تنظیم صحیح ارتفاع زین دوچرخه برای سواری راحت ، رکاب زدن کارآمد و جلوگیری از آسیب ضروری است. خوشبختانه تنظیم ارتفاع زین بسیار آسان است ، برای انجام آن فقط به یک تنظیم ساده نیاز دارید.
گام
روش 1 از 2: تنظیم ارتفاع زین
مرحله 1. بدانید که ارتفاع زین مناسب می تواند به شما این امکان را بدهد که راحت و متعادل رکاب بزنید
اگر زین شما ارتفاع مناسبی داشته باشد ، باسن شما در دوچرخه ثابت می ماند و هنگام رکاب زدن تکان نمی خورد. وقتی پای شما در هنگام رکاب زدن در پایین ترین حالت قرار دارد ، پای شما کمی خم می شود ، نه کاملاً صاف یا خمیده.
- زانوها باید در حدود 25 درجه خم شوند ، درست مانند زمانی که مستقیماً در حین ورزش ایستاده اید ، فقط با کمی خم شدن.
- اگر نوار اندازه گیری ندارید ، از موارد زیر به عنوان راهنمای خود برای تنظیم ارتفاع زین استفاده کنید: زانوهای کمی خم ، تراز شدن ران هنگام دوچرخه سواری و رکاب زدن راحت.
مرحله 2. سگ خود را اندازه بگیرید
Inseam فاصله کشاله ران تا کف است که از داخل پای شما اندازه گیری می شود. برای اندازه گیری دقیق اینسام:
- انگار در زین نشسته اید یک کتاب را زیر فاق خود بچسبانید.
- پاهای خود را به عرض 15 سانتی متر باز کنید.
- فاصله ستون فقرات خود را از ستون فقرات تا زمین اندازه بگیرید.
- فاصله سرنشین را در 1.09 ضرب کنید. عدد به دست آمده فاصله تنظیم شده بین بالای صندلی دوچرخه و محور رکاب های شما خواهد بود. مثال: فاصله دانه 73.7 سانتی متر ضرب در 1.09 برابر 80.3 سانتی متر است. بنابراین ، فاصله بین بالای زین و محور پدال خود را روی 80.3 سانتی متر تنظیم کنید.
مرحله 3. نحوه تنظیم پست زین خود را بیاموزید
پایه زین را می توان در محل اتصال بین زین و قاب دوچرخه شل کرد و تنظیم کرد. می توانید اهرم رهاسازی سریع را در پایین پایه صندلی باز کرده و به صورت دستی تنظیم کنید. اگر یک براکت کوچک با پیچ و مهره در آن وجود داشته باشد ، در این صورت پایه صندلی شما با پیچ و مهره محکم می شود. برای بازکردن پیچ ها از آچار L یا آچار استفاده کنید تا پایه صندلی قابل جابجایی باشد.
مرحله 4. ارتفاع زین را مطابق اندازه خود تنظیم کنید
پایه صندلی را به آرامی بالا یا پایین بیاورید تا به ارتفاع مناسب برسد. اندازه های خود را روی پایه زین علامت گذاری کنید ، اگر پست زین لغزید یا دوست شما دوچرخه قرض کرد ، می توانید به راحتی آن را دوباره مرتب کنید.
مرحله 5. زین را محکم کنید
اهرم رهاسازی سریع را به حالت قفل شده فشار دهید یا پیچ را با آچار L یا آچار محکم کنید تا جایی که پایه صندلی قابل حرکت نیست. لازم نیست خیلی محکم باشد یا بعداً نمی توانید دوباره آن را باز کنید.
مرحله 6. با دوچرخه سواری تنظیمات خود را بررسی کنید
سعی کنید با دوچرخه خود به آرامی رانندگی کنید. مطمئن شوید که می توانید به پدال ها برسید و به راحتی سوار دوچرخه شوید و زانوها قفل نشده باشند. سعی کنید هنگام رکاب زدن بایستید تا ببینید آیا می توانید به راحتی از زین خارج شوید. مطمئن شوید که موقعیت زین به سمت جلو باشد یا در رانندگی راحت نخواهید بود.
- هنگام رانندگی کف پای خود را روی پدال ها قرار دهید. هنگامی که پدال در پایین ترین حالت قرار دارد ، زانوهای شما کمی (حدود 25 درجه) خم می شود. این ارتفاع زین مطلوب شماست.
- اگر یک پدال از نوع گیره دارید ، مطمئن شوید که هنگام دوچرخه سواری از آن استفاده می کنید ، زیرا بر سواری شما تأثیر می گذارد.
- هرکسی فرم بدنی متفاوتی دارد ، از اندازه سرسخت خود به عنوان نقطه شروع استفاده کنید ، سپس دوچرخه خود را برای یک سواری راحت آماده کنید.
مرحله 7. با کمی بالا بردن یا پایین آوردن ارتفاع زین مشکل را حل کنید
اگر زانو درد می کند ، به احتمال زیاد مشکل از ارتفاع زین است. بسته به نوع درد ممکن است دلایل دیگری نیز وجود داشته باشد. اگر درد زانو با تنظیم ارتفاع زین برطرف نشد ، باید به پزشک مراجعه کنید.
- اگر پشت زانو درد می کند ، به معنی زین شما است خیلی بالا.
-
اگر جلوی زانو درد می کند ، به معنی زین شماست خیلی کم
- در هنگام رکاب زدن باسن شما باید محکم باشد و تکان نخورد. اگر هنگام پدال زدن باسن شما حرکت می کند ، زین شما خیلی بلند است.
روش 2 از 2: تنظیم موقعیت زین
مرحله 1. بدانید که زاویه و موقعیت زین بر راحتی سواری شما تأثیر می گذارد
ارتفاع زین تنها تعیین کننده راحتی نیست. زین به جلو و عقب می لغزد و برای افزایش راحتی سواری به بالا یا پایین متمایل می شود. موارد زیر را برای یافتن موقعیت راحت زین انجام دهید:
- هنگام دوچرخه سواری ، پدال ها را در حالت افقی متوقف کنید (کاملاً رو به جلو / پای شما باید صاف باشد).
- یک خط مستقیم را از جلوی زانوها تا زمین تصور کنید.
- این خط باید با مرکز پدال شما قطع شود. به عبارت دیگر ، زانوی شما باید مستقیماً بالای پدال در موقعیت افقی قرار گیرد.
مرحله 2. پیچ ها را زیر زین باز کنید تا زین به جلو/عقب کشیده شود
یک پیچ کوچک در پشت زین ، رو به زیر چرخ عقب وجود دارد که موقعیت صندلی را تنظیم می کند. پیچ به یک براکت متصل می شود که یک میله فلزی کوچک را محکم می کند تا زین حرکت نکند. این پیچ را با چرخاندن آن در جهت عقربه های ساعت شل کنید تا فشار روی گیره های محکم کننده زین کاهش یابد.
مرحله 3. مطمئن شوید که زین جلو به اندازه کافی راحت است
شما باید بتوانید به راحتی به فرمان برسید و زانوها باید مستقیماً بالای پدال ها در موقعیت افقی قرار گیرند. هنگام دوچرخه سواری ایستادن را آزمایش کنید. اگر زین شما در موقعیت مناسب قرار دارد ، می توانید بدون کشیدن یا فشار دادن دسته به راحتی از جای خود بلند شوید. در صورت بروز هر یک از مشکلات زیر پیچ زین را شل کرده و به جلو یا عقب بکشید:
- اگر در ایستادن ، دست دراز کردن با دستان خود مشکل دارید و انگشتان شما بی حس شده اند ، ممکن است زین خیلی از هم فاصله داشته باشد.
- اگر هنگام فرود یا درد شانه احساس ناراحتی می کنید ، زین ممکن است خیلی نزدیک باشد.
مرحله 4. مطمئن شوید که شیب زین شما موازی با کف است
از یک سطح روح برای اطمینان از صاف بودن زین خود استفاده کنید ، که به نوبه خود وزن شما را برای یک سواری راحت تر تقسیم می کند. اگر در کشاله ران احساس ناراحتی می کنید ، می توانید شیب زین را حداکثر تا 3 درجه بالا یا پایین تنظیم کنید.
- زنان معمولاً باید زین را کمی به سمت پایین کج کنند تا راحت تر شود.
- در مورد مردان معمولاً باید زین را کمی به سمت بالا کج کنند.
مرحله 5. پیچ ها را در کنار زین باز کنید تا کج شدن تغییر کند
این پیچ (معمولاً در سمت راست زین واقع شده است) برای نگه داشتن شیب زین عمل می کند. برای تغییر شیب ، این پیچ را باز کنید. برخی از انواع زین های قدیمی دارای دو پیچ کوچک زیر زین هستند ، یکی در جلو و دیگری در پشت ، که باعث تغییر شیب زین می شود. باید پیچ را از یک طرف محکم کنید تا بالا بیاید و پیچ دیگر را شل کنید.
زین خود را زیاد کج نکنید. ابتدا ارتفاع و موقعیت زین خود را بررسی کنید و در صورت لزوم کج زین را تنظیم کنید
نکات
- توصیه می کنیم هنگام استفاده از کفش هایی که معمولاً برای دوچرخه سواری استفاده می کنید ، ارتفاع زین را تنظیم کنید.
- اگر زین خیلی کم باشد ، هنگام رانندگی به راحتی خسته می شوید. با این حال ، اگر زین بیش از حد بلند باشد ، پاهای شما بیش از حد کشیده شده و باسن شما تاب می خورد و شما در خطر آسیب دیدن خود هستید.
- دوچرخه فروشی های زیادی وجود دارند که می توانند به شما در انتخاب سایز مناسب دوچرخه یا اندازه دوچرخه کمک کنند.
- پس از اتمام تنظیم موقعیت زین ، مطمئن شوید که زین مستقیماً رو به جلو است. هنگامی که زین مستقیم است می توانید آن را به راحتی مشاهده کنید.
- اندازه ها و انواع مختلفی از قاب دوچرخه وجود دارد که می تواند موقعیت و راحتی شما را در هنگام دوچرخه سواری تحت تأثیر قرار دهد. دوچرخه فروشی ها می توانند به شما در انتخاب دوچرخه مناسب شما کمک کنند.
هشدار
- همیشه قبل از دوچرخه سواری دوچرخه خود را چک کنید
- دوچرخه سواری که مناسب جا به جا نمی شود می تواند منجر به آسیب ناشی از استرس مکرر شود.
- زین را فراتر از خط هشدار روی صندلی قرار ندهید.
