در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا ، آیا احتمال دارد بیمار شوید؟ لازم نیست باشد. اگر خود را با رعایت برخی اقدامات احتیاطی مانند شستن مکرر دستها و تقویت سیستم ایمنی بدن آماده کنید ، احتمالاً فصل سرماخوردگی و آنفولانزا بدون بیمار شدن سپری می شود. مرحله 1 را بخوانید تا نحوه پیشگیری از سرماخوردگی و سایر بیماریهای جدی تر را با انجام برخی اقدامات احتیاطی ساده بیاموزید.
گام
روش 1 از 3: پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا
مرحله 1. دستان خود را بشویید
این م mostثرترین راه برای جلوگیری از سرماخوردگی یا آنفولانزا و اطمینان از سرایت بیماری به افراد دیگر است. ویروس سرماخوردگی به راحتی با لمس قابل انتقال است. بنابراین ، شستن دستها بهترین راه برای خلاص شدن از شر ویروس در هنگام مواجهه است. شستن دست ها به ویژه پس از حضور در یک مکان عمومی که بسیاری از افرادی که ممکن است آنفولانزا یا سرماخوردگی داشته باشند ، آنچه را که شما لمس کرده اید لمس کرده اند ، بسیار مهم است. بعد از موارد زیر دستها را با آب گرم و صابون کاملاً بشویید.
- سفر با مترو ، اتوبوس یا قطار
- آمدن به خانه از یک فروشگاه راحت شلوغ یا مغازه دیگر
- آمدن از مدرسه یا محل کار
- استفاده از توالت عمومی
- استفاده از وسایل بدنسازی
مرحله 2. قبل از شستن دستها به چشم ها ، بینی و دهان خود دست نزنید
لمس نرده ها و دکمه های آسانسور اجتناب ناپذیر است ، اما از لمس چشم ها ، بینی و دهان می توان جلوگیری کرد. با لمس این قسمت های صورت ورود ویروس سرماخوردگی یا آنفولانزا به سیستم بدن راحت تر می شود. قبل از شستن دست ها با آب گرم و صابون ، چشم های خود را نمالید ، بینی خود را مالش ندهید یا انگشتان خود را لیس نزنید.
- دستمال مرطوب و ژل های ضد باکتریایی وسایلی مفید هستند که هنگام استفاده از آنها هنگام شستن دست ها می توانید در دست داشته باشید.
- اگر باید بینی خود را پاک کنید یا صورت خود را لمس کنید ، دستان خود را با دستمال بپوشانید-یا اگر گزینه دیگری ندارید ، آستین خود را-برای جلوگیری از انتقال میکروب ها مستقیماً از انگشتان دست به صورت شما.
مرحله 3. غذا و نوشیدنی را با دیگران به اشتراک نگذارید
در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا ، ایده خوبی است که پیشنهادات اشتراک غذا و نوشیدنی را رد کنید. تماس با بزاق یا مخاط فرد دیگر راهی مطمئن برای ابتلا به هر گونه ویروسی است که ممکن است در سیستم آن فرد وجود داشته باشد. به جای به اشتراک گذاشتن با دیگران از کارد و چنگال و لیوان خود استفاده کنید.
مرحله 4. وسایل شخصی را از یکدیگر قرض نگیرید
ممکن است واضح باشد که مسواک نباید با افراد دیگر به اشتراک گذاشته شود. با این حال ، موارد شخصی دیگری نیز وجود دارد که نباید آنها را به اشتراک بگذارید. از تیغ ، ناخن گیر و سایر وسایلی که با مایعات بدن تماس پیدا می کنند وام نگیرید. حوله ها ، دستمال های شستشو و حتی ملحفه ها و روبالشی ها نباید مشترک باشند. همه این موارد می توانند وسیله ای برای انتقال میکروب های سرماخوردگی یا آنفولانزا باشند.
- علاوه بر این ، ابزار آرایش نباید با هم استفاده شود. قرض گرفتن رژ لب ، خط چشم ، ریمل و کرم پایه شخص دیگری نیز می تواند میکروب آن فرد را به صورت شما منتقل کند.
- از تلفن همراه دیگران استفاده نکنید و تلفن خود را مرتباً تمیز کنید.
مرحله 5. از افرادی که بیمار هستند دوری کنید
اگر مشکوک هستید که ممکن است فردی بیمار باشد ، بهتر است هنگام برقراری ارتباط با آن شخص فاصله بگیرید.
همچنین برای محافظت از خود در برابر باکتری ها و ویروس ها هنگام بیرون رفتن از ماسک استفاده کنید
مرحله 6. واکسن آنفولانزا بزنید
وقتی همه اطرافیان شما بیمار هستند ، اقدامات اضافی لازم است تا از بیماری خود نیز جلوگیری کنید. یکی از اقدامات احتیاطی هوشمند تزریق واکسن آنفولانزا است که برای بسیاری از افراد در پیشگیری از حملات تا پایان فصل آنفولانزا م effectiveثر است. برای واکسن آنفولانزا به پزشک مراجعه کنید یا اگر می خواهید تزریق را با تخفیف انجام دهید به نزدیکترین داروخانه بروید.
- تزریق های مختلف آنفولانزا برای گروه های سنی مختلف در نظر گرفته شده است. برخی از انواع تزریق آنفولانزا فقط برای افراد 18 سال به بالا در نظر گرفته شده است ، در حالی که برخی دیگر به طور خاص برای کودکان یا نوزادان طراحی شده است. برای دریافت نوع مناسب تزریق آنفولانزا به یک کلینیک حرفه ای مراجعه کنید.
- اگر در معرض "خطر بالای" ابتلا به آنفولانزا هستید ، باید واکسن آنفولانزا بزنید. گروه "پرخطر" شامل افراد زیر 65 سال یا کمتر از 5 سال ، زنان باردار و افراد دارای شرایط خاص پزشکی است.
روش 2 از 3: تقویت سیستم ایمنی بدن
مرحله 1. غذاهای غنی از ویتامین بخورید
با هر بیماری که می خواهید از آن دوری کنید ، با خوردن رژیم غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ، بهترین فرصت را برای بدن خود به وجود آورید. افرادی که دچار سوءتغذیه هستند بیشتر در معرض بیماری قرار می گیرند. برای اینکه سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه دارید ، اطمینان حاصل کنید که غذایی که می خورید حاوی اجزای زیر است که برای یک سیستم ایمنی سالم مهم هستند:
-
ویتامین A
هویج ، سیب زمینی شیرین ، سبزیجات برگ سبز ، کدو تنبل ، زردآلو و خربزه بخورید.
-
ویتامین های گروه B
آجیل ، سبزیجات ، مرغ ، ماهی و گوشت بخورید.
-
ویتامین سی.
پاپایا ، کلم بروکلی ، فلفل دلمه ای ، پرتقال ، کیوی ، توت فرنگی و جوانه بروکسل بخورید.
-
ویتامین دی.
به اندازه کافی آفتاب بگیرید و ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و سویا بخورید.
-
ویتامین E
بادام ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، جوانه گندم و کره بادام زمینی بخورید.
-
سلنیوم
ماهی تن ، میگو ، ماهی آزاد ، بوقلمون ، مرغ و انواع ماهی بخورید.
-
فلز روی.
غذاهای دریایی ، گوشت گاو ، جوانه گندم ، اسفناج و بادام هندی بخورید.
مرحله 2. خود را هیدراته نگه دارید
نوشیدن مقدار کافی آب-و دریافت مایعات از سبزیجات و میوه هایی که می خورید-برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به بدن در دفع میکروب ها مهم است. برای حفظ سلامت بدن ، هر روز 2 لیتر آب بنوشید. اگر احساس می کنید در شرف بیماری هستید مصرف آب خود را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که در طول روز ، از صبح تا شب ، آب بدن خود را حفظ کنید.
مرحله 3. استراحت کنید
ممکن است این تجربه را داشته باشید: دو شب متوالی بیدار ماندن و در روز سوم سرماخوردگی. کمبود خواب توانایی بدن در مبارزه با بیماری ها را کاهش می دهد و آن را مستعد ابتلا به بیماری می کند. سعی کنید هر شب حداقل 7-8 ساعت بخوابید.
مرحله 4. سعی کنید استرس را کاهش دهید
در مورد مشکلات خواب ، میزان استرس در زندگی شما نیز مثر است. استرس اجتماعی یا روانی نیز می تواند پاسخ ایمنی بدن را کاهش دهد. استرس می تواند ارتباط بدن بین سیستم عصبی ، سیستم غدد درون ریز (هورمون ها) و سیستم ایمنی را مختل کند. اساساً استرس مانع از عملکرد این سه سیستم برای حفظ تعادل شکننده می شود که به بدن اجازه می دهد سالم بماند. دانشمندان معتقدند استرس باعث ترشح مداوم هورمون هایی می شود که در عملکرد گلبول های سفید خون ، بخشی از سیستم ایمنی بدن که با میکروب ها مبارزه می کند ، اختلال ایجاد می کند.
مرحله 5. مصرف الکل و عادات سیگار کشیدن را کاهش دهید
نوشیدن الکل و سیگار کشیدن باعث مشکلات مختلف سلامتی و همچنین تشدید بیماری های شایع می شود. اگر کمی احساس ناخوشی می کنید ، الکل و سیگار نکشید. در عوض ، آب بنوشید ، غذاهای سالم بخورید و زود بخوابید ، و ممکن است از بیماری جلوگیری کنید.
مرحله 6. ورزش را در اولویت قرار دهید
ورزش هر روز بهترین گزینه است ، اما اگر وقت ندارید ، سعی کنید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. ورزش سطح اکسیژن بدن را طبیعی نگه می دارد ، سموم را از بدن خارج می کند و بدن را از درون به بیرون تقویت می کند.
مرحله 7. از بخار استفاده کنید
رطوبت هوا را با استفاده از فناوری (دستگاه بخور ، مرطوب کننده) یا روش قدیمی (دیگ آب گرم) افزایش دهید. وقتی هوای اطراف بسیار خشک می شود ، غشاهای مخاطی بدن نیز خشک می شوند. در حالی که ممکن است زننده و بی فایده به نظر برسد ، لجن در واقع بسیار مهم است. مخاط حاوی بسیاری از آنتی بادی های مفید است که می تواند از بیماری جلوگیری کند و همچنین به عنوان فیلتری عمل می کند که نفوذگران (باکتری ها) را قبل از ورود کامل به سیستم بدن جذب می کند.
سطح رطوبت را روی هوای مناسب تنظیم کنید. سعی کنید رطوبت هوا را بین 30 تا 50 درصد در تابستان و 30 تا 40 درصد در زمستان حفظ کنید. رطوبت هوا زیر 30 درصد باعث خشک شدن بیش از حد غشاهای مخاطی می شود. از طرف دیگر ، رطوبت بیش از 50 causes باعث تعدادی از مشکلات سلامتی می شود
مرحله 8. از ادویه جات استفاده کنید که می توانند سیستم ایمنی بدن را پشتیبانی کنند
در حالی که بیشتر گیاهان دارویی برای پیشگیری از بیماری ها نشان داده نشده است ، برخی از آنها به نظر می رسد که مفید هستند. نوشیدن چای های گیاهی و استفاده از ادویه جات در آشپزی هیچ مشکلی ندارد تا بدن بهترین فرصت را برای جلوگیری از بیماری ها داشته باشد. این ادویه های سالم را امتحان کنید:
- شناخته شده است که سیر به جلوگیری از عفونت کمک می کند.
- اعتقاد بر این است که جینسینگ می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
- پروبیوتیک ها به دستگاه گوارش کمک کرده و از عفونت جلوگیری می کنند.
- اکیناسه معمولاً برای جلوگیری از سرماخوردگی استفاده می شود ، اما در مورد اثربخشی آن بین متخصصان پزشکی بحث می شود.
روش 3 از 3: اجتناب از بیماری
مرحله 1. واکسن های مهم مختلف را دریافت کنید
بسیاری از بیماری ها را می توان با واکسن های مختلفی که در دوران کودکی یا بعد از آن به دست آمده جلوگیری کرد. اگر واکسن های بیماری رایج دریافت نکرده اید یا مطمئن نیستید که واکسن دریافتی هنوز م effectiveثر است یا خیر ، با پزشک خود مشورت کنید. به عنوان مثال ، آبله مرغان به دلیل واکسن ها دیگر در همه جا وجود ندارد-و همچنین سرخک ، فلج اطفال و سایر بیماری هایی که زمانی شایع بودند.
مرحله 2. قبل از سفر آماده شوید
اگر قصد دارید به کشور دیگری بروید ، دریابید که آیا اقدامات احتیاطی برای جلوگیری از بیماری لازم است. ممکن است بدن شما در آن حالت به غذا و آب عادت نکند. علاوه بر این ، شما همچنین در معرض انواع مختلف پاتوژن های جدید قرار خواهید گرفت. اقدامات احتیاطی زیر را انجام دهید:
- قبل از رفتن به مناطقی که مالاریا ، سل و سایر بیماریها شایع هستند ، برای دریافت واکسن و داروهای پیشگیرانه به پزشک مراجعه کنید.
- دریابید که چه آب و غذایی برای نوشیدن و خوردن در منطقه مقصد بی خطر است. ممکن است لازم باشد لوازم شخصی خود را بیاورید تا ایمن باشید.
- اگر به مناطقی می روید که مالاریا شایع است ، پشه بند بیاورید.
مرحله 3. رابطه جنسی ایمن داشته باشید
اگر اقدامات احتیاطی انجام شود ، پیشگیری از عفونت های مقاربتی (STIs) دشوار نیست. حتماً از کاندوم یا محافظ دیگری استفاده کنید که می تواند از انتقال بیماری های مقاربتی در هنگام مقاربت جنسی جلوگیری کند. اگر شریک ثابت دارید ، شما و همسرتان باید از نظر بیماریهای مقاربتی مشترک مورد آزمایش قرار بگیرید.
نکات
- نوشیدن آب سیستم بدن را تمیز می کند. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی آب بنوشید تا احساس بهتری و طراوت داشته باشید. اگر تب دارید ، آب بیشتری بنوشید. کم آبی بدن بدن را بدتر می کند.
- به چیز دیگری فکر کنید یا با کسی چت کنید.
- اگر می توانید مقدار کمی غذا بخورید و غذا را پرتاب نکنید ، از پپتو بیسمول استفاده کنید یا چیزی مانند زنجبیل بنوشید.
- مردم ممکن است با شما مهربان تر باشند زیرا بیمار هستید.
- در صورت احساس ناراحتی از میان وعده های سبک مانند چای با نان تست ، تخم مرغ ، سیب زمینی پخته و … استفاده کنید. از خوردن غذاها و نوشیدنی های اسیدی خودداری کنید زیرا می توانند شرایط معده را تشدید کنند.
- یک خواب طولانی داشته باشید و مقدار زیادی آب بنوشید. هنگام خواب سر خود را با بالش نگه دارید تا با سرماخوردگی بیدار نشوید.
- فیلم تماشا کنید یا بازی های ویدئویی انجام دهید. یک کمدی را انتخاب کنید. این فعالیت ها ذهن را از درد دور می کند.
- نام حیوانات/گیاهان/گروه های موسیقی و غیره را ذکر کنید. شروع با حروف به ترتیب حروف الفبا این روش برای حواس پرتی عالی است.
- تصمیم بگیرید که آیا برای درخواست مرخصی استعلاجی باید با مدرسه یا محل کار خود تماس بگیرید.
هشدار
- اگر واقعاً مریض هستید ، سعی نکنید از بلند شدن خود جلوگیری کنید زیرا استفراغ مکانیسم دفاعی طبیعی بدن شما است.
- نگران نباشید زیرا فقط وضعیت را بدتر می کند.
- نخور.
