شما در یک قرار ملاقات هستید ، در کلاس ریاضی نشسته اید یا در یک اتاق پر از افراد در یک مکان بسیار آرام نشسته اید ، سپس احساس می کنید که گاز را از دست می دهید. در دنیای ایده آل ، می توانید فرار کرده و این گاز را از بدن خود بیرون کنید. با این حال ، شما همیشه حق انتخاب ندارید. گاهی اوقات ، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که گوز خود را نگه دارید تا از خجالت جلوگیری کنید. پس چگونه این کار را انجام می دهید؟ اولین مرحله را برای شروع ببینید.
گام
قسمت 1 از 3: راهکارهایی برای جلوگیری از وز شدن
مرحله 1. باسن خود را محکم کنید
اینگونه فکر کنید: اگر بین باسن شما فاصله ای وجود ندارد ، پس چگونه بیرون می آیید؟ در حالی که این می تواند کمی دردناک باشد و نمی تواند برای مدت طولانی نگه داشته شود ، اما اگر باسن خود را محکم فشار دهید ، می توانید از بیرون آمدن گوز جلوگیری کنید. برای انجام این کار ، شما واقعاً باید مقعد خود را سفت کرده و در آن موقعیت نگه دارید. اگر اجازه دهید موقعیت آن تغییر کند ، گوز شما از بدن شما خارج می شود. اگر خوش شانس هستید ، انجام این کار برای مدت زمان طولانی می تواند باعث شود "گوز" دوباره به بدن شما مکیده شود - بدانید که این یک راه حل دائمی نیست و گوزها می توانند با فشار بیشتری نسبت به قبل برگردند.
مرحله 2. موقعیت خود را به آرامی تغییر دهید
گاهی اوقات فقط باید بدن خود را کمی تکان دهید تا گوزن را به قسمت دیگری از بدن خود منتقل کنید. فقط هیچ حرکت ناگهانی انجام ندهید ، در غیر این صورت احتمال بیرون آمدن گوز بیشتر است. اگر نشسته اید سعی کنید از یک طرف باسن به طرف دیگر بروید.
مرحله 3. به صندلی تکیه دهید
اگر هنگام نشستن نیاز به گوزیدن دارید ، دستان خود را به طور متناوب روی بازوهای خود قرار دهید ، وزن خود را روی انگشتان پای خود قرار دهید و به آرامی کمی به جلو خم شوید ، سپس باسن خود را از روی صندلی بلند کنید. این امر گاهی اوقات به از بین رفتن میل به گوزیدن کمک می کند ، زیرا گره کردن انگشتان پا و خم شدن به جلو نیز می تواند مقداری از مقعد را نگه دارد.
مرحله 4. دراز بکشید
اگر نشسته یا ایستاده اید و می خواهید قوز کنید ، گاهی اوقات دراز کشیدن می تواند به شما در تغییر موقعیت و برطرف شدن میل به گوزیدن کمک کند. اگر با دوستان خود به مسافرت رفته اید ، انجام این کار دشوار خواهد بود ، اما اگر همه دور هم نشسته اید و تلویزیون تماشا می کنید ، ببینید آیا می توانید روی کاناپه دراز بکشید یا کاری انجام دهید که به شما کمک می کند گوز خود را نگه دارید ، اما هنوز طبیعی به نظر می رسد
مرحله 5. صاف بایستید
اگر ایستاده اید و احساس می کنید که می خواهید گوز بزنید ، وضعیت خود را اصلاح کنید ، سعی کنید سر خود را تا آنجا که ممکن است بالا نگه دارید و بدن خود را صاف کنید. این به گوز کمک می کند تا فضای بیشتری برای حرکت در بدن شما بدون نیاز به رها کردن داشته باشد.
مرحله 6. از یک طرف باسن به طرف دیگر حرکت کنید
اگر نشسته اید و تمایل به گوزیدن دارید ، یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که با دقت از یک طرف باسن خود به طرف دیگر حرکت کنید. گاهی اوقات ، این حرکت تنها چیزی است که شما برای از بین بردن موقت میل به گوزیدن به آن نیاز دارید. اگر احساس می کنید تمایل به گوزیدن دارید ، می تواند به شما کمک کند تا با سر و صدای کمتری پرش کنید. مشکل این حرکت این است که می تواند بسیار قابل توجه باشد ، بنابراین ممکن است بخواهید طوری به نظر برسید که ناگهان به چیزی در سمت راست - و سپس در سمت چپ خود جذب می شوید …
مرحله 7. بدانید که نگه داشتن در گوز شما آن را بلندتر از آن بیرون می آید
در حالی که نگه داشتن گوزها یک استراتژی کوتاه مدت خوب است ، بدانید که گوزها به ندرت "ناپدید می شوند". این استراتژی می تواند به شما در کاهش کمرویی کمک کند ، اما سرانجام ، میل شما به گوزیدن دوباره با قدرت بیشتر از قبل برمی گردد.
مرحله 8. بدانید که نگه داشتن در گوز "ممکن است" باعث نفخ و گرفتگی شود
در حالی که هنوز مشخص نیست که آیا نگه داشتن گوز برای سلامتی شما مضر است یا خیر ، برخی از پزشکان معتقدند که انجام منظم این کار می تواند باعث نفخ و گرفتگی شود. بنابراین اگر در یک مکان عمومی هستید ، می توانید تا زمانی که می توانید گوز خود را نگه دارید ، اما به محض اینکه می توانید آن را آزاد کنید ، هر قسمت از بدن خود را شل کنید ، بلند شوید و بگذارید کل سیستم کار کند.
قسمت 2 از 3: استراتژی برای گوزهای خاموش
مرحله 1. به آرامی گوز را رها کنید
اگر در یک مکان عمومی هستید و راهی ندارید و می دانید که گوز در هر لحظه بیرون می آید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به آرامی آن را رها کنید. با احتیاط و به آرامی گوز خود را رها کنید ، کمی حرکت کنید ، سپس اجازه دهید گوز به آرامی از بدن شما خارج شود. اگر به یکباره همه گوزها را بیرون بگذارید ، صدای آن بسیار بلند خواهد بود.
مرحله 2. سر و صدا کنید تا صدای گوز را مخفی کنید
این یک ترفند چندان خوب نیست ، اما گاهی اوقات ، وقتی می فهمید که به تازگی گوزیده اید و هیچ راهی ندارید جز اینکه سر و صدا کنید یا انحرافی ایجاد کنید وقتی می دانید که گوز در حال بیرون آمدن است. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- سرفه سخت
- بلند بلند بخندید
- رها کردن کتاب درسی
- رادیو را روشن کن
- زنگ تلفن را فعال کنید
مرحله 3. بهانه ای برای خروج بیاورید تا بتوانید قوز بزنید
این ساده ترین راه برای گوزیدن و جلوگیری از مشکلات است. در صورت امکان ، می توانید چند دقیقه خود را معذور کنید و سپس بروید تا گوز خود را رها کنید. در اینجا ساده ترین راه برای انجام این کار آمده است:
- تظاهر به تماس گرفتن
- بروید "چیزی را بررسی کنید" در طرف دیگر اتاق
- بگویید به هوای تازه احتیاج دارید
- بگویید که می خواهید دستان خود را بشویید
- از دستشویی استفاده کنید
قسمت 3 از 3: به حداقل رساندن نفخ
مرحله 1. بخشی از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند را کاهش دهید
برخی از غذاهای غنی از گوگرد می توانند باعث دفع گاز بیشتر شوند - این غذاها همچنین بوی گوز شما را بدبو می کند! غذاهای غنی از کربوهیدرات نیز به شما امکان می دهد گاز را دفع کنید ، اما هرکس "غذاهای محرک" خاص خود را دارد. در حالی که مجبور نیستید از این غذاها به طور کامل اجتناب کنید ، اگر می دانید که به جایی می روید که قادر به قوز زدن نیستید ، می توانید آنها را کاهش دهید. غذاهایی که می توانند باعث ایجاد گاز شوند عبارتند از:
- سبزیجاتی مانند لوبیا ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، جوانه بروکسل ، پیاز و قارچ.
- میوه هایی مانند سیب ، هلو و گلابی
- سبوس و محصولات حاوی غلات کامل
- محصولات لبنی مانند پنیر ، ماست و بستنی
- تخم مرغ
- نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه
مرحله 2. از خوردن یا نوشیدن سریع اجتناب کنید
یکی دیگر از دلایل گاز گرفتن شما این است که غذای خود را خیلی سریع می خورید یا نوشیدنی می کنید و به بدن خود زمان کافی برای هضم غذا نمی دهید. دفعه بعد که غذا می خورید ، سعی کنید آهسته غذا بخورید و غذای خود را به درستی بجوید تا هر لقمه به طور کامل هضم شود. با عجله غذا را متوقف کنید ، اگر این کاری است که انجام می دهید ، سعی کنید نحوه غذا خوردن خود را کاهش دهید و در صورت لزوم چند دقیقه زودتر غذا بخورید. اگر نوشابه دوست دارید ، مطمئن شوید که آن را به جای نوشیدن در سه نوبت به آرامی می نوشید ، زیرا این می تواند وضعیت را بدتر کند.
مرحله 3. از جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات خودداری کنید
حرکت مکرر جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات می تواند شما را بیشتر وز کند. این امر به ویژه هنگامی اتفاق می افتد که این کار را با معده خالی انجام دهید. اگر نمی خواهید خجالت بکشید ، پس آدامس و آب نبات کمتر بخورید. جویدن سریع باعث بلع بیشتر هوا می شود و باعث تجزیه غذا در روده شما می شود که می تواند باعث زگیل شود.
مرحله 4. مصرف دارو را در نظر بگیرید
در حالی که این امر واقعاً ضروری نیست و فقط باید در صورت داشتن مشکل استفاده شود ، ممکن است برای تسکین علائم نفخ ، خرید دارو را در نظر بگیرید. می توانید داروهایی مانند Beano ، Gas-X ، Mylanta Gas یا حتی قرص لاکتاز بخرید. داروها تمایل به تجزیه قند در بدن شما دارند و هضم غذا را آسان تر می کنند. با این حال ، قبل از شروع این روال با پزشک خود مشورت کنید تا به شما کمک کند بدانید که واقعاً به چه چیزی نیاز دارید.
مرحله 5. به طور منظم ورزش کنید
گاهی اوقات افراد به دلیل ورزش نکردن منظم یا نشستن طولانی مدت ، بیش از حد قوز می کنند - این دو مورد معمولاً با هم اتفاق می افتند. اگر هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید و تا آنجا که می توانید حرکت کنید ، بدن خود را در وضعیت بهتری قرار خواهید داد و کمتر احتمال دارد که وزوز بخورید. ورزش همچنین به شما کمک می کند گاز اضافی سیستم خود را دفع کنید.
مرحله 6. به یاد داشته باشید که گوزیدن بخشی عادی از زندگی شما است
همه گوز می زنند. این عادت طبیعی و سالم است. یک فرد معمولی بین 14 تا 21 بار در روز زگیل می کند - حتی اگر شخص متوجه آن نشود. تصور نکنید که مشکلی در شما ایجاد شده است فقط به این دلیل که خیلی گوز می زنید.
نکات
- اگر همه چیز دیگر شکست خورد و گوز بلند شد ، نگران نباشید. مردم با گذشت زمان آن را فراموش خواهند کرد. بهترین کار این است که به این بخندید تا دیگران نتوانند از آن به عنوان یک شوخی استفاده کنند.
- اگر در موقعیتی هستید که دیگر نمی توانید در گوز خود را نگه دارید یا سر و صدای زیادی ایجاد می کنید ، به عنوان مثال ، در وسط معاینه ، سعی کنید بی سر و صدا قوز کنید. باسن خود را فشار دهید ، سپس به آرامی گوز را رها کنید. ممکن است دو تا سه بار گوز بزنید ، اما صدا کمتر از قبل خواهد بود.
- در حالی که گوز را به آرامی آزاد می کنید ، مطمئن شوید که در حالت نشسته به باسن خود فشار وارد نکنید.
هشدار
- گوز برمی گردد و فشار بیشتر می شود ، نگه داشتن آن سخت تر می شود و صدا احتمالاً بزرگتر و خوش بو می شود.
- در حالی که در حال فرار کردن بی سر و صدا هستید ، مطمئن شوید که تمام چیزی که بیرون می کنید باد است و هیچ چیز بدتر نیست.
- گوز را زیاد نگه ندارید. اگر ساعت ها آن را نگه دارید ، روده های شما شروع به درد می کند و در موارد شدید ، به بیمارستان می رسید.
