یک رویای شفاف این است که بدانید شما در حال دیدن آن هستید. این آگاهی می تواند در قالب توانایی تشخیص حقایق یا درک آشکار از چیز بسیار مهم ظاهر شود. یک رویای شفاف معمولاً زمانی رخ می دهد که شخصی در حالت رویاپردازی معمولی قرار دارد و ناگهان متوجه می شود که در حال خواب دیدن است. این یک رویای آگاهانه است که توسط یک رویا آغاز شده است. یک رویای آگاهانه که با حالت بیداری شروع می شود زمانی رخ می دهد که فرد بلافاصله از حالت بیداری وارد حالت رویایی می شود بدون اینکه از دست دادن هوشیاری خود را تجربه کرده باشد. در هر صورت ، رویاهای شفاف معمولاً عجیب و احساسی تر از رویاهای معمولی هستند. و مهمتر از همه ، حداقل شما این توانایی را دارید که "رویای خود" و اطراف را در خواب کنترل کنید.
گام
روش 1 از 3: استفاده از تکنیک "تمرین تحقق رویاها"
مرحله 1. یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید
هنگام رفتن به رختخواب ، مجله ای را کنار تخت خود بگذارید و بلافاصله هنگام بیدار شدن رویاهای خود را ثبت کنید. همچنین به احساسات و احساساتی که در خواب تجربه کرده اید توجه کنید. این روش می تواند به شما کمک کند مواردی را که در رویاهای شما بسیار مهم هستند به خاطر بسپارید تا بتوانید آگاهانه رویاپردازی کنید. همچنین ، اگر صبح بیدار شوید ، آنچه را که در خواب اتفاق افتاده است فراموش کرده اید ، نمی توانید رویاهایتان را کنترل کنید.
- روش دیگر ، دستگاه ضبط را در کنار تخت آماده کنید.
- قبل از نوشتن ، سعی کنید چند دقیقه مکث کنید تا تمرکز کنید و رویایی را که به تازگی دیده اید به خاطر بیاورید تا بتوانید بیشتر آن را به خاطر بسپارید.
مرحله 2. چندین بررسی واقعیت را انجام دهید
در طول روز هر چند ساعت یکبار از خود س questionال کنید "آیا من خواب می بینم" و یکی از تکنیک های زیر را برای بررسی واقعیت انجام دهید. پس از تمرین کافی ، این عادت در خواب شما به عنوان سرنخی از واقعیتی که در خواب هستید نشان داده می شود.
- بینی و دهان خود را بپوشانید و آزمایش کنید که آیا هنوز می توانید نفس بکشید.
- به دست و پای خود نگاه کنید. در خواب ، اگر به آن توجه کنید ، شکل آن می تواند تغییر کند.
- یک اسکریپت بخوانید یا به ساعت نگاه کنید ، به عقب نگاه کنید ، سپس دوباره نگاه کنید. هنگام خواب ، فیلمنامه یا ساعت تاریک ، عجیب به نظر می رسد یا هر بار که نگاه می کنید زمان تغییر می کند.
- سعی کنید انگشت اشاره خود را در کف دست خود فشار دهید. انگشت اشاره خود را به سختی فشار دهید و از خود بپرسید که آیا قبل یا بعد از آن خواب می دیدید. در خواب ، انگشت اشاره شما قادر خواهد بود به کف دست نفوذ کند. در همین حال ، پرسیدن اینکه آیا شما بارها و بارها خواب می بینید ، شانس شما را برای درک این امر طبیعی افزایش می دهد.
مرحله 3. "متوجه می شوم که دارم خواب می بینم" را بارها و بارها تکرار کنید تا زمانی که به خواب بروید
هر شب قبل از خواب ، با خود بگویید "وقتی خواب می بینم" یا چیز دیگری با همان معنی تا زمانی که هوشیاری خود را از دست بدهید. این تکنیک "القای یادگیری به رویاهای واضح (MILD) نامیده می شود. القای یادگاری به معنای القاء با استفاده از وسایل کمک حافظه یا در این مورد ، با استفاده از حفظ کلمات است تا آگاهی ناشی از خواب دیدن را به یک عادت خودکار تبدیل کند.
برخی از افراد این روش را با بررسی واقعیت با چند دقیقه خیره شدن به دستان خود قبل از خواب ترکیب می کنند
مرحله 4. نحوه تشخیص علائم رویایی را بیاموزید
به طور مرتب یک مجله بخوانید و به دنبال "علائم رویایی" باشید. این علامت می تواند یک موقعیت یا رویداد مکرر باشد که در خواب ظاهر می شود. این علامت را خوب بشناسید تا بتوانید هنگام خواب آن را تشخیص دهید. به این ترتیب ، خواهید فهمید که در حال خواب دیدن هستید.
شاید شما قبلاً برخی از علائم را در خواب تشخیص داده اید. رویدادهایی که معمولاً در خواب ظاهر می شوند شامل از دست دادن دندان ، تعقیب شدن توسط چیز بزرگی یا برهنه بودن در یک مکان عمومی است
مرحله 5. سعی کنید بعد از بیدار شدن از خواب دوباره به خواب بروید
هنگامی که از خواب بیدار می شوید و یک رویا را به خاطر می آورید ، آن را در یک مجله بنویسید ، سپس چشمان خود را ببندید و رویای خود را متمرکز کنید. تصور کنید در رویا هستید ، مراقب علائم خواب باشید یا واقعیت را بررسی کنید و متوجه شوید که این یک رویا است. این افکار را نگه دارید تا دوباره بخوابید تا بتوانید به یک رویا پردازی شفاف وارد شوید.
توجه داشته باشید که رویاهای شفاف معمولاً در حالی رخ می دهد که شخص در خواب عمیق است ، اغلب به دلیل تشخیص رویدادهای عجیب و غریب و درک اینکه در حال خواب دیدن است. این یک محرک جایگزین است که حدود 25 درصد از رویاهای شفاف را با موفقیت تحریک می کند
مرحله 6. از زنگ هشدار نور استفاده کنید
یک هشدار نور خریداری کنید ، نه یک زنگ صدا ، یا یک لامپ که به طور خاص برای ایجاد رویای شفاف ساخته شده است. تنظیم کنید که این چراغ بعد از 4 ، 5 ساعت خواب یا بعد از 6-7 ساعت روشن شود. تحقیقات نشان داده است که استفاده از چراغ به عنوان راهنما م mostثرترین راه برای آگاهی فرد از خواب دیدن هنگام حرکت سریع چشم (REM) است. با این حال ، صدا ، لمس یا تحریک از راه های دیگر نیز می تواند مزایای مشابهی را ارائه دهد.
نیازی به بیدار بودن کامل ندارید (مگر اینکه از تکنیک "بیدار شو و دوباره بخواب" که بعدا توضیح داده می شود) استفاده کنید. این زنگ هشدار را دور از تخت خود قرار دهید و/یا آن را با پارچه ای بپوشانید تا نور کم شود
روش 2 از 3: استفاده از تکنیک "بیدار شو بعد دوباره بخواب"
مرحله 1. بدانید که بیشتر اوقات رویاهای شفاف روی می دهند
رویاها و رویاهایی که عموماً به وضوح به خاطر سپرده می شوند تقریباً همیشه هنگامی رخ می دهند که فرد در حالت REM در خواب است که با حرکات سریع چشم مشخص می شود. مرحله اول REM معمولاً پس از 90 دقیقه خواب و مرحله بعدی حدود 90 دقیقه بعد اتفاق می افتد. این روش به شما این امکان را می دهد که در مرحله REM از خواب بیدار شوید ، سپس دوباره بخوابید و در حالی که متوجه می شوید در حال رویاپردازی هستید ، به خواب ادامه دهید.
اندازه گیری دقیق طول مرحله REM غیرممکن است مگر اینکه در آزمایشگاه تحقیقاتی الگوی خواب باشید یا کسی مایل به تماشای پلک های شما در طول شب باشد. برای سهولت کار ، روش زیر را به طور مداوم انجام دهید تا یک روز متوجه شوید که در مرحله REM هستید
مرحله 2. عادت کنید که با مرحله REM طولانی تری بخوابید
روش های زیادی برای افزایش مدت زمان خواب REM وجود دارد ، همانطور که در مقاله "چگونه می توان خواب REM طولانی تری را تجربه کرد" توضیح داده شده است. برای اینکه بطور منظم REM را تجربه کنید ، عادت کنید که هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و به اندازه کافی بخوابید تا صبح هنگام بیدار شدن بدن شما شاداب تر شود.
ترکیب این روش با مراحل زیر کمی مشکل است زیرا شما باید خواب خود را در نیمه شب قطع کنید. اگر دیگر نمی توانید بخوابید ، روش دیگری را امتحان کنید یا فقط یک یا دو بار در هفته از این روش استفاده کنید
مرحله 3. نصف شب بیدار شوید
بعد از 4 ساعت ، 6 یا 7 ساعت خوابیدن ، زنگ هشدار را تنظیم کنید (یکی را انتخاب کنید). در حالی که پیش بینی آن دشوار است ، به احتمال زیاد بعد از 4 ساعت خوابیدن ، خواب REM را تجربه خواهید کرد. REM بعد از خوابیدن شما 6 تا 7 ساعت بیشتر طول می کشد به طوری که راحت تر می توانید رویای شفاف یا شفاف ببینید.
مرحله 4. فوراً به خواب نروید
اگر خواب می بینید ، میان وعده می خورید یا پیاده روی کوتاهی می کنید ، رویاهایتان را بنویسید در حالی که هنوز هورمون های خواب آور زیادی در بدن شما وجود دارد ، فعال و بیدار باشید.
یک مطالعه نشان می دهد که اگر 30 تا 60 دقیقه قبل از دوباره خوابیدن بیدار باشید ، خواب راحت تر می شود
مرحله 5. روی رویا تمرکز کنید ، سپس دوباره بخوابید
چشمان خود را ببندید و دوباره بخوابید. اگر هنوز خواب را قبل از بیدار شدن به یاد دارید ، دوباره تصور کنید که تا زمانی که به خواب بروید به این رویا ادامه می دهید. اگرچه زمان می برد ، اما این روش می تواند به شما این فرصت را بدهد که رویاهای شفاف را تجربه کنید.
مرحله 6. روش دیگری را برای تمرکز امتحان کنید
اگر هنگام تلاش برای به خاطر سپردن رویای خود یا حتی فراموش کردن کامل آن ، ذهن شما همچنان سرگردان است ، روی حرکت انگشتان دست خود تمرکز کنید. طبق یک الگوی خاص حرکات کوچکی انجام دهید ، به عنوان مثال "انگشت اشاره بالا ، انگشت وسط پایین ، انگشت وسط بالا ، انگشت اشاره پایین". این حرکت موزون را تا زمانی که به خواب بروید تکرار کنید.
روش 3 از 3: استفاده از روشهای دیگر
مرحله 1. مدیتیشن را امتحان کنید
قبل از خواب ، مدیتیشن را در مکانی آرام و تاریک امتحان کنید. اگر مدتی را بگذرانید نتایج مدیتیشن بهتر خواهد بود ، اما برای شروع ، فقط مراقب نفس خود باشید یا تصور کنید که نردبانی بالا یا پایین می رود. هدف از این روش این است که شما را متقاعد کند که وارد یک وضعیت آرام و راحت شوید تا بتوانید آگاهانه خواب ببینید.
- به خاطر داشته باشید که رویاهای شفاف ناشی از بیداری نادر و دشوارتر از خوابهای بیدار پس از خواب است.
- بسیاری از فیلم های راهنمای مدیتیشن آنلاین وجود دارد که به طور خاص برای کمک به شما در رویاهای روشن طراحی شده است.
مرحله 2. اگر شروع به ناپدید شدن کرد رویای شفاف را ادامه دهید
یکی از تجربیات رایج برای افرادی که برای اولین بار رویای شفافی دارند این است که از خواب بیدار می شوند و می توانند رویای شفافی داشته باشند! معمولاً اگر رویای شما "ناپایدار" باشد یا احساسات را از زندگی واقعی برانگیزد ، یک هشدار قبلی دریافت خواهید کرد. در اینجا چند راه برای کمک به طولانی شدن رویای شفاف وجود دارد:
- بدن خود را در خواب بچرخانید یا به عقب رها کنید. برخی از افراد از این طریق مفید می دانند ، اگرچه علت آن هنوز مشخص نیست.
- در خواب کف دست های خود را به هم بمالید تا احساسات ناشی از بدن واقعی شما منحرف شود.
- به کار خود ادامه دهید (قبل از اینکه رویا ناپایدار شود) در حالی که تأیید می کنید هنوز در خواب هستید. این روش نسبت به دو روش بالا م lessثرتر نیست.
مرحله 3. به ضربات دو گوش گوش دهید
اگر در هر گوش صدایی با فرکانس متفاوت می شنوید ، مغز شما الگوی موج این دو صدای همپوشان را به عنوان ضرب و شتم تفسیر می کند ، حتی اگر در این صدا ضربه ای وجود نداشته باشد. این روش باعث تغییر فعالیت الکتریکی در مغز می شود. با این حال ، تا کنون دانشمندان نتوانسته اند تعیین کنند که آیا این روش واقعاً می تواند رویای شفاف را تحریک کند یا خیر. بسیاری از وب سایت ها ضبط ضربات دو گوش را ارائه می دهند که اگر بتوانید با هدفون بخوابید استفاده از آنها بسیار آسان است. بسیاری از افرادی که می خواهند آگاهانه رویا ببینند سعی می کنند در طول REM به صداهایی با ضرباهایی شبیه به امواج مغزی تتا گوش دهند. همچنین کسانی هستند که به صدا با امواج گاما و آلفا یا روشهای دیگر و پیشرفته تر گوش می دهند.
ضربات دو گوش را می توان با موسیقی ملایم یا مستقل ترکیب کرد
مرحله 4. سعی کنید یک بازی ویدیویی انجام دهید
رویاهای آگاهانه بیشتر در بین گیمرها رایج است. اگرچه این موضوع هنوز مورد تحقیق است ، اما بازی چند ساعت در هفته باعث می شود خواب راحت تری داشته باشید. نوع بازی واقعا مهم نیست.
مرحله 5. گالانتامین مصرف کنید
گالانتامین دارویی از گیاه گل برفی است که در القای رویای شفاف بسیار مثر است. برای بهترین نتیجه ، 4-8 میلی گرم گالانتامین را در نیمه شب مصرف کنید. اگر قبل از خواب مصرف شود ، این دارو می تواند در خواب اختلال ایجاد کرده و باعث رویاهای ناخوشایند شود. از آنجا که می تواند عوارض جانبی منفی ایجاد کند ، گالانتامین تنها به عنوان مکمل برای شرایط خاص توصیه می شود.
- در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامتی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. گالانتامین می تواند آسم و بیماری های قلبی را بدتر کند.
- این دارو همچنین احتمال فلج شدن در هنگام خواب را افزایش می دهد. اگرچه خطرناک نیست ، اما این وضعیت کاملاً ترسناک است زیرا وقتی از خواب بیدار می شوید ، نمی توانید بدن خود را برای چند دقیقه حرکت دهید.
مرحله 6. گاهی مکمل ویتامین B مصرف کنید
مکمل های ویتامین B5 یا ویتامین B6 می تواند شفافیت ، عجیب بودن و شدت احساسات را در طول رویاها افزایش دهد که شما را به رویاهای شفاف می رساند. با این حال ، شما باید این مکمل را با دوز 100 میلی گرم برای نتایج دریافت کنید. این دوز بیشتر از دوز توصیه شده روزانه است. در صورت مصرف طولانی مدت ، ویتامین B می تواند به اعصاب محیطی آسیب برساند. از این مکمل به طور خاص فقط برای رویاهای شفاف استفاده کنید و باید آماده باشید تا آن را با مسئولیت خود مصرف کنید.
- اگر می خواهید از هر دارویی استفاده کنید یا مشکلات گردش خون ، معده ، گوارش یا قلب دارید ابتدا از پزشک خود بپرسید.
- این دارو می تواند شب شما را از خواب بیدار کند و بنابراین برای افرادی که مشکل خواب دارند کمتر مفید است.
نکات
- مهارت هایی وجود دارد که باید آموخته شوند تا بتوانید رویای روشن داشته باشید. افرادی که می توانند به طور منظم رویای شفاف داشته باشند ، معمولاً این را فقط یک یا دو بار در ماه تجربه می کنند. شما باید صبور باشید و تکنیک های توصیف شده را ادامه دهید تا احتمال رویای شفاف بیشتر و مکرر شود.
- اگر هنگام خواب "احساس بیداری" می کنید ، عادت خود را به وجود آورید که به محض بیدار شدن ، واقعیت را بررسی کنید (مانند خواندن کتاب). در غیر این صورت ، این احساس بیدار بودن می تواند یک رویای شفاف را به یک خواب معمولی تبدیل کند.
- وقتی رویای شفافی می بینید ، پس از چند دقیقه خواب بیدار شوید تا به راحتی بتوانید آن را به خاطر بسپارید.
- یک ساعت قبل از خواب چیزی ننوشید تا هنگام خواب شفاف بیدار نشوید فقط به این دلیل که باید به دستشویی بروید.
- اگر در خواب چیزهای ناخوشایند می بینید ، در هنگام خواب "چشمان خود را ببندید" ، سپس دوباره آنها را کاملاً باز کنید. این کار را بارها و بارها انجام دهید تا زمانی که از خواب بیدار شوید.
- اگر احساس می کنید کنترل خود را از دست داده اید ، فریاد بزنید تا بتوانید دوباره رویای خود را کنترل کنید یا آنچه واقعاً می خواهید اتفاق بیفتد.
هشدار
- یک خواب شفاف می تواند باعث فلج هنگام خواب شود. در این شرایط ، شما نمی توانید ماهیچه ها را در سراسر بدن خود حرکت دهید ، حتی اگر بیدار باشید و از محیط اطراف خود آگاه باشید. این وضعیت خطرناک نیست ، اما معمولاً باعث ترس می شود. علاوه بر این ، این تجربه می تواند منجر به توهمات چیز عجیبی در اتاق شود. از آنجا که برخی از ماهیچه ها بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند ، سعی کنید روی حرکت انگشتان پا یا قورت دادن تمرکز کنید در حالی که سعی می کنید تا زمانی که توهمات از بین بروند آرام باشید.
- اگر در یک خواب شفاف بیش از حد هیجان زده باشید ، بلافاصله بیدار خواهید شد. برای ادامه رویاپردازی ، چشمان خود را ببندید و قبل از بیدار شدن دوباره روی یادآوری رویای خود تمرکز کنید. اگر بیدار هستید ، اما هنوز در رویا هستید ، برگردید یا دستان خود را بمالید.
