معاشرت با کنترل کننده یک تجربه آسان یا دلپذیر نیست ، خواه یک دوست صمیمی که دوست دارد سفارش دهد ، یک رئیس که همه کارها را تا کوچکترین جزئیات انجام می دهد ، یا یک خواهر بزرگتر که همیشه می خواهد همه کارها برای او انجام شود مسیر. با این حال ، گاهی اوقات واقعاً نمی توانید از دست این فرد فرار کنید و مجبور شوید بیاموزید که چگونه با رفتار او رفتار کنید تا عصبانیت خود را از دست ندهید. هنگام برخورد با یک فرد کنترل کننده ، مهم است که آرامش خود را حفظ کنید ، علت رفتار را درک کنید و در صورت امکان از موقعیت اجتناب کنید. اگر می خواهید نحوه برخورد با کنترلر را فرا بگیرید ، برای شروع به مرحله 1 مراجعه کنید.
گام
قسمت 1 از 4: درک نیاز آنها برای کنترل
مرحله 1. درک کنید که چه چیزی باعث می شود که فرد کنترل کننده باشد
افرادی که دارای این گرایش هستند نیاز به کنترل نتیجه کارها را احساس می کنند و اغلب نیاز به کنترل دیگران را نیز احساس می کنند. آنها همیشه احساس می کنند از کنترل خارج شده اند و می خواهند دوباره افراد دیگر را کنترل کنند. آنها از شکست می ترسند ، به ویژه از شکست خود می ترسند ، و قادر به مدیریت عواقب آن اشتباه/شکست نیستند. ریشه ترس یا اضطراب در مورد محدودیت های خود فرد وجود دارد (و این اغلب درک نمی شود) ، نگرانی ای که فرد از آن قدردانی نمی کند و بی اعتمادی به توانایی دیگران در انجام خواسته های خود.
- کنترل کننده نمی تواند باور کند که شخص دیگری کاری بهتر از توانایی خود انجام دهد. در عصر و روزگاری که ما دائماً برای انجام کارها غرق در دستورالعمل هستیم بدون اینکه واقعا توضیح داده شود که چرا باید این کارها را انجام دهیم (به همه قوانین ، درس ها و هشدارهایی که در زندگی روزمره خود به کار می بریم فکر کنید) ، کنترل کننده دوست دارد موضع گیری کند و بعنوان مرجع مسئول همه چیز ظاهر شود ، حتی اگر لزوماً درک دقیقی از آنچه در جریان نیست (و متأسفانه معمولاً چنین نیست) دارد.
- ویژگی های اصلی کنترل یا فرمان دادن به افراد شامل عدم اعتماد به دیگران ، نیاز به انتقاد ، احساس برتری (استکبار) و تمایل به قدرت است. چنین فردی همچنین ممکن است احساس کند که شایستگی چیزهایی را دارد که دیگران لیاقت آن را ندارند و احساس می کند که نیازی به معاشرت با دیگران ندارد یا برای آنها ارزش قائل نیست.
مرحله 2. اگر کنترل کننده به کمک حرفه ای نیاز دارد توجه کنید
گاهی اوقات ، شخص به سادگی کنترل می کند ، اما مواقعی وجود دارد که نیاز به کنترل فراتر از یک ویژگی مزاحم شخصیتی است. یک فرد کنترل کننده یا فرمان دهنده ممکن است دارای اختلال شخصیت (احتمالاً اختلال شخصیت خودشیفته یا اختلال شخصیت ضد اجتماعی) باشد که از تجربیات دوران کودکی یا بزرگسالی نشأت می گیرد و قادر به حل کامل و واضح آن نیست. اگر این فرد دارای حق خود دارای اختلال شخصیت است ، بهترین راه برای مقابله با این اختلال این است که از کمک مورد نیاز خود کمک بگیرید.
- اگر مشکوک هستید که این مورد وجود دارد ، نوع اختلال موجود باید توسط یک متخصص مشخص شود. با این حال ، بدانید که برای یک فرد کنترل کننده سخت است که بپذیرد که به این نوع آزمایش نیاز دارد. مهمتر از همه ، این شخص باید از تمایلات کنترل کننده خود آگاه باشد و باید اراده ای برای غلبه بر آنها داشته باشد. بیشتر افراد کنترل کننده و کنترل کننده ترجیح می دهند دیگران را به خاطر مشکلات خود سرزنش کنند.
- همچنین ، ممکن است همیشه در موقعیت مناسبی نباشید که پیشنهاد دهید این فرد از متخصص کمک بخواهد. اگر این شخص ، به عنوان مثال ، رئیس شما یا یکی از اعضای بزرگتر خانواده است ، شما در بهترین موقعیت برای ارائه این نوع توصیه ها نیستید.
مرحله 3. درک کنید که کنترل کننده چگونه بر دیگران تأثیر می گذارد
این کنترل کننده های فرمانده مانند والدین سازش ناپذیر صحبت می کنند. آنها از کلماتی مانند "اکنون این کار را بکن!" ، "من رئیس هستم ، همانطور که می گویم" یا "همینطور ادامه بده!" استفاده می کنند ، بدون آنکه زیبا بپرسند یا از کوچکترین ادب استفاده کنند. اگر هنگام ملاقات با این شخص احساس کودکی می کنید ، ممکن است این شخص سعی کند شما و/یا موقعیت را کنترل کند. این شخص احتمالاً توانایی ها ، تجربه و حقوق شما را نادیده می گیرد ، زیرا ترجیح می دهد در مورد خود لاف بزند. کنترل کننده فکر می کند که او شایسته رئیس دیگران است و مسئولیت کنترل موقعیت را بر عهده می گیرد. این به او کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد.
در شرایطی که این شخص بر شما اختیار دارد (به عنوان مثال ، اگر معلم ، مأمور قانونی یا رئیس شما باشد) ، تمایل به کنترل را می توان در نحوه استفاده از این اختیار مشاهده کرد. اگر او به شما احترام نمی گذارد ، با لحنی متکبرانه صحبت می کند ، زورگو است و دستور می گیرد ، اینها همه نشانه هایی است که نشان می دهد این شخص شما را کنترل می کند ، نه از شما می خواهد ، مذاکره می کند و به شما احترام می گذارد. افرادی که دارای مقام هستند ، تنها در صورتی رهبران یا مدیران خوبی خواهند بود که برای افرادی که رهبری می کنند ارزش قائل شوند. این شامل راهنمایی با مثال یا توصیه ، اعتماد به شما و تفویض مسئولیت ها به شما می شود
مرحله 4. تشخیص دهید که حتی افراد "خوب" می توانند فرمان را کنترل یا سفارش دهند
نمونه ای از این واقعیت ، تیپ شخصیتی "چسبنده" است ، که اصرار دارد "اگر X را انجام ندهید ، آسمان سقوط می کند". شاید این "تهدید" با لحنی شیرین بیان شود ، در حالی که او فکر می کند شما شایسته این هستید که از هشدارهای مزاحم دائمی او تشکر کنید. این افراد ممکن است در بیان دلایل خود خوب باشند ، در حالی که به آنها اطلاع دهند که شما کاملاً غیر منطقی هستید. اگر خود را مجبور به تصمیم گیری بدون اینکه بتوانید نظر خود را بیان کنید ، "به نفع خود" و "به خاطر آن شایسته سپاسگزار" باشید ، ممکن است تحت فشار یک دیکتاتور نرم پوست قرار بگیرید.
بسیاری از افراد کنترل کننده فاقد همدلی هستند و غالباً از تأثیر کلمات و اعمال قدرتمند آنها بر دیگران آگاه نیستند (یا اهمیتی نمی دهند). این ممکن است نتیجه ناامنی (که به شکل احساس برتری و قدرت ظاهر می شود) و ناراحتی باشد. این نیز نشانه بارز افتخار است
مرحله 5. متوجه شوید که ارزش شما توسط این شخص تعریف نشده است
شما همیشه باید خود را با کنترل کننده برابر بدانید ، حتی اگر رفتار او این را نشان ندهد. این برای رفاه شما بسیار مهم است. فرد کنترل کننده ، به ویژه اگر عضوی از خانواده شما باشد ، واقعاً می تواند احساس عزت نفس شما را کاهش دهد. مهم نیست که چقدر به خاطر رفتار او (که بارها و بارها اتفاق می افتد) نسبت به خود احساس بدی دارید ، به خود یادآوری کنید که مشکل کنترل مشکل او است نه شما. اگر اجازه دهید رفتار او شما را کنترل کند ، برنده می شود.
به یاد داشته باشید که شما منطقی هستید و استانداردهای معقولی در مورد آنچه یک فرد می تواند و نمی تواند انجام دهد ، دارید. اجازه ندهید خواسته های غیر منطقی دیگران به هیچ وجه شما را به سمت احساس بی ارزشی یا ناکافی سوق دهد
قسمت 2 از 4: دادن پاسخ سازنده به کنترل کننده
مرحله 1. افکار خود را بیان کنید
اگر به آن عادت ندارید ، ممکن است این کار ساده نباشد ، اما همچنان قابل آموزش است و این کنترل کننده یک هدف خوب برای تمرین با شما است. مهم این است که این فرد کنترل کننده بداند که شما رفتار کنترل کننده او را تحمل نخواهید کرد. هر چه بیشتر به او اجازه دهید این کار را انجام دهد ، محکم تر رفتار به یک الگوی تکراری تبدیل می شود و او قوی تر تصور می کند که شما درمان او را قبول دارید.
- شخصاً برای توضیح افکار خود به کنترل کننده بروید. این کار را در جمع انجام ندهید.
- مکالمه را بر نحوه تأثیر رفتار کنترل کننده او بر شما متمرکز کنید و با لقب وی به عنوان یک قدرتمند به او توهین نکنید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید که رئیس شما بدون توجه به توانایی های شما همیشه شما را تحت فشار قرار می دهد ، فقط بگویید: "من پنج سال در این زمینه کار کرده ام و می توانم این کار را به خوبی انجام دهم. با این حال ، وقتی نتایج را می پرسید و سپس همه چیز را دوباره انجام می دهید ، احساس می کنم توانایی های من نادیده گرفته می شوند و از کار من قدردانی نمی شود. اساساً ، من نسبت به کار در زمینه تحصیلی و تربیتی خود بی اعتماد بودم و احساس می کردم قدرش را نمی دانم. من التماس می کنم که با گفتار و کردار با من مهربانی شود و قدردانی شود."
مرحله 2. آرامش خود را حفظ کنید
مهم است که در برخورد با فرد کنترل کننده آرام و صبور باشید ، حتی اگر شخص درون شما بخواهد فریاد بکشد. عصبانی شدن فایده ای ندارد. شما همچنین باید به او این فرصت را بدهید که آزادانه استراحت کند ، در صورتی که به نظر می رسد خسته ، استرس زا یا بدحال است. اگر عصبانی هستید ، کنترل کننده تندتر رفتار می کند. به همین دلیل بسیار مهم است که نفس عمیق بکشید ، از صحبت های تند اجتناب کنید و لحن ثابت و آرام خود را حفظ کنید.
- اگر عصبانی یا عصبانی به نظر برسید ، کنترل کننده تصور می کند که او تقصیر شما را یافته است ، و این باعث ادامه رفتار می شود.
- عصبانی شدن فقط باعث می شود کنترل کننده شما را ضعیف ببیند و کنترل آن آسان است. البته شما نمی خواهید اینطور به نظر برسید ، زیرا این کار شما را بیشتر مورد توجه رفتارهای او قرار می دهد.
مرحله 3. تا حد امکان از این شخص دوری کنید
گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید اجتناب از این رفتار است. در حالی که صحبت با کنترل کننده در مورد رفتار او و اینکه چگونه باعث می شود شما احساس بدی داشته باشید می تواند به او در درک رفتار و ایجاد تغییرات کمک کند تا بتوانید هر دوی شما بهتر با هم کار کنید و راحت تر با هم تعامل داشته باشید ، گاهی اوقات می توانید احساس کنید که تنها چیزی که می توانید انجام این است که از آن وضعیت خارج شوید البته این بستگی به شخصی دارد که می خواهید از او دوری کنید ، اما چند نکته را باید در نظر داشته باشید:
- اگر این فرد یکی از اعضای خانواده شما است ، سعی کنید از آنها دوری کنید. گاهی اوقات به نظر می رسد که همه چیز کنترل کننده را راضی نمی کند. این شخص شما را از هر نظر مورد انتقاد قرار می دهد و برای شما بسیار سخت خواهد بود که تحت تأثیر شخص قرار نگیرید. این انتقاد می تواند شما را بسیار عصبانی و ناراحت کند. "بدترین" کاری که می توانید انجام دهید این است که با کسی مثل این بجنگید ، زیرا این اتلاف وقت کامل است. این افراد بدون کمک تغییر نمی کنند و نمی توانند. به خود یادآوری کنید که رفتار کنترل کننده آنها راه بقا است ، نه ارزش خود شما. این یک مشکل عمیق با آنهاست ، نه با شما.
- اگر یک رابطه شخصی به دلیل رفتار کنترل کننده این شخص شروع به خشونت کرد ، باید قدم بگذارید و آن را ترک کنید. به این فرد بگویید که به زمان نیاز دارید تا با او ارتباط نداشته باشید و زندگی خود را ادامه دهید. افرادی که از تاکتیک های خشونت آمیز یا دستکاری استفاده می کنند ، تغییر نمی کنند مگر اینکه تحت درمان طولانی مدت باشند.
- اگر نوجوان هستید سعی کنید مودب باشید و همیشه مشغول باشید. شما می توانید تا آنجا که ممکن است بیرون از منزل باشید و به ورزش ، مطالعه و کسب نمرات عالی بپردازید. به اعضای خانواده بگویید که دوست دارید زمانی را با هم بگذرانید و گپ بزنید ، اما مشغول مطالعه ، بازی ، داوطلب شدن و غیره هستید. دلایل خوبی بیاورید. سپس بیرون بروید و افراد خوبی را پیدا کنید که باعث می شوند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. اهداف بزرگ اما قابل دستیابی تعیین کنید ، سپس خودتان به آنها برسید.
مرحله 4. سطح اضطراب کنترل کننده را کنترل کنید
یک کنترل کننده توانایی تحمل شرایط استرس زا را ندارد و به همین دلیل است که فشار دیگران را از بین می برد. کنترل کننده معتقد است که هیچ کس نمی تواند کاری به اندازه او انجام دهد. او افسرده خواهد شد زیرا احساس می کند در مسئولیت های زیادی که بر عهده گرفته است غرق شده است ، سپس این احساس را بر عهده دیگران قرار دهید. سعی کنید از این نوسانات خلقی آگاه باشید و مطمئن شوید که همیشه برای آنها آماده هستید. اگر می دانید که سطح اضطراب کنترل کننده در حال افزایش است ، بدانید که او کنترل این و آن را آغاز می کند.
توجه فعالانه به این که این شخص به طور غیرقابل کنترل می چرخد و پیشنهاد کمک به او در انجام برخی از مسئولیت هایش ممکن است به اندازه کافی خوب باشد تا رفتار خودخواهانه او را متوقف کند. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که وقتی دوست پسر شما تحت استرس است ، بسیار بدخلق و کنترل کننده می شود. در روزی که به نظر می رسد او واقعاً در مورد ارائه کاری که باید به زودی انجام شود استرس داشته باشد ، سعی کنید او را تشویق کنید و نشان دهید که استرس و خستگی به نظر می رسد ، در حالی که به خود اطمینان می دهید که کار بزرگی را انجام خواهد داد. با همه اینها زیاده روی نکنید و مراقب باشید که هنوز هم ممکن است عصبانی شود ، اما بدانید که تشویق می تواند به کاهش برخی از استرس های اضطراب کمک کند
مرحله 5. به دنبال جنبه مثبت آن باشید
این ممکن است غیرممکن به نظر برسد ، اما می تواند برای شما بسیار مفید باشد که بتوانید کنترل را در دست بگیرید ، به ویژه اگر مجبور باشید روزانه با این شخص برخورد کنید. ممکن است به این فکر کنید که "رئیس من بسیار کنترل کننده و خواستار است ، اما نکته مثبت آن این است که با مشتریان بسیار دوستانه است و موفق شده است معاملات تجاری زیادی انجام دهد. او همچنین در X بسیار ماهر است ، به شرطی که او را از Y دور نگه داریم. " به دنبال راه هایی برای مدیریت منفی نگری باشید ، و همچنین راه هایی را که می توانید آنچه واقعاً باید انجام شود انجام دهید.
نگاه به جنبه های مثبت ممکن است کمی خلاقیت را به دنبال داشته باشد ، اما متوجه خواهید شد که یک فرد کنترل کننده که می داند استانداردهای او را می دانید و همیشه چیزهای مثبتی در مورد او دارد ، در تفکر اضطراب محور شما را به عنوان یک تهدید نخواهد دید. به
مرحله 6. وقتی کنترل کننده سزاوار آن است ، او را تحسین کنید
مراقب باشید که کنترل کننده به شخص دیگر اعتماد نشان می دهد. اگر این نیروگاه اعتماد ، احترام یا مسئولیت را به شما واگذار کرد ، آن را ابراز کنید و آن را تحسین کنید. با توجه به نکات مثبت و آشکارا ستایش آنها ، حریف کنترل کننده شما می تواند احساس خوبی در ذهن خود داشته باشد و این باعث می شود که تمایل به انجام مجدد این موارد مثبت داشته باشید.
به عنوان مثال ، چیزی شبیه این را بگویید: "ممنونم که به من اعتماد کردید تا این کار را انجام دهم." این باعث می شود کنترل کننده احساس راحتی کند و به او کمک می کند تا قدرت خود را کمی به شما منتقل کند
مرحله 7. درک کنید که ممکن است صدای شما شنیده نشود
اگر فردی ایده پرداز ، خلاق یا حل کننده مشکل هستید ، کار با کنترل کننده می تواند هویت شما را از بین ببرد. به نظر می رسد شما ایده ها ، راه حل ها یا هشدارهایی را در مورد پیامدهای احتمالی پیشنهاد می کنید ، اما به وضوح نادیده گرفته می شوید یا حتی کنار گذاشته می شوید. اما خوب نگاه کنید ، ایده یا راه حل شما پس از چند هفته یا چند ماه به عنوان ایده یا راه حل خود ارائه می شود. همانطور که معلوم شد ، آنچه شما می گویید در ذهن او می گذرد و فقط مورد توجه شما قرار نمی گیرد. متأسفانه ، این رفتار ناامید کننده در کنترل کننده ها بسیار رایج است. اگر چنین اتفاقی برای شما می افتد ، راههای مقابله با آن را در اینجا ذکر کنید:
- به این وضعیت نگاه کنید تا ببینید. گاهی اوقات ، بهتر است ایده یا راه حلی را کنار بگذاریم تا اینکه اصلا اتفاق نیفتد. در چنین مواردی ، فقط لبخند بزنید و آن را به نفع تیم کاری ، سازمان یا شرکت خود بپذیرید. نتیجه را حمایت کنید و آن را حمله شخصی به خودتان تلقی نکنید.
- اعتراض خود را به این شخص اعلام کنید. این بسیار خطرناک است و باید بسته به زمینه رویداد ، پویایی گروه و افراد درگیر انجام شود. اگر تصریح کردید که شما اولین کسی بودید که به این ایده/راه حل فکر کردید ، واقعاً برای شما مهم است ، سعی کنید حقایق را فاش کنید ، به عنوان مثال ، "اوه ، این ایده ای بود که ما در مه 2012 در مورد آن بحث کردیم و من هنوز تصاویری از نمونه اولیه آن را در اختیار دارم. آرشیو من من درک می کنم که تیم ما در توسعه ایده مشارکت خواهد داشت و من مطمئن هستم که ما به این نکته توجه کرده ایم. من کمی ناامید شدم که اولین باری که ما در مورد آن شنیدیم ، معلوم شد که این ایده قبلاً در مرحله آزمایش بوده است. با این حال ، پس از افشای همه اینها ، از آنجا که این روند تا اینجا پیش رفته است ، ما آماده کمک به آزمایش هستیم."
- یادداشت های خوبی بردار. اگر کاملاً باید ثابت کنید که ابتدا به این ایده رسیده اید ، یادداشت های دقیقی تهیه کنید که در صورت نیاز می توانید از آنها به عنوان دفاع استفاده کنید.
- اگر نظرات شما همیشه نادیده گرفته یا دزدیده می شود ، از طرح ایده ها در محل کار خودداری کنید. فقط به خاطر یک وضعیت مسالمت آمیز رفتار کنید و سعی کنید کنترل کننده نگران قسمت شما نباشد. شاید لازم باشد مدام به او اطمینان دهید که او "رئیس" است و شما برای کار خود ارزش قائل هستید. در صورت امکان ، به دنبال کار جدید باشید.
قسمت 3 از 4: رعایت تمایلات خود
مرحله 1. به نقش خود در برانگیختن نگرش قدرتمند توجه کنید
گاهی اوقات ، ممکن است تحت فشار رفتارهای افراطی قرار بگیرید که اصرار دارد شما را در هر کاری کنترل کند. با این حال ، این بهانه ای برای شما نیست که در مقابل کنترل کننده دستکاری کنید. در عوض ، این وضعیتی است که شما باید دیدگاه خود را حفظ کرده و دریابید که مواقعی وجود دارد که دیگران را نیز زیر پا می گذارید! اگر واقعاً می خواهید از رفتارهای تظاهرآمیز خلاص شوید ، هنگام بررسی خود صادق باشید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید:
- آیا تا به حال کاری انجام داده اید (یا انجام نداده اید) که باعث ایجاد رفتار کنترل کننده شود؟ به عنوان مثال ، اگر شما دائماً از مهلت ها پیروی نمی کنید یا اتاق خواب خود را تمیز نمی کنید ، تعجب نکنید که کسانی که بر شما قدرت دارند ، خواه والدین شما شما را تربیت کرده اند یا کارفرمای شما که به شما حقوق پرداخته است ، شما را کنترل می کنند.
- کنترل افراد غالباً قدرت را در مقابل دیگران نشان می دهد که آنها بی فایده می دانند. آنها به ویژه با پرخاشگری منفعل تحریک می شوند ، همانطور که یک گاو توسط یک پارچه قرمز تحریک می شود. این نگرش باید آنها را در کنترل اصرار بیشتری داشته باشد زیرا از پاسخ ناکافی که دریافت می کنند ناامید می شوند. بهتر است در مورد نارضایتی خود باز باشید و شروع به بیان افکار خود کنید ، نه اینکه بی سر و صدا سعی کنید ایرادی از نیروگاه پیدا کنید.
مرحله 2. به تمایل خود برای کنترل توجه کنید
هیچ کس در مورد کنترل کاملاً بی گناه نیست. همه افراد تمایل به کنترل افراد دیگر در شرایط مختلف زندگی دارند. این ممکن است زمانی باشد که شما چیزی را با جزئیات کامل درک می کنید ، یا هنگامی که در موقعیت قدرت هستید ، یا زمانی که احساس می کنید استرس دارید یا مضطرب هستید که احساس می کنید مجبور هستید کمی فشار آور باشید. از یادآوری این تجربیات برای کمک به خود در درک بهتر فرد کنترل کننده و شاید درک علل رفتار استفاده کنید.
اگر احساس وسوسه برای کنترل می کنید ، سعی کنید نسبت به دیگران حساس تر باشید. مراقب واکنش های آنها باشید. با این کار ، شما در مورد مدیریت احساساتی که کنترل کننده بیشتر اوقات احساس می کند ، چیزهای زیادی یاد می گیرید
مرحله 3. بیاموزید که چگونه صادقانه نقاط قوت و شکست خود را بیان کنید
شما می توانید این کار را با بحث خصوصی در مورد موضوع با شخص ثالث بی طرف و غیر مرتبط انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که شخصی را انتخاب می کنید که می تواند این راز را حفظ کند ، نحوه برخورد با شرایط مشابه را می داند و شما را به اندازه کافی برای ارائه بازخورد دقیق می شناسد. هیچ کس کاملاً خوب یا کاملاً شر نیست. هر کس نقاط قوت و ضعف خود را دارد. هنگامی که می دانید واقعاً چه کسی هستید (خوب و بد) ، فریب احساسات و تاکتیک های کنترل کننده را نخواهید خورد.
وقتی در کنترل رفتار ، چه در محل کار و چه در یک رابطه شخصی ، خود را بهتر بشناسید ، می توانید به شما در درک بهتر جنبه های واقعی انتظارات کنترل کننده کمک کند. از طرف دیگر ، اگر فردی به شما کمک کند ، خواهید دید که نباید زیاد نگران همه چیز باشید و کنترل کننده نیز در واقع بی دلیل است
قسمت 4 از 4: تصمیم گیری برای رهایی
مرحله 1. درک کنید که زندگی شما مهم است
همیشه مشاغل دیگری وجود خواهد داشت و افراد دیگری آماده برقراری رابطه سالم با شما هستند. اگر وضعیت شما غیرقابل تحمل است ، خود را عذاب ندهید ، راهی برای خروج پیدا کنید. هیچ کس ارزش کنترل زندگی شما را ندارد. این زندگی خود شماست. این را فراموش نکنید. در حالی که ممکن است فکر کنید که نمی توانید یک شغل جدید پیدا کنید ، اما اگر در محیط کار بدی هستید ، بهتر است آن را برای سلامت روان خود بگذارید.
برای نوجوانانی که سن کافی برای ترک خانه والدین خود ندارند ، کار داوطلبانه ، فعالیت های ورزشی ، کار یا موارد دیگری را پیدا کنید که می تواند شما را برای مدتی از محیط خانه فراری دهد. از والدین خود بخواهید در صورت تمایل هزینه تحصیل را بپردازند ، سپس در محوطه ای خارج از شهر ثبت نام کنید. اگر آنها در این باره بحث می کنند ، توضیح دهید که این دانشگاه تنها محوطه ای است که دوره های X برنامه دارد (با توجه به علایق شما ، اما هنوز واقع بینانه و منطقی است)
مرحله 2. تصمیم به بخشش بگیرید
کنترل کننده ها از ترس و ناامنی ناامن هستند ، بنابراین همیشه ناراضی و ناراضی هستند. آنها کمال را از خود می خواهند و رسیدن به این امر بسیار دشوار و حتی غیرممکن است. ناتوانی آنها در درک اینکه شکست بخشی از چرخه زندگی است ، رشد آنها را به بزرگسالان کاملاً شایسته به خطر می اندازد و همچنین احساسات آنها را بالا نگه می دارد. همه اینها وضعیت غم انگیزی بود که آنها را به دام انداخت. هر موقعیتی که دارید ، می توانید بلند شوید و به دنبال خوشبختی برای خودتان باشید ، در حالی که تا زمانی که آنها تصمیم به تغییر طرز فکر خود نگیرند ، هرگز نمی توانند در زندگی آرامش پیدا کنند.
جستجوی خوشبختی همیشه به معنای ترک موقعیت نیست. همچنین می توانید برای گذراندن زمان به سرگرمی بپردازید یا حتی به یک دین خاص عمل کنید ، بنابراین مجبور نیستید زیاد با کنترل کننده برخورد کنید. به یاد داشته باشید که نظر کنترل کننده درباره شما نیازی به تعریف یا تضعیف ارزش شخصی شما ندارد. روی خود تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که شما مسئول تغییرات رفتاری در کنترل کننده نیستید
مرحله 3. بازسازی اعتماد به نفس خود را شروع کنید
این احتمال وجود دارد که اعتماد به نفس شما ضربه خورده باشد. با خودتان مهربان باشید. اگر توسط یک کنترل کننده تحت فشار قرار می گیرید ، او ممکن است فکر کند شما بی ارزش هستید و او شما را تحت فشار قرار می دهد تا جلوی پیشروی و ترک او را بگیرید. هرگز این فرض را باور نکنید. کنترل کننده دوست دارد دیگران را در مورد خود احساس ناامنی کند. به ترفند نیفتید. فاصله را به آرامی شروع کنید. رشد شخصی خود را باور کنید. شما این پتانسیل را دارید که بهتر شوید.
- شما می توانید اعتماد به نفس خود را به طور م effectivelyثر با گذراندن وقت با افرادی که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و افرادی که نیازی به کنترل شما ندارند ، بازیابی کنید.
- کارهایی را انجام دهید که به شما احساس ارزشمندی و شایستگی می دهد. شاید کنترل کننده به شما این احساس را داده است که نمی توانید کاری را به درستی انجام دهید. برای انجام وظایفی که می توانید با اطمینان انجام دهید ، چه یوگا و چه نوشتن گزارش سالانه ، وقت بگذارید.
مرحله 4. تصمیم بگیرید که در آینده چه خواهید کرد
در این شرایط ، برنامه ای برای ماندن و ادامه رابطه کاری/عاشقانه یا ترک کنید. با این حال ، یک محدودیت زمانی تعیین کنید ، به طوری که احساس کنید بر قسمت خاصی از موضوع کنترل دارید. اگر با کنترل کننده زندگی می کنید ، سعی کنید مسائل را با دقت و استراتژیک اداره کنید. بحث را جرقه نزنید احساس خود را آرام اما م effectivelyثر بیان کنید. نیازی نیست تحت کنترل شخص دیگری باشید. به یاد داشته باشید که شما حق دارید هر کاری که دوست دارید انجام دهید.
در نهایت ، گاهی اوقات ترک تنها کاری است که می توانید انجام دهید ، به ویژه اگر بیان افکار/احساسات خود و نگه داشتن منجر به بهبود وضعیت شما نشود
نکات
- یک کنترل کننده ممکن است از احساسات برای کنترل شما استفاده کند ، به عنوان مثال ، او ممکن است در مورد چیزها وحشت کند ، زیرا این امر به آنها اجازه می دهد وقتی با آنها همدردی می کنید ، کنترل خود را به دست آورند.
- هنگام قرار ملاقات ، مطمئن شوید که علائم را مشخص کرده اید. حسادت و احساس گناه می توانند راهی برای کنترل کسی باشند. کنترل کننده ها در دستکاری نیز بسیار خوب عمل می کنند. چشم ها و گوش های خود را کاملاً باز کنید!
- کنترل کننده بیشتر از آنکه نگران رابطه خود با شما باشد ، نگران احساسات خود است که همه چیز آنطور که او می خواهد درست پیش می رود. اگر این کنترل کننده رئیس شما است ، فقط با چیزهای کوچک موافقت کنید ، حتی اگر واقعاً موافق نیستید. با این حال ، با زیر پا گذاشتن قانون یا صدمه زدن به دیگران ، خود را به خطر نیندازید. محکم بایستید و فردی باشید که معیارها و ارزشهای اخلاقی زندگی را دارد.
- مراقب باشید اگر کنترل کننده می خواهد در رابطه با شما همه کارها را انجام دهد ، مانند رانندگی شما ، خرید برای شما و غیره. این را با آزمایش به او بگویید که برنامه های دیگری برای آخر هفته دارید. اگر مدام با شما تماس می گیرد و می خواهد در زندگی شما مشارکت داشته باشد ، ممکن است واقعاً یک کنترل کننده باشد. مراقب باشید ، شما به سمت فاجعه حرکت می کنید.
- یک فرد کنترل کننده ممکن است بگوید به شما اهمیت می دهد و همه کارها را به خاطر دوست داشتن شما انجام می دهد. این می تواند باعث شود مراقبت خود را نسبت به چیزها از دست بدهید و حتی ممکن است با خود فکر کنید که آیا شما کسی هستید که موقعیت را بد فهمیده اید. به این ترتیب ، شما در کنترل آن به دام افتاده اید.
- اگر شما یک نوجوان هستید و والدین شما در حال کنترل هستند ، بسیار مهم است که به آنها توضیح دهید که چگونه این بر شما تأثیر می گذارد. شاید آنها می خواهند از شما در برابر تصمیمات اشتباه "محافظت" کنند ، اما باید بدانند که شما حق دارید خودتان تصمیم بگیرید ، زیرا این زندگی خود شماست و طبیعی است که می خواهید زندگی خود را کنترل کنید.
- متوجه شوید که ممکن است کنترل کننده در مورد همه چیز مشکل داشته باشد. سعی کنید با او همدرد باشید ، زیرا این امر به شما کمک می کند هنگام برخورد با او آرامتر باشید و به راحتی ناامید نشوید. ممکن است این رفتار قابل قبول نباشد ، اما برای کنترل کننده ، راهی برای احساس بهتر نسبت به خود یا راهی برای مدیریت استرس است. با درک این موضوع ، مجبور نیستید اجازه دهید هر کاری که او انجام می دهد رضایت او را جلب کند ، بلکه بدانید چه چیزی باعث رفتار او می شود و سعی کنید به گونه ای با آن رفتار کنید که هنوز برای شما محافظت کننده است.
- سعی کنید در صورت امکان با کنترل کننده ارتباط نداشته باشید یا با آن کار نکنید. یک علامت واقعاً واضح این است که اگر کسی احساس می کند که باید کارها را به روش خود مجبور کند ، همیشه از دیگران ایراد می گیرد و نمی تواند آرامش پیدا کند و به دیگران اجازه می دهد مسئولیت کارها یا پروژه ها را بر عهده بگیرند. او ممکن است احساس کند که باید در روابط شخصی اقدامات شما را کنترل کند. او ممکن است بدون دلیل مشخص بسیار حسود و مالک باشد.
- یک کنترل کننده می تواند به شما این احساس را بدهد که شما بیش از حد نگران هستید و مشکل شما (تحریف واقعیت ها) هستید. این می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند. مشکل شما نیستید ، اما این تاکتیک می تواند هوشیاری شما را کمتر کند ، همانطور که کنترل کننده می خواهد شما باشید.
هشدار
- کنترل برخی از انواع کنترل کننده ها دشوار است و حتی در صورت رد شدن در روابط شخصی خطرناک است. اگر می دانید که این شخص تمایل دارد از کنترل خارج شود و احساسات شکننده ای دارد ، هنگام جدایی مراقب باشید. در صورت امکان ، دلایلی برای قطع رابطه با شما ، مانند تنبلی ارتباط ، خرج کردن پول زیاد ، یا موارد دیگری که کنترل آنها را برای شما دشوار نشان می دهد ، به او بگویید. بنابراین ، جدایی به ابتکار خود او تبدیل می شود و می تواند به راحتی توسط او پذیرفته شود. اگر این کار بسیار دشوار است ، ارتباط خود را به گونه ای قطع کنید که به شما احساس امنیت دهد ، مانند تلفن یا با یک دوست. این نشان می دهد که شما دوستان و خانواده ای دارید که از شما حمایت می کنند ، به طوری که این شخص شما را به هیچ وجه تهدید نمی کند.
- در صورتی که اجازه ندهد این رابطه را قطع کنید ، هرگونه تهدیدی را که این شخص علیه شما انجام می دهد ثبت کنید. سپس ، آن را به پلیس گزارش دهید و از پلیس بخواهید ممنوعیت نزدیک شدن او را به شما صادر کند. اطمینان حاصل کنید که این شخص از این ممنوعیت آگاه است و شماره تماس پلیس را در داده های شماره گیری سریع تلفن همراه خود ذخیره کنید. از همسایه ها مراقبت کنید. اگر احساس ترس می کنید ، اگر در خطر هستید به خارج از شهر یا یک سرپناه بروید ، اما دوستان ندارید که بتوانند با شما همراه شوند. اگر دوستان یا خانواده دارید و می توانید در خانه آنها زندگی کنید ، مطمئن شوید که آنها می توانند از شما محافظت کرده و از خود محافظت کنند. شخصی را انتخاب کنید که به شما احساس امنیت می دهد و مایل به مقابله با کنترل کننده است ، در حالت ایده آل فردی که کنترل کننده نمی خواهد با او روبرو شود (یعنی کسی که کنترل کننده فکر نمی کند می تواند کنترل کند).
- تصور نکنید که کنترل کننده باید فردی باشد که نمی توانید با او برخورد کنید ، به ویژه در زمینه کاری و اجتماعی. مسلماً افرادی هستند که رفتارهای خشونت آمیزی از خود نشان می دهند ، و بله ، ممکن است برای ما غیرممکن باشد که ما را برای همیشه ترک نکنیم ، اما در کل ، تلاش کنید تا با انواع افراد در زندگی خود خوب رفتار کنید. کاهش تماس می تواند پاسخی سالم تر از ایجاد هیجان بیشتر باشد. هنگام مدیریت ضعف های خود و تعیین مرز با دیگران ، به عنوان مثال با یادگیری بیان افکار/احساسات یا برقراری ارتباط واضح تر ، رفتار آنها را در دیدگاه مناسب حفظ کنید.
