اگر غالباً در مورد گفتار یا رفتار دیگران به صورت موضوعی قضاوت می کنید ، درباره وضعیت دیگران کنجکاو هستید ، فکر می کنید دیگران قصد آزار یا فریب شما را دارند ، احتمالاً شما بیشتر از دیگران مشکوک یا پارانوئید هستید. یک ذهن مشکوک تمایل به ایجاد اضطراب دارد و می تواند معانی پنهانی را پیدا کند که هیچکس فکرش را نکرده است. اگر به کسی مشکوک شدید ، با انجام یک فعالیت آرامش بخش و تنفس عمیق ، آرام باشید. روابط خود را با یادگیری گوش دادن به دیگران ، نشان دادن نگرانی ، پرسیدن س ،الات و عجله نکردن در نتیجه گیری بهبود بخشید.
گام
روش 1 از 4: استفاده از استراتژی های مقابله
مرحله 1. تعیین کنید که دچار پارانویا یا اختلال اضطرابی هستید
هر دوی اینها ناشی از ترس است و به شکل نگرانی بیش از حد و احساس همیشه در معرض خطر ظاهر می شود. پارانویا یک باور یا ترس بی اساس است که از اتفاق بدی می افتد. فردی که دچار پارانویا می شود به افراد یا گروه های دیگر مشکوک می شود و معتقد است که اگر اتفاق بدی رخ دهد ، آنها مسئول هستند. پارانویا به شکل احساس تهدید و اعتقاد بیش از حد ظاهر می شود که این اختلال با ترس یا اضطراب معمولی متفاوت است.
مرحله 2. آرام باشید
استرس یکی از عوامل اصلی ایجاد افکار و احساسات پارانوئید است. بنابراین ، سعی کنید با استرس مقابله کنید. اگر به دیگران شک می کنید ، زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. پارانویا یا سوء ظن همان واکنش فیزیکی را ایجاد می کند که هنگام ترس احساس می کنید و این باعث خستگی شما می شود. از پاسخ فیزیکی که در حال تجربه آن هستید (مانند افزایش ضربان قلب ، گرفتگی معده یا تنفس سریعتر) آگاه باشید و سپس سعی کنید خود را آرام کنید ، برای مثال با تجسم هدایت شده ، دعا یا نفس عمیق کشیدن.
- تمرین تنفس عمیق را با تمرکز بر نفس آغاز کنید. برای تنفس عمیق تر و آرام تر ، دم و بازدم بیشتری انجام دهید. این روش کار بدن را عادی کرده و آرامش را به ارمغان می آورد.
- مدیتیشن انجام دهید. مدیتیشن راهی برای تمرکز حواس و آرامش بخشیدن به خود است تا احساس آرامش و شادی بیشتری داشته باشید.
مرحله 3. یک مجله بنویسید
اگر شما دچار پارانویا هستید و می خواهید خودتان را بشناسید ، نوشتن راهی عالی برای درک افکار و احساسات شما است. هر چیزی را که هنگام صدمه دیدن ، خیانت ، ناامیدی یا تحقیر احساس می کنید بنویسید. همچنین احساساتی را که از به خاطر سپردن تجربه به وجود می آید ، بنویسید. نوشتن راهی برای شناخت و درک ذهنیت است. علاوه بر این ، می توانید ارتباط بین افکار و تأثیرات خارجی را بیابید.
- در مورد تجربه کودکی خود بنویسید که شما را نسبت به انگیزه های دیگران تردید کرد. آیا در تشخیص اینکه کسی دروغ می گوید یا راست می گوید با مشکل روبرو هستید؟
- آیا تا به حال به کسی خیانت کرده اید بنابراین به گونه ای دیگر به مردم اعتماد کرده اید؟
مرحله 4. به درمانگر مراجعه کنید
سوء ظن و پارانویا منجر به بی اعتمادی می شود. بنابراین ، با اعتماد به نفس از طریق درمان طولانی مدت ، می توانید به دیگران اعتماد کنید. اگر مشکلی یا رویداد آسیب زا داشته اید ، یک درمانگر می تواند با آموزش نحوه آرامش و تمرین تکنیک های مقابله با پارانویا ، به شما در مقابله با آن کمک کند.
- در شروع درمان ، اجازه ندهید که پارانویا مانع درمان شود. به درمانگر به عنوان فردی که می توان به او اعتماد کرد نگاه کنید و اطلاعات دیگران را فاش نکند زیرا او مسئول حفظ محرمانه بودن است.
- یک درمانگر می تواند به شما در حل مسائلی که باعث بی اعتمادی دیگران می شود ، کمک کند و شما را در برقراری روابط پربار با دیگران ماهرتر کند.
روش 2 از 4: تغییر شیوه روابط
مرحله 1. عادت کنید که صادقانه و علنی ارتباط برقرار کنید
اگر نگران رابطه هستید ، از مهارتهای ارتباطی خوب استفاده کنید. از طرف مقابل بخواهید صادقانه و مستقیم و بدون کنایه صحبت کند. هنگام صحبت با دیگران سعی کنید حرفهای آنها را بشنوید و بفهمید. اگر مواردی وجود دارد که مشخص نیست ، بپرسید. با کنجکاوی تعامل داشته باشید و در نتیجه گیری عجله نکنید.
اگر هنوز در مورد اعمال یا سخنان کسی مطمئن نیستید و دیگران را قضاوت نکنید ، بپرسید. به عنوان مثال ، اگر شروع می کنید به شریک خود هنگامی که می خواهد به تنهایی بیرون برود ، مشکوک شوید ، بپرسید: "ساعت چند به خانه می آیی؟ می خواهم امشب با شما چت کنم."
مرحله 2. به دیگران اعتماد کنید
بی اعتمادی دوستی و روابط با افراد دیگر را از بین می برد. حتی اگر افرادی هستند که نمی توانید به آنها اعتماد کنید ، نتیجه نگیرید که همه شایسته اعتماد نیستند. اگر به خوبی دیگران شک دارید به عواقب آن فکر کنید. شاید شما چیزهای زیادی را از دست بدهید ، مانند توجه او ، حضور او ، عشق او ، حتی دوستی او.
- به عنوان مثال ، اگر شخصی به شما اطلاع دهد که دیر می شود ، این بدان معناست که دیگر دیر خواهد شد ، نه بیشتر. حتی اگر اغلب اوقات دیر می کند ، بر اساس عادت هیچ چیز دیگری به او نزنید ، حتی اگر به شدت با آن مخالف هستید.
- اگر در اعتماد به کسی مشکل دارید ، با خود بگویید: "تصمیم گرفتم اعتماد کنم که او حقیقت را به من می گوید."
مرحله 3. روی گذشته تمرکز نکنید
بسیاری از افراد دعوت به ملاقات را رد می کنند یا نمی خواهند دوباره عاشق شوند زیرا مورد خیانت معشوق سابق قرار گرفته است. پشیمانی از تجربیات گذشته راه سالمی برای زندگی در زمان حال و آماده شدن برای آینده نیست. به یاد آوردن یک تجربه بد فقط نگاه شما به زندگی را در آن لحظه تار می کند. عادت مشکوک شدن به سایر افرادی را که هنگام بروز همان موقعیت ظاهر می شوند ، کنار بگذارید. ایجاد اعتماد باید از خود شما شروع شود نه از دیگران.
از تجربیات گذشته درس بگیرید و به فرد قوی تری تبدیل شوید. از گذشته به عنوان یک سنگ قدم برای زندگی بهتر استفاده کنید ، به جای اینکه یک بار خود را شکست دهید
روش 3 از 4: بهبود طرز فکر
مرحله 1. عادت داشته باشید که افکار پارانوئید را یادداشت کنید
هنگامی که شروع به شک به کسی می کنید یا افکار پارانوئید دارید ، در یک مجله بنویسید. موقعیت را با جزئیات بنویسید ، مانند اینکه با چه کسی بوده اید و در آن زمان چه اتفاقی افتاده است. از این یادداشت ها می توان برای شناسایی مواردی که باعث ایجاد سوء ظن یا افکار پارانوئید می شوند ، استفاده کرد.
مرحله 2. به تفکر منطقی عادت کنید
قبل از واکنش یا صحبت ، از عقل سلیم و منطق برای کنترل پاسخ های احساسی و ترویج عقلانیت استفاده کنید. اگر موقعیت یا موقعیتی را که طرف مقابل در آن قرار دارد درک نمی کنید ، فرضیات نکنید. سعی کنید با هر شرایطی آرام برخورد کنید و منطقی فکر کنید ، قبل از قضاوت س questionsال بپرسید ، توضیحات بخواهید و قبل از نتیجه گیری ثابت کنید.
سوء ظن یک رابطه را خراب می کند. اجازه ندهید ذهن شما با اطمینان از صحت آن شما را کنترل کند. از خود بپرسید: "آیا این درست است؟ مدرک کجاست؟"
مرحله 3. خوش بین باشید و انتظار داشته باشید که اتفاقات خوبی بیفتد
اگر همیشه فعال و متعهد به انجام فعالیتهایی باشید که واقعاً سودمند هستند ، از شک و تردید خلاص خواهید شد. بر فعالیت هایی تمرکز کنید که شما را مشغول می کند و وقت خود را به شیوه ای سرگرم کننده با افراد مثبت می گذرانید. اگر می خواهید افق دید خود را باز کنید ، از فرصت های ارزشمندی که همچنان پدیدار خواهند شد ، استفاده کنید.
- به جای این که فکر کنید دیگران شما را ناامید یا ناراحت می کنند ، تصور کنید که در حال گذراندن چیزهای سرگرم کننده هستید و با افراد مهربان ملاقات می کنید.
- با افرادی ارتباط برقرار کنید که به شما فرصت یادگیری و رشد مشترک را می دهند.
مرحله 4. ثبت رفتار قابل اعتماد
بدگمانی و پارانویا به این دلیل ایجاد می شود که می خواهید به خود ثابت کنید که طرف مقابل غیرقابل اعتماد یا بی وفا است. شما سعی خواهید کرد این باورها را تأیید کرده و حقیقت نظرات خود را در مورد افراد دیگر ثابت کنید. با این حال ، اثبات این که کسی قابل اعتماد نیست می تواند اعتماد شما را برای دیگران دشوار کند و باعث شود احساس ناامنی کنید. به جای این که فقط فکر کنید کسی به احساسات شما صدمه می زند ، توجه خود را به رفتاری معطوف کنید که ثابت کند شایسته شمارش ، اعتماد و اعتماد است.
به عنوان مثال ، اگر شخصی که قول ناهار با شما را داده است واقعاً ظاهر شود ، به خودتان ثابت کنید که گفته است می خواهد کاری انجام دهد و در واقع آن را انجام داده است
روش 4 از 4: افزایش خودآگاهی احساسی
مرحله 1. کنترل خشم
شما کاملاً حق دارید با افرادی عصبانی شوید که در مواقع آسیب پذیری به شما آسیب می رسانند یا احساس می کنید عادت دارید ، اما عصبانیت خود را از دیگران دور نکنید. خشم و بی اعتمادی خود را نسبت به شخصی که به شما صدمه زده است ابراز کنید. بیاموزید که چگونه خشم را برای تسکین استرس و بهبود روابط کنترل کنید.
ارتباط دهنده بهتر ، حامل راه حل باشید و طرز فکر خود را تغییر دهید
مرحله 2. مهارت های همدلی خود را تقویت کنید
اگر در اعتماد به دیگران (به ویژه دوستان ، خویشاوندان یا افراد نزدیک) مشکل دارید ، خودتان را جای آنها بگذارید. اگر فردی که به او اهمیت می دهید یا با شما است اغلب به رفتارها یا گفته های شما بی اعتماد است ، چه احساسی خواهید داشت. تصور کنید اگر کسی همیشه در مورد مکان شما تحقیق می کرد و به آنچه فکر می کردید مشکوک می شد ، چگونه می شد. چه احساسی دارید؟ تحقیق درباره مظنون یک رفتار بسیار ناخوشایند است زیرا باعث می شود احساس حمله و آشفتگی کند.
اگر احساس می کنید مشکوک هستید ، به دنبال موارد مشترک هر دو باشید ، به عنوان مثال با دوست یابی ، پی بردن به آنچه او دوست دارد و به خود یادآوری کنید که او نیز مانند شما یک فرد عادی است
مرحله 3. خودتان را باور کنید
همانطور که یاد می گیرید به دیگران اعتماد کنید ، باید احساس اعتماد به نفس را نیز در خود پرورش دهید. اگر همیشه به دیگران مشکوک هستید ، ترس حل نشده ای را به دیگران منتقل خواهید کرد. هنوز بسیاری از افراد مهربان و صادق هستند که می توانید در زندگی روزمره با آنها ملاقات کنید. اول از همه ، روی خود تمرکز کنید و اعتماد به نفس داشته باشید. از افرادی که به توانایی های شما شک دارند و می گویند محکوم به شکست هستید دوری کنید. به تعهد خود متعهد باشید که کارهایی را انجام دهید که می خواهید یا باید انجام دهید.
اگر می گویید می خواهید کاری را انجام دهید ، آن را انجام دهید. به عنوان مثال ، پس از گفتن اینکه می خواهید امروز ورزش کنید ، متوجه شوید که می توانید این کار را انجام دهید و در واقع آن تعهد را انجام دهید
نکات
- شبهاتی که گهگاه به دلایل واضح ایجاد می شوند طبیعی و قابل قبول تلقی می شوند زیرا شما همیشه باید مراقب خود باشید تا از خود محافظت کنید. با توجه به نشانه های واضح رفتاری که اعتماد یا قصد شما برای آسیب رساندن به شما را تضعیف می کند ، از ناراحتی و ناراحتی دوری کنید ، برای مثال وقتی می فهمید که کسی به شما دروغ می گوید ، بدون رضایت شما از پول استفاده می کند ، رشوه می خواهد و غیره.
- از عقل سلیم برای تغییر طرز فکر پارانوئید خود استفاده کنید. فریب اعتماد همه را نخورید. اعتماد کردن و اطاعت از خواسته های دیگران ، به ویژه تا حدی که به خود آسیب برساند ، بسیار آسان است ، رفتاری مضر و بی فایده است. برای ایجاد تفاوت از حساسیت استفاده کنید.
