آیا می دانستید که لبخند مثبت ترین نماد احساسی برای انسان محسوب می شود؟ لبخندها جهانی هستند همه ما به طور خودکار معنی آن را درک می کنیم. یک لبخند می تواند سپاسگذار باشد ، ببخشید و بگویید خوشحال هستید. لبخند یک رسانه بسیار ارزشمند است. بنابراین ، هیچ دلیل بهتری برای بهینه سازی لبخند خود و لبخند صادقانه و طبیعی وجود ندارد. با تمرین و ذهن شاد ، هر کجا که بروید ، دیگران لبخند شما را می بینند و به آن پاسخ می دهند.
گام
قسمت 1 از 3: تمرین لبخند زدن
مرحله 1. بدانید که یک لبخند واقعی چیست
اکثر مردم می توانند به طور خودکار تفاوت بین یک لبخند اجباری و یک لبخند واقعی را که گاهی اوقات "لبخند دوشن" نامیده می شود ، پس از پیشگام در تحقیقات لبخند تشخیص دهند. این تفاوت قابل تشخیص است زیرا این دو لبخند از ماهیچه ها و قسمت های مختلف مغز استفاده می کنند. با این حال ، دقیقاً چه اتفاقی افتاد؟ چه چیزی باعث می شود یک لبخند صادقانه "صادقانه" به نظر برسد؟
- در یک لبخند واقعی ، انقباضات ارادی و غیرارادی دو عضله وجود دارد ، یعنی ماهیچه اصلی زیگوماتیک که گوشه های دهان را بالا می برد و orbicularis oculi که ناحیه اطراف گونه ها و چشم ها را بالا می برد.
- لبخندها مجبور می شوند فقط از ماهیچه های دهان استفاده کنند زیرا ما نمی توانیم آگاهانه با orbicularis oculi منقبض شویم. به همین دلیل است که برخی می گویند یک لبخند واقعی از کل صورت ، به ویژه چشم ها استفاده می کند.
- یک لبخند واقعی همچنین قسمت های مختلف مغز را درگیر می کند. یک لبخند اجباری از قشر حرکتی استفاده می کند ، در حالی که یک لبخند واقعی سیستم لیمبیک یا مرکز احساسی مغز را درگیر می کند.
مرحله 2. لبخند خود را تمرین کنید
مانند سایر قسمت های بدن ، ماهیچه های صورت نیز اگر اغلب تمرین داده شوند به خوبی کار خواهند کرد. ماهیچه های صورت را می توان با استفاده از آنها تقویت و سفت کرد تا لبخند به راحتی شکل بگیرد. تمرینات صورت و لبخند زدن نیز می تواند شما را سالمتر و جوانتر نشان دهد.
- برای یک تمرین ساده ، یک لبخند معمولی را امتحان کنید. دهان خود را به پهلو بکشید و 10 ثانیه نگه دارید. سپس لب های خود را کمی باز کرده و 10 ثانیه دیگر نگه دارید. در صورت تمایل ، آن را تکرار کرده و گسترش دهید.
- برای از بین بردن خطوط ریز اطراف دهان ، این تمرینات را امتحان کنید: لب های خود را به سمت جلو بکشید و گونه های خود را بمکید ، سپس سعی کنید لبخند بزنید. این حالت را نگه دارید تا ماهیچه ها شروع به خستگی کنند. روزی یکبار انجام دهید.
- تمرین دیگر "لبخند خرگوش" است. این ترفند ، تا جایی که ممکن است بدون باز کردن لب ها لبخند بزنید. سپس سعی کنید بینی خود را به چپ و راست تکان دهید. این حرکت عضلات گونه را درگیر می کند. 10 ثانیه نگه دارید و این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. لبخند زدن را با چشمان خود بیاموزید
همانطور که قبلاً ذکر شد ، یک لبخند واقعی نه تنها از دهان و لب ها استفاده می کند ، بلکه قسمت بالای صورت را نیز درگیر می کند به طوری که چین و چروک های کوچکی را در اطراف چشم ها نشان می دهد. در واقع ، چین و چروک های چشم شما شاید قوی ترین تمایز بین یک لبخند ساختگی (که فقط از دهان و دندان شما استفاده می کند) و یک لبخند واقعی است. یک لبخند طبیعی باید تمام صورت را روشن کند.
- به یاد داشته باشید که هنگام لبخند زدن ماهیچه های گونه خود را بلند کنید. ابروها نیز باید درگیر شده و کمی بالا بیایند.
- سعی کنید جلوی آینه تمرین کنید. برای تسکین ، دهان خود را طوری بپوشانید که فقط چشم ها و ابروهای شما قابل مشاهده باشد. شما باید بتوانید لبخندی را فقط از چشمان خود "ببینید".
- اگر نگران خطوط ریز اطراف چشم خود هستید ، به جای محدود کردن بیان خود ، به دنبال راه هایی برای کاهش چین و چروک باشید. در مقایسه با لبخند ، چین و چروک بیشتر در اطراف چشم به دلیل سیگار کشیدن ، کم خوابی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید ایجاد می شود.
مرحله 4. با آینه تمرین کنید
لبخند زدن در آینه یک تمرین عالی است. شما نه تنها می دانید که یک لبخند طبیعی چگونه به نظر می رسد و چه احساسی دارد ، بلکه نحوه کنترل و استفاده خوب از آن را نیز خواهید دانست.
- وقتی جوان بودیم ، اغلب به ما می گفتند هنگام گرفتن عکس بگویید "پنیر". در واقع ، گفتن "پنیر" راه درستی برای ایجاد یک لبخند طبیعی نیست. صداهایی که به "aa" مانند موکا یا یوگا ختم می شوند ، برای بازکردن دهان و بالا بردن استخوان گونه برای ظاهر طبیعی تر ، بسیار بهتر هستند. بنابراین ، تمرین کنید.
- به گوشه ها توجه کنید. چهره و لبخند شما در زوایای خاصی بهتر به نظر می رسد. بنابراین ، سعی کنید جلوی آینه آزمایش کنید. بهترین طرف خود را پیدا کنید. سپس ، از این زوایا در تعاملات واقعی استفاده کنید.
- برخی از مدلها نیز از این ترفند استفاده می کنند: زبان را به سقف دهان ، درست در پشت دندانهای جلو لمس کنید. این حرکت فک شما را کمی باز می کند و هنگام لبخند زدن خطوط را برجسته می کند.
قسمت 2 از 3: آماده شدن برای لبخند زدن
مرحله 1. ایجاد جو مناسب
ما از خوشحالی لبخند می زنیم. با این حال ، آیا می دانستید که لبخند زدن باعث می شود احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید؟ این به این دلیل است که احساس می کنیم احساسات نه تنها محدود به مغز است ، بلکه تحت تأثیر بدن نیز قرار دارد. استفاده از ماهیچه های صورت باعث شادی و حتی افزایش شادی می شود.
- لبخند زدن باعث می شود بیشتر بخواهید لبخند بزنید. این ایده اولین بار توسط چارلز داروین مطرح شد ، که به دلیل ایده های خود در زمینه انتخاب طبیعی و تکامل مشهور است.
- لبخند زدن را امتحان کنید حتی اگر به معنای مجبور شدن به لبخند ساختگی باشد. استفاده از ماهیچه های لبخند به اندازه ای است که می خواهید لبخند بزنید.
مرحله 2. با افراد شاد معاشرت کنید
مانند استفاده از ماهیچه های صورت ، مواردی وجود دارد که با دیدن آنها راحت تر می توانیم لبخند بزنیم. یکی از آنها دیدن لبخند شخص دیگری است. لبخند "مسری" است اگرچه دلیل آن هنوز مشخص نیست. انسانها وقتی لبخند دیگران را می بینند میل شدیدی به لبخند زدن دارند.
- برای استفاده بهینه از این مولد خلق و خو ، از گذراندن وقت با دوستان یا خانواده خوش بین لذت ببرید. خاله ناز داری؟ کمی وقت خود را با او بگذرانید و بگذارید روحیه او بر شما متلاشی شود.
- لبخند غریبه هم تاثیر دارد. ما می توانیم از افرادی که نمی شناسیم و هیچ ارتباطی با ما ندارند ، تأثیر روحیه را افزایش دهیم. سعی کنید از یک مکان سرگرم کننده مانند پارک ، باغ وحش ، سینما یا مکان دیگری که معمولاً افراد شاد به آنجا می روند ، دیدن کنید.
مرحله 3. به چیزی شاد فکر کنید
یکی دیگر از راه های بهبود روحیه و توانایی لبخند زدن این است که به اوقات خوشی با عزیزان فکر کنید. شخص یا چیزی را انتخاب کنید که به شما احساس گرما و شادی می دهد. به عنوان مثال ، خاطرات دوران کودکی ، مادر یا مادربزرگ ، یا همسر.
- سعی کنید شخص یا لحظه را تجسم کنید. اگر در حال چت هستید ، طرف مقابل را فردی دوست داشتنی بدانید که می تواند لبخند را بر لبان شما بنشاند.
- این تکنیک را می توان حتی زمانی که با تلفن صحبت می کنید یا ایمیل می نویسید استفاده کرد. به نحوی ، ما می توانیم تشخیص دهیم که طرف مقابل فقط با شنیدن صدای او لبخند می زند و صورت او را نمی بیند. در مورد ایمیل نیز همینطور است.
مرحله 4. سعی کنید با لبخند خودتان راحت باشید
برخی از افراد لبخند زدن را دشوار می دانند ، که ممکن است به دلیل کمرویی ، ناامنی یا سایر احساسات باشد. به عنوان مثال ، مردان کمتر از زنان لبخند می زنند زیرا لبخند زدن برای آنها چیزی کمتر مردانه است. اجازه ندهید این شما را منصرف کند.
- ترس از لبخند زدن تنها با اندکی تغییر در تفکر برطرف می شود. با این حال ، ممکن است نیاز به تمرین داشته باشید. بنابراین ، پرورش لبخند خود را در نظر بگیرید.
- اگر به دلایل دیگر مانند مشکلات دندانی احساس ناامنی می کنید ، هنوز هم می توانید قدم هایی برای بهبود لبخند خود بردارید و احساس راحتی بیشتری کنید.
قسمت 3 از 3: کامل کردن لبخند خود
مرحله 1. چهره را برای بهترین لبخند تنظیم کنید
با مطالعه خود در آینه ، می توانید دریابید که چه چیزی بهترین لبخند را به ارمغان می آورد. طرفهای مختلف را امتحان کنید ، همچنین با عرض لبخند و لوازم جانبی آن آزمایش کنید. همچنین می توانید از ترفندهای سبک برای بهبود ظاهر لبخند خود استفاده کنید.
- با توجه به فرم صورت خود لبخند بزنید. برای صورت های بلند ، یک لبخند عمودی (قسمت بزرگتری از دهان) بهتر کار می کند. برای یک صورت مربعی ، یک لبخند گسترده تر و عمودی تر را امتحان کنید.
- آیا لب بالایی شما ضخیم است؟ سعی کنید هنگام لبخند زدن چند دندان نشان دهید. برای داشتن یک لب فوقانی نازک ، سعی کنید لبخند بزنید تا قسمت پایین دندان های بالایی لب پایینی شما را لمس کند.
- برای درخشندگی بیشتر دندان ها در عکس ، آنها را با کمی آب مرطوب کنید.
- افزودن رنگ می تواند لبخند را بیشتر جلوه دهد. به عنوان مثال ، رژ لب قرمز یا صورتی می تواند دندان های شما را سفیدتر نشان دهد ، در حالی که رنگ مرجانی یا نارنجی باعث زردتر شدن دندان های شما می شود.
مرحله 2. مرتب دندان های خود را با مسواک و نخ دندان تمیز کنید
برای داشتن یک لبخند کامل و خلاص شدن از اعتماد به نفس پایین ، مطمئن شوید که دندان ها و دهان خود را به طور مرتب تمیز می کنید. هر روز دندان های خود را مسواک بزنید. با دهانشویه ضد باکتری تمیز کنید. علاوه بر این ، حداقل یکبار در سال برای حفظ سلامت دهان و دندان به دندانپزشک مراجعه کنید.
- لثه ها را نادیده نگیرید. سلامت لثه ها بخش مهمی از یک لبخند سالم است. مطمئن شوید که حداقل یکبار در روز از نخ دندان استفاده می کنید.
- یک کیت کوچک پاک کننده های دهان و دندان را برای کار یا بیرون رفتن در کیف یا کوله پشتی خود در نظر بگیرید. بنابراین ، می توانید بلافاصله دندان های خود را مسواک زده یا بعد از غذا بین دندان های خود را تمیز کنید.
مرحله 3. از بوتاکس خودداری کنید
شاید تزریق بوتاکس را برای از بین بردن چین و چروک در نظر گرفته اید. تصمیم باید با کمک پزشک متخصص گرفته شود. با این حال ، باید بدانید که بوتاکس می تواند عضلات صورت را منجمد کند و ماهیچه های منجمد توانایی لبخند زدن شما را تضعیف می کند.
- بوتاکس دور چشم به اندازه بوتاکس اطراف دهان مضر است زیرا چشم ها نقش بسزایی در شکل گیری لبخند واقعی دارند.
- برخی از مطالعات نشان می دهد که احساس ناراحتی و افسردگی در افرادی که از بوتاکس استفاده می کنند 50 درصد بیشتر است. اگرچه علت آن نامشخص است ، اما ممکن است به این دلیل مرتبط باشد که بوتاکس مانع از بیان احساسات طبیعی آنها می شود.
مرحله 4. سفید کردن دندان ها
اگر یک نقص کوچک در لبخند شما باعث می شود احساس ناامنی کنید ، سعی کنید آن را برطرف کنید. طبیعتاً دندان ها خاکستری یا زرد رنگ هستند و با افزایش سن تیره می شوند. دندانها نیز با استفاده زیاد از تنباکو ، قهوه یا چای لکه دار می شوند. حتی اگر ظاهراً دندانها کاملاً سفید نیستند ، بسیاری از مردم از سفید کننده برای روشن شدن لبخند خود استفاده می کنند.
- سفید کننده دندان های سطحی یک ماده ساینده است که به از بین بردن لکه ها کمک می کند. شما می توانید این محصول را در داروخانه خریداری کنید. از آنجا که بیشتر مواد تشکیل دهنده در خمیر دندان معمولی استفاده می شود ، استفاده منظم باعث پوسیدگی دندان نمی شود.
- سفید کردن بسیار شدیدتر از سفید کننده است. شما باید از قبل با دندانپزشک مشورت کنید ، به خصوص اینکه برخی از این درمان ها در همه موارد تغییر رنگ دندان جواب نمی دهند. به عنوان مثال ، سفید کردن هیچ تاثیری بر بیماران مبتلا به مشکلات ریشه ، پوشیدن روکش یا روکش یا لکه های سنگین ندارد. بلیچینگ فقط باید زیر نظر دندانپزشک انجام شود.
مرحله 5. مداخلات را در نظر بگیرید
متأسفانه ، برخی از افراد نمی توانند از دندانپزشکی خوبی برخوردار شوند یا هرگز دندان ها و دهان خود را به درستی تمیز نمی کنند. از دست دادن دندان ها ، دندان های کج یا لثه های ناسالم می تواند بسیار شرم آور باشد. وظیفه دندانپزشک رفع چنین مشکلاتی است.
برای مشکلات جدی تر ، ممکن است لازم باشد در مورد روشهای ترمیمی با دندانپزشک مشورت کنید. دندانپزشک شما می تواند شخصاً به شما کمک کند یا به جراح دهان و دندان ارجاع دهد
نکات
- این تکنیک ها علاوه بر ایجاد یک لبخند اصلی ، می توانند به بهبود خلق و خو و ایجاد احساس شادمانی نیز کمک کنند.
- راه مفید دیگر "افکار خنده دار" است که کلمات یا صحنه هایی هستند که به نظر شما خنده دار هستند. به عنوان مثال ، صحنه ای در یک برنامه تلویزیونی. چندین گزینه را آماده کنید.
