رقص باله راهی برای هدایت استعدادهای هنری است در حالی که خود را از طریق حرکت بیان می کند. باله رقصی است که از مجموعه ای از حرکات اساسی شکل می گیرد. اگر می خواهید رقص باله داشته باشید ، نحوه انجام 5 حالت اولیه دست و پا را بیاموزید. سپس ، می توانید حرکات پلی و مربوطه را تمرین کنید. به کلاس باله برای مبتدیان بپیوندید تا بتوانید با وضعیت و تکنیک مناسب باله رقصید. با تمرین منظم در خانه ، وقت خود را برای تسلط بر اصول اولیه باله اختصاص دهید.
گام
روش 1 از 3: تسلط بر موقعیت های اصلی باله
مرحله 1. نحوه انجام موقعیت اول را بیاموزید
بسیاری از مردم تصور می کنند که این موقعیت ساده ترین است. تمرین را با ایستادن مستقیم با پاهای متصل به یکدیگر شروع کنید. مطمئن شوید که پاشنه ها به یکدیگر دست می زنند. سپس ، کف پا را به سمت جلو نشان دهید تا موقعیت آنها عمود بر تنه باشد. پاشنه های خود را در کنار هم نگه دارید ، پاها را به سمت بیرون بچرخانید تا یک خط مستقیم موازی با شانه ها ایجاد شود تا چهار سر شما رو به بیرون و ساق پا به سمت داخل باشد. در حال حاضر ، شما در حال انجام مقام اول هستید.
- مطمئن شوید که هر دو پا از ران شروع می شود تا زمانی که انگشتان پا در جهت مخالف قرار بگیرند به طوری که کف پاها روی زمین یک خط مستقیم ایجاد کرده و پاشنه ها در وسط قرار گیرند.
- موقعیت دستها هنگام انجام اولین حالت به نظر می رسد که والیبال را در جلوی بالای شکم نگه داشته اید. کف دست ها را طوری از هم باز کنید که بین نوک انگشتان شما حدود 10 سانتی متر باشد. کف دست های خود را کمی به سمت صورت خود بالا بیاورید به گونه ای که دستان شما در جلوی بالای شکم قرار گیرد.
مرحله 2. با یادگیری نحوه انجام موقعیت دوم ادامه دهید
نحوه انجام موقعیت دوم همان موقعیت اول است ، اما این بار پاشنه ها کنار هم قرار نمی گیرند. اطمینان حاصل کنید که جهت دو پا از ران شروع می شود تا زمانی که انگشتان پا مقابل هم قرار بگیرند و کف پا به موازات شانه ها روی زمین یک خط مستقیم ایجاد کند.
موقعیت بازوی موقعیت دوم و اول تقریباً یکسان است. تفاوت این است که فاصله بین دو کف دست هنگام انجام موقعیت دوم بیشتر از حالت اول است زیرا این بار در حالی که کمی آرنج های خود را خم می کنید ، کف دست خود را تا بالای انگشتان پا دراز می کنید. مچ دست خود را کمی به سمت شکم خم کنید
مرحله 3. انتقال به موقعیت سوم را انجام دهید
قبل از تمرین موقعیت سوم ، خود را با انجام موقعیت اول آماده کنید. پس از قرار دادن کف پا در جهت مخالف ، یک پا را جلوتر از پای دیگر حرکت دهید. پاشنه پای جلویی را به داخل پای عقب لمس کرده و پاها را از ران تا ساق پا به هم نزدیک کنید.
موقعیت سوم بازو ترکیبی از موقعیت های اول و دوم است. اول از همه ، اولین موقعیت بازو را انجام دهید. سپس ، موقعیت بازوی دوم را با کشیدن یک دست به پهلو انجام دهید ، اما موقعیت بازوی دیگر را تغییر ندهید
مرحله 4. پاها را از هم باز کنید تا حالت چهارم انجام شود
با انجام اولین وضعیت خود را آماده کنید و سپس یک پا را جلوتر از پای دیگر با فاصله 10-13 سانتی متر حرکت دهید. مطمئن شوید کف پا موازی و در جهت مخالف باشد. مطمئن شوید که انگشتان پا و پاشنه پای دیگر یک خط عمود بر کف پا تشکیل می دهند.
- متفاوت از موقعیت های دیگر ، هنگام انجام موقعیت چهارم ، پاها به یکدیگر دست نمی زنند. با این حال ، قرار دادن صحیح کف پا هنگام انجام موقعیت چهارم بسیار دشوار است. بنابراین ، با جستجوی عکس ها از طریق وب سایت ها یا تماشای فیلم های آموزشی ، این تکنیک را بیاموزید.
- پس از قرار دادن صحیح پاها ، یادگیری موقعیت بازو در موقعیت چهارم را ادامه دهید. اول از همه ، اولین موقعیت بازو را انجام دهید. در حالی که کمی آرنج را خم کرده اید ، یک دست خود را بالا بیاورید. کف دست ها را پایین بیاورید و بالای سر خود قرار دهید.
مرحله 5. نحوه انجام موقعیت پنجم به عنوان آخرین موقعیت را بیاموزید
موقعیت پا در موقعیت پنجم تقریباً مانند موقعیت چهارم است ، اما فاصله نزدیکتر است. پس از انجام موقعیت چهارم ، کف پا را به هم نزدیک کنید تا فاصله آنها فقط 2-3 سانتی متر باشد.
- همانند وضعیت چهارم وضعیت پا ، رانها ، زانوها و کف پا را به سمت بیرون بدون خم شدن زانوها نشان دهید. با فعال کردن ماهیچه های پا و صاف کردن زانوها از صاف بودن پاها اطمینان حاصل کنید.
- دست موقعیت پنجم فقط با بالا بردن دست پایین بالای سر ، موقعیت چهارم را ادامه می دهد. اطمینان حاصل کنید که بین نوک انگشتان شما فاصله ای وجود داشته باشد تا به آنها دست نزنند.
روش 2 از 3: مطالعه سایر حرکتها
مرحله 1. موقعیت اول را توسط plié ادامه دهید
پیلی اساسی ترین حرکت در رقص باله است. با انجام موقعیت اول تمرین حرکت پلی را شروع کنید. سپس ، زانوها را به آرامی خم کنید تا زانوها روی انگشتان بزرگ پا قرار بگیرند. این حالت را برای 1 ثانیه حفظ کنید و سپس قدرت عضلات پای خود را بکار بگیرید تا صاف و سریع و با ظرافت بایستید در حالی که بدن خود را صاف نگه داشته اید. هنگامی که به موقعیت اول باز می گردید ، کار تمام می شود.
- هنگام فشار دادن پاشنه پا به زمین ، در حالی که پشت خود را صاف کرده و بدن خود را صاف می کنید ، حالت صحیح را در حین انجام پلایز حفظ کنید. هنگام پایین آمدن چهار سر ران را فعال کنید. با بالا رفتن ، عضلات ساق پا و ساق پا را فعال کنید.
- پلی یک حرکت برای شروع و پایان حرکت پرش هنگام رقص باله است. بنابراین ، نیازی نیست هر دو زانو را پس از انجام پلیه صاف کنید. نیروی اعمال شده برای بالا بردن بالاتنه منبع قدرت برای پرش و پیروت است.
- 2 روش برای انجام پلی وجود دارد. برای مبتدیان ، مطابق توضیحات بالا ، این کار را به خاطر پلی انجام دهید. پس از تسلط بر دمی پلای ، می توانید گراند پلی را با خم کردن زانوها برای پایین آوردن بدن تا زمانی که ران ها با زمین موازی شوند انجام دهید.
مرحله 2. انجام tentu به عنوان انتقال بین موقعیت ها
تاندو یا تاندون باتمنتی وضعیتی است که تغییرات موقعیت را بدون وقفه ایجاد می کند. در مرحله آماده سازی ، حالت پنجم را انجام دهید در حالی که هر دو زانو را صاف کرده و عضلات ساق را فعال می کنید. پای جلویی را دراز کنید ، کف را با نوک انگشتان پا لمس کنید ، سپس پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- هنگامی که هر دو پا به حالت پنجم بازگشتند ، بدون خم شدن زانو ، یک پا را به پهلو بکشید ، با نوک انگشتان پا کف زمین را لمس کنید ، سپس پای ثابت را عقب بکشید تا به حالت اولیه برگردید.
- تاندون را با عقب آوردن پای عقب ، لمس انگشتان پا به زمین و سپس بازگشت به وضعیت اولیه به پایان برسانید. در این زمان ، پای ثابت در جلو است ، بنابراین می توانید تاندون را با پای دیگر تمرین کنید.
مرحله 3. اجرای مربوطه را روی نوک پا انجام دهید
Relevé یک حرکت اصلی باله است که همیشه در دوره های باله به مبتدیان آموزش داده می شود. با انجام اولین موقعیت و نگه داشتن میله در یک دست ، تمرین مربوطه را شروع کنید. عضلات ساق پا را فعال کنید تا پاشنه پا از روی زمین بلند شود تا زمانی که در جلوی پایتان بایستید. پس از یک لحظه نگه داشتن ، پاشنه های خود را به آرامی روی زمین پایین بیاورید در حالی که گوساله های خود را آرام می کنید.
- Relevé حرکت اساسی برای اشاره است ، اما مبتدیان نباید این حرکت را هنگام استراحت بر روی انگشتان پا انجام دهند. هنگام تمرین مربوطه ، آنها باید با استفاده از جلوی پا دمی اشاره را روی نوک انگشتان انجام دهند.
- اگر به اندازه کافی تمرین کرده اید ، می توانید plié و relevé را ترکیب کنید. ابتدا پلی را انجام دهید ، سپس عضلات ساق پا را تا نوک انگشتان پا فعال کنید تا ارتباط مربوطه انجام شود.
مرحله 4. هنگامی که آماده یادگیری پرش هستید ، حرکت اولیه را انجام دهید
این حرکت معمولاً توسط مبتدیان هنگام تمرین پرش های کوچک کوچک انجام می شود. تمرین تفت دادن را از موقعیت اول شروع کنید. با خم كردن زانوها ، فشار دادن پاشنه پا به زمين ، سپس با استفاده از قدرت عضلات ساق پا بدن خود را به بالا فشار دهيد تا بتوانيد به بالا بپريد. هنگام پریدن هر دو پا را صاف کنید. در هنگام فرود باید هر دو زانو را خم کنید.
- هنگام تمرین ، معمولاً چندین بار پشت سر هم سرخ می کنید. با انجام این حرکت حداقل 5 بار عادت به تمرین ساوت کنید تا در هنگام پریدن و فرود در حالت پلای بهتر شوید. هنگام فرود برای جذب ضربه و محافظت از مفصل زانو باید به آن بپیوندید.
- پلی برای تفت دادن همان پلی برای رِلِوِه است ، اما برای پرش باید از نیروی بیشتری استفاده کرد. انرژی اضافی باعث می شود بدن به سمت بالا پرتاب شود.
- سوته ، که به معنی پرش است ، معمولاً با موقعیت های دیگر مانند sauté arabesque ترکیب می شود تا یک پرش خاص ایجاد شود.
- پس از تسلط بر این حرکت ، ساوت را به عنوان حرکت گذار از موقعیت اول به موقعیت دوم انجام دهید.
روش 3 از 3: به طور منظم باله تمرین کنید
مرحله 1. یک باربر خریداری کنید تا بتوانید در خانه تمرین کنید
Barre یک چوب بلند برای حفظ تعادل هنگام گرم کردن یا تمرین یک حرکت جدید است. لوله را در سطح کمر یا کمی بالاتر روی دیوار نصب کنید. barre را می توانید از وب سایت ها یا فروشگاه های لوازم ورزشی خریداری کنید. همچنین ، می توانید با اتصال پایه های نگهدارنده در دو انتها ، از لوله PVC یک میله درست کنید.
- مبتدیان برای حفظ تعادل در حین تمرین برای بهبود تکنیک و تقویت حافظه عضلانی به یک سد محکم نیاز دارند.
- معمولاً یک میله برای رقص باله شامل 2 چوب موازی است که روی دیوار نصب شده است. قطب زیر 80 سانتی متر از کف فاصله دارد. تیر بالا 100 سانتی متر از کف فاصله دارد.
- اگر اتاق خالی است ، علاوه بر راه اندازی یک بارری در خانه ، می توانید در یک استودیو باله تمرین کنید. شاید لازم باشد هزینه اجاره اتاق و تجهیزات موجود از جمله بار را با هزینه نسبتاً کمی بپردازید.
مرحله 2. هر روز پورت سوتین انجام دهید
Port de bras یکی از اولین تمریناتی است که مبتدیان می توانند نحوه انجام موقعیت ها و حرکات باله را با تکنیک صحیح یاد بگیرند. هر روز زمانی را برای تمرین وضعیت دست و پا به شرح بالا اختصاص دهید. علاوه بر این ، باید موقعیت دست ها را طبق دستورالعمل های زیر تسلط داشته باشید:
- En avant (جلو). بازوهای خود را در ارتفاع شانه جلوی خود دراز کنید و آرنج های خود را کمی خم کنید تا شبیه یک دایره شود. کف دست ها را به سینه بیاورید و انگشتان خود را ببندید ، اما به آنها دست نزنید.
- در haut (بالا). از حالت موقتی ، بدون بالا آوردن شانه ، دستها را بالا بیاورید ، سپس یک لحظه صبر کنید. بگذارید آرنج های شما کمی خم شوند و انگشتان خود را کمی از هم باز کنید.
- باس (پایین) از حالت haut ، هنگام حرکت دستان خود را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که دستان شما جلوی ران شما قرار بگیرند. کف دست ها را به سمت بالا بکشید ، آرنج های خود را کمی خم کنید و انگشتان خود را کمی از هم باز کنید. سپس ، دستان خود را به حالت اولیه بلند کرده و این سه حرکت را از ابتدا به مدت حدود 5 دقیقه تکرار کنید.
مرحله 3. هر روز بعد از تمرین بند بند ، تمرینات مربوط به وضعیت پا را انجام دهید
چه در حال گذراندن دوره های باله هستید و چه در خانه تمرین می کنید ، مطمئن شوید که هر روز حداقل 15 دقیقه تمام موضوعات اولیه باله را جلوی آینه انجام می دهید.
- هنگام انجام یک موقعیت خاص ، چند ثانیه نگه دارید تا وضعیت خود را بررسی کرده و در صورت نیاز آن را اصلاح کنید.
- اگر موقعیت پاها و دستها کامل نیست ناامید نشوید. برای تسلط بر حرکات باله به زمان زیادی نیاز دارید تا بتوانید آنها را به طور کامل انجام دهید. با پشتکار تمرین کنید زیرا این موقعیت پایه و اساس بسیاری از حرکات اصلی اصلی باله است.
مرحله 4. یک دوره باله مبتدی را دنبال کنید تا مطمئن شوید که وضعیت یا وضعیت صحیح را انجام می دهید
این که آیا می خواهید رقصنده باله حرفه ای شوید یا به سادگی استعداد خود را توسعه دهید ، مبتدیان به راهنمایی یک مربی نیاز دارند. در حالی که تمرین در خانه می تواند بسیار مفید باشد ، فقط یک معلم باله می تواند تکنیک شما را بهبود بخشد و به شما در بهبود مهارت های شما کمک کند.
- برای آگاهی از شایستگی و شیوه تدریس هر معلم باله ، در یک خانه باز که توسط یک استودیو باله برگزار می شود شرکت کنید.
- مطمئن شوید که مناسب ترین معلم را انتخاب کرده اید. شاید شما مدت طولانی با یک معلم تمرین کنید زیرا یادگیری باله بسیار دشوار است. یک معلم باله پیدا کنید که بتواند شما را راهنمایی کند و انگیزه شما را برای پیشرفت حفظ کند.
- حتی اگر در رقصیدن در ژانرهای مختلف مهارت دارید ، اگر می خواهید باله بیاموزید ، حتماً به کلاس مبتدی بپیوندید. تکنیک باله بسیار بالا است ، در حالی که رقص های دیگر لزوماً شما را قادر به رقص باله نمی کند. وقتی آمادگی کلاس را دارید ، مربی به شما اطلاع می دهد.
نکات
- سعی کنید علاوه بر تمرین حرکات باله ، با خواندن مقاله و تماشای فیلم ، اطلاعاتی در مورد رقص باله پیدا کنید. هرچه بیشتر در مورد تکنیک ها و نظریه های زیر بنایی هر حرکت بدانید ، رقص شما بهتر خواهد بود.
- تسلیم نشو. برای یک سفر طولانی آماده شوید تا رقصنده باله شوید. بنابراین انتظار نداشته باشید که حرکات شما بلافاصله بی عیب و نقص باشد ، اگر تازه شروع کرده اید.
- هنگام انجام پیروت ، تصور کنید که به جای چرخاندن به سمت بالا حرکت می کنید. این نکات برای حفظ تعادل و وضعیت صحیح بدن مفید است.
هشدار
- مبتدیان نباید پوینت انجام دهند یا کفش پوینت بپوشند زیرا اگر تکنیک اشتباه باشد بسیار خطرناک است. معلم باله به شما اطلاع می دهد که چه زمانی می توانید نقطه را انجام دهید.
- خود را مجبور به حفظ موقعیت یا انجام حرکات خاص نکنید. قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها برای انجام برخی از موقعیت ها یا حرکات باید کم کم افزایش یابد. اجازه دهید حافظه ماهیچه ها به تدریج تقویت شود تا آسیب نبینید.
