رویای واقع بینانه حالت رویاپردازی در حین مشاهده یا کنترل یک رویا است. اگرچه بسیاری از کارشناسان بر این باورند که توانایی رویاپردازی شفاف توسط عادت های دیرینه شکل می گیرد ، اما با انجام روش های زیر می توانید رویاهای شفاف را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی تجربه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای رویای آگاهانه
مرحله 1. شروع به ضبط رویا کنید
شرح مفصلی از رویاهای مکرر که دیده اید یا هر رویایی که به خاطر می آورید را بنویسید.
- در روزی که می خواهید یک رویای شفاف داشته باشید ، هر چقدر که می خواهید تجربه کنید ، رویاهایی بنویسید.
- دفتر و قلم خود را درست در کنار تخت خود قرار دهید تا هنگام بیدار شدن از شب آماده یادداشت برداری باشند.
- اگر چند ماه عادت داشته اید رویاهایتان را ثبت کنید ، می توانید رویای شفافی داشته باشید.
مرحله 2. بیش از 8 ساعت خواب را کنار بگذارید
افرادی هستند که آخر هفته ها 10 ساعت خواب اختصاص می دهند تا این مهارت را تمرین کنند.
مرحله 3. وقت بگذارید و موقعیت هایی را که در طول روز در اطراف خود تجربه می کنید به مدت 5 دقیقه مجدداً بررسی کنید
الگوهای روی دیوارها ، زمان مشخص شده توسط ساعت ، آسمان و سایر جزئیات را تا آنجا که ممکن است آگاهانه مشاهده کنید. این فعالیت "بررسی واقعیت" نامیده می شود.
- شما باید این توانایی را داشته باشید که در زندگی خود ، بیدار و خوابیده ، ناظر خوبی باشید.
- پل تولی نظریه ای ارائه داد که می گوید افرادی که می خواهند آگاهانه رویا ببینند ، باید در طول روز از خود بپرسند "آیا من خواب می بینم؟" تلاش شما برای تجزیه و تحلیل زندگی در حالت بیداری به شما کمک می کند تا چیزهایی را که در رویاهایتان ظاهر می شوند کنترل کنید.
قسمت 2 از 3: استفاده از راهنما برای رویاپردازی آگاهانه
مرحله 1. مکمل 5-HTP (هیدروکسی تریپتوفان) مصرف کنید
) مکمل های طبیعی برای غلبه بر افسردگی از دانه های درختانی که در آفریقا رشد می کنند گرفته می شود و عملکرد آنها همانند تریپتوفان موجود در گوشت بوقلمون است.
- اگر در حال حاضر از سایر محصولات ضد افسردگی استفاده می کنید ، این مکمل 5-HTP را مصرف نکنید زیرا بر سطح سروتونین در مغز شما تأثیر می گذارد.
- این مکمل را طبق دستورالعمل روی بسته یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
- 5-HTP چرخه حرکت چشم (Rapid Eye Movement / REM) را سرکوب می کند که باعث می شود در حالتهای طولانی مدت خواب کمتری بخوابید.
مرحله 2. قرص گالانتامین مصرف کنید
این محصول گاهی اوقات "قرص برای رویاهای شفاف" نیز نامیده می شود.
- گالانتامین حاوی عصاره نیلوفرهای قرمز و نرگس است.
- هشدارهای روی بسته بندی گالانتامین را بخوانید تا مطمئن شوید مشکلی در اثر تداخل ناشی از مصرف داروها ایجاد نمی شود.
- استفان لابرج که در مورد خواب تحقیق می کند ، در حال آزمایش اثر این دارو در ایجاد رویاهای شفاف است.
- نتایج تحقیقات اولیه نشان می دهد که گالانتامین می تواند حافظه را با بهبود دریافت انتقال دهنده های عصبی توسط سلول های مغزی بهبود بخشد.
مرحله 3. از ملاتونین استفاده کنید
اگر با ایده مصرف این مکمل های جدید قبل از در دسترس بودن نتایج تحقیقات موافق نیستید ، می توانید ملاتونین را برای سهولت خواب مصرف کنید.
- رویاها با کمک ملاتونین روشن می شوند.
- ملاتونین هورمونی است که می تواند بر ریتم شبانه روزی مرتبط با بیداری و خواب تأثیر بگذارد.
قسمت 3 از 3: پیروی از دستورالعمل های رویای آگاهانه
مرحله 1. بین 30 دقیقه تا 1 ساعت قبل از اینکه بخواهید به خواب بروید دراز بکشید
ابتدا 5-HTP بنوشید.
مرحله 2. زمان زنگ ساعت را از زمان تخمین زده شده برای شروع به خواب تنظیم کنید
تا جایی که ممکن است ساعت را نزدیک خود قرار دهید تا بعداً مجبور نشوید صدا را خاموش کنید.
بعد از 5 ساعت خوابیدن ، شما در میانه چرخه REM دوم قرار خواهید گرفت که باعث می شود دوباره بخوابید و رویاهایتان را کنترل کنید
مرحله 3. چندین دور به مدت 10 ثانیه نفس بکشید ، 10 ثانیه دم بگذارید و سپس 10 ثانیه بازدم کنید
سعی کنید حداقل 5 دقیقه مدیتیشن کنید تا ذهن خود را متمرکز کنید
مرحله 4. به دستان خود نگاه کنید
بگویید "وقتی خواب می بینم ، به دستانم نگاه می کنم و می دانم که در رویا هستم." چشمان خود را ببندید و سعی کنید دستان خود را با جزئیات تجسم کنید.
مرحله 5. چشمان خود را ببندید
تا زمانی که به خواب بروید ، زنده ترین رویاها را در یادداشت های خود با جزئیات تجسم کنید.
مرحله 6. هنگامی که ساعت زنگ دار شما 5 ساعت بعد خاموش می شود ، بلند شوید
اگر آن را در خواب دیدید ، آن را خاموش کنید و بنویسید.
اگر خواب نمی بینید ، رویایی را که قبلاً در خواب می دیدید تجسم کنید
مرحله 7. قرص گالانتامین 8 میلی گرمی مصرف کنید
برای بهترین نتیجه ، این قرص های گالانتامین باید بعد از 4 تا 5 ساعت از خوابیدن مصرف شوند.
مرحله 8. در خواب خود واقعیت را بررسی کنید
اگر فکر می کنید واقعاً بیدار هستید ، به ناحیه اطراف خود توجه کنید و سعی کنید دستان خود را ببینید.
مرحله 9. برخیزید و به خود اجازه دهید به مدت 15 دقیقه در حالت خواب خروس باشید
سعی کنید حالت خواب آلودگی خود را حفظ کنید و به رویایی که تازه دیده اید فکر کنید.
