قاعدگی چیزی نیست که از آن شرمسار باشیم. با این حال ، گاهی اوقات ، دوره ها می توانند آزاردهنده باشند: آنها می توانند لباس ها را لکه دار کنند ، باعث ایجاد موقعیت های شرم آور شده و مانع فعالیت های عادی شوند. اگر می خواهید مطمئن شوید که قاعدگی شما همچنان مخفی است ، کمی آمادگی می تواند راهگشا باشد.
گام
قسمت 1 از 4: برخورد با "حوادث"
مرحله 1. در دوران قاعدگی لباس های تیره بپوشید
اگر نگران تصادفات و نشتی هستید ، لباس تیره می تواند بسیار مفید باشد. لباس زیر و شلوار آبی تیره ، مشکی یا قهوه ای تیره بپوشید. این رنگ ها به ندرت علائم نشت خون قاعدگی را نشان می دهند و این لباس ها لکه های دائمی قابل مشاهده ای ندارند.
مرحله 2. ژاکت را دور کمر ببندید
اگر متوجه شدید که شلوار شما در لکه های عمومی دچار لکه های پریودی می شود ، کافی است پیراهن آستین بلند ، ژاکت یا پیراهن بزرگ را دور کمر خود ببندید. این مرحله به شما کمک می کند لکه را پنهان کنید تا بتوانید برای تغییر به خانه بروید.
اگر کسی از شما می پرسد ، به سادگی بگویید که احساس می کنید برای پوشیدن ژاکت بیش از حد داغ شده اید. علاوه بر این ، می توانید بگویید که در حال آزمایش سبک مد دهه 90 هستید
مرحله 3. روی یک حوله رنگ تیره بخوابید
ممکن است در شب نشت بیشتری داشته باشید وقتی که نمی توانید پد یا تامپون را به طور مکرر تعویض کنید ، مخصوصاً وقتی که برای اولین بار به ریتم قاعدگی خود عادت می کنید. یک حوله قدیمی تیره بردارید که با لکه ها مشکلی ندارد. این حوله را روی تخت بگذارید تا از ملافه خود محافظت کنید.
مرحله 4. یک پد یا تامپون قرض بگیرید
اگر با یکی از دوستان خود در سفر هستید ، می توانید بپرسید که آیا دوست شما یک پد یا تامپون یدکی در کیف خود دارد. اگر در حمام عمومی هستید ، می توانید از زن دیگری بپرسید که آیا لوازم اضافی نوار بهداشتی دارد یا خیر. اگر در مدرسه به طور ناگهانی پریود شدید ، به درمانگاه مدرسه بروید. پرستاران کلینیک مدرسه احتمالاً مقدار بیشتری پد و تامپون خواهند داشت. خجالت نکشید: پرستار مدرسه به دهها دختر کمک می کند که در موقعیت مشابه شما قرار دارند.
مرحله 5. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید تا در انتخاب لباس جدید به شما کمک کند
اگر در مدرسه یک دوره "تصادف" دارید و لباس خود را عوض نمی کنید ، از والدین خود اجازه بگیرید. معلمان به احتمال زیاد با مشکل شما همدردی خواهند کرد. به علاوه ، شما اولین دانش آموزی نخواهید بود که به تعویض لباس نیاز دارد. اگر در محل کار گیر کرده اید ، بدانید که آیا یکی از اعضای خانواده می تواند برای شما لباس تعویض در زمان ناهار به ارمغان بیاورد.
مرحله 6. لباس رنگ آمیزی را فوراً در آب سرد بشویید
اگر خون قاعدگی به لباس شما نشت کرده است ، هنوز امیدی وجود دارد. چندین روش برای از بین بردن لکه وجود دارد. لباس آلوده را در اسرع وقت در آب سرد خیس کنید. از پراکسید هیدروژن برای تمیز کردن لکه های لباس های روشن استفاده کنید و برای پارچه های رنگی روی لباس های تیره از لکه بردار استفاده کنید. پارچه لکه دار را با مالیدن سطوح به یکدیگر با انگشتان خود حرکت دهید. پس از درمان لکه ، لباس را در ماشین لباسشویی روی تنظیم آب سرد قرار دهید.
- هرگز از آب داغ برای از بین بردن لکه های خون استفاده نکنید. گرما فقط لکه را تقویت کرده و دائمی می کند.
- همیشه لباس هایی را که فکر می کنید آلوده به هوا هستند ، خشک کنید. خشک کن های برقی می توانند لکه ها را تقویت کنند.
مرحله 7. محافظت در برابر قاعدگی را دو برابر کنید
اگر از نشت می ترسید ، سعی کنید همزمان از دو نوع حفاظت استفاده کنید. اگر یک نوع حفاظت شروع به نشت کرد ، شما باید نوع دیگری را برای پشتیبان گیری تهیه کنید ، که به شما زمان کافی برای مقابله با آن را می دهد.
به عنوان مثال ، شما می توانید یک فنجان قاعدگی به همراه نوار بهداشتی بپوشید. یا می توانید یک شلوار جوراب شلواری با تامپون بپوشید
مرحله 8. از دستمال توالت یک نوار بهداشتی اضطراری درست کنید
اگر بدون هیچ گونه محافظت دوره ای در ملاء عام هستید و نمی توانید قرض بگیرید یا پد اضافی بخرید ، با استفاده از دستمال توالت لنت یدکی درست کنید. به حمامی بروید که دستمال توالت زیادی دارد. حدود شش تا هفت بار یک رول دستمال توالت را دور دست خود بپیچید. این بسته کاغذ توالت را در لباس زیر خود قرار دهید. سپس با پیچاندن آن دو با استفاده از یک تکه بلند دستمال توالت ، موقعیت لباس زیر را ثابت کنید. چهار تا پنج دور بپیچید. در حالی که این پدهای اضطراری دوام چندانی نخواهد داشت ، اما به اندازه کافی دوام می آورند تا زمانی که به خانه برسید تا تعویض شده و یک پد یا تامپون جدید تهیه کنید.
مرحله 9. شلوارهای جاذب بپوشید
چندین محصول پوشاک وجود دارد که برای جذب نشت و لکه های قاعدگی طراحی شده است ، مانند لباس زیر جاذب. اگر نگران نشت پد ، تامپون یا لیوان های قاعدگی خود هستید ، لباس های زیر جاذب به کنترل فاجعه کمک می کند و از لکه دار شدن شلوار جلوگیری می کند.
مرحله 10. در صورت مشاهده نشت و نشت مکرر با پزشک مشورت کنید
اگر در طول دوره قاعدگی به دلیل خونریزی شدید "تصادفات" مکرر تجربه می کنید ، باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. اگرچه اکثر زنان در طول دوره قاعدگی خود چندین روز سنگین را تجربه می کنند ، اما غرق شدن یک پد یا تامپون در هر ساعت برای ساعت ها پشت سر هم طبیعی نیست و می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی در سلامت باشد. داشتن خونریزی شدید که بیش از چند ساعت طول می کشد نشانه این است که باید با پزشک مشورت کنید. اگر متوجه شدید که لنت ها یا تامپون های شما به سرعت در حال نفوذ هستند ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
قسمت 2 از 4: جمع آوری لوازم اضافی برای مواقع اضطراری
مرحله 1. محصولات محافظتی دوران مورد علاقه خود را بیشتر خریداری کنید
مطمئن شوید که در روزهایی که کمی بیرون می روید و در روزهایی که سخت بیرون می روید ، محصول مناسب خود را داشته باشید. شما باید برای هر مرحله از دوره خود آماده باشید. منقضی شدن پدها و تامپون ها تا زمانی که در جای خشک و خنک نگهداری شوند به طول می انجامد. بنابراین بد نیست چند بسته اضافی را در خانه نگه دارید.
مرحله 2. چند کیسه مات ضد آب خریداری کنید
پد و تامپون می توانند در اثر رطوبت آسیب ببینند. رطوبت می تواند به بسته بندی آسیب برساند و محصول را غیر بهداشتی کند. به دنبال یک کیسه ضد آب باشید تا بتوانید لوازم مورد نیاز دوران قاعدگی خود را با خیال راحت ذخیره کنید. یک کیف مات می تواند به شما اجازه دهد تا به حمام بروید بدون این که انبار محصولات دوره ای خود را به همکلاسی های خود نشان دهید.
اگر نمی توانید یک کیف مات ضد آب پیدا کنید ، دو لایه آن را در نظر بگیرید. یک کیسه پلاستیکی کوچک شفاف و ضد آب را در یک کیسه کوچک مات قرار دهید. شما مزایای ضد آب و همچنین حریم خصوصی مورد نظر خود را دریافت خواهید کرد
مرحله 3. پول نقد اضافی ارائه دهید
اکثر مدارس و حمام های عمومی لنت یا تامپون می فروشند. در صورت نیاز به خرید این محصولات در مواقع ضروری ، پول خود را نگه دارید. با این حال ، برخی از مدارس شروع به ارائه محصولات محافظ قاعدگی رایگان به دانش آموزان خود کرده اند.
مرحله 4. برخی از ابزارهای مقابله با قاعدگی را جمع آوری کنید
سه تا پنج پد یا تامپون به همراه مقداری پول در هر کیسه ضد آب قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که پد یا تامپون را برای روزهایی که قاعدگی شما سبک است یا زمانی که قاعدگی شما سنگین است قرار دهید. این کیت ها به شما در گذراندن یک دوره کامل کمک نمی کنند ، اما به شما کمک می کنند یک روز کامل را در مدرسه یا محل کار بگذرانید و می توانید آن را در خانه دوباره پر کنید.
مرحله 5. لوازم پریود خود را در خانه ، محل کار و مدرسه ذخیره کنید
چند دقیقه وقت بگذارید و در مورد مکانهای مناسب برای نگهداری چند تکه یا تامپون اضافی فکر کنید. برخی از مکانهای مناسب برای ذخیره لوازم در مواقع اضطراری عبارتند از:
- کوله پشتی یا کیف بدنسازی شما.
- کیف دستی مورد علاقه شما
- کشوی میز شما در دفتر.
- کمد لباس شما در مدرسه
- کمد لباس شما در باشگاه یا سالن بدنسازی.
مرحله 6. در صورت نیاز کیت قاعدگی را دوباره پر کنید
فراموش نکنید که هر ماه لوازم مورد نیاز خود را تغییر دهید. دوره ها گاهی اوقات غیرقابل پیش بینی هستند ، بنابراین شما باید برای دوره قاعدگی آماده و آماده باشید. حتی اگر در نهایت از تجهیزات استفاده نمی کنید ، ممکن است دوستانی داشته باشید که از آمادگی کامل شما تشکر خواهند کرد.
مرحله 7. همیشه لباس زیر و شلوار اضافی در دست داشته باشید
همه به قفسه های بزرگ یا دفاتر خصوصی برای نگهداری لباس دسترسی ندارند. اما اگر آنقدر خوش شانس هستید که جایی برای نگهداری لباس های خود دارید ، لباس زیر و شلوار تمیز در آنجا تهیه کنید. اگر نشتی در محل کار یا مدرسه داشته باشید ، می توانید لباس ها را با احتیاط عوض کنید.
قسمت 3 از 4: استفاده صحیح از وسایل قاعدگی
مرحله 1. محصولات مختلف قاعدگی را آزمایش کنید
انواع زیادی از محصولات قاعدگی وجود دارد که بی خطر و بهداشتی در بازار هستند. این محصولات شامل نوارهای بهداشتی (با نام مستعار پدهای ماکسی) ، تامپون و فنجان قاعدگی است. بسیاری از زنان و دختران محصولات محافظتی قاعدگی را که استفاده می کنند بسیار دوست دارند. زنان دیگر چندین محصول را با هم ترکیب کرده و در طول یک دوره قاعدگی استفاده می کنند. هر زمان که پریود می شوید محصولات مختلف را امتحان کنید و دریابید که چه چیزی برای شما و دوره شما مناسب است.
- بانداژ یک پد جاذب است که به لباس زیر شما می چسبد. پدها انواع و اقسام مختلفی دارند - از شلوارهای شلواری برای روزهایی که جریان سبک است یا یک شبه بسیار طولانی تا روزهایی که جریان سنگین است. لنت ها باید هر چند ساعت یکبار و هر زمان که پر شدند تعویض شوند. پدها ساده ترین محصول برای استفاده هستند و ممکن است بهترین انتخاب برای دخترانی باشد که به تازگی قاعدگی خود را شروع کرده اند.
- تامپون یک لوله جاذب است که در واژن وارد می شود. تامپون ها مایع قاعدگی را قبل از رسیدن به لباس زیر جذب می کنند. این ابزار می تواند به شما در پنهان کردن علائم قاعدگی کمک کند. تامپون ها باید هر چند ساعت یکبار و هر زمان که نشتی شروع می شود تعویض شوند. توجه داشته باشید که استفاده طولانی مدت از تامپون یا استفاده از تامپونی که برای جریان قاعدگی بسیار قوی است می تواند منجر به مشکلات جدی مانند سندرم شوک سمی شود. اطمینان حاصل کنید که تمام دستورالعمل های روی بسته را مطالعه کرده اید و توصیه های مربوط به نحوه استفاده سالم از تامپون را دنبال کنید.
- جام قاعدگی یک فنجان کوچک انعطاف پذیر ساخته شده از سیلیکون ، لاتکس یا لاستیک با کیفیت ویژه برای دستگاه های پزشکی است. این فنجان در واژن درست زیر دهانه رحم قرار می گیرد و به مهر و موم مقاوم در برابر مایعات تبدیل می شود. لیوان های قاعدگی اغلب قابل شستشو و استفاده مجدد هستند ، اما باید هر 10 تا 12 ساعت یکبار آنها را خالی کرده و بشویید. لیوان های قاعدگی یک گزینه بسیار ایمن هستند ، اما پوشیدن مناسب آن برای دختران جوان دشوار است.
مرحله 2. محصولات حفاظتی مخفی دوره مختلف را امتحان کنید
چندین شرکت محصولات حفاظتی دوره ای را توسعه داده اند که به پنهان ماندن دوره شما کمک می کند. به عنوان مثال ، در حال حاضر لنت ها و تامپون هایی وجود دارد که هنگام باز شدن صدا ایجاد نمی کنند و وسایل مختلفی که آنقدر کوچک هستند که در جیب جا می شوند. اگر حریم خصوصی برای شما مهم است ، محصولی با روکش بی صدا و طراحی بسیار کوچک را امتحان کنید. چنین وسایلی می تواند به پنهان ماندن پریود شما کمک کند.
مرحله 3. محصولات محافظتی دوره خود را به طور مکرر تغییر دهید
تعویض محصولات قاعدگی هر چند ساعت یکبار به کاهش بوی بد و نشت احتمالی کمک می کند. علاوه بر این ، راحت تر و شاداب تر خواهید شد. به خاطر داشته باشید که این یک مسئله بهداشتی و همچنین یک نگرانی برای حفظ حریم خصوصی است: تعویض پد و تامپون هر چند ساعت یکبار خطر عفونت و عوارض را کاهش می دهد.
علائم سندرم شوک سمی - عوارض احتمالی استفاده از تامپون - شامل تب ، سرگیجه ، حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال و بثورات پوستی است. در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، استفاده از تامپون را متوقف کرده و فوراً با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 4. دستگاه محافظ دوره را به درستی دور بریزید
ممکن است وسوسه شوید که پد و تامپون را در توالت بیندازید تا پریود شما پنهان بماند. با این حال ، این می تواند سیستم تخلیه را مسدود کرده و باعث سرریز توالت شود. در عوض ، پد یا تامپون استفاده شده را در چند لایه دستمال توالت بپیچید و آنها را در سطل زباله بیندازید. برخی از محصولات قاعدگی دارای بسته بندی پلاستیکی هستند که می توان از آنها برای بستن پد یا تامپون استفاده شده استفاده کرد.
- بیشتر حمام های عمومی دارای سطل زباله ای کوچک هستند که مخصوص دفع محصولات قاعدگی طراحی شده است.
- اگر از حمام شخصی خود در خانه استفاده می کنید ، مطمئن شوید که سطل زباله در حمام دارای درپوش است ، به خصوص اگر حیوانات خانگی دارید.
قسمت 4 از 4: دانستن زمان قاعدگی
مرحله 1. خرید یک تقویم
یکی از ساده ترین راه ها برای پنهان کردن علائم پریود این است که بدانید چه موقع پریود می شوید. یک تقویم دیواری یا رومیزی کوچک تهیه کنید که می توانید آن را در خانه نگه دارید. مطمئن شوید که تقویم یک تقویم 365 روزه است. از آن برای ثبت چرخه قاعدگی خود استفاده خواهید کرد تا بتوانید خودتان را آماده کنید.
جایگزین تقویم فیزیکی برنامه ای است که می توانید از طریق تلفن هوشمند خود خریداری کنید. اگر به تلفن هوشمند دسترسی دارید ، یک برنامه ردیابی دوره را پیدا کنید که بتواند به شما یادآوری کند که انتظار می رود دوره شما شروع شود
مرحله 2. اولین و آخرین روزهای قاعدگی خود را در تقویم علامت گذاری کنید
در اولین نشانه های قاعدگی ، آن را در تقویم با X یا تیک قرمز یادداشت کنید. همان روزی را که روز پریود به پایان می رسد در تقویم قرار دهید. این به شما کمک می کند تا چرخه قاعدگی خود را بفهمید و به شما کمک می کند تعیین کنید که دوره بعدی شما کی شروع می شود.
نگه داشتن تقویم قاعدگی برای زنانی که می خواهند باردار شوند یا از بارداری اجتناب می کنند مفید است ، زیرا به تعیین زمان تخمک گذاری در هر ماه کمک می کند
مرحله 3. جزئیات مهم دوره خود را در تقویم ثبت کنید
این جزئیات شامل میزان جریان خون قاعدگی (سبک یا سنگین) ، تغییرات در بافت خون قاعدگی شما (مانند لخته شدن) و اینکه آیا علائم قاعدگی مانند گرفتگی یا خستگی را تجربه می کنید. همه این جزئیات می تواند به شما در تعیین منابع مختلف مورد نیاز در هر ماه و زمان استفاده از آنها کمک کند. در صورت مشاهده تغییر اساسی در چرخه قاعدگی ، این جزئیات همچنین می تواند اطلاعات مفیدی باشد که می توانید با پزشک خود به اشتراک بگذارید.
مرحله 4. هر چرخه را تکرار کنید
تقویم قاعدگی زمانی بهترین کار را می کند که آن را به طور مداوم و منظم یادداشت کنید. هرچه دقیقتر و دقیقتر یادداشت برداری کنید ، بهتر است. به یاد داشته باشید که درک بدن خود بهترین راه برای راحت شدن با قاعدگی است.
مرحله 5. چرخه قاعدگی خود را تعیین کنید
بین شروع آخرین چرخه قاعدگی خود و شروع چرخه قاعدگی این ماه ، تعداد روزها را بشمارید. برای اکثر زنان و دختران ، چرخه قاعدگی بین 21 تا 34 روز و به طور متوسط 28 روز طول می کشد. با این حال ، چرخه قاعدگی می تواند کمی بیشتر از آن ، تا 45 روز باشد.
- به خاطر داشته باشید که بسیاری از دخترانی که به تازگی قاعدگی خود را آغاز کرده اند مدتی را قبل از داشتن یک چرخه قاعدگی ثابت سپری می کنند. بسیاری از دخترانی که به تازگی قاعدگی خود را شروع کرده اند در یک تا دو سال اول قاعدگی نامنظمی دارند. این طبیعی است.
- توجه داشته باشید که چرخه قاعدگی می تواند در طول زمان در شرایط مختلف ، حتی برای زنانی که معمولاً قاعدگی منظم دارند ، تغییر کند. به عنوان مثال ، برخی از خانمها هنگام استرس ، مسافرت و یا در کنار زنان دیگری که در حال عادت ماهانه هستند ، در چرخه قاعدگی خود تغییراتی را مشاهده می کنند. اغلب چرخه شما پس از آن به حالت عادی برمی گردد ، اما گاهی اوقات چرخه شما می تواند برای همیشه تغییر کند. یک تقویم دوره ای می تواند به شما در تشخیص تفاوت بین تغییرات موقت و دائمی کمک کند.
مرحله 6. زمان شروع دوره بعدی خود را تخمین بزنید
اگر یک چرخه ثابت دارید ، می توانید پیش بینی کنید که روز بعد از قاعدگی شما چه زمانی رخ می دهد. این روزها را هنگامی که پریود خود را بر اساس تقویم تخمین می زنید ، ثبت کنید. در این روزها کاملاً مطمئن شوید که لوازم اضافی برای مقابله با قاعدگی مانند نوار بهداشتی و تامپون تهیه کرده اید.
به خاطر داشته باشید که استفاده از تامپون قبل از شروع قاعدگی بی خطر نیست. با این حال ، می توانید در روزهایی که انتظار دارید دوره قاعدگی شما شروع شود ، از آستر یا پد شلواری استفاده کنید
نکات
- کلید اطمینان از پنهان بودن پریود شما دانش ، آمادگی و پیروی از دستورالعمل ها است. اگر می دانید چه زمانی قاعدگی خود را تخمین می زنید ، لوازم مناسب را تهیه کنید و از تجهیزات به درستی استفاده کنید تا هیچ کس از آن مطلع نشود.
- اگر به کمک کسی نیاز دارید خجالت نکشید. معلمان ، مشاوران ، والدین ، دوستان ، پزشکان و پرستاران - به ویژه زنان بزرگسال - منابع خوبی برای کمک هستند اگر شما با وسایل مناسب آمادگی ندارید. ممکن است احساس شرم آور باشد ، اما اکثر زنان و دختران در طول قاعدگی "تصادف" را تجربه کرده اند و خوشحال می شوند به دختری که در مشکل است کمک کنند.
- در مورد دوره خود یک دیدگاه طنز داشته باشید. ممکن است اکنون درد آور به نظر برسد ، اما به اشتراک گذاشتن داستانهای شرم آور دوره ای ، راهی است که زنان بزرگسال با یکدیگر پیوند می دهند. سعی کنید کمی نگرش مثبت داشته باشید و به یاد داشته باشید که یک موقعیت شرم آور در حال حاضر می تواند در چند سال برای شما خنده دار باشد.
- می توانید از لباس های زیر شنا به عنوان لباس زیر استفاده کنید زیرا در صورت نشت این شلوارها سریعتر خشک می شوند تا لکه های شما را لکه دار نکنند.
هشدار
- قاعدگی طبیعی و سالم است. اما برخی علائم قاعدگی وجود دارد که نشان می دهد باید به پزشک مراجعه کنید: قاعدگی های نامنظم ، خونریزی بین پریودها ، خونریزی بعد از مقاربت جنسی ، خونریزی بیش از هفت روز یا تجربه درد شدید یا حالت تهوع در طول قاعدگی. در صورت مشاهده این علائم بلافاصله با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
- تامپون یک وسیله محافظ عالی برای مدیریت پریود شما است.اما سندرم شوک سمی یک عارضه احتمالی است ، به خصوص اگر از تامپون بسیار جاذب استفاده می کنید. در صورت بروز سرگیجه ، حالت تهوع ، استفراغ ، تب یا بثورات قرمز در هنگام استفاده از تامپون ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
