رها و ترک یک مرحله اجتناب ناپذیر در زندگی فرد است. در برخی موارد ، قطعاً احساس رها شدن توسط عزیزان را تجربه خواهید کرد ، چه به دلیل مرگ یا دلایل دیگر. البته وضعیت دردناک است ؛ اما این بدان معنا نیست که نمی توان با آن برخورد مثبت کرد. یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید. در حین انجام این کار ، از سلامت جسمی و احساسی خود مراقبت کنید. در صورت لزوم ، از یک متخصص بهداشت روانی مورد اعتماد ، پشتیبانی و کمک بگیرید.
گام
روش 1 از 3: مدیریت احساسات
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید انواع احساسات بعد از دست دادن را احساس کنید
از دست دادن یکی از عزیزان یک تجربه بسیار دردناک است. طبیعی است که احساسات شما بعد از آن مخلوط شوند. مهم نیست چقدر احساسات بد است ، به خودتان اجازه دهید آن را احساس کنید. سرکوب یا پنهان کردن احساسات خود عاقلانه نیست و به بهبود شما کمک نمی کند.
- نادیده گرفتن غم و اندوه در واقع روند سوگ شما را طولانی می کند. علاوه بر این ، این اقدامات در واقع شما را در برابر اختلالات احساسی و اضطراب آسیب پذیر می کند و شما را به مصرف الکل یا مواد مخدر غیرقانونی ترغیب می کند. گاهی اوقات پذیرفتن احساسات شما دردناک است ، اما باید این کار را انجام دهید. احساس غم ، ترس و ناامیدی را که احساس می کنید ، پنهان نکنید. به خود اجازه دهید هر زمان که می خواهید گریه کنید.
- انواع خاصی از از دست دادن یا مرگ وجود دارد که پردازش آنها دشوارتر است. به عنوان مثال ، اگر تنها فرزند شما فوت کند ، ممکن است احساس عصبانیت شدید و رفتار ناعادلانه کنید. همچنین ممکن است از نزدیکترین افرادی که تصمیم دارند با خودکشی به زندگی خود پایان دهند ، بسیار عصبانی شوید. از یک سو ، این احساسات برای شما مناسب به نظر نمی رسد. اما به یاد داشته باشید ، چیزی به نام احساس خوب یا احساس بد وجود ندارد. نحوه برخورد با احساسات می تواند تأثیر منفی (چه برای خود و چه برای دیگران) داشته باشد. اما اساساً احساس چنین احساساتی طبیعی است. خودتان را بر اساس احساسی که دارید قضاوت نکنید.
- به یاد داشته باشید ، همه احساساتی که پس از از دست دادن یک عزیز بوجود می آیند منفی نیستند. بسیاری از مردم در واقع از اینکه فرصتی برای نزدیکی به کسی پیدا کرده اند ، حتی اگر آنها را ترک کرده اند ، سپاسگزار خواهند بود. شما نیز ممکن است چنین احساسی داشته باشید ؛ وقتی دوباره به آن شخص فکر می کنید ممکن است واقعاً لبخند بزنید و احساس آرامش کنید. در واقع ، بسیاری از مردم خود را در میان شادی و اندوه - در میان خنده و اشک می بینند. برای پردازش ضرر ، ابتدا باید درک کنید که همه این احساسات طبیعی و سالم هستند.
مرحله 2. احساسات خود را به طرف مقابل بیان کنید
انتقال احساسات خود به دیگران بخش مهمی از فرایند خود درمانی پس از از دست دادن است. دوستان یا بستگان شما ممکن است نتوانند به شما توصیه کنند ، اما مطمئناً مایل خواهند بود که به نگرانی های شما گوش دهند. گاهی اوقات گفتن احساسات خود با صدای بلند می تواند به شما در مدیریت آنها کمک کند. پس از عزیمت یکی از عزیزان ، دوست یا خویشاوندی پیدا کنید که بتواند تجربه شما را درک کند. احساسات خود را به آنها نشان دهید ؛ پشتیبانی و راحتی مورد نیاز خود را بیابید.
مرحله 3. با خلاقیت غم را فراموش کنید
اگر طبیعتاً فردی خلاق نیستید ، سعی کنید خلاقیت خود را تقویت کنید. به من اعتماد کنید ، خلاق بودن می تواند غم و اندوه شما را از بین ببرد! سعی کنید یک آلبوم ساده شامل کلاژ عکس های خود و عزیزانتان بسازید. همچنین می توانید یک شعر ، مقاله یا داستان کوتاه در مورد رابطه خود با او بنویسید. اگر ترجیح می دهید نقاشی کنید ، سعی کنید احساس خود را با بازی با رنگ ها روی یک تکه کاغذ شرح دهید. این اقدامات می تواند به شما کمک کند احساسات خود را به شیوه ای مثبت رها کنید. در نتیجه ، احساسات شما می توانند بهتر پردازش شوند.
مرحله 4. برای لحظاتی آماده شوید که شما را به یاد او می اندازد
بعد از اینکه یکی از عزیزان شما را ترک کرد ، لحظاتی مانند تعطیلات یا روزهای تولد و همچنین محرک های دیگر مانند یک بو یا مکان خاص می تواند به ذهن شما بازگردد. اگرچه دشوار است ، سعی کنید زمان بروز این عوامل را پیش بینی کنید تا بتوانید از قبل آماده شوید.
- سالگرد مرگ یکی از عزیزان می تواند لحظه ای بسیار دردناک باشد. همچنین ، حتی روز تولد یا تعطیلاتی که باید به تنهایی بگذرانید می تواند ضربه ای واقعی برای شما باشد. در این مواقع ، واکنش های احساسی که به وجود می آید را پیش بینی کنید. این واقعیت را بپذیرید که قطعاً در این لحظات بسیار ناراحت خواهید شد. به خود اجازه دهید غم ناشی شده را احساس کند.
- با این حال ، راحتی و سلامت عاطفی خود را در اولویت قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که در هر زمان غم و اندوه با کسی تماس بگیرید یا ملاقات کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که از هرگونه کمک یا ابزار انحرافی لازم برخوردار هستید. پذیرفتن غم و اندوه آسان نیست ، بنابراین با خیال راحت فعالیت هایی را انجام دهید که به آرامش شما کمک کند. سعی کنید در سینما فیلم تماشا کنید یا با یک دوست قدیمی تماس بگیرید.
مرحله 5. چیزهای خوشایند در مورد شخص را به خاطر بیاورید
بیشتر مردم پس از یادآوری چیزهای خوشایند در مورد شخصی که آنها را ترک کرده است ، احساس آرامش می کنند. در ابتدا ، این ممکن است دردناک باشد. اما با گذشت زمان ، این خاطرات در یک گل بسیار زیبا پرورش می یابند و از وجود شما قدردانی می شود. در مراسم تشییع جنازه ، سعی کنید خاطرات آن شخص را با سایر افراد حاضر به اشتراک بگذارید. باور کنید ، حافظه می تواند چاره ای برای درمان اندوه شما باشد.
همچنین می توانید فعالیت های مختلفی را برای تجلیل از شخص برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، می توانید کمک مالی کنید یا در سازمانی شرکت کنید که برای او مهم است
روش 2 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. نیازهای جسمانی خود را برآورده کنید
عمدتاً به این دلیل که هنگام غم و اندوه ، مردم تمایل دارند از نیازهای جسمی خود غافل شوند. سخت است که خود را در میان غم و اندوه نگه دارید ، اما سعی کنید این کار را انجام دهید. نادیده گرفتن نیازهای اساسی فقط روحیه شما را بدتر می کند.
- درست و منظم غذا بخورید. بسیاری از مردم پس از مرگ یکی از عزیزان خود اشتهای خود را از دست می دهند. به ندرت آنها با بی دقتی غذا می خورند و رژیم غذایی مناسبی را رعایت نمی کنند. خوردن غذاهای سالم مانند سبزیجات و میوه ها واقعاً می تواند معجزه کند که روحیه شما را بهبود بخشد.
- اساسی ترین "مراسم مراقبت از خود" را انجام دهید. وقتی مردم غصه می خورند ، راحت تر می شود که اساسی ترین آیین ها مانند مسواک زدن دوبار در روز ، حمام منظم یا ورزش را فراموش کنند. به منظور حفظ سلامت عاطفی ، سعی کنید مراسم مختلف اولیه ای را که در زندگی روزمره شما وجود دارد انجام دهید.
مرحله 2. سعی نکنید درد خود را بی حس کنید
وقتی ناراحت هستید ، ممکن است وسوسه شوید که الکل یا مواد مخدر مصرف کنید. الکل یا داروهای خاص می تواند به طور موقت درد شما را بی اثر کند. اما مراقب باشید ، استفاده از مواد غیرقانونی می تواند باعث اعتیاد شود که در آینده به زندگی شما آسیب می رساند. بنابراین ، مهم نیست که چقدر احساسات شما بد است ، هرگز آنها را به الکل یا مواد مخدر تبدیل نکنید!
مرحله 3. کمی بخوابید
حفظ الگوی خواب نیز برای حفظ ثبات عاطفی مهم است. پس از تجربه یک رویداد آسیب زا ، مطمئن شوید که "خواب" را در بالای مقیاس اولویت خود قرار داده اید. همچنین اطمینان حاصل کنید که هر شب خواب با کیفیت (حدود 7-8 ساعت) دارید.
پس از از دست دادن یکی از عزیزان ، خوب خوابیدن به راحتی چرخاندن کف دست نیست. اگر مشکل طولانی مدت خواب دارید ، به پزشک مراجعه کنید و داروهایی بخواهید که می تواند چرخه خواب شما را عادی کند
مرحله 4. روال خود را رعایت کنید
رعایت یک روال عادی یکی از سخت ترین کارها بعد از دست دادن یک عزیز است. برای جلوگیری از ناراحتی طولانی مدت ، باید سعی کنید یک زندگی عادی داشته باشید. حداقل ، حس آشنایی که ظاهر می شود به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. بنابراین ، به یک روال استاندارد پایبند باشید که می تواند به خلاص شدن از احساسات منفی شما کمک کند.
- فعالیتهایی مانند غذا خوردن ، خوابیدن و ورزش کردن مهم است که در برنامه روزانه شما گنجانده شود. اطمینان حاصل کنید که همیشه برای ابتدایی ترین فعالیت ها وقت بگذارید.
- حداقل هفته ای یکبار بیرون بروید و با افراد دیگر ملاقات کنید. اکثر مردم بعد از دست دادن یکی از عزیزان خود را منزوی می کنند. در حقیقت ، حمایت افرادی که به شما اهمیت می دهند ، چاره ای برای پیشرفت شما است.
روش 3 از 3: جستجوی پشتیبانی و راهنمایی
مرحله 1. به دیگران بگویید که به چه نوع کمکی نیاز ندارید
وقتی ناراحت هستید ، به احتمال زیاد از دیگران همدلی ، نصیحت و بازخورد زیادی دریافت خواهید کرد. متأسفانه ، همه آن کمکها واقعاً آن چیزی نیست که شما نیاز دارید. گاهی اوقات ، افراد نزدیک به شما فقط نمی دانند چگونه به شما کمک کنند ، بنابراین آنها ناخواسته به شما کمک هایی می کنند که "نیازی به آنها" ندارید. بنابراین فقط به آنها اطلاع دهید اگر آنچه انجام می دهند یا می گویند کمکی به شما نمی کند. پس از آن ، می توانید توضیح دهید که واقعاً به چه نوع کمکی نیاز دارید.
- گاهی اوقات ، مردم به طور ناخواسته کلماتی را می زنند که صدایی دردناک دارند. به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما بگوید: "مهم نیست ، فقط به خاطر زمانی که با او گذرانده ای سپاسگزار باش." اگر یکی از عزیزان در سنین پایین بمیرد ، این کلمات ممکن است به شما آسیب برساند. با آرامش به دوست خود بگویید: "من واقعاً از کمک شما قدردانی می کنم ، اما می دانید که پسر عموی من در سن بسیار کم مرده است ، درست است؟ هر بار که به خاطر می آورم که زمانم با او بسیار محدود است باعث می شود عصبانی شوم. نمیشه دیگه چیزی نگی؟"
- همچنین می توانید به ما بگویید که به چه نوع کمکی نیاز دارید. بسیاری از افراد واقعاً صادق می خواهند به شما کمک کنند. حتی اگر آنها چیزی اشتباه بگویند ، به این دلیل است که آنها به شما اهمیت می دهند. به آنها بگویید که چه چیزی می تواند و چه چیزی نمی تواند به شما کمک کند ، بنابراین آنها می توانند در آینده کمک بیشتری ارائه دهند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "دفعه بعد ، فقط احساسم را بپرسید و اجازه دهید توضیح دهم. هیچ توصیه ای نکنید گاهی اوقات ، من فقط نیاز به شنیدن دارم."
مرحله 2. به گروه های پشتیبانی مربوطه بپیوندید
برای برخی از افراد ، یک گروه حمایتی قدرتمند به آنها کمک می کند تا با شکست اخیر سازگار شوند. صحبت با افرادی که تجربیات مشابهی داشته اند می تواند دیدگاه شما را گسترده کرده و به شما در مدیریت بهتر موقعیت کمک کند. یک گروه پشتیبانی یا آژانس مشاوره در منطقه خود پیدا کنید. اگر در پیدا کردن یکی از آنها مشکل دارید ، مشاوره آنلاین را در نظر بگیرید.
مرحله 3. زمان نیاز به کمک روانی را تشخیص دهید
طبیعی است که پس از از دست دادن یکی از عزیزان خود احساس غم و اندوه داشته باشید. اما مراقب باشید ، گاهی اوقات اندوه می تواند به افسردگی طولانی مدت تبدیل شود. اگر یکی از موارد زیر را تجربه می کنید ، به دنبال کمک روانشناسی باشید:
- احساسات شما بسیار شدید است و انجام فعالیت های روزانه را برای شما دشوار می کند
- شما برای مدت طولانی در خواب مشکل دارید
- رابطه شخصی شما با نزدیکترین افراد به هم می خورد
- زندگی حرفه ای شما دچار اختلال شده است
- زندگی جنسی شما مختل می شود یا خودآگاهی شما کاهش می یابد بنابراین در برابر آسیب بیشتر آسیب پذیر هستید
مرحله 4. روانشناس یا مشاور مناسب را پیدا کنید
اگر علائم غم و اندوه طولانی مدت را تجربه می کنید ، از یک روانشناس یا مشاور مربوطه کمک بگیرید. داده های بیمه خود را جستجو کنید یا از افراد مورد اعتماد ، مانند پزشک ، توصیه بگیرید. اگر هنوز در مدرسه یا دانشگاه هستید ، ببینید آیا موسسه آموزشی شما خدمات مشاوره ای ارائه می دهد که می توانید به صورت رایگان به آنها بپیوندید.
