دنیای بیرون سخت است اگر احساس می کنید همه خیانت می کنند یا به شما صدمه می زنند ، زندگی شما طاقت فرسا خواهد بود. وقتی بدانی که بزرگترین دشمنت خودت هستی ، اوضاع بدتر می شود. چگونه می توانید با پارانویا روبرو شوید و بر آن غلبه کنید؟ چگونه می توانید دیدگاه خود را نسبت به جهان کنترل کنید؟
گام
قسمت 1 از 3: ارزیابی وضعیت
مرحله 1. بین پارانویا و اضطراب تمایز قائل شوید
اضطراب با پارانویا یکسان نیست ، اما این دو شرایط در برخی موارد مشترک هستند. افرادی که از اضطراب رنج می برند همیشه نگرانی های جدی دارند. آنها ممکن است فکر کنند: "پدر و مادرم در یک تصادف رانندگی خواهند مرد." در حالی که یک فرد پارانوئید فکر می کند ، "افرادی هستند که پدر و مادرم را می کشند تا به من صدمه بزنند." اگر فکر می کنید مشکل شما اضطراب است ، مقاله wikiHow نحوه کنار آمدن با اضطراب را مطالعه کنید.
- اضطراب اشکال متفاوتی دارد ، هر از گاهی در مورد یک رویداد خاص ، مانند استرس در امتحان ، اضطراب مداوم وجود دارد که همیشه شما را همراهی می کند. اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلالات روانی هستند. اگر به نظر می رسد که اضطراب شما "هر بار" رخ می دهد و نه یک رویداد یا موقعیت خاص ، باید به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. ممکن است از اختلال اضطرابی رنج ببرید.
- اضطراب بسیار شایع تر از پارانویای بالینی است. میانگین سنی افراد مبتلا به حملات اضطرابی 31 سال است ، اگرچه ممکن است در هر سنی رخ دهد. علائم اضطراب ، یا GAD (اختلال اضطراب فراگیر) ، عموماً شامل ناتوانی در آرامش ، به سرعت ترساندن و مشکل در تمرکز است. خبر خوب این است که این علائم بسیار قابل درمان هستند.
مرحله 2. داوران را جمع کنید
باورش سخت است ، اما درجه خاصی از پارانویا طبیعی است. همه ما ناامنی داریم و همه می دانیم کمرویی چیست. حدود یک سوم مردم جهان افکار پارانوئید داشته اند. قبل از اینکه نتیجه گیری کنید و فرض کنید پارانوئید هستید ، 4 یا 5 دوست خود را جمع کنید و از آنها بپرسید آیا فرایند فکر شما قابل درک است یا بله ، دچار توهم شده است. این تنها راهی است که می توانید بفهمید آیا واقعاً پارانوئید هستید یا نه.
- پنج سطح پارانویا وجود دارد. اکثر ما از خطر می ترسیم و شک داریم ("آیا من می توانم در این کوچه تاریک کشته شوم!" یا "آنها مخفیانه درباره من صحبت می کنند ، اینطور نیست؟"). اما اگر فرض کنید تهدید شخصی خفیف است ("آنها به پاهای خود ضربه زدند تا مرا اذیت کنند") ، متوسط ("تماس های من در حال پیگیری است") یا شدید ("پلیس در تلویزیون من را تماشا می کند") ، این نشانه آن است که ممکن است پارانوئید باشید
- ببینید افکار شما چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. ممکن است گاه به گاه افکار پارانوئید داشته باشید ، اما اگر این افکار تأثیر قابل توجهی بر زندگی شما نداشته باشند ، ممکن است از نظر بالینی پارانوئید نباشید.
مرحله 3. تعیین کنید که آیا واقعاً پارانوئید هستید یا فقط به تجربیات زندگی گذشته گوش می دهید
گاهی اوقات اگر به چیزی مشکوک باشید ، دوستان یا نزدیکان شما ذهن شما را "پارانوئید" می نامند ، اما سوء ظن همیشه به معنای یک ویژگی بد نیست. گاهی اوقات تجربیات زندگی به شما می آموزد که دیدگاه های خاصی داشته باشید که مشکوک تلقی می شوند. مشکوک بودن به چیزی ، مانند اینکه کسی قصد دارد به شما آسیب برساند ، لزوماً به معنای پارانویا نیست. شاید به سختی می توانید به مردم اعتماد کنید. این معمولاً پس از تجربه ضربه یا یک رویداد بسیار بد رخ می دهد.
- به عنوان مثال ، شاید به جنس مخالف مشکوک هستید که "بیش از حد کامل" به نظر می رسد. اگر با قلب شکسته ای روبرو شده اید ، احتمالاً فقط به هشدارهای تجربیات گذشته گوش داده اید.
- از طرف دیگر ، اگر شک دارید که قرار شما یک قاتل مخفی است که برای کشتن شما فرستاده شده است ، احتمالاً پارانویا است.
- به عنوان مثال دیگر ، ممکن است متوجه شوید که چیزی در یک موقعیت یا شخص "اشتباه" است که شما را مشکوک می کند. این نوع واکنش لزوماً به معنی پارانوئید نیست. در حالی که واکنش شما باید ارزیابی شود ، لازم نیست بلافاصله منفی باشد.
- برای ارزیابی واکنش ها و شبهات خود وقت بگذارید. ممکن است با یک واکنش فوری مانند ترس یا اضطراب واکنش نشان دهید. عجله نکنید ، سعی کنید دریابید که پاسخ از کجا آمده است. آیا مبنایی وجود دارد ، مثلاً تجربه گذشته ، که ممکن است واکنش را برانگیخته باشد؟
- یک بررسی سریع واقعیت انجام دهید. این بدان معنا نیست که پس زمینه جدید را در مورد دوست پسر جدید خود بررسی کنید. با یک تکه کاغذ بنشینید و آنچه اتفاق افتاده را بنویسید. توصیف کنید که وضعیت چگونه است ، چگونه در مورد موقعیت احساس می کنید ، این احساسات چقدر قوی هستند ، به چه چیزی در این موقعیت اعتقاد دارید ، آیا این باورها دارای حقایق پشتیبان (یا رد کننده) هستند و آیا می توانید بر اساس آن حقایق باورهای خود را تغییر دهید.
مرحله 4. اثرات الکل ، مواد مخدر و سایر مواد غیرقانونی را در نظر بگیرید
پارانویا یک عارضه جانبی شایع سوء مصرف مواد است. الکل می تواند باعث توهم و پارانویا در مصرف کنندگان زیاد شود. محرک ها ، از جمله کافئین (بله کافئین) ، Adderall یا Ritalin ، می توانند باعث پارانویا و بی خوابی شوند. ترکیب یک محرک با داروی ضد افسردگی یا ضد سرماخوردگی بدون نسخه می تواند این عارضه جانبی را افزایش دهد.
- توهم زا ها مانند LSD ، PCP (گرد و غبار فرشته) و داروهایی که بر ذهن تأثیر می گذارند می توانند باعث توهم ، پرخاشگری و پارانویا شوند.
- اکثر داروهای غیرقانونی دیگر از جمله کوکائین و مت نیز می توانند باعث پارانویا شوند. تقریبا 84 درصد از مصرف کنندگان کوکائین پارانویای ناشی از کوکائین را تجربه می کنند. حتی ماری جوانا می تواند در برخی از افرادی که از آن استفاده می کنند باعث پارانویا شود.
- در صورت مصرف طبق تجویز اکثر داروهای تجویزی باعث ایجاد پارانویا نخواهند شد. با این حال ، برخی از نسخه های بیماری پارکینسون که تولید دوپامین را تحریک می کند ، می تواند باعث توهم و پارانویا شود. اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید و مشکوک هستید که باعث پارانویید شما می شود ، از پزشک خود بخواهید داروی جایگزین دریافت کند. قبل از مشورت با پزشک خود ، مصرف داروهای خود را متوقف نکنید.
مرحله 5. به وضعیت خود فکر کنید
یک رویداد آسیب زا یا از دست دادن اخیر نیز می تواند برخی افراد را دچار پارانوئید کند. اگر به تازگی شخصی را از دست داده اید یا در موقعیت استرس زایی خاصی قرار گرفته اید ، پارانویا می تواند راه شما برای مقابله با آن باشد.
اگر به نظر می رسد که پارانویای شما ناشی از یک وضعیت نسبتاً اخیر است (حداقل در چند ماه گذشته) ، احتمالاً مزمن نیست. این وضعیت هنوز نیاز به توجه دارد و شما باید در مورد آن کار کنید ، اما وقتی نسبتاً جدید است ، راحت تر است
قسمت 2 از 3: غلبه بر افکار پارانوئیک
مرحله 1. شروع به نوشتن یک مجله کنید تا افکار و احساسات خود را ثبت کنید
مجلات می توانند به شما کمک کنند بفهمید چه چیزی باعث ایجاد احساس پارانوئید در شما می شود و همچنین می تواند راهی برای کاهش استرس باشد. روزنامه نگاری همچنین می تواند به شناسایی محرک ها ، یا افراد ، مکان ها و موقعیت هایی که به نظر می رسد منجر به پارانویا می شود ، کمک کند. برای شروع نوشتن ، یک مکان راحت انتخاب کنید و برنامه ریزی کنید که روزانه حدود 20 دقیقه به نوشتن اختصاص دهید. به موقعیتی فکر کنید که شما را دچار پارانوئید می کند. مثلا:
- چه زمانی بیشتر از همه احساس پارانوئید می کنید؟ عصر؟ صبح زود؟ چرا آن زمان احساس پارانوئید می کنید؟
- معمولاً وقتی شما پارانوئید هستید ، چه کسانی در اطراف شما هستند؟ آیا شخص یا گروهی وجود دارد که به شما احساس پارانوئید بیشتری می دهد؟ فکر می کنید چرا آنها شما را بیش از حد معمول دچار پارانوئید می کنند؟
- کجا بیشتر احساس پارانوئید می کنید؟ آیا جایی وجود دارد که پارانویای شما به اوج خود برسد؟ چرا آن مکان شما را دچار پارانوئید می کند؟
- چه شرایطی اغلب شما را دچار پارانویا می کند؟ موقعیت اجتماعی؟ آیا ربطی به محیط شما دارد؟
- وقتی آن را تجربه می کنید چه خاطراتی به ذهن شما خطور می کند؟
مرحله 2. برنامه ای برای اجتناب یا کاهش قرار گرفتن در معرض عوامل پارانویا تهیه کنید
هنگامی که موقعیت ها و افرادی را که به نظر می رسد در پارانویای شما نقش دارند شناسایی کردید ، می توانید طرحی را برای کاهش قرار گرفتن در معرض این عوامل ایجاد کنید. در حالی که برخی افراد ، مکان ها و موقعیت ها اجتناب ناپذیر هستند ، مانند محل کار یا مدرسه ، آگاهی از عوامل ایجاد کننده پارانویا می تواند به شما کمک کند تا قرار گرفتن در معرض سایر مواردی را که می توانید از آنها اجتناب کنید ، به حداقل برسانید.
به عنوان مثال ، اگر در مسیری خاص احساس پارانوئید می کنید ، مسیر دیگری را انتخاب کنید یا از یک دوست بخواهید که شما را همراهی کند
مرحله 3. یاد بگیرید که فرایندهای فکری خود را زیر سوال ببرید
در مورد محرک های اجتناب ناپذیر ، یادگیری پرسش از افکار پارانوئید می تواند به شما کمک کند افکار مربوط به شخص یا موقعیتی که باعث ایجاد آنها شده را حذف کرده یا از بین ببرید. دفعه بعد که در مورد شخص ، مکان یا موقعیتی افکار پارانوئید دارید ، سوالات زیر را از خود بپرسید:
- این چه فکری است؟ از کی شروع کردم به فکر کردن در موردش؟ کی اینو مد نظر داره؟ چه زمانی؟ چی شد؟
- آیا این فکر مبتنی بر واقعیت است یا نظر؟ چگونه متوجه شوم؟
- مفروضات یا باورهای من در مورد این تفکر چیست؟ آیا فرضیات یا باورهای من واقع بینانه است؟ چرا؟ اگر این افکار واقعی نباشند به چه معناست؟
- از نظر جسمی و روحی چه احساسی دارم؟
- برای مقابله مثبت با این افکار چه می توانم انجام دهم؟
مرحله 4. توجه خود را از افکار پارانوئید منحرف کنید
اگر نمی توانید با قضاوت در مورد محتوا ، پارانویا را کاهش دهید ، سعی کنید حواس خود را پرت کنید. می توانید با دوستان خود تماس بگیرید ، قدم بزنید یا فیلم تماشا کنید. راهی پیدا کنید تا افکار پارانوئید را از ذهن خود دور کنید تا در آنها غرق نشوید.
- حواس پرتی می تواند به شما کمک کند از الگوهای فکری وسواس گونه ای که هنگام تکرار یک موضوع ، مانند شکستن رکورد رخ می دهد ، جلوگیری کنید. این افکار وسواسی با سطوح بالای اضطراب و افسردگی همراه است.
- با این حال ، حواس پرتی به تنهایی برای غلبه بر این افکار کافی نیست. حواس پرتی نوعی پیشگیری است ، به این معنی که شما همچنین باید اقدامات دیگری را برای مقابله با پارانویا انجام دهید.
مرحله 5. خودتان را تنبیه نکنید
افکار پارانوئید ممکن است شما را شرمنده کنند و شما را مجبور به قضاوت شدید کنند. تحقیقات نشان می دهد که تکنیک های "تنبیه" در برخورد با افکار پارانوئید مثر نیستند.
توصیه می کنیم که ارزیابی مجدد (ارزیابی فرآیندهای فکری) ، کنترل اجتماعی (جلب مشورت از دیگران) یا حواس پرتی را که در بالا ذکر شد ، امتحان کنید
مرحله 6. تعیین کنید که آیا به کمک حرفه ای نیاز دارید یا خیر
پارانویای خفیف ممکن است خود محدود کننده باشد ، اما اگر پارانویای شما متوسط تا شدید باشد ، به کمک متخصص نیاز خواهید داشت. اگر شما اغلب پارانوئید دارید ، به سوالات زیر توجه کنید:
- آیا به فکر افکار مضر هستید؟
- آیا فکر می کنید به خودتان یا دیگران آسیب برسانید؟
- آیا به راههایی فکر می کنید و برنامه ریزی می کنید که به قصد انجام این کار به کسی صدمه بزنید؟
- آیا صداهایی را می شنوید که به شما می گویند به خودتان یا دیگران صدمه بزنید؟
- آیا افکار یا رفتارهای وسواسی شما بر زندگی شخصی یا کاری شما تأثیر می گذارد؟
-
آیا بارها و بارها یک تجربه آسیب زا را در ذهن خود زنده می کنید؟
اگر پاسخ این س “ال مثبت است ، باید در اسرع وقت از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید
قسمت 3 از 3: درک پارانویا
مرحله 1. "پارانویا" را به درستی تعریف کنید
بسیاری از ما اصطلاح "پارانوئید" را آزادانه استفاده می کنیم. با این حال ، پارانویای بالینی شامل یک احساس طاقت فرسای طولانی مدت و یک احساس فزاینده اهمیت است. برخلاف سوء ظن معمولی ، پارانویا مبنای عقلانی ندارد. چندین بیماری پزشکی یا بهداشت روانی وجود دارد که می تواند باعث پارانویا شود ، اما آنها شایع نیستند. شما نمی توانید و نباید سعی کنید خود را تشخیص دهید. در صورت بروز هر یک از این علائم ، به پزشک خود یا متخصص بهداشت روانی مانند روانپزشک یا روانشناس بالینی مراجعه کنید. فقط یک پزشک متخصص آموزش دیده می تواند بیماری روانی را تشخیص دهد.
مرحله 2. علائم مشخصه اختلال شخصیت پارانوئید را شناسایی کنید
اختلال شخصیت پارانوئید 0.5 تا 2.5 درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. افرادی که از این اختلال رنج می برند به قدری به دیگران مشکوک هستند که باعث اختلال در عملکرد روزمره آنها می شود ، مانند خروج شدید از زندگی اجتماعی. علائم عبارتند از:
- سوء ظن بی اساس به دیگران ، به ویژه شبهاتی که می گویند شما مورد آسیب ، استثمار یا فریب آنها قرار خواهید گرفت
- شک کنید که نمی توان به دیگران اعتماد کرد ، حتی دوستان و خانواده خود شما
- مشکل در صحبت کردن در مورد احساسات یا همکاری با افراد دیگر.
- با فرض اینکه در نظرات یا رویدادهای بی ضرر معنای پنهان یا تهدید آمیزی وجود داشته باشد
- کینه نگه داشتن
- بی رحمانه یا اجتماعی عقب نشینی شده است
- واکنش عصبانی شدید
مرحله 3. مراقب علائم اسکیزوفرنی پارانوئید باشید
افراد مبتلا به اسکیزوفرنی پارانوئید معتقدند که دیگران به آنها یا عزیزانشان آسیب می رسانند. شاید آنها همچنین معتقدند که آنها بسیار مهم هستند (توهمات بزرگی). تنها 1 درصد از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی در جهان. علائم اسکیزوفرنی پارانوئید عبارتند از:
- انزوا یا کناره گیری اجتماعی
- به دیگران مشکوک باشید
- تنها یا محتاط
- حسادت هذیانی
- توهمات شنوایی ("شنیدن صداها")
مرحله 4. مراقب علائم اختلال هذیانی باشید
اختلال هذیانی اعتقاد به یک یا چند پارانویای بسیار خاص است (به عنوان مثال ، "پلیس در تلویزیون تماشای هر حرکت من است"). این باورها واضح هستند و همیشه جهانی نیستند و فرد مبتلا می تواند به طور عادی بدون رفتارهای عجیب و غریب عمل کند. این اختلال بسیار نادر است ، فقط حدود 0.02 درصد از افرادی که از اختلال هذیانی رنج می برند. علائم رایج اختلال هذیانی عبارتند از:
- ارجاع بیش از حد به خود. این بدان معناست که شخص به هر نحوی به خود ارجاع می دهد ، حتی در شرایطی که بعید به نظر می رسد حقیقت داشته باشد (به عنوان مثال معتقد است بازیگر فیلم مستقیماً با او صحبت می کند).
- عصبانی شدن
- ماهیت افسردگی
- رفتار پرخاشگرانه
مرحله 5. در نظر بگیرید که آیا ممکن است شما دچار اختلال استرس پس از سانحه باشید
پارانویا ممکن است با اختلال استرس پس از سانحه همراه باشد ، که یک وضعیت بهداشت روانی است که می تواند بعد از تجربه یک ضربه در فرد ایجاد شود. تجربیات آسیب زا حتی می تواند باعث توهم و همچنین پارانویا شود. اگر در گذشته آسیب هایی مانند خشونت را تجربه کرده اید ، این احتمال وجود دارد که از چیزی که به آن ایده آزار و اذیت می گویند ، یا این باور که کسی به شما صدمه می زند رنج ببرید. این باورها می توانند شما را نسبت به دیگران مشکوک کنند یا نگران صدمه دیده باشند ، حتی در شرایطی که برای اکثر مردم مشکوک یا خطرناک نیست. بر خلاف اکثر انواع پارانویا ، این نوع ترس دارای پایه ای است ، یعنی واکنش به ضربه. شما می توانید اختلال استرس پس از سانحه را با کمک یک متخصص بهداشت روان با تجربه برخورد با موارد تروما درمان کنید.
- متداول ترین درمان اختلال استرس پس از سانحه ، درمان رفتاری شناختی است که بر مطالعه تأثیرات ضربه بر افکار و رفتار متمرکز است. شما می توانید روش های جدیدی را برای اندیشیدن درباره خود و جهان بیاموزید ، روش هایی که به کاهش علائم شما کمک می کند
- درمان های دیگر شامل قرار گرفتن در معرض ، یا پردازش مجدد و حساسیت زدایی حرکات چشم است.
مرحله 6. در مورد احساسات خود با یک درمانگر صحبت کنید
بدون کمک ، تشخیص دلیل احساس پارانوئید و تعیین بهترین راه مقابله با این احساسات دشوار است. یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز می تواند به شما در درک این احساسات کمک کند و به شما کمک می کند تا آنها را پشت سر بگذارید.
- به خاطر داشته باشید که احساس پارانوئید ممکن است بخشی از بیماری روانی دیگری باشد که نیاز به درمان دارد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است و در مورد بهترین روش عمل تصمیم بگیرید.
- مراجعه به درمانگر متداول است. بسیاری از افراد این کار را برای بهبود وضعیت خود و بهبود کیفیت زندگی خود انجام می دهند. شما باید خوشحال باشید که تصمیم به درخواست کمک گرفتید: اقدامات شما جسورانه بود و نشان می داد که به خودتان اهمیت می دهید.
- لطفا درمانگران را تغییر دهید بسیاری از مردم با اولین درمانگری که ملاقات می کنند احساس می کنند گیر کرده اند. اگر کار نکرد ، یک درمانگر جدید پیدا کنید. درمانگری را پیدا کنید که با او راحت هستید و می توانید به او اعتماد کنید. تغییر درمانگران می تواند پیشرفت شما را سریعتر کند.
- توجه داشته باشید که درمانگر شما از نظر قانونی موظف است اطلاعاتی را که ارائه می دهید محرمانه نگه دارد. افرادی که از پارانویا رنج می برند ، تمایل دارند که مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارند ، اما درمانگران از نظر قانونی و اخلاقی موظف به حفظ اسرار هستند. تنها استثنائات این قاعده این است که اگر قصد دارید به خود یا دیگران آسیب برسانید ، اگر وضعیت شما شامل خشونت یا بی توجهی است یا اگر دادگاهی به یک درمانگر دستور می دهد اطلاعاتی را فاش کند ، زیرا شما در حال گذراندن جلسه دادگاه هستید.
نکات
- از مصرف الکل و مواد مخدر دوری کنید. ممکن است احساس کنید این ماده غیرقانونی کمک می کند ، اما این کار را نمی کند. همه اینها فقط پارانویا را تشدید می کند.
- نحوه مدیتیشن را بیاموزید تا هنگام حمله افکار پارانوئید بتوانید آرام باشید.
- به خاطر داشته باشید که اکثر انسانها خوب هستند و علیه شما توطئه نمی کنند.
- به یاد داشته باشید که در نهایت همه چیز خوب و خوب می شود.
- بر تنفس خود تمرکز کنید و به چیزی آرامش بخش ، شاید یک خاطره خوش فکر کنید. در صورت عدم موفقیت ، حساب ذهنی متوسط را امتحان کنید. به عنوان مثال ، 13 * 4 را در سر خود ضرب کنید.
هشدار
- فقط بر اساس شبهات خود به دیگران صدمه نزنید.
- افکار و احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. احساسات فرورفته سرانجام منفجر می شوند و سرکوب آنها برای سلامتی شما مفید نخواهد بود. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید.
