شما باز می گردد. در هر صورت ، اگر مذهبی هستید ، اطمینان داشته باشید که خدا بزرگ است و می تواند خشم ، ناراحتی و اندوه شما را کنترل کند.
مرحله 6. تصمیم گیری را به تعویق بیندازید
حداقل یک سال صبر کنید تا تصمیمی بگیرید که تأثیر مهمی در زندگی شما دارد. خانه خود را نفروشید ، خانه خود را عوض نکنید ، از شریک خود طلاق نگیرید یا زندگی خود را به شدت تغییر ندهید. صبر کنید تا اوضاع آرام شود تا بتوانید همه گزینه های پیش روی خود را واضح تر ببینید.
مراقب تصمیمات تکانشی در زندگی روزمره باشید. برخی از مردم به مفهوم "زندگی کوتاه است" پایبند هستند. آنها می توانند ریسک های غیر ضروری را برای معنا بخشیدن به زندگی انجام دهند. رفتار خود را زیر نظر داشته باشید تا مطمئن شوید که هیچ کار مضری انجام نمی دهید
مرحله 7. زمان بندی را باور کنید
این عبارت "زمان می تواند همه زخم ها را التیام بخشد" ممکن است بی معنی و کلیشه ای به نظر برسد ، اما حقیقت این است که شما به آرامی از این فقدان بهبود خواهید یافت. در ابتدا ، تمام خاطرات کودک شما حتی اگر خاطرات خوبش باشد ، قلب شما را آزار می دهد ، اما در برخی موارد ، همه چیز تغییر می کند و شما شروع به گرامی داشتن این خاطرات می کنید. این خاطرات باعث می شود شما لبخند بزنید و احساس شادی کنید. احساس عزاداری همان غلتک یا موج جزر و مد است.
بدانید که اگر بخواهید برای مدتی عزاداری را کنار بگذارید ، لبخند بزنید ، بخندید و از زندگی لذت ببرید اشکالی ندارد. این بدان معنا نیست که شما نوزاد خود را فراموش کرده اید زیرا غیرممکن است
قسمت 2 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. با خودتان مهربان باشید
در حالی که سرزنش کردن خود برای این حادثه بسیار وسوسه انگیز است ، در برابر وسوسه مقاومت کنید. چیزهایی در این دنیا وجود دارد که اجتناب ناپذیر هستند. سرزنش خود برای آنچه می توانید ، می خواهید یا باید انجام دهید بر خلاف روند بهبود است.
مرحله 2. خواب کافی داشته باشید
برخی از والدین فقط می خواهند بخوابند. برخی دیگر شب ها رفت و آمد می کردند و تلویزیون را خالی تماشا می کردند. خروج نوزاد تأثیر زیادی بر بدن دارد. علم نشان داده است که از دست دادن این بزرگی برابر با آسیب جسمی شدید است. بنابراین شما واقعاً نیاز به استراحت دارید. اگر قبلاً خواب آلود هستید بخوابید. اگر خواب آلود نیستید ، سعی کنید یک برنامه آرامش بخش ایجاد کنید که با حمام گرم شروع می شود ، سپس به نوشیدن چای های گیاهی و تمرینات آرامش بخش ادامه می یابد تا بتوانید خوب بخوابید.
مرحله 3. غذا خوردن را فراموش نکنید
بعضی اوقات چند روز پس از رفتن نوزاد شما ، اقوام و دوستانتان برای شما غذا می آورند تا مجبور نباشید آشپزی کنید. سعی کنید به طور منظم غذا بخورید تا پر انرژی بمانید. اگر بدن شما ضعیف باشد ، برخورد سختی با احساسات منفی و فعالیت های روزانه خواهید داشت. در پایان شما هنوز باید خودتان غذا بپزید. نیازی به طبخ غذاهای مشکل ساز نیست. فقط کافی است تمپه ، توفو را سرخ کنید یا آنقدر سوپ بپزید که بتوان آن را چندین بار خورد. یک رستوران یا مغازه با منوی سالم انتخاب کنید که بتواند به خانه شما تحویل داده شود.
مرحله 4. مایعات کم نکنید
چه در خوردن مشکل داشته باشید یا نه ، حداقل هشت لیوان آب معدنی در روز بنوشید. همچنین یک فنجان چای آرامش بخش بخورید یا یک بطری آب معدنی را در دسترس خود قرار دهید. در صورت کم شدن آب بدن ، انرژی بدن شما بسیار از بین می رود ، در حالی که حتی بدون کم آبی بدن شما انرژی شما کاهش می یابد.
مرحله 5. زیاد مشروب نخورید و از مواد مخدر اجتناب کنید
طبیعی است که بخواهید خاطره خروج نوزاد را فراموش کنید ، اما مصرف زیاد مشروبات الکلی و مصرف مواد مخدر فقط بر این مشکل می افزاید.
مرحله 6. داروهای تجویزی را فقط در صورت توصیه پزشک مصرف کنید
برخی از والدین احساس می کنند که باید از قرص های خواب آور و داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی استفاده کنند و این داروها می توانند به آنها در مقابله با این وضعیت کمک کنند. انواع مختلفی از داروها وجود دارد و یافتن داروی مناسب برای شما می تواند یک کار مشکل ساز باشد که باید زیر نظر پزشک انجام شود. با پزشک خود مشورت کنید تا داروی مناسب را بیابید و برای مدت زمان مصرف آن برنامه ریزی کنید.
مرحله 7. روابط خود را در صورتی که دیگر سالم نیستند مرور کنید
در چنین مواقعی ، معمول است که برخی از دوستان شما کنار می روند. برخی به دلیل اینکه نمی دانند چه بگویند ، کناره گیری می کنند ، و برای کسانی که والدین قبلی هستند ، این کار را کنار می گذارند زیرا احساس راحتی نمی کنند که به آنها یادآوری می شود که ممکن است فرزند خود را در یک لحظه از دست بدهند. اگر دوستی شما را مجبور می کند بلافاصله داغدار شوید ، محدودیت هایی را در موضوعاتی که می تواند با آنها صحبت کند و نمی تواند با شما صحبت کند ، تعیین کنید. در صورت لزوم ، از افرادی که سعی می کنند روند داغدیدگی شما را دیکته کنند فاصله بگیرید.
قسمت 3 از 4: گرامیداشت خاطرات کودکان
مرحله 1. یک رویداد برای یادآوری فرزند خود داشته باشید
چند هفته بعد از مراسم تشییع جنازه یا زمانی که احساس می کنید زمان مناسب است ، دوستان و عزیزان خود را به جشن و شام دعوت کنید تا از بزرگداشت نوزاد یاد کنند. از این رویداد برای به اشتراک گذاشتن خاطرات شیرین خود در مورد نوزاد خود استفاده کنید. از افراد دعوت کنید تا داستانها و/یا عکسهای کودکان را به اشتراک بگذارند. این رویداد را می توان در خانه یا مکانی که کودک دوست دارد انجام داد ، مانند پارک ، زمین بازی یا حتی سالن RT.
مرحله 2. ایجاد یک سایت آنلاین
شرکت هایی هستند که مکان های آنلاین را برای به اشتراک گذاشتن عکس ها و فیلم های فرزندان خود و حتی ثبت داستان زندگی آنها ارائه می دهند. همچنین می توانید یک صفحه فیس بوک اختصاص داده به فرزند خود ایجاد کنید و آن را فقط به خانواده و دوستان خود محدود کنید.
مرحله 3. یک دفترچه یادداشت ایجاد کنید
عکسها ، آثار ، گزارش کارها و خاطرات کودکان را جمع آوری کرده ، سپس آنها را در یک دفترچه راهنما مرتب کنید. یادداشت ها یا داستانهای کوچکی بنویسید که بتوانند با این عکسها همراه شوند. وقتی می خواهید به نوزاد نزدیک شوید می توانید این دفترچه را مشاهده کنید. این همچنین راهی برای کمک به خواهرش برای درک برادرش است.
مرحله 4. مقداری پول به یاد فرزند خود اهدا کنید
می توانید به نمایندگی از فرزند خود مقداری پول به یک رویداد یا برنامه اهدا کنید. به عنوان مثال ، می توانید به کتابخانه محلی خود کمک کنید و از آنها بخواهید کتابی به یاد فرزند شما بخرند. بسته به خط مشی کتابخانه ، حتی ممکن است برچسب خاصی روی جلد کتاب با نام فرزند شما قرار دهند. فعالیتها و سازمانهایی را انتخاب کنید که نشان دهنده چیزهایی است که فرزند شما دوست دارد و به آن اهمیت می دهد.
مرحله 5. ایجاد بورس تحصیلی
می توانید با بخش توسعه در دانشگاه تماس بگیرید یا با بنیادهای خاصی برای تأمین بودجه بورس کار کنید. برای ایجاد بورسیه تحصیلی که سالانه حدود 13 میلیون پول پرداخت می کند ، به 200 تا 300 میلیون روپیه نیاز دارید ، اما هر بنیادی سیاست های خاص خود را دارد. بودجه بورسیه تحصیلی همچنین فرصتی را برای دوستان و اقوام شما فراهم می کند تا با شرکت در فرزند خود به یاد داشته باشید.
مرحله 6. فعال باشید
بسته به شرایط خروج فرزند شما ، ممکن است با سازمانهایی مشارکت داشته باشید که مسائل خاصی را مطرح کرده یا تغییرات در سیستم حقوقی موجود را درخواست می کنند. به عنوان مثال ، اگر فرزند شما در اثر رانندگی مست جان خود را از دست داد ، ممکن است بخواهید به جامعه مادران علیه رانندگی مست (MADD) بپیوندید.
از جان والش الهام بگیرید. پس از قتل آدم ، پسر شش ساله اش ، وی با حمایت از قوانین برای تقویت قوانین عاملان خشونت علیه کودکان و میزبانی یک برنامه تلویزیونی با تمرکز بر دستگیری جنایتکاران خطرناک پاسخ داد
مرحله 7. شمع را روشن کنید
15 اکتبر روز یادبود از دست دادن نوزادان و بارداری است. این روز برای بزرگداشت و یادآوری نوزادانی است که در دوران بارداری یا زایمان فوت کرده اند. ساعت هفت عصر امروز ، والدین در سرتاسر جهان شمع روشن می کنند و آنها را حداقل برای یک ساعت می سوزانند. با توجه به تفاوت منطقه زمانی ، این هشدار به عنوان موجی از نور است که جهان را فرا گرفته است.
مرحله 8. اگر می خواهید روز تولد او را جشن بگیرید
روز تولد فرزند شما می تواند در ابتدا بسیار دردناک باشد و شما ممکن است تصمیم بگیرید که فقط سعی کنید آن را پشت سر بگذارید. با این حال ، برخی از والدین هنگام جشن تولد فرزند خود احساس آرامش می کنند. اگر جشن گرفتن باعث می شود احساس راحتی کنید و بتوانید همه چیزهای خوب ، خنده دار و درخشان را در مورد کودک کوچک خود به خاطر بسپارید ، برای جشن تولد او برنامه ریزی کنید.
قسمت 4 از 4: دریافت کمک خارجی
مرحله 1. به روانپزشک مراجعه کنید
یک روانپزشک خوب می تواند به شما کمک کند ، به ویژه اگر متخصص روانپزشک در زمینه سوگواری باشد. برای یافتن روانپزشک در همسایگی خود به صورت آنلاین گشت و گذار کنید. بهتر است ابتدا قبل از مشورت با روانپزشک از طریق تلفن با او تماس بگیرید. از او در مورد تجربیات خود با والدین داغدیده ، روند وی با بیماران ، و اینکه آیا او عنصر مذهبی یا معنوی (به دلخواه شما) ، میزان و برنامه خود را شامل می شود ، بپرسید. بسته به شرایط خروج نوزاد ، ممکن است دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشید. در این صورت ، یافتن روانپزشک متخصص PTSD مفیدتر خواهد بود.
مرحله 2. به یک گروه داغدار بپیوندید
این که بدانید تنها نیستید و شخص دیگری نیز در حال گذراندن چنین شرایطی است می تواند به شما احساس آرامش بیشتری دهد. گروههای عزاداری برای سالمندان در مکانهای مختلف وجود دارد. برای یافتن گروه هایی در همسایگی خود به صورت آنلاین گشت و گذار کنید. چنین گروه هایی مزایای بسیاری را ارائه می دهند مانند توانایی به اشتراک گذاشتن داستان ها در یک محیط حمایتی و بدون تعصب ، کاهش احساس تنهایی و قرار گرفتن در کنار افرادی که فکر می کنند واکنش های احساسی شما طبیعی و طبیعی است.
دو نوع گروه وجود دارد. که یک دوره زمانی دارد و محدود نیست. گروه های زمانی معمولاً هفته ای یک بار برای یک زمان از پیش تعیین شده (شش تا ده هفته) ملاقات می کنند در حالی که گروه های نامحدود رایگان و باز هستند به طوری که در هر جلسه افراد مختلف کمتر حضور می یابند و ملاقات می کنند (یک بار در ماه یا دو ماه)
مرحله 3. به دنبال انجمن های آنلاین باشید
انجمن های آنلاین زیادی وجود دارد که به حمایت از کسانی که عزیزان خود را از دست داده اند اختصاص داده شده است. با این حال ، به یاد داشته باشید ، از دست دادن در اینجا شامل همه چیز (از جمله والدین ، همسر ، خواهر و برادر و حتی حیوانات خانگی) است. به دنبال چیز خاصی برای والدینی باشید که در غم از دست دادن فرزند عزادار هستند تا بتوانید احساسات خود را در حال حاضر بهتر درک کنید.
نکات
- اگر لازم است گریه کنید ، اگر می توانید لبخند بزنید.
- اگر شروع به هیستریک می کنید ، از فعالیت های خود استراحت کرده و استراحت کنید. لازم نیست کاری انجام دهید و فقط تماشای تلویزیون ، خواندن یا خوابیدن مشکلی ندارد. به خودتون مسلط باشید.
- انتظار نداشته باشید روزی برسد که دیگر به فرزند خود فکر نکنید. شما فرزند خود را دوست دارید و تا آخر عمر دلتنگ او خواهید بود ، اشکالی ندارد.
- کارهایی را انجام دهید که می تواند غم و اندوه شما را هدایت کند. نیازی نیست در مورد کاری که برای برطرف کردن غم خود انجام داده اید به کسی توضیح دهید.
- اگر مذهبی هستید تا آنجا که ممکن است دعا کنید.
- شب ها ، وقتی تنها هستید و نمی توانید بخوابید ، به فرزند رفته خود نامه بنویسید تا به او بفهماند که او را دوست دارید و چقدر دلتان برایش تنگ شده است.
- دوره بهبودی کبد خود را محدود نکنید. ممکن است سالها طول بکشد تا قلب شما بهبود یابد و احساس عادی بودن در آن لحظه به استاندارد جدید عادی در زندگی شما تبدیل شود. زندگی شما کاملاً تغییر خواهد کرد و ممکن است نتوانید به احساسات عادی معمول خود بازگردید ، اما این بدان معنا نیست که زندگی شما به پایان رسیده است. فقط این است که زندگی شما در حال حاضر متفاوت است ، دیگر هرگز مانند قبل نخواهد بود ، به دلیل عشق شما به فرزندتان و عشق او به شما تغییر کرده است.
- سعی کنید نگران چیزهای کوچک نباشید. شما به عنوان والدین داغدیده ، اکنون سخت ترین شرایط زندگی خود را پشت سر می گذارید! هیچ چیز شدیدتر و دردناکتر از این نیست.
- به سلامتی خود توجه کنید زیرا قطعاً تحت تأثیر قرار می گیرد. در صورت احساس بیماری سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
- اگر می خواهید خود را بکشید یا می دانید فردی قصد دارد خود را بکشد ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
هشدار
- اگر می توانید ، قصد خود را برای پیروی از نکات بالا و درخواست کمک مجدد بررسی کنید.
- برخی از افراد به فکر خودکشی هستند زیرا باور ندارند که می توانند چنین درد شدیدی را تحمل کنند.
