در حالی که گاز طبیعی است ، نفخ ، آروغ زدن و وز شدن می تواند آزاردهنده باشد و باعث احساس درد و ناراحتی در شما شود. اگر به مدت طولانی با این مشکل روبرو شدید ، سعی کنید غذاهای محرک را پیدا کنید و سپس خوردن آنها را متوقف کنید. ورزش همچنین می تواند گوارش را بهبود بخشد ، مانند پیاده روی آرام بعد از غذا خوردن که می تواند به کاهش گاز معده کمک کند. داروهای زیادی وجود دارند که می توانند گاز معده را درمان کنند. با این حال ، این داروها روش های متفاوتی دارند. بنابراین ، شما باید بتوانید دارویی را انتخاب کنید که برای تسکین علائم شما در حال تجویز است.
گام
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. به غذاهای ماشه ای توجه کنید
اگر معده شما غالباً پر از گاز و نفخ است ، تمام غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید را ثبت کنید. بنابراین وقتی علائم را تجربه کردید ، می توانید این گزارش را باز کنید و دریابید چه غذاهایی ممکن است باعث ایجاد آنها شوند. سعی کنید از خوردن این غذاها دست بردارید و فواید آن را ببینید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بعد از خوردن یک کاسه بستنی ، مرتباً گوزگی کنید و احساس نفخ کنید. کاهش یا توقف مصرف محصولات لبنی ممکن است این علائم را کاهش دهد.
- تأثیر غذا برای هر فرد متفاوت است. بنابراین ، سعی کنید علت مشکلی را که تجربه می کنید پیدا کنید. ممکن است متوجه شوید که همه انواع غذاهای گازسوز می توانند مشکل ایجاد کنند یا اینکه 1 یا 2 غذا علائم شما را تحریک می کنند.
مرحله 2. خوردن یک نوع غذا در هر زمان برای یافتن علت آن را متوقف کنید
غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند اغلب حاوی کربوهیدرات ، فیبر و لاکتوز هستند که هضم آنها دشوار است. برای این کار ، سعی کنید از مصرف لبنیات به مدت 1 هفته اجتناب کنید و ببینید آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر. اگر معده شما هنوز نفخ دارد ، سعی کنید از مصرف لوبیا ، کلم بروکلی ، گل کلم و کلم اجتناب کنید.
اگر هنوز گاز معده را تجربه می کنید ، مصرف فیبر خود را کاهش دهید. ببینید آیا ترک غلات کامل و پوسته نیز می تواند کمک کننده باشد
مرحله 3. از خوردن غذاهای حاوی سوربیتول مانند آب نبات ، آدامس جویدن و نوشابه خودداری کنید
سوربیتول یک شیرین کننده مصنوعی است که می تواند باعث ایجاد گاز شود. در حالی که سوربیتول به تنهایی می تواند باعث ایجاد گاز شود ، محصولات حاوی این ماده اغلب باعث ایجاد یا حتی تشدید گاز در معده از راه های دیگر می شوند.
- به عنوان مثال ، نوشابه های گازدار می توانند باعث ایجاد گاز شوند و هضم نوشابه های حاوی سوربیتول حتی برای بدن دشوارتر خواهد بود.
- بلعیدن هوا نیز می تواند باعث ایجاد نفخ شود و هنگام جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات معمولی هوای بیشتری را می بلعید. گاز معده شما افزایش می یابد ، به خصوص اگر آب نبات حاوی سوربیتول را بجوید یا بمکید.
مرحله 4. از آجیل ، سبزیجات و میوه هایی که باعث ایجاد گاز می شوند ، دوری کنید
آجیل و برخی میوه ها و سبزیجات حاوی کربوهیدرات هایی هستند که هضم آنها دشوار است. بنابراین ، از مصرف کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، جوانه بروکسل ، سیب ، گلابی ، آلو و آب آلو خودداری کرده یا آن را کاهش دهید.
- با این حال ، میوه ها و سبزیجات اجزای مهم یک رژیم غذایی سالم هستند. بنابراین ، مصرف آنها را به طور کامل متوقف نکنید. فقط باید انواع میوه ها و سبزیجات را که هضم آنها آسان است انتخاب کنید مانند کاهو ، گوجه فرنگی ، کدو سبز ، آووکادو ، انواع توت ها و انگور.
- برای سهولت هضم ، حبوبات را حداقل 1 ساعت قبل از پخت در آب گرم خیس کنید. حتماً این آب خیس را دور بریزید و لوبیاها را در آب جدید بپزید.
مرحله 5. سعی کنید مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید
تا جایی که ممکن است سعی کنید از مصرف غذاهای پرچرب که می توانند هضم غذا را کند کرده و باعث تجمع گاز شوند ، خودداری کنید. به عنوان مثال می توان برش های گوشت قرمز چرب ، گوشت های فرآوری شده (مانند بیکن) و غذاهای سرخ شده را نام برد. از غذاهای کم چرب و هضم آسان تر مانند مرغ ، غذاهای دریایی ، سفیده تخم مرغ و میوه ها و سبزیجات هضم آسان استفاده کنید.
مرحله 6. قبل از بلع غذا را تا زمان نرم شدن بجوید
هضم قطعات بزرگتر غذا دشوارتر است. بنابراین ، غذای خود را تا زمانی که نرم شود بجوید. علاوه بر این ، هرچه بیشتر جوید ، بزاق بیشتری تولید می کنید. بزاق حاوی آنزیم های گوارشی است که بقایای غذا را تجزیه می کند تا هضم آن برای بدن راحت تر شود.
غذا را به قطعات کوچکتر برش دهید و حداقل 30 بار بجوید تا بافتی شبیه خمیر حالت خمیری پیدا کند
مرحله 7. به آرامی غذا بخورید و بنوشید
بلعیدن سریع غذا و نوشیدنی ها باعث می شود هوای بیشتری وارد دستگاه گوارش شود. بلعیدن هوا یکی از علل شایع ایجاد گاز در معده است. بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا به آرامی غذا بخورید و بنوشید.
- همچنین سعی کنید هنگام غذا خوردن صحبت نکنید یا هنگام جویدن غذا دهان خود را باز نکنید. اگر دهان خود را هنگام جویدن ببندید ، هوای بلع شده بسیار کاهش می یابد.
- همچنین خوردن بیش از حد غذا در صورت تند خوردن آسان است. مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید و نه زیاد.
مرحله 8. خوردن غذاهای پروبیوتیک یا مصرف مکمل ها را شروع کنید
پروبیوتیک ها با حفظ تعادل باکتری ها در دستگاه گوارش به سلامت روده کمک می کنند. سعی کنید غذاهای پروبیوتیک بخورید یا روزانه مکمل مصرف کنید. غذاهای پروبیوتیک عبارتند از:
- ماست
- کفیر
- کلم ترش
- سوپ میسو
- کیمچی
روش 2 از 3: افزایش فعالیت بدنی
مرحله 1. هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید تا گوارش بهتر شود
ورزش منظم باعث پمپاژ خون ، آموزش ماهیچه های اصلی و بهبود سلامت کلی دستگاه گوارش می شود. ورزش هوازی مستقیم بهترین گزینه است. بنابراین هر روز پیاده روی ، دویدن ، دویدن یا دوچرخه سواری را شروع کنید.
سعی کنید در حین ورزش حتی با نفس نفس زدن از طریق بینی نفس بکشید. به خاطر داشته باشید که بلعیدن آب از طریق دهان می تواند باعث نفخ و گرفتگی شود
مرحله 2. بعد از غذا 10-15 دقیقه پیاده روی کنید
ورزش منظم مهم است ، اما پیاده روی آرام پس از غذا می تواند بسیار مفید باشد. حرکت در حین پیاده روی باعث می شود غذا هموار وارد دستگاه گوارش شود. با این حال ، ورزش شدید می تواند باعث ایجاد حالت تهوع در شما شود. بنابراین ، مطمئن شوید که آن را آسان و کند انجام می دهید.
مرحله 3. زمان دراز کشیدن را کاهش دهید
اگرچه دستگاه گوارش شما می تواند در حالت دراز کشیده کار کند ، اما اگر مستقیماً بنشینید و ایستاده باشید گاز راحت تر عبور می کند. برای جلوگیری و تسکین گاز معده ، از دراز کشیدن بعد از غذا خودداری کنید. تا جایی که ممکن است سعی کنید فقط هنگام خوابیدن دراز بکشید.
وضعیت خواب نیز می تواند بر تجمع گاز در دستگاه گوارش تأثیر بگذارد. سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید. این وضعیت می تواند هضم غذا را تسهیل کند ، در حالی که اسید معده را کاهش می دهد و به راحتی گازها را از بدن خارج می کند
روش 3 از 3: استفاده از مواد مخدر
مرحله 1. برای درمان درد سوزش در قسمت فوقانی معده از یک آنتی اسید استفاده کنید
اگر در قسمت بالای شکم یا قفسه سینه خود احساس سوزش می کنید ، ممکن است در سینه یا سوزش سر دل احساس سوزش کنید. برای رفع این مشکل ، سعی کنید یک ساعت قبل از غذا از آنتی اسید بدون نسخه استفاده کنید. مراقب باشید آنتی اسیدها را همراه غذا مصرف نکنید.
طبق دستورالعمل روی بسته دارو استفاده کنید. در صورتی که بیماری کلیوی یا قلبی دارید ، رژیم غذایی کم سدیم دارید یا از داروهای تجویزی دیگر استفاده می کنید ، قبل از مصرف منظم آنتی اسیدها با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 2. برای درمان نفخ معده از داروی ضد نفخ استفاده کنید
Simethicone یک داروی ضد نفخ است که تحت مارک های مختلف مانند Alka-Seltzer ، Gas-X و Mylanta به فروش می رسد. در صورت احساس نفخ یا درد در وسط معده ممکن است از این داروها استفاده شود. با این حال ، این دارو هیچ تاثیری بر گاز روده ها و نفخ شکم ندارد.
2-4 بار در روز بعد از غذا و هنگام خواب یا طبق دستور ، داروهای حاوی سیمتیکون مصرف کنید
مرحله 3. از داروهای آنزیمی برای درمان گازهای روده یا پایین معده استفاده کنید
انواع مختلفی از داروهای آنزیمی وجود دارد که می توانند با کمک به هضم قند ، گازهای روده را تسکین دهند. داروهای حاوی آنزیم آلفاگالاکتوزیداز ، که یکی از آنها Beano است ، می تواند به بدن در هضم آجیل ، میوه ها و سبزیجات ایجاد کننده گاز کمک کند. اگر علائم شما ناشی از محصولات لبنی است ، از داروهای حاوی لاکتاز مانند لاکتاید استفاده کنید.
- اکثر داروهای آنزیمی باید درست قبل از خوردن با غذا مخلوط شوند. دستورالعمل های استفاده از برچسب بسته بندی محصول را قبل از استفاده دنبال کنید.
- گرما می تواند به آنزیم ها آسیب برساند. بنابراین ، این دارو را فقط پس از اتمام پخت غذا مخلوط کنید.
مرحله 4. قرص های زغال فعال را برای درمان گازهای روده ای مصرف کنید
دوز معمول 2-4 قرص با یک لیوان کامل آب حدود 1 ساعت قبل از غذا و 1 بار دیگر بعد از غذا است. اگرچه اثربخشی استفاده از آن یکنواخت نیست ، اما زغال فعال می تواند به تسکین گاز در روده یا نفخ شکم کمک کند.
در صورت مصرف داروهای دیگر ، قبل از استفاده از زغال فعال ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. زغال فعال می تواند تأثیر زیادی بر جذب داروها توسط بدن داشته باشد
مرحله 5. در مورد استفاده از داروهای تجویزی با پزشک خود صحبت کنید
اگر نمی توانید با استفاده از داروهای بدون نسخه و تغییر رژیم غذایی خود از شر این مشکل خلاص شوید ، به پزشک مراجعه کنید. علائم ، رژیم غذایی و الگوی روده خود را بیان کنید. پزشک ممکن است بر اساس علائم خاص شما ، داروی ضد اسید ، سیمتیکون یا ملین تجویز کند.
