آیا تا به حال آن احساس آزاردهنده را داشته اید که از ذهن شما خارج نمی شود و مدام به شما می گوید که با خودتان صادق نیستید؟ شاید شما خود را فریب می دهید و باور می کنید که رابطه شما خوشبخت است ، در حالی که اینطور نیست. یا شاید خود را برای مسائل مالی تنبیه کنید ، در حالی که در واقع همه کارها را به خوبی انجام می دهید. در هر صورت ، صادق بودن با خود یک فرصت عالی برای توسعه مهارت های زندگی ، غلبه بر چالش ها ، کسب پذیرش از خود و افزایش اصالت شما است.
گام
قسمت 1 از 3: برای ارزیابی خود آماده شوید
مرحله 1. ذهنیت درستی داشته باشید
برای ارزیابی خود باز باشید ، که می تواند یک ابزار مفید برای حل مشکلات باشد. شما باید این کار را بدون شرم و سرزنش انجام دهید. لازم نیست بی رحم باشید در عوض ، با خودتان ملایم و مهربان باشید اما باز هم صادق باشید.
خود را به عنوان یک دوست در نظر بگیرید که به شما توصیه می کند. این به شما کمک می کند تا از برخورد شدید با خود اجتناب کنید
مرحله 2. زمینه های ارزیابی خود را مشخص کنید
لازم نیست همه جنبه های زندگی خود را ارزیابی کنید تا بتوانید با خودتان صادق باشید. به چیزهایی فکر کنید که باعث بیقراری شما می شوند و قابل تغییر هستند. گزینه های تمرکز شما شامل اهداف ، شغل ، پول ، خانواده ، معنویت و عشق است.
- همچنین می توانید نحوه گذراندن زمان را قضاوت کنید. به عنوان مثال ، با چه کسی وقت می گذرانید؟ چه زمان با کیفیتی را با دیگران می گذرانید؟
- می توانید انتخاب هایی را که برای خود انجام می دهید مشاهده کنید. به عنوان مثال ، اهداف ، عادات ورزشی ، غذا خوردن ، نوشیدن یا کار شما چیست؟
- همچنین می توانید نحوه انجام وظایفی که انجام می دهید ، مانند کارمند ، والدین ، فرزند ، همسر و غیره را مشاهده کنید. اهداف و پیشرفت خود را در جهت دستیابی به آنها ارزیابی کنید.
مرحله 3. شجاع باشید
شروع خوب با مشکلی است که با آن راحت هستید ، سپس به مشکلی برسید که باعث ناراحتی شما می شود. هنگامی که به توانایی خود برای صادق بودن با خود اطمینان پیدا کردید ، با لمس موضوعاتی که احساس راحتی نمی کنید ، خود را به چالش بکشید.
مراقب باشید که تنها بر اساس احساس راحتی خود در مورد موضوع ، قضاوت نکنید. اگر از چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند اجتناب کنید ، به احتمال زیاد از مهمترین مشکل از همه جلوگیری خواهید کرد
مرحله 4. زمانی را برای خود اختصاص دهید
زودتر یا دیرتر از خانواده خود از خواب برخیزید یا جایی آرام پیدا کنید که بتوانید بنشینید و فکر کنید. برخی افراد هنگام انجام کارهای ساده (مانند شستشو) یا هنگام پیاده روی بهتر فکر می کنند. پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند.
قسمت 2 از 3: انجام خودارزیابی
مرحله 1. همه چیز را بنویسید
بیان کلمات باعث مشخص شدن شما می شود. می توانید آنها را به هر شکلی که دوست دارید بنویسید ، خواه در قالب لیست ها ، یادداشت ها ، تصاویر یا نقشه ها باشد. اگر اهل نوشتن نیستید ، با یک دستگاه ضبط صدا صحبت کنید یا افکار خود را به روش دیگری ضبط کنید.
مرحله 2. به طور خاص و کامل بنویسید
ارزیابی های گسترده به جای ارزیابی های مبهم ، نقاط قوت و زمینه های خاصی را برای بهبود به همراه دارد. این به شما کمک می کند تا زمان اقدام فرا برسد. فقط بر زمینه های بهبود تمرکز نکنید ، بلکه بر نقاط قوت و مهارت ها نیز تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، به جای این که توجه کنید "بیش از حد خجالتی" هستید ، می توانید بگویید "وقتی می خواهم در مورد کاری واقعاً مطمئن باشم ، می خواهم هنگام صحبت در جلسات کاری قاطع تر عمل کنم."
مرحله 3. با نقاط قوت خود شروع کنید
شما در چه کاری مهارت دارید؟ با اشتیاق چه می کنید؟ چه چیزی باعث می شود دیگران از شما تعریف کنند یا بگویند شما باهوش هستید؟ پس از یادداشت کردن ، به این فکر کنید که چگونه می توانید آن را بهتر کنید یا از آن به نفع خود استفاده کنید.
10 دقیقه وقت بگذارید و تا جایی که می توانید جملات زیر را تکمیل کنید: یکی از نقاط قوت من این است که…
مرحله 4. توجه داشته باشید که چه مناطقی می تواند بهبود یابد
چه چیزی را دوست ندارید؟ چه چیزی کاملاً برای شما کار نکرد؟ تمرکز بر زمینه های بهبود می تواند همه چیز را در چشم انداز قرار دهد. پس از نوشتن همه این موارد ، می توانید انتخاب کنید که آیا منطقه را اصلاح کنید یا فقط آن را رها کنید.
10 دقیقه دیگر وقت بگذارید و جمله زیر را تا حد ممکن تکمیل کنید: همه چیز درست نمی شود وقتی…
مرحله 5. فرصت هایی را که دارید بنویسید
این می تواند بر اساس نحوه استفاده از نقاط قوت یا بهبود خود باشد. در سطح شخصی ، یک فرصت فقط به معنی پتانسیل کسب درآمد نیست. از سوی دیگر ، یک فرصت ممکن است به معنای برآوردن نیاز یا کمک به بهبود شما باشد.
به عنوان مثال ، یادگیری نواختن یک ساز ممکن است یک فرصت مالی به شما ندهد ، اما رضایت از یادگیری نواختن موسیقی برای تبدیل شدن به یک فرصت کافی است
مرحله 6. عواملی را که موفقیت شما را تضعیف کرده اند بنویسید
چه چیزی می تواند فرصت را خراب کند ، امید را خنثی کند یا موفقیت شما را مختل کند؟ شناسایی همه این عوامل شما را هوشیارتر می کند به طوری که دیگر آنقدر احساس خطر نمی کند.
برخی از خطرات خارج از کنترل ما هستند ، اما بسیاری از آنها را می توان کاهش یا پیش بینی کرد
مرحله 7. خودارزیابی کلامی را انجام دهید
یک صندلی خالی روبروی خود قرار دهید و تصور کنید که روی آن نشسته اید. همه چیزهایی را که از خود پنهان می کنید با صدای بلند بیان کنید. این می تواند یک نکته مثبت در مورد شما باشد.
اگر احساس راحتی بیشتری در صحبت با شخص دیگری دارید ، می توانید تصور کنید که آن شخص روی آن صندلی خالی نشسته است. حتی ممکن است لازم باشد با آن شخص تماس بگیرید و در واقع آنچه را که گفتید منتقل کنید
قسمت 3 از 3: مرور و پیگیری خودارزیابی
مرحله 1. فهرست نقاط قوت ، فرصت ها و زمینه های بهبود خود را مرور کنید
مواردی را که در فکر دوم درست به نظر نمی رسند یا منطقی نیستند کنار بگذارید. مواردی را که به نظر می رسید از دست رفته جایگزین کنید. همچنین ، ستاره ای را در کنار مواردی که بسیار درست هستند یا واکنش شما را برانگیخته قرار دهید.
مرحله 2. تسلیم نشوید
هنگامی که این مناطق بهبود خود را تشخیص می دهید ، با احساس ناامیدی و دلسردی مبارزه کنید. یکی از راهها این است که برای شناسایی نواحی بهبود خود و انجام اقدامات ، پاداش کوچکی به خود بدهید. همچنین ، هنگامی که احساس ناامیدی و دلسردی ایجاد می شود ، روی ساده ترین کار تمرکز کنید و چیزی را ارزیابی کنید که نسبتاً بدون درد است و به راحتی برطرف می شود.
به یاد داشته باشید ، شما ارزش خود را به عنوان یک شخص نمی سنجید ، فقط سعی می کنید تفاوت بین خود واقعی و ایده آل خود را تشخیص دهید
مرحله 3. از دوستان مورد اعتماد بپرسید که چگونه شما را درک می کنند
نگاه عینی به خود همیشه آسان نیست و ارزیابی صادقانه از طرف خارجی می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا قضاوت شخصی شما درست است یا خیر.
همه چیز را در چشم انداز نگه دارید. شما هنوز صلح نوبل را نگرفته اید. اکثر ما نیز چنین می کنیم. شما فقط یک انسان هستید و هیچکس از جمله خود شما از شما انتظار کمال ندارد
مرحله 4. برنامه ای برای عمل ایجاد کنید
تعیین کنید که کدام زمینه ها نیاز به بهبود دارند و برای دستیابی به آنها اهداف تعیین کنید. برای اهدافی که خیلی بزرگ به نظر می رسند ، آنها را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. اطمینان حاصل کنید که موفقیت را به گونه ای تعریف کرده اید که بتوانید زمان موفقیت و احتمال موفقیت آن را تشخیص دهید.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید مشکل وزن دارید ، هدفی مانند "کاهش 45 کیلوگرم" را تعیین کنید و آن را به مراحل کوچکی تقسیم کنید که شما را به آنجا می رساند. تا آنجا که می توانید به تغییرات کوچک فکر کنید که همه آنها به هدف بزرگ شما برسند. به عنوان مثال ، هفته اول قطع نوشابه و نوشیدنی های شیرین. هفته دوم ، کیک هایی را که در بسته ها مانند شیرینی و دونات فروخته می شوند ، بگذارید و انواع سالم تری را جایگزین آنها کنید. رژیم غذایی خود را تا زمانی که تقریباً همیشه از رژیم غذایی سالم استفاده می کنید ، تغییر دهید
مرحله 5. یک نمودار ایجاد کنید که پیشرفت شما را نشان دهد
لیست را نگه دارید تا به یاد داشته باشید که نقاط قوت و اهداف شما چیست. هنگامی که یک عمل را با موفقیت انجام می دهید و به یک هدف می رسید ، از مورد عبور کرده و یک هدف جدید به لیست اضافه کنید. اگر پیشرفتی نشد ، موانعی را که مانع شما شده اند بیابید و بر چگونگی غلبه بر آنها تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، اگر نمی توانید اعتیاد به قمار خود را رها کنید ، به این فکر کنید که چگونه فرایند ترک را شروع کرده اید و چه زمانی این روش کار نکرده است. ممکن است متوجه شوید که در تعطیلات آخر هفته وقتی دیگر کار ندارید به قمار باز می گردید و می توانید برنامه ریزی های بیشتری را برای گذراندن زمان در آخر هفته شروع کنید
مرحله 6. خیلی به خود سخت نگیرید و دیدگاه خود را حفظ کنید
در حالی که همه اینها را پشت سر می گذارید ، به یاد داشته باشید که رفتار خود را از شخصی که هستید جدا کنید. شما اعمال خود نیستید و اقدامات شما ارزش شما را تعیین نمی کند. وقتی بر حوزه ای برای خودسازی تمرکز می کنید ، به نظر می رسد تنها کاری که باید انجام دهید این است که خود را "بهبود" دهید. بنابراین مطمئن شوید که بر مناطقی تمرکز کرده اید که نیازی به بهبود ندارند.
به عنوان مثال ، اگر بیشتر تمرکز خود را بر روی تمرینات متمرکز کرده اید و در طول یک ماه گذشته به تمام اهداف ورزشی خود رسیده اید ، می توانید به جای دویدن ، یک روز مرخصی بگیرید و به سینما بروید. فقط باید مراقب باشید که به عادات قدیمی باز نگردید و تمام زحمتی را که کشیده اید هدر ندهید
نکات
- به خاطر داشته باشید ، نوشتن چیزی هیچ وقت ضرری ندارد. می توانید انتخاب کنید که آن را به اشتراک نگذارید ، ویران نکنید ، یا آن را مخفی نگه دارید.
- اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، سعی کنید از تست شخصیت استفاده کنید (پیوند خارجی را ببینید). این آزمون به تنهایی نمی تواند هویت شما را نشان دهد ، اما می تواند بینش شما را در مورد ماهیت شما کمک کند.
- شما همیشه می توانید فارغ از پیشرفتی که داشته اید از متخصصان کمک بخواهید. صادق بودن با خود به این معنا نیست که باید خودتان این کار را انجام دهید.
