اگر تمایلی به برقراری ارتباط با والدین یا هم خانه ای خود ندارید ، تظاهر به خواب می تواند راهی برای این کار باشد. علاوه بر جلوگیری از وقفه مردم ، می توانید بدون توجه به آنها به فعالیت های آنها گوش دهید و حتی آنها را مشاهده کنید. علاوه بر این ، می توانید وانمود کنید که شب قبل به اندازه کافی خوابیده اید تا بتوانید صبح بعد از یک شب طولانی بیرون از خانه ، کاملاً فعال باشید.
گام
روش 1 از 2: تظاهر به خواب
مرحله 1. هنوز روی تخت دراز بکشید
به طور طبیعی ، هنگام خواب ، بدن شما بسیار کم حرکت می کند. برای ایجاد این تصور که واقعاً در خواب هستید ، حرکات بدن خود را کاهش دهید. مگر اینکه شخصی شما را به مدت طولانی در حال تماشای خواب باشد ، بهتر است حرکت نکنید.
مرحله 2. چشمان خود را به آرامی ببندید
چشمان خود را خیلی محکم نبندید. برای ایجاد احساس خواب مناسب ، عضلات شما ، از جمله ماهیچه های پلک ، باید در حالت آرامش قرار داشته باشند.
- هنگام بسته شدن چشمان خود را پایین نگه دارید تا از لرزش پلک جلوگیری شود.
- وقتی در واقع خواب هستید ، چشمان شما همیشه کاملاً بسته نیست. اجازه دهید پلک های شما به آرامی بسته شوند تا بتوانید خط بین پلک های خود را ببینید.
مرحله 3. نفس خود را کنترل کنید
عمیق و آهسته نفس بکشید. نفس خود را آرام کنید و سعی کنید ریتم را تا آنجا که می توانید مطابقت دهید. هر لحظه که نفس می کشید تا قلب خود حساب کنید ؛ پس از آن ، به همان تعداد ثانیه برای مدتی بازدم کنید.
مرحله 4. به سر و صدا یا لمس واکنش نشان دهید
اگر صدایی می شنوید یا بدن شما لمس می شود ، یک نفس کوتاه و کوتاه بکشید ، سپس بدن خود را کمی حرکت دهید. در حالت خواب ، بدن ما می تواند از اتفاقاتی که در اطراف او می افتد آگاه بماند. با نشان دادن اینکه بدن شما به طور ناخودآگاه به صداها و حرکاتی که در اطراف شما اتفاق می افتد واکنش نشان می دهد ، تصور قوی ای از خوابیدن خود ایجاد کنید.
- پس از واکنش به اختلال ، بدن و تنفس خود را دوباره شل کنید.
- لبخند نزنید و چشمان خود را باز نکنید. اگر این کار را بکنید ، مردم می دانند که شما فقط وانمود می کنید که در خواب هستید.
روش 2 از 2: تظاهر به خواب کافی در تمام طول شب
مرحله 1. زیر آب سرد دوش بگیرید
با آب سرد دوش بگیرید زیرا ضربان قلب شما افزایش می یابد و متابولیسم بدن را تسریع می کند که باعث گرم شدن بدن می شود. نیازی به دوش طولانی نیست ، فقط چند دقیقه.
مرحله 2. روال را صبح انجام دهید
اولین قدم برای بیدار شدن در صبح این است که لباس خواب خود را به لباس روزمره خود تبدیل کنید. یک روال صبحگاهی مانند شستن صورت و آرایش کردن انجام دهید.
- از کرم صورت حاوی کافئین برای کاهش سیاهی دور چشم استفاده کنید.
- کل برنامه صبحگاهی را طوری انجام دهید که گویی تمام شب را به اندازه کافی استراحت کرده اید تا از تاثیرات کم خوابی بر بدن جلوگیری کنید.
مرحله 3. صبحانه با غذاهای انرژی زا
صبحانه ای حاوی کربوهیدرات و پروتئین مانند بلغور جو دوسر و تخم مرغ بخورید تا انرژی کافی دریافت کنید. از غذاهای حاوی قند که منجر به از دست دادن انرژی می شود خودداری کنید.
مرحله 4. قهوه بنوشید
یک راه حل سریع برای افزایش انرژی ، مصرف کافئین است. اگر معمولاً قهوه نمی نوشید ، فقط نصف فنجان برای بیدار نگه داشتن شما کافی است. اگر برای عملکرد صحیح معمولاً به قهوه احتیاج دارید ، حتی اگر شب قبل خواب خوبی داشتید ، برای مقابله با بدن کم خواب خود ، دو فنجان بنوشید.
مرحله 5. حرکت را متوقف نکنید
برای بیدار ماندن به طور مداوم فعالیت کنید. اگر برای استراحت بنشینید ، بدن شما احساس خستگی می کند زیرا شب قبل به اندازه کافی نخوابیده اید. بدن خود را برای کاهش خواب آلودگی ادامه دهید.
مرحله 6. در طول روز میان وعده بخورید
برای حفظ سطح انرژی در بدن ، در طول روز از میان وعده های مغذی استفاده کنید. از غذاهای شیرین و منوهای سنگین خودداری کنید تا به دلیل سیری احساس خواب آلودگی نکنید.
نکات
- تمرین کنید که با خوابیدن آرام و تنفس آرام وانمود می کنید که تنها خوابیده اید.
- آماده باشید وانمود کنید که بیدار هستید اگر در حالی که وانمود می کنید در خواب هستید مزاحم شده اید ، بیدار باشید.
- شما باید از نظر ذهنی بیدار بمانید در حالی که وانمود می کنید خواب هستید تا در واقع نخوابید.
- برای جلوگیری از لبخند ، گوشه های دهان خود را همزمان گاز بگیرید. این کار را به گونه ای انجام دهید که دیگران ندانند شما عمدا این کار را انجام داده اید.
