این که آیا بعد از یک روز طولانی پیاده روی در رختخواب خوابیده اید یا در کمپ هستید ، سردی پاها می تواند واقعاً آزاردهنده باشد. خوشبختانه روش های ساده ای برای گرم کردن و گرم نگه داشتن پاها وجود دارد. چندین لایه جوراب ضخیم و وسایل دیگر بپوشید ، با حرکت خود را گرم کنید یا محیط اطراف خود را تغییر دهید. به زودی پاهای شما دوباره گرم می شود!
گام
روش 1 از 4: پوشیدن لباس گرم و لوازم جانبی
مرحله 1. جوراب های پشمی گرم و ضخیم را انتخاب کنید
جوراب هایی بپوشید که حداقل 70 درصد پشمی باشند. این بهترین ماده برای گرم نگه داشتن پا است. پاهای خود را بعد از پوشیدن پیراهن به هم بمالید تا گرم شود.
همچنین می توانید جوراب های حرارتی با روکش آلپاکا و جوراب های پوست گوسفند (پوست گوسفند یا شیلینگ) برای حفظ گرما بهتر خریداری کنید
مرحله 2. صندل بسته بپوشید
پوشیدن صندل بعد از پوشیدن جوراب به گرم نگه داشتن پاها کمک می کند. صندل های پشمی یا روکش دار بخرید. صندل هایی از این دست می توانند گرم شوند و پاهای شما را راحت کنند.
مرحله 3. کفش را داخل خانه نگه دارید
مگر اینکه در خانه شما این قانون وجود داشته باشد که تا هنگام خواب کفش نپوشید ، کفش و جوراب نپوشید. اگر چکمه های تمیز دارید در داخل خانه بپوشید. این نوع کفش پا و مچ پا را می پوشاند و به حفظ گرما کمک می کند.
همچنین می توانید هنگام خواب در چادر چکمه های گرم بپوشید
مرحله 4. جوراب ها را در صورت خیس شدن عوض کنید
اگر تمام روز این جوراب ها را پوشیده اید و پاهایتان عرق کرده است ، عرق روی جوراب ها می تواند پاهای شما را هیدراته کرده و آنها را خنک نگه دارد. از جوراب های گرم و خشک استفاده کنید و پاهای شما بلافاصله احساس گرما می کند.
این مهم است ، چه در خانه باشید یا در طبیعت قدم بزنید. هنگام مسافرت یا گردش برای بیرون رفتن ، یک جفت جوراب یدکی همراه داشته باشید تا یک جوراب خشک برای تعویض داشته باشید
مرحله 5. گرم کنید
اگر کل بدن سرد باشد ، گرم کردن پا مشکل خواهد بود. خود را در یک پتو بپیچید ، یک ژاکت اضافی بپوشید یا در آب داغ خیس کنید. پس از گرم شدن بدن ، پاهای شما نیز می توانند گرم شوند.
مرحله 6. کلاه بگذارید
ممکن است خنده دار به نظر برسد زیرا به شما توصیه می شود برای گرم کردن پاها از کلاه استفاده کنید. با این حال ، این روش می تواند کمک کند! شما مقدار زیادی گرمای بدن را از سر خود از دست می دهید و هرچه دمای بدن شما سردتر باشد ، پاهای شما سردتر خواهد بود. برای حفظ حرارت بدن و گرم نگه داشتن پاهای خود از کلاه راحت استفاده کنید.
روش 2 از 4: استفاده از بخاری
مرحله 1. جوراب ها را در خشک کن گرم کنید
جوراب ها را قبل از پوشیدن حدود 10 دقیقه در خشک کن بگذارید. بعد از برداشتن جوراب ها احساس گرما می کنند.
جوراب را در مایکروویو یا اجاق گاز نگذارید زیرا ممکن است باعث آتش سوزی شود. اگر خشک کن ندارید ، جوراب های خود را اتو کنید تا گرم شوند
مرحله 2. پای خود را در آب گرم خیس کنید
در صورت امکان ، دوش یا حمام گرم بگیرید. این کار باعث گرم شدن کل بدن از جمله پاها می شود. اگر نمی توانید ، پاهای خود را در حوضچه آب گرم یا حمام پا خیس کنید. تا زمانی که می خواهید خیس کنید و آب داغ را اضافه کنید تا آب سرد نشود.
مرحله 3. یک پتو برقی برای تختخواب بخرید
پتوهای برقی را می توانید در فروشگاه های راحتی یا به صورت آنلاین خریداری کنید. یکی را برای استفاده روی تخت یا نیمکت بخرید ، سپس پاهای خود را بپوشانید. فراموش نکنید که وقتی از آن استفاده نمی کنید ، آن را جدا کنید.
مرحله 4. کیسه برنج را گرم کرده و دور پا بپیچید
کیسه های برنجی را که می توانید گرم کنید یا خودتان تهیه کنید ، خریداری کنید. وقتی سرما خورده اید ، کیسه برنج را به مدت 1½ - 2½ دقیقه در مایکروویو قرار دهید. آن را روی ساق بگذارید.
مدت زمان گرم شدن کیسه برنج بستگی به نوع مایکروویو مورد استفاده شما دارد. بنابراین ، دمای کیسه برنج را با دقت بررسی کنید
مرحله 5. از بطری آب گرم استفاده کنید
یک بطری آب گرم زیر یا بالای پاهای خود قرار دهید تا سریع گرم شوند. بعد از مدتی که آب داخل آن شروع به سرد شدن کرد بطری را کنار بگذارید. مطمئن شوید که بطری دارای درب است و آب آن خیلی گرم نیست. اگر احساس ناراحتی می کنید ، بطری را برای چند دقیقه در یخچال قرار دهید و دوباره از آن استفاده کنید.
جوراب بپوشید. اجازه ندهید بطری آب گرم با پوست تماس مستقیم داشته باشد
مرحله 6. کفی حرارتی را داخل کفش نصب کنید
کفی های گرمایی یا کیسه های گرم کننده (گرم کننده های دستی) را از فروشگاه سخت افزار یا به صورت آنلاین خریداری کنید. دستورالعمل ها را با دقت بخوانید تا نحوه استفاده از آنها را بدانید. وقتی پاهایتان سرد شد ، آنها را روشن کنید و آنها را در جوراب های خود فرو کنید.
اگر دستورالعمل ها تماس مستقیم با پوست را نمی گوید ، قبل از پوشیدن کفش هایی با کفی حرارتی جوراب بپوشید. یا اگر نمی خواهید کفش بپوشید ، جوراب بپوشید ، سپس کفی حرارتی و یک لایه دیگر جوراب بپوشید
مرحله 7. یک پا را گرم کنید
روکش بالش را از وسط تا کرده و در هر گوشه آن را سنجاق کنید تا یک جیب ایجاد شود. منبع حرارتی را با پر کردن بطری های پلاستیکی ضخامت چند کیلوگرمی با آب گرم وارد کنید. با دست چک کنید تا مطمئن شوید خیلی گرم نیست ، سپس بطری آب را در جیب روبالشی قرار دهید. پاهایتان را بگذارید و از گرما لذت ببرید.
درپوش بطری را محکم بچرخانید تا از نشت آب جلوگیری شود
روش 3 از 4: تغییر محیط اطراف
مرحله 1. هنگام خواب پای خود را مانند پیله بپیچید
وقتی در رختخواب هستید ، پاهای خود را محکم بپیچید و یک پتو روی پاهای خود قرار دهید تا گرم شوند. این کار گرما را بهتر از پوشاندن یک پتو روی پاهای شما حفظ می کند.
زیپ کیسه خواب را تا انتها بکشید تا پای شما محکم در قسمت پایین کیسه خواب پیچیده شود
مرحله 2. پاهای خود را به زمین نزنید
گرمای زیادی را از طریق کف پای خود در کف سرد از دست خواهید داد. در صورت امکان ، پاها را روی مبل یا مدفوع پا نگه دارید.
مرحله 3. همیشه کفش اضافی همراه داشته باشید
حتی اگر در خانه و محل کار خشک و گرم باشد ، باز هم می توانید پاها را در بین دو مکان سرد و مرطوب کنید. برای تغییر ، یک جفت جوراب و کفش یدکی در محل کار خود نگه دارید ، فقط در صورتی که پاهای شما در حال حرکت خیس شوند.
هنگام رفت و آمد بین خانه و محل کار ، پوشیدن کفش های حرفه ای در دفتر و پوشیدن چکمه های مقاوم در برابر حرارت را در نظر بگیرید
مرحله 4. اتاقی را که در آن هستید گرم کنید
اگر بدن در یک پتو پیچیده شده است ، اما هنوز احساس سرما می کنید ، شاید به این دلیل که اتاق بسیار سرد است. اطمینان حاصل کنید که همه پنجره ها بسته شده اند ، گرمایش یا شومینه را روشن کنید ، یا در صورت ورود هوای سرد از شکاف های زیر درب ، یک پیش نویس خروجی بخرید.
روش 4 از 4: حرکت فعال
مرحله 1. با پاها حرکت کنید و ورزش کنید
اگر مدت زیادی نشسته اید ، حرکت کنید یا با پاهای خود ورزش کنید تا آنها را گرم کنید. روی نوک انگشتان پا بایستید ، سپس طبق معمول بایستید ، یا پاها را باز کنید و انگشتان پا را بلند کنید ، سپس پاها را به هم نزدیک کنید و انگشتان پا را خم کنید. این مراحل را آنقدر تکرار کنید تا پاهایتان گرم و گرم شود.
برخیز و قدم بزن. این حرکت باعث گردش خون و گرم شدن بدن می شود. حتی می توانید جک های پرشی انجام دهید یا در جای خود بدوید تا واقعاً خون را پمپ کنید
مرحله 2. پاهای خود را 30-50 بار بچرخانید
روی صندلی یا انتهای تخت بنشینید و پاهایتان را آویزان کنید. پاهای خود را حداقل 30-50 بار به جلو و عقب بچرخانید. این حرکت باعث جریان بیشتر خون در پاها می شود. این کار را با تمام پا از جمله ران انجام دهید.
این حرکت را با تمام توان انجام دهید! پاهای خود را تا حد ممکن بچرخانید
مرحله 3. ماساژ پا
کرم یا لوسیون پا را روی پوست بمالید و ماساژ دهید. انگشتان ، پاشنه پا و کف پا را ماساژ دهید. این ماساژ به گردش خون کمک کرده و پاها را گرمتر می کند. سپس ، یک جفت جوراب ، کفش یا صندل ضخیم بپوشید تا پاها گرم شوند.
برای ایجاد گرمای بیشتر از کرم گرم کننده مانند مومیایی یا روغن اکالیپتوس استفاده کنید
هشدار
- اگر دیابت دارید ، انجام ندهید پاهای خود را در آب گرم خیس کنید ، از یک بطری آب گرم یا یک کیسه برنج برای گرم کردن پاها استفاده کنید. فقط جوراب نخی ضخیم بپوشید و پاها را با دستان خود بمالید.
- فراموش نکنید که پتو برقی را در صورت عدم استفاده از برق جدا کنید.
