مادر شدن یک تجربه عالی است ، اما گاهی اوقات می توانید در مورد آن استرس داشته باشید. در دوران شلوغی به عنوان یک مادر ، ممکن است احساس شکست کنید زیرا نمی توانید برخی کارهای کوچک را به خوبی انجام دهید. بسیاری از مادران نگران این هستند که فرزندانشان استرس وارده را به ارث ببرند. اگر می خواهید برای مادر شدن بهتر زندگی کنید ، خودتان را دوست داشته باشید ، وقت با کیفیتی را با فرزند خود بگذرانید و سعی کنید دیدگاه خود را توسعه دهید.
گام
روش 1 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. قبل از مراقبت از دیگران مراقب خود باشید
شما به انرژی ناشی از این مراقبت از خود نیاز خواهید داشت. علاوه بر این ، کودکان شیوه زندگی شما را تقلید می کنند. بنابراین ، یک شیوه زندگی سالم طراحی کنید و زمانی را برای حفظ سلامت روحی و جسمی اختصاص دهید.
- وقتی والد می شوید ، عموماً باید چیزهای خاصی را قربانی کنید. تصور می شود که والدین مجبورند تجمل و راحتی را فدای فرزندان خود کنند. با این حال ، چنین قربانی هایی می توانند خطرناک باشند. کودکان می توانند از تمایل مادر خود برای نادیده گرفتن راحتی به خاطر درخواست دیگران تقلید کنند. بهترین راه برای آموزش مراقبت از کودک به فرزند خود این است که یک الگوی خوب باشد.
- یک سبک زندگی سالم طراحی کنید. به طور منظم از کار و کارهای خانه استراحت کنید. زمانی را برای ناهار اختصاص دهید. هر از چند گاهی ، از یک پرستار بچه کمک بخواهید و به دیدن یک دوست بروید. بسیاری از والدین هنگام استراحت احساس گناه می کنند ، اما نگران نباشید! فرزند شما احساس غفلت نمی کند و شیوه زندگی سالم را یاد می گیرد.
- البته ، یک شیوه زندگی سالم آسان نیست ، مخصوصاً اگر کودک نوپایی دارید یا مراقب اصلی هستید. از درخواست کمک دریغ نکنید. اگر خواهر یا برادر شما در نزدیکی شما زندگی می کنند ، سعی کنید از آنها بخواهید تا هنگام استراحت از بچه مراقبت کنند. علاوه بر این ، هر چند وقت یکبار از شریک زندگی خود بخواهید که با کودک بازی کند.
مرحله 2. وقتی در مورد کار یا وظایف استرس دارید ، نفس عمیق بکشید
این نفس های عمیق به آرامش شما کمک می کند. وقتی استرس دارید این مراحل را دنبال کنید:
- به آرامی نفس بکشید تا هوا به جای قفسه سینه وارد معده شود. هنگام استنشاق ، تا چهار بشمارید.
- لب های خود را ببندید و در حالی که تا چهار می شمارید ، به آرامی بازدم کنید.
- منتظر شمارش چهار عدد بدون استنشاق باشید.
- دو بار به طور عادی نفس بکشید ، سپس مراحل بالا را تکرار کنید.
مرحله 3. احساس استرس را بپذیرید
بسیاری از والدین معتقدند احساس استرس نشانه ضعف است ، حتی اگر اینطور نباشد. در حقیقت ، سالم تر است که به جای تلاش برای نادیده گرفتن استرس ، آن را بپذیریم. قبل از تعطیلات از استرس دوری کنید.
- وقتی همه چیز مطابق برنامه پیش نرود ، بسیاری از مادران احساس گناه می کنند. با این حال ، به یاد داشته باشید که همه مادران در برهه ای از زندگی خود استرس را تجربه می کنند و همه جنبه های زندگی می توانند استرس زا باشند ، حتی اگر لذت بخش باشند. به خود یادآوری کنید که گاهی اوقات ، شما نیز می توانید احساس خستگی کنید. دانستن این که خستگی رایج است و نیازی نیست در این مورد احساس گناه کنید ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
- اگر در مواجهه با استرس با مشکل روبرو هستید ، از کمک های حرفه ای دریغ نکنید. یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما در مدیریت اضطراب و تنظیم خلق و خوی شما کمک کند. شما می توانید با مراجعه به پزشک از خانواده یا شرکت بیمه یا از طریق پردیس/مطب ، به یک درمانگر مراجعه کنید.
مرحله 4. نحوه برخورد با اضطراب را بدانید
چیزهای کوچک مختلفی وجود دارد که می توانید برای کاهش اضطراب در طول روز تلاش کنید. وقتی نیاز به خنک شدن سریع دارید ، این موارد کوچک را در نظر داشته باشید.
- چشمانت را ببند. اگر در برخورد با چیزی مشکل دارید و نیازی به هوشیاری ندارید ، چشمان خود را به مدت 30 ثانیه ببندید. با بستن چشمان خود می توانید خود و ذهن خود را آرام کنید.
- آب بنوشید. یک لیوان آب سرد می تواند به رفع اضطراب کمک کند. بسیاری از مردم بعد از حرکت برای نوشیدن احساس آرامش می کنند. آب زلال همچنین می تواند به شما در تفکر واضح تر کمک کند.
- به موسیقی گوش دهید. یک آهنگ آرامش بخش روی لپ تاپ یا پخش کننده موسیقی خود تنظیم کنید. ایجاد لیست پخش آهنگ های آرامش بخش می تواند راه خوبی برای رهایی سریع از اضطراب باشد.
- سعی کنید وقت خود را در خارج از خانه بگذرانید. بیشتر مردم وقتی در خانه گیر نکنند احساس راحتی بیشتری خواهند کرد. یک پیاده روی 10 دقیقه ای در اطراف مجموعه انجام دهید تا به خنک شدن خود کمک کنید.
مرحله 5. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
پدر و مادر بودن کار آسانی نیست. به همین دلیل ، بسیاری از مادران در مواجهه با مشکلات به عنوان والدین مشکل می بینند. پیدا کردن پشتیبانی باعث می شود متوجه شوید که تنها نیستید. به این ترتیب اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. در اینترنت ، انجمن های زیادی در مورد والدین و فرزندان وجود دارد. شما همچنین ممکن است گروه مادری را در بخش خود پیدا کنید که جلساتی را برگزار کرده و تجربیات مربوط به مادر شدن را به اشتراک می گذارد. یافتن کمک و حمایت از اطرافیان به شما کمک می کند تا مادر بهتری شوید.
روش 2 از 3: وقت گذرانی با بچه ها
مرحله 1. به فرزند خود یادآوری کنید که او را همانطور که هست قبول دارید
امروزه مدارس و فعالیتهای فوق برنامه آنقدر رقابتی است که بچه ها بار سنگینی را متحمل می شوند. به عنوان والدین ، باید به فرزند خود یادآوری کنید که نقص اجتناب ناپذیر است و این پایان جهان نیست.
- به یاد داشته باشید که فرزند شما نیز انسان است. در حالی که می توانید فرزند خود را به انجام کارهای جدید با توجه به علایق او تشویق کنید ، به او یادآوری کنید که گاهی اوقات او نیز نیاز به استراحت دارد. به کودکان یادآوری کنید که فعالیتهای آنها در مدرسه و فعالیتهای فوق برنامه باید بر اساس عشق به علم باشد ، نه فقط به دلیل داشتن نمرات عالی یا موفقیت.
- بگذارید فرزندتان اشتباه کند. اگر فرزند شما در یک رویداد ورزشی شکست می خورد ، داستان شکست ورزشکار مورد علاقه اش را بیان کنید. اگر فرزند شما در یک مسابقه موسیقی برنده نمی شود ، به او یادآوری کنید که او باید با قلب خود بازی کند ، نه فقط برای برنده شدن.
مرحله 2. روی نکات مثبت تمرکز کنید
با تمرکز بر موارد مثبت زندگی می توانید ویروس مثبت را به فرزند خود منتقل کنید. از فرزند خود بخواهید فلسفه "نیمه پر لیوان" را برای افزایش شادی و کاهش اضطراب اتخاذ کند. بر نقاط قوت فرزند خود تمرکز کنید و سعی کنید جنبه روشن هر موقعیتی را پیدا کنید. به این ترتیب شما و فرزندتان احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
مرحله 3. هرگز خود یا فرزند خود را با دیگران مقایسه نکنید
به نظر می رسد که والد بودن نیز یک چیز رقابتی است. بسیاری از والدین به فرزندان خود افتخار می کنند و فرزندان خود را در مقایسه با سایر کودکان هم سن و سال خود قرار می دهند. با این حال ، به یاد داشته باشید که فرزند شما یک فرد منحصر به فرد است. بنابراین ، او را با سایر کودکان مقایسه نکنید.
- کودکان به مرور رشد خواهند کرد و هریک مزایا و معایبی دارند. فرزند شما ممکن است با ریاضی مشکل داشته باشد اما در اندونزی نمرات خوبی کسب کند ، یا نمی تواند زیست شناسی را به راحتی بفهمد اما تاریخ های تاریخ را بسیار روان به خاطر بسپارد. این جمله را به خاطر بسپارید "اگر ماهی را بر اساس توانایی آن در بالا رفتن از درخت قضاوت کنید ، تا پایان عمر احساس احمقانه خواهد کرد. هر کس در زمینه خود یک نابغه است."
- اجازه ندهید فرزند خود را با دیگران مقایسه کند. وقتی کودکی به کلاس می رود و فعالیت های فوق برنامه مختلف را امتحان می کند ، ممکن است وسوسه شود خود را با دیگران مقایسه کند ، کسانی که او را باهوش تر یا موفق تر می داند. هنگامی که متوجه شدید فرزندتان خود را با او مقایسه می کند ، به او یادآوری کنید که او فردی خاص و منحصر به فرد است. از او بخواهید به جای رعایت استانداردهای محیطی ، بر خود و دستاوردهای خود تمرکز کند.
- در مورد شما هم همینطور است. خود را با دیگران مقایسه نکنید. کودکان از شما تقلید خواهند کرد. اگر خودتان را با مادران دیگر مقایسه کنید و اغلب در مورد نقاط ضعف خود صحبت کنید ، فرزند شما یاد می گیرد که خود را با دیگران مقایسه کند.
مرحله 4. نحوه حل مشکلات را به کودکان بیاموزید
زندگی بشر مملو از چالش ها و مشکلات است. به عنوان یک مادر ، ممکن است برای حل مشکلات فرزندتان متقاعد شوید. با این حال ، وقتی فرزند شما بزرگتر می شود ، آموزش نحوه حل مشکلات خود به فرزند شما م moreثرتر است تا او مستقل بودن را بیاموزد. استقلال کودک سطح استرس را برای شما و فرزند شما کاهش می دهد.
- وقتی کودک قلبش را بیرون می کشد ، به حرف او گوش دهید. سپس ، سعی کنید به آنها نشان دهید که چگونه با آرامش مشکل را حل کنند. به عنوان مثال ، وقتی فرزند شما ناراحت است که همبازی اش نمی خواهد نقش ها را عوض کند ، درک کنید که می خواهد نقش دوستش را امتحان کند ، اما از صحبت کردن می ترسد. سپس ، درباره استراتژی های ارتباطی مناسب بحث کنید تا دوستانشان بخواهند نقش خود را تغییر دهند. به عنوان مثال ، "فقط از اینول بخواهید نقش ها را عوض کند. اینول نمی داند که اگر صحبت نمی کنید می خواهید نقش او را امتحان کنید. او ممکن است بخواهد نقش شما را نیز امتحان کند."
- با آموزش نحوه حل مشکلات و هدایت کودکان به یافتن راه حل به جای حل مشکلات ، آنها مستقل بودن را یاد می گیرند. او برای حل مشکلات کوچک وابستگی خود را به شما کاهش می دهد و همچنین احساس می کند که می تواند با علل استرس مقابله کند. به این ترتیب ، شما و فرزندتان احساس آرامش می کنید.
مرحله 5. به کودک عادت کنید که خوب بخوابد
یکی از راه های حفظ آرامش در خانه ، اولویت بندی خواب است. عادات بد خواب می تواند سطح استرس را افزایش دهد ، در نتیجه خشم و سایر اتفاقات بد را برانگیزد.
- خواب منظم داشته باشید. بدن دارای ریتم شبانه روزی است که با الگوهای خواب سازگار است. اگر کودک همیشه ساعت 9 بخوابد ، در آن زمان احساس خستگی می کند.
- قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید ، مانند حمام یا قصه گویی. این فعالیت ها می تواند به کودک کمک کند تا خواب آلود باشد ، به طوری که خوابیدن برای او راحت تر است.
- فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب نیز می تواند به شما در حفظ الگوی خواب کمک کند. نفس کشیدن عمیق را به فرزند خود بیاموزید. از او بخواهید که خود را در مکانی آرام تصور کند و از او بخواهید تا یک چیز دلپذیر را به خاطر بیاورد تا زمانی که او به خواب رفته و به خواب برود.
مرحله 6. کودک را تشویق کنید تا تصویری مثبت از خود ایجاد کند
به کودکان بیاموزید که مراقب سلامتی و رژیم غذایی خود باشند نه برای دیگران. الگوهای تغذیه سالم را به کودکان بیاموزید و با حرکت دادن بدن کودکان را به تفریح تشویق کنید. آنها را از مقایسه خود با دیگران منع کنید. اگر با تصور از خود مشکل دارید ، سعی کنید برای حل آنها با یک مشاور یا درمانگر مشورت کنید زیرا کودک از رژیم غذایی و ورزش والدین خود پیروی می کند.
روش 3 از 3: ایجاد طرز فکر
مرحله 1. یاد بگیرید اشتباهات کوچک را برای تقویت طرز فکر خود فراموش کنید
هیچ عاج وجود ندارد که ترک خورده نباشد ، هیچ والد کامل وجود ندارد. این واقعیت را بپذیرید که بعضی چیزها طبق برنامه پیش نمی روند.
- گاهی اوقات ، کارهای خانه شما نادیده گرفته می شود. لباسشویی شما به موقع انجام نمی شود و خانه شما آشفته به نظر می رسد. سعی کنید آن را نادیده بگیرید. به هر حال بعداً می توانید این کار را انجام دهید.
- همچنین ممکن است نتوانید در همه دعوت ها شرکت کنید. فعالیتهای عبادی شما ممکن است با یک شام خانوادگی درگیر شود ، یا جلسه والدین در مدرسه فرزند شما همزمان با مراسم در خانه عبادت برگزار می شود. سعی کنید استرس را کاهش دهید و به خود یادآوری کنید که در حال حاضر ، شما سعی می کنید یک مادر خوب باشید.
مرحله 2. اولویت های خود را تجدید نظر کنید
گاهی مادر شدن می تواند طاقت فرسا باشد زیرا این شما هستید که اولویت بندی کرده اید ، چیزهای کوچک را بیش از حد ارزیابی کرده اید و از موارد واقعاً مهم غافل شده اید.
- مدیریت امور مالی می تواند طاقت فرسا باشد ، اما به یاد داشته باشید که پول همه چیز نیست. ممکن است نتوانید یک اسباب بازی گران قیمت برای فرزند خود بخرید ، اما ممکن است بتوانید وقت با کیفیتی را با فرزند خود بگذرانید.
- به هزینه های خود فکر کنید. بسیاری از والدین با خرید لوازم ورزشی ، هنر یا وسایل گران قیمت برای منافع کودک ، روی فرزندان خود سرمایه گذاری می کنند. در حالی که حمایت از علایق فرزند شما بسیار مهم است ، به یاد داشته باشید که زمان برای شما و فرزند شما مهم است. به جای خرید پیانو برای فرزند خود ، استخدام یک خانه دار برای نظافت خانه را در نظر بگیرید و از زمان نظافت برای گوش دادن به پیانو زدن فرزند خود استفاده کنید.
مرحله 3. سپاسگزار باشید
در حالی که هنگام خستگی احساس شکرگزاری دشوار است ، سپاسگزاری باعث تقویت ذهنیت شما می شود. از وجود خانواده و فرزندان خود سپاسگزار باشید ، حتی اگر در مشکل هستید. قدردانی سطح استرس شما را کاهش می دهد و زندگی خانه شما را هماهنگ تر می کند.
مرحله 4. درخواست کمک کنید
بسیاری از مادران درخواست کمک را نشانه شکست می دانند ، حتی اگر اینطور نباشد. درخواست کمک از پرستار بچه یا والدین برای مراقبت از کودک نشانه این نیست که شما به عنوان یک مادر شکست خورده اید. مادری سخت است و درخواست کمک در مواقعی که به آن نیاز دارید طبیعی و سالم است.
