خندیدن در زمان اشتباه شرم آور است. با این حال ، این اقدام برای برخی از افراد در شرایطی که با وضعیت بسیار استرس زا روبرو هستند ، طبیعی است. شاید به این دلیل که خنده می تواند روحیه شما را نسبت به رویدادهایی که اتفاق می افتد ، از جمله موقعیت های بد ، بهبود بخشد. خنده همچنین واکنشی است که به شما کمک می کند استرس و تنش را از بین ببرید. هنگامی که خندیدن در زمان اشتباه زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، میل به خندیدن را کنترل کنید. اگر این کار نمی کند ، ممکن است لازم باشد علت خنده را برطرف کنید. اگر هنوز می خندید ، باید سعی کنید آن را کنار بگذارید.
گام
روش 1 از 3: کنترل انگیزه برای خندیدن
مرحله 1. افکار خود را منحرف کنید تا میل به خندیدن از بین برود
زمان می برد تا یاد بگیرید چگونه تمایل خود را برای خندیدن کنترل کنید. در عین حال ، حواس پرتی راهی آسان برای رهایی از هوس است. راههای زیر را امتحان کنید تا ذهن خود را از چیزهایی که باعث خنده شما می شود دور نگه دارید:
سوئیچ سریع
خودتان را خرج کنید.
درد ایجاد شده باعث می شود میل به خندیدن را فراموش کنید.
از 100 شمارش معکوس کنید
توجه خود را به چیزهای سطحی مانند اعداد معطوف کنید تا احساسات خود را آرام کنید.
لیستی را در ذهن خود ایجاد کنید.
اقلام خواربار ، کارهایی که باید انجام دهید ، مقصدهای تعطیلات ، فیلم های مورد علاقه - فقط یک موضوع ساده را انتخاب کنید و لیست را فوراً پر کنید. این لیست روت به شما کمک می کند کنترل بیشتری داشته باشید.
به دنبال رنگ خاصی در اتاق باشید.
هر رنگی را انتخاب کنید و ببینید کجا می توانید آن را پیدا کنید. این هدف ساده تمرکز شما را از خندیدن و احساسات درونی شما دور می کند.
کمی آواز بخوانید.
فقط یک آهنگ ساده ، مانند ABC یا Little Star! فکر کردن به آهنگ ها و اشعار همهمه راه های خوبی برای دور کردن ذهن شما از احساسات و انگیزه های خنده است.
مرحله 2. به آنچه اغلب باعث می شود شما بی سر و صدا بخندید توجه کنید
آیا بخاطر عصبی بودن می خندید یا بخواهید بر درد قلب خود غلبه کنید؟ شاید بخندید زیرا انرژی اضافی دارید یا در یافتن کلمات مناسب مشکل دارید. در هر صورت ، دلایلی را که خنده شما باعث مشکل شده است بنویسید.
به زمان ها ، مکان ها ، رویدادها و افرادی که باعث خنده شما می شوند توجه کنید. به این می گویند ماشه. هنگامی که متوجه شدید ، می توانید این عادت مشکل ساز خندیدن را حل کنید
مرحله 3. رفتاری را انتخاب کنید که جایگزین خنده شود
به جای خندیدن عصبی چه باید کرد؟ به عنوان مثال ، سر تکان دادن ، جمع شدن لب ها ، تنفس آرام و یا فشار دادن یک مداد. تصمیم گیری در مورد عادت جایگزین خنده شما بستگی به شرایطی دارد که باعث ایجاد آن شده است.
- به عنوان مثال ، شاید هنگام جلسه در مورد کار ، عصبی بخندید. اگر چنین است ، بهتر است به جای خندیدن با مداد بازی کنید یا قلم را فشار دهید.
- اگر وقتی جدی هستید تمایل به خندیدن دارید ، یک نفس عمیق بکشید و همانطور که خنده شما معمولاً منفجر می شود ، بازدم کنید.
مرحله 4. برنامه ای برای جایگزینی خنده خود تهیه کنید
اکنون که می دانید چه چیزی شما را می خنداند و در عوض چه کاری می توانید انجام دهید ، به خود بگویید که همچنان سعی کنید این عادت جدید را در خود پرورش دهید. با یادآوری این طرح تلاش های شما موفقیت آمیز خواهد بود.
بگویید: "فردا ، هر زمان که در جلسه ای در محل کار احساس ناراحتی می کنم ، قلم خود را فشار می دهم" یا "وقتی به مراسم تشییع جنازه می روم ، وقتی مردم احساس غم خود را به اشتراک بگذارند ، سر تکان می دهم."
مرحله 5. اگر با اضطراب اجتماعی روبرو شدید ، با آن مقابله کنید
اضطراب اجتماعی یکی از دلایل شایع خندیدن افراد نامناسب است. با یادگیری نحوه برخورد با آن ، راحت تر می توانید میل به خندیدن را از بین ببرید. کنار آمدن با این اضطراب و تصدیق آن به شما کمک می کند در موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و بر عصبی شدن از خنده کنترل بیشتری داشته باشید.
غلبه بر اضطراب اجتماعی
لیستی از موقعیت هایی که به نظر شما ترسناک هستند تهیه کنید.
به این فکر کنید که چرا در این شرایط عصبی می شوید و در این مورد چه کاری می توانید انجام دهید. سپس ، خود را جرات کنید که این راه ها را امتحان کنید. از کار کوچک شروع کنید و دوستان یا افراد مورد اعتماد خود را برای همراهی با شما دعوت کنید.
یک رویداد اجتماعی که با موفقیت در آن شرکت کرده اید را بنویسید.
روی چیزهایی که خوب پیش رفت تمرکز کنید ، موفقیت شما بر ترس های شما غلبه می کند و احساس بزرگی که بعد از آن داشتید.
احساسات منفی ای را که شما را عقب می اندازد شناسایی کنید تا حرکت به جلو دشوار باشد.
ممکن است شما در حال پیش بینی آینده باشید ، نگران اتفاقات بدی باشید که ممکن است رخ ندهد یا نگران این باشید که دیگران در مورد زندگی شما چه فکری می کنند. هنگامی که برای کنترل چیزی مانند افکار دیگران مشکل دارید ، این واقعیت را بپذیرید.
بهتر از این ، سعی کنید جور دیگری فکر کنید.
هر زمان که شروع به تفکر منفی کردید ، فوراً متوقف شوید. یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید مثبت فکر کنید مانند "اگر هرگز تلاش نکنم هرگز موفق نخواهم شد."
به یک درمانگر مراجعه کنید.
اگر برای مقابله با اضطراب اجتماعی به کمک نیاز دارید ، با یک درمانگر تماس بگیرید و قرار ملاقات بگذارید تا در مورد مشکلات و راهها و راهکارهای مقابله با آنها صحبت کنید.
مرحله 6. تمرکز یا تمرکز را تمرین کنید
خودتان را تربیت کنید که هوشیار باشید تا بتوانید بر لحظه حال تمرکز کنید و از محیط اطراف خود آگاه باشید. در نهایت ، این روش به شما کمک می کند تا بر میل به خندیدن غلبه کنید و این کار را به عنوان افکار منحرف کننده و یا غلبه بر افکار خود انجام دهید.
تمرینات اولیه ذهن آگاهی
چشمان خود را ببندید و بارها و بارها مانترا را بگویید.
به کلمه ای فکر کنید که به تمرکز شما کمک می کند ، مانند "آرامش" یا "دم". این کار را روزانه به مدت 5 دقیقه انجام دهید. اجازه دهید افکارتان بیایند و بروند بدون اینکه اجازه دهید خود را درگیر کرده یا قضاوت کنید. به طور عادی نفس بکشید و به خواندن مانترا ادامه دهید.
تجربه بدن را مشاهده کرده و زندگی کنید.
به احساسات ظریفی که بدن شما احساس می کند ، مانند خارش یا سوزن سوزن شدن زیر پوست توجه کنید. به آرامی هر قسمت از بدن خود را از پاشنه تا سر احساس کنید.
احساسات خود را بپذیرید.
به خود اجازه دهید بدون قضاوت ، همه چیز را زنده کنید. هنگامی که متوجه احساسات شدید می شوید ، نامی مانند "غم" یا "ناراحتی" بر آن بگذارید. آرام باشید ، حضور این احساسات را بپذیرید و آنها را رها کنید.
روش 2 از 3: مقابله با خنده های نامناسب
مرحله 1. اگر هنوز امکان پذیر است ، وقتی شروع به خندیدن کردید ، راه را کنار بگذارید
هنگامی که خنده شما قبل از اینکه زمان متوقف شدن منفجر شود ، فوراً خداحافظی کنید تا از محل خارج شوید. قبل از پیوستن به بقیه وقت خواهید داشت تا آرام شوید و نفس عمیق بکشید. یاد بگیرید که احساساتی را که قبل از خندیدن به وجود می آید تشخیص دهید ، و سعی کنید عوامل ایجاد کننده خنده خود را شناسایی کنید تا بتوانید سریعا کنار رفته و از جای دیگری فرار کنید.
- اگر در مراسم خاکسپاری یا دفتر هستید ، به دستشویی بروید.
- در صورت نزدیک بودن به محل حادثه ، از راه دور شوید یا بلافاصله سوار اتومبیل خود شوید.
- اگر کسی چیزی نامناسب می گوید از اتاق خارج شوید.
مرحله 2. اگر وقت ندارید ترک کنید ، خنده خود را با سرفه بپوشانید
دهان خود را با دست بپوشانید و صدای سرفه ایجاد کنید. اگر هنوز نمی توانید جلوی خنده خود را بگیرید ، سرفه خود را بهانه کنید تا به دستشویی بروید ، جایی که می توانید خود را خنک کنید.
- این روش زمانی کار می کند که قبل از اینکه وقت داشته باشید آن را متوقف کنید با صدای بلند بخندید.
- همچنین می توانید تظاهر کنید که بینی خود را می دمید.
مرحله 3. اگر هنوز می خندید ، عذرخواهی کنید
به آنها بگویید که اغلب برای غلبه بر ناراحتی یا ناامیدی می خندید ، و اگر اقدامات شما واقعاً به احساسات آنها آسیب رسانده است ، عذرخواهی کنید. با گفتن حقیقت ، آنها رفتار شما را درک می کنند ، در حالی که با کاهش اضطراب به شما کمک می کند تا خنده را خفه کنید.
بگویید: "خیلی متاسفم که به مراسم خاکسپاری پدرت خندیدم. باید بدانید که من واقعاً مراسم خاکسپاری را مسخره نمی دانم. وقتی ناراحت بودم می خندیدم. امیدوارم ناراحت نشده باشید."
روش 3 از 3: برخورد با شرایطی که باعث خنده نامناسب می شود
مرحله 1. برای بحث عمیق تر در مورد مشکل به درمانگر مراجعه کنید
شاید نتوانید جلوی خندیدن نامناسب را بگیرید. مشکلی نیست. یک درمانگر می تواند به شما در شناسایی علت خنده کمک کند و راه های بهتری برای مقابله با آن پیشنهاد دهد.
می توانید یک درمانگر آنلاین پیدا کنید
مرحله 2. بپرسید آیا می توانید از SSRI استفاده کنید
ممکن است افراد به دلیل شرایطی مانند تأثیر شبه سکته (PBA) ، اختلال دوقطبی ، زوال عقل ، سکته مغزی یا سایر شرایط عصبی ، خنده های غیرقابل کنترل را تجربه کنند. داروهای ضدافسردگی مانند مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) در کمک به برخی از افراد برای تسکین حملات مکرر خنده موفق بوده اند.
پزشک بررسی می کند که آیا دارو روش صحیحی برای حل مشکل شما است یا خیر. SSRI ها همیشه برای همه بیماران جواب نمی دهند. علاوه بر این ، استفاده از آن می تواند با داروهای دیگر تداخل داشته باشد
مرحله 3. اگر مبتلا به سندرم تورت یا OCD هستید ، از رفتار درمانی شناختی استفاده کنید
هر دوی این شرایط می تواند باعث شود شما در جای خود بخندید. به دلیل سندرم تورت ، شما خنده را به صورت لرزش یا تکان خوردن تجربه خواهید کرد ، در حالی که اختلال وسواس فکری (OCD) باعث می شود از روی عادت بخندید. خوشبختانه می توانید یاد بگیرید که با هر دو این رفتارها کنار بیایید ، حتی اگر مشکل باشد.
درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند تا بفهمید چه موقع می خندید و چگونه آن را کنترل کنید
نکات
- برای خندیدن احساس گناه نکنید. این کاملاً طبیعی است که میل به خندیدن در یک موقعیت غم انگیز یا جدی را داشته باشید و بخواهید غم و اندوه شما را برطرف کند.
- سعی کنید گوشه های لب خود را به سمت پایین بکشید ، انگار در حال لیس زدن هستید. این ژست سیگنالی به مغز است که به شما می گوید غمگین هستید.
- به یک شیء در اتاق نگاه کنید و روی نفس خود تمرکز کنید. به کسی که می خندد یا شما را می خنداند نگاه نکنید زیرا شما مجبورید دوباره بخندید.
- سعی کنید به یک نقطه از اتاق خیره شوید و چشم خود را از آن بر ندارید.
- از طریق بینی عمیق نفس بکشید. روی باز نکردن دهان خود تمرکز کنید.
هشدار
- اگر نمی توانید خنده (یا گریه) خود را در زمان اشتباه متوقف کنید ، ممکن است نقص عصبی ناشی از تصادف یا بیماری بر مغز باشد. اگر چنین است ، باید از یک مرکز بهداشتی دیدن کنید.
- لب ها ، زبان یا قسمت داخلی گونه های خود را گاز نگیرید. شما می توانید از آن صدمه ببینید.
