مشکل در تنفس یک تجربه وحشتناک است که باعث ایجاد استرس می شود. برای رفع این مشکل ، برخی از تمرینات تنفسی را انجام دهید تا بتوانید عمیق نفس بکشید ، آرام باشید و به تنفس طبیعی خود بازگردید. علاوه بر این ، یک شیوه زندگی مفید برای بهبود تنفس اعمال کنید. اگر تنفس سطحی دارید ، وضعیت خود را اصلاح کنید تا بتوانید راحت نفس بکشید. در صورت بروز تنگی نفس ، مشکل در تنفس ،
گام
روش 1 از 4: انجام تمرینات تنفسی
مرحله 1. تنفس شکمی را با تنفس عمیق انجام دهید
به راحتی روی پشت بخوابید و یک دست را روی سینه و یکی را روی شکم قرار دهید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید. هوا را در حفره شکم جاری کنید در حالی که احساس می کنید معده در زیر کف دست منبسط می شود. از طریق لب های جمع شده بازدم کنید. مطابق این دستورالعمل ها به مدت 5-10 دقیقه نفس بکشید.
- کف دستهایی که روی قفسه سینه قرار می گیرند نباید هنگام تنفس حرکت کنند. مطمئن شوید که فقط معده شما منبسط شده و با نفس منقبض می شود.
- این تمرین را 2-3 بار در روز انجام دهید تا بتوانید راحت نفس بکشید.
- اگر عادت کردید می توانید نشسته را تمرین کنید ، حتی ایستاده.
مرحله 2. با ریتم تنفس کنید تا بتوانید خود را آرام کنید
در حین شمارش یک نفس عمیق بکشید ، نفس خود را حبس کنید ، سپس بازدم کنید. 5 ثانیه نفس بکشید ، 5 ثانیه نفس خود را نگه دارید ، 5 ثانیه بازدم کنید. این تمرین را به مدت 5 تنفس انجام دهید تا بتوانید به طور طبیعی نفس بکشید.
ریتم خود را مطابق میل خود تنظیم کنید ، به عنوان مثال اگر 5 ثانیه بیش از حد طولانی باشد 3 ثانیه
مرحله 3. برای مقابله با استرس ، تنفس را از طریق یک سوراخ بینی تمرین کنید
سوراخ بینی راست را با انگشت شست راست ببندید و از طریق سوراخ بینی سمت چپ استنشاق کنید تا ریه ها احساس سیری کنند و سپس نفس را برای 1 ثانیه نگه دارید. سوراخ بینی سمت چپ را با انگشت وسط ببندید و از سوراخ بینی راست بیرون دهید. از طریق سوراخ بینی راست نفس بکشید ، هر دو سوراخ بینی را به مدت 1 ثانیه ببندید ، از طریق سوراخ بینی سمت چپ بیرون دهید.
مطابق این دستورالعمل ها به مدت 3-5 ثانیه تنفس را ادامه دهید تا بتوانید راحت نفس بکشید
مرحله 4. با ریتم 4-7-8 تنفس کنید تا خود را آرام کنید
صاف بنشینید و نوک زبان را پشت دندان های پایینی خود قرار دهید. هنگام بازدم کامل ، دهان خود را بدون حرکت زبان بازدم کنید. لب های خود را ببندید و به مدت 4 ثانیه از طریق بینی خود استنشاق کنید. نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید ، سپس در حالی که 8 ثانیه سوت می زنید ، از طریق دهان خود بازدم کنید.
این تمرین را 4 نفس دور انجام دهید
مرحله 5. به آرامی نفس بکشید و سپس هنگام زمزمه بازدم کنید تا بتوانید با آرامش نفس بکشید
یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید تا هوا ریه های شما را پر کند و سپس در حین وزوز از دهان خود بازدم کنید. در حالی که به زمزمه ادامه می دهید ، هوا را در ریه ها بیرون ندهید. این تمرین شما را عادت می دهد که به طور آرام و منظم نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش کنید.
- این تمرین را چند نفس انجام دهید تا بتوانید با آرامش نفس بکشید.
- می توانید هنگام بازدم یک مانترا مانند "Om" بگویید.
روش 2 از 4: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. وضعیت خود را بهبود دهید تا بتوانید راحت نفس بکشید
وضعیت بد بدن به ریه ها و مجاری تنفسی شما فشار وارد می کند و تنفس را برای شما دشوار می کند. هنگام نشستن یا ایستادن ، حالت صحیح خود را با صاف کردن پشت ، کشیدن شانه ها به عقب و بلند کردن سر حفظ کنید. به این ترتیب می توانید به خوبی نفس بکشید.
جلوی آینه بایستید تا وضعیت خود را بررسی کنید. تا ایجاد عادت جدید به ایستادن یا صاف نشستن عادت کنید
مرحله 2. اگر هنگام خواب دچار تنگی نفس شدید از خود حمایت کنید
اگر هنگام خوابیدن یا خوابیدن در شب دچار مشکل تنفسی می شوید ، بالاتنه خود را با بالش نگه دارید یا سر تخت را کمی بالا بیاورید. این مرحله باعث می شود ریه ها فشرده نشوند تا بتوانید هنگام خواب به درستی نفس بکشید.
علاوه بر بالش ، از یک پتوی تاشو ضخیم برای نگه داشتن قسمت بالای بدن استفاده کنید
مرحله 3. از آلاینده ها و عوامل محرک اجتناب کنید
آلودگی هوا برای ریه ها و مجاری تنفسی شما مضر است و تنفس را برای شما دشوار می کند. تا آنجا که ممکن است ، خود را از همه آلاینده های هوا خلاص کنید ، برای مثال:
- از مناطق آلوده خودداری کنید.
- از عوامل حساسیت زا دوری کنید.
- از عطر و ادکلن استفاده نکنید.
- از محصولات خوشبو کننده هوا استفاده نکنید.
- هنگام مراقبت از بدن و نظافت منزل از محصولات بدون عطر استفاده کنید.
- شمع روشن نکنید و از محصولات آروماتراپی استفاده نکنید.
- خانه را تمیز کنید تا عاری از گرد و غبار و کپک باشد.
- از افراد سیگاری دور بمانید تا سیگاری منفعل نشوید.
مرحله 4. از غذاهایی استفاده کنید که در جلوگیری از سوراخ شدن دستگاه گوارش مفید هستند
اگر به برخی مواد غذایی حساس هستید ، دستگاه گوارش می تواند سوراخ شود. باکتری ها و ذرات غذایی که بدن را از طریق سوراخ های دستگاه گوارش آلوده می کنند ، باعث التهاب و عفونت می شوند زیرا بدن اجسام خارجی را دفع می کند. التهاب می تواند باعث مشکلات تنفسی و آلرژی شود. برای بهبودی ، رژیم غذایی را برای پاکسازی و تغذیه سیستم گوارش انجام دهید.
به مدت 3-4 هفته از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که احتمال ایجاد حساسیت دارند مانند شیر ، گلوتن ، تخم مرغ ، سویا ، شکر ، آجیل و کافئین استفاده نکنید. اگر وضعیت بدن بهبود یافته است ، غذا یا نوشیدنی را یک به یک مصرف کنید تا از تاثیر آن بر بدن خود مطلع شوید. مصرف غذاها یا نوشیدنی هایی که باعث ایجاد حساسیت می شوند را متوقف کنید
مرحله 5. از فیلتر هوا برای بهبود کیفیت هوای خانه استفاده کنید
سوزش ریه و مشکل تنفس می تواند به دلیل آلودگی هوا در هوای خانه رخ دهد. برای اینکه بتوانید به درستی تنفس کنید ، از فیلترهای هوا برای حذف آلاینده ها و بهبود کیفیت هوا استفاده کنید ، به عنوان مثال با استفاده از فیلتر HEPA (هوای ذرات معلق با راندمان بالا).
فیلتر HEPA را روی کولر گازی نصب کنید. علاوه بر این ، از فن فیلتر هوا برای بهبود کیفیت هوا استفاده کنید
تغییر:
برای بهبود کیفیت هوا در خانه از گیاهان زینتی استفاده کنید. گیاهان مورد علاقه خود را در گوشه اتاق نشیمن قرار دهید تا هوا تمیز شود و خانه را تزئین کنید.
مرحله 6: عادت کنید 30 دقیقه در روز ورزش کنید تا سلامت مجاری تنفسی بهبود یابد
اگر بعد از یک فعالیت ورزشی دچار تنگی نفس می شوید ، با ورزش آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشید تا بتوانید راحت نفس بکشید. تمرینات قلبی با شدت متوسط 5-6 بار در هفته 30 دقیقه در روز انجام دهید ، به عنوان مثال:
- تند راه بروید.
- اجرا کن.
- با استفاده از دستگاه بیضوی.
- دوچرخه.
- شنا كردن.
- در کلاس های رقص شرکت کنید.
- انجام بازی با تیم.
مرحله 7. در صورت سیگار کشیدن سیگار را ترک کنید
اگرچه تأثیر سیگار کشیدن بر تنفس را می دانید ، اما بسیاری از مردم نمی توانند سیگار را ترک کنند. برای مشاوره در مورد داروهای کمکی برای رهایی از اعتیاد به سیگار به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید سلامت خود را حفظ کنید.
میل به سیگار کشیدن را با استفاده از لکه ها ، آدامس ها یا داروهای پزشک از بین ببرید. علاوه بر این ، از پزشک خود بخواهید در مورد جامعه حمایتی که شما را مجبور به ترک سیگار می کند ، اطلاعات کسب کنید
روش 3 از 4: مقابله با تنگی نفس
مرحله 1. کمی به جلو خم شوید و آرنج های خود را روی ران های خود نزدیک زانو قرار دهید
راحت با پاهای خود روی زمین بنشینید و سپس بالاتنه خود را به جلو حرکت دهید. آرنج های خود را خم کرده و در حالی که گردن و شانه های خود را شل می کنید ، روی ران های خود نزدیک زانو قرار دهید. چند دقیقه منتظر بمانید تا وضعیت خود را تغییر ندهید تا بتوانید به طور عادی نفس بکشید.
بعد از انجام این مرحله به مدت 2-3 دقیقه احساس راحتی خواهید کرد
تغییر:
روی یک صندلی نزدیک میز بنشینید و ساعد خود را روی میز قرار دهید. به میز نزدیک شوید و سر خود را روی بازوهای خود قرار دهید در حالی که گردن و شانه های خود را آرام می کنید.
مرحله 2. برای آرام کردن مجاری تنفسی یک نوشیدنی گرم بنوشید
نوشیدنی های گرم می توانند مجاری تنفسی را شل کرده و مخاط موجود در مجاری تنفسی را شل کنند. هنگام تنگی نفس یک نوشیدنی گرم بنوشید تا بتوانید به طور عادی نفس بکشید.
چای داغ یا آب گرم بنوشید
مرحله 3. پشت خود را به دیوار بایستید ، باسن خود را به دیوار تکیه داده و در حالی که آرام هستید کمی به جلو خم شوید
پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در حالی که کف دست خود را روی ران ها قرار می دهید کمی به جلو خم شوید. شانه ها و بازوهای خود را شل کرده و بر نفس تمرکز کنید. در این حالت بمانید تا بتوانید به طور طبیعی نفس بکشید.
معمولاً بعد از انجام این مرحله به مدت 2-3 دقیقه می توانید راحت نفس بکشید
مرحله 4. اگر به تازگی ورزش را تمام کرده اید یا مضطرب هستید ، از طریق لب های فشرده نفس بکشید
این روش می تواند بر تنگی نفس ناشی از فعالیت شدید یا اضطراب غلبه کند. تمرین را با استنشاق از طریق بینی به مدت 2 ثانیه در حالی که لب های خود را بسته اید شروع کنید. سپس لب های خود را طوری جمع کنید که انگار می خواهید سوت بزنید و سپس به مدت 4 ثانیه از طریق دهان خود را بیرون دهید. این تمرین را چندین نفس ادامه دهید تا بتوانید به طور طبیعی نفس بکشید.
- پس از تنفس در حالی که لب ها را به مدت 2-3 دقیقه جمع کرده اید احساس راحتی خواهید کرد. در غیر این صورت ، از روش تنفسی دیگری استفاده کنید یا از پزشک کمک بگیرید.
- این تمرین را هر روز برای درمان اختلالات مزمن تنفسی انجام دهید. 4-5 بار در روز به مدت 1-2 دقیقه تمرین کنید تا بتوانید راحت نفس بکشید.
مرحله 5. عادت کنید به پهلو بخوابید در حالی که از یک پا با بالش حمایت می کنید
مشکلات سلامتی یا خروپف می تواند باعث تنگی نفس در شب شود. با خوابیدن به پهلو از این شکایت جلوگیری کنید. برای بالاتنه از بالش استفاده کنید و بالشی را بین زانوها قرار دهید تا ستون فقرات صاف بماند.
اگر در طول خواب مرتباً موقعیت خود را تغییر می دهید ، از پتو یا بالش برای حمایت از پشت خود استفاده کنید تا به عقب نچرخید
تغییر:
اگر معمولاً به پشت می خوابید ، سعی کنید سر و زانوها را بالاتر از شکم قرار دهید. سر خود را با 2 بالش نگه دارید و 2 بالش را زیر زانو قرار دهید تا ستون فقرات شما صاف بماند.
روش 4 از 4: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. در صورت تنگی نفس به دنبال مراقبت فوری پزشکی باشید
این شکایت بسیار خطرناک است ، اما نگران نباشید. اگر دچار تنگی نفس می شوید ، با اورژانس تماس بگیرید یا کسی را برای کمک به بیمارستان ببرید تا بتوانید راحت نفس بکشید.
اگر تنگی نفس دارید ، هنگام مراجعه به پزشک رانندگی نکنید. از کسی بخواهید با خیال راحت شما را به کلینیک پزشک برساند
مرحله 2. اگر تنگی نفس مکرر دارید ، با پزشک خود مشورت کنید
در حالی که نگران نیستید ، مشکلات تنفسی می تواند یک مشکل جدی باشد ، به ویژه اگر به دلیل مشکل سلامتی ایجاد شود. پزشکان می توانند تشخیص صحیحی را ارائه دهند تا بتوانید تحت درمان قرار بگیرید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است نیاز به درمان آسم با استنشاق استروئیدها یا درمان اختلالات انسدادی مزمن ریوی داشته باشید.
- وقتی به پزشک مراجعه می کنید ، در مورد شکایاتی که تجربه می کنید و زمانی که آنها را داشته اید ، به او بگویید.
مرحله 3. در صورت داشتن اختلال اضطرابی یا حمله هراس که باعث تنگی نفس می شود ، به درمانگر مراجعه کنید
برای غلبه بر این شکایت ، به یک درمانگر مراجعه کنید که می تواند با تغییر الگوهای فکری و رفتار شما در مقابله با تنگی نفس کمک کند.
- از پزشک خود بخواهید برای مراجعه به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید با درمانگر مناسب مشورت کنید یا اطلاعاتی را در وب سایت ها جستجو کنید.
- درمان دیسترس تنفسی ممکن است توسط یک شرکت بیمه تحت پوشش قرار گیرد. برای تأیید این موضوع با نماینده بیمه تماس بگیرید.
- در صورت داشتن اختلال اضطرابی یا حمله هراس ، پزشک یا درمانگر ممکن است برای آرامش شما دارو تجویز کند.
مرحله 4. در صورت مشاهده علائم آپنه خواب با پزشک خود مشورت کنید
این مشکل باعث تنگی نفس در هنگام خواب شب می شود و در صورت عدم درمان بسیار خطرناک است. به منظور تنفس راحت در شب ، پزشک ممکن است توصیه کند که از دستگاه CPAP (فشار مداوم مثبت راه هوایی) در شب استفاده کنید. در صورت مشاهده علائم آپنه خواب ، به پزشک مراجعه کنید ، به عنوان مثال:
- خشک شدن دهان هنگام بیدار شدن
- خروپف بلند
- تنگی نفس هنگام خواب
- سردرد هنگام بیدار شدن از خواب
- بیدار شدن مکرر در شب
- احساس خستگی شدید هنگام انجام فعالیتها
- تمرکز کردن مشکل است
- به راحتی اذیت می شود
نکات
- اگر در حین تمرین تنفس شدید می کنید ، استراحت کنید تا بتوانید به طور عادی نفس بکشید.
- اگر بینی مسدود شده است ، 1-2 قطره نمک بینی را در هر سوراخ بینی هر 2-4 ساعت اسپری کنید. اگر این کار جواب نداد ، از یک ضد احتقان بینی برای تمیز کردن مجاری تنفسی طبق دستور یا توصیه پزشک استفاده کنید.
