به طور کلی ، چهره افراد هنگام احساس استرس یا خجالت قرمز می شود ، عمدتا به این دلیل که این دو حالت سیستم عصبی سمپاتیک را تشویق می کند تا رگ های خونی صورت را گشاد کند. در نتیجه ، جریان خون در صورت افزایش می یابد و رنگ قرمزتر از حد معمول به نظر می رسد. برای برخی ، متأسفانه ، وضعیت فقط باعث خجالت آنها می شود. آیا شما هم چنین احساسی دارید؟ بیایید ، این مقاله را بخوانید تا نکاتی را برای غلبه بر آن بیابید!
گام
روش 1 از 3: جلوگیری از قرمزی صورت
مرحله 1. خودتان را آماده کنید
در حقیقت ، صورت یک فرد می تواند در زمان های نامناسب قرمز شود ، مانند زمانی که فرد در حال ارائه یا گفتگوی بسیار مهم است. برای جلوگیری از این اتفاق ، آمادگی و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. به این ترتیب ، احتمال لکنت زبان شما که به طور خودکار باعث سرخ شدن شما می شود ، به شدت کاهش می یابد. قبل از شرکت در یک رویداد مهم ، خود را به خوبی آماده کنید تا برای همه سناریوهای احتمالی آماده باشید.
به عنوان مثال ، اگر فردا مجبورید یک ارائه مهم انجام دهید ، کارهای مختلف لازم را برای آماده سازی خوب انجام دهید. یکی از آنها بهبود مهارت های مدیریتی شماست! به عبارت دیگر ، مطمئن شوید که تمام مواد مورد نیاز برای ارائه ، مانند یادداشت ها ، وسایل بصری و غیره را آماده کرده اید. علاوه بر این ، مطمئن شوید که مواردی را که هر چند بار که نیاز باشد ارائه می دهید ، تمرین کنید تا بتوانید با مطالبی که ارائه می دهید احساس اطمینان کنید. در حضور نزدیکترین افراد تمرین کنید و از خود نشان ندهید که حالت خوب خود را نشان دهید
مرحله 2. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
در واقع ، لحظات مهم فقط در زندگی حرفه ای شما وجود ندارد. به عبارت دیگر ، زندگی شخصی و اجتماعی شما مملو از لحظات ناخوشایندی است که ممکن است شما را سرخ کند! به همین دلیل ، اعتماد به نفس شما در موقعیت های مختلف اجتماعی باید افزایش یابد تا از ناراحتی هایی که ممکن است رخ دهد کاسته شود. قبل از اینکه از خانه بیرون بروید و کلمات مثبت را به بازتاب خود در آینه بگویید ، عاشق ظاهر خود باشید! اگر اعتقاد دارید که ظاهر و احساسات شما در آن روز مثبت است ، دیگران نیز متوجه همین هاله خواهند شد. این اعتماد به نفس بهترین روش برای جلوگیری از خجالت در هر شرایطی است!
قرار ملاقات نمونه ای از موقعیت اجتماعی است که معمولاً چهره طرفین را در آن قرمز می کند. برای کاهش خطر ، سعی کنید قبل از قرار ملاقات استراحت کنید. به عنوان مثال ، با دوستان خود برای پشتیبانی تماس بگیرید ، به موسیقی آرام گوش دهید و به موضوعات جالب فکر کنید ، فقط در صورتی که مکالمه خسته کننده شود. وقتی خودتان را آماده کردید و فهمیدید که می توانید همه موقعیت های ممکن را به خوبی اداره کنید ، با اطمینان ادامه دهید
مرحله 3. بدن خود را آرام کنید
مدیریت سطح استرس گامی بسیار مفید برای کاهش تمایل به سرخ شدن است. هرچه بیشتر احساس اضطراب کنید ، صورت شما قرمزتر می شود. بنابراین ، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید ، به ویژه هنگامی که با موقعیت هایی روبرو می شوید که نیاز به سرخ شدن ندارید. به عنوان مثال ، وقتی از رئیس خود درخواست افزایش حقوق می کنید ، این روش را به کار بگیرید تا اعتماد به نفس شما بیشتر به نظر برسد.
راه های زیادی وجود دارد که می توانید بدن و ذهن خود را آرام کنید ، مانند نفس کشیدن عمیق ، مدیتیشن یا فکر کردن در مورد چیزهای مثبت. همه اینها می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید! بنابراین ، از تمرین این تکنیک های مختلف آرامش برای به حداکثر رساندن نتایج دریغ نکنید
مرحله 4. بدن خود را خنک کنید
یکی از شایع ترین علل گرگرفتگی صورت ، افزایش دمای بدن است. این بدان معناست که اگر دمای داخلی بدن شما بیش از حد گرم باشد ممکن است پوست صورت شما قرمز شود. به همین دلیل است که شما همیشه باید با جرعه جرعه جرعه جرعه آب سرد یا ایستادن در مقابل پنکه ، بدن خود و ذهن خود را "خنک" کنید.
مرحله 5. افکار خود را کنترل کنید
اغلب اوقات ، قرمزی صورت ناشی از عصبی شدن بیش از حد است. نه به ندرت ، این عصبی بودن ریشه در ترس از سرخ شدن در انظار عمومی دارد. برای شکستن این زنجیره باطل ، سعی کنید خود هیپنوتیزم ساده ای انجام دهید تا طرز فکر خود را تغییر دهید. هنگامی که وضعیت بدن و ذهن آرام است ، سعی کنید موقعیتی را تصور کنید که صورت شما قرمز شده است. سپس ، تصویر را با ظرافت بپذیرید. این تکنیک را تا زمانی که بتوانید قرمز شدن صورت خود را به راحتی و صمیمانه بپذیرید ، تمرین کنید. به زودی باید توجه داشته باشید که دفعات سرخ شدن کاهش می یابد!
اگر به شدت یوگا تمرین می کنید یا تمرینات مدیتیشن دیگری انجام می دهید ، از این فعالیت ها برای هیپنوتیزم کردن خود استفاده کنید
مرحله 6. از ماشه اجتناب کنید
هنگامی که صورت دوباره قرمز می شود ، سعی کنید وضعیتی را که در اطراف شما است مشاهده کنید. آیا استرس دارید؟ آیا دمای اطراف شما خیلی گرم است؟ عوامل محرک شخصی خود را بشناسید تا دریابید چگونه از آنها دوری کنید! برای برخی ، استرس واضح ترین محرک است. با این حال ، برای دیگران ، محرک سرخ شدن آنها در واقع نور خورشید یا غذای خیلی تند است.
مرحله 7. شرایط خود را بپذیرید
به جای اجتناب از سرخ شدن ، چرا سعی نکنید به آن به عنوان یک چیز مثبت نگاه کنید؟ در واقع ، بسیاری از مردم سرخ شدن را به عنوان یک واکنش شایان ستایش می دانند ، می دانید! برخی از افراد حتی ادعا می کنند که به راحتی می توانند به افرادی که سریع سرخ می شوند اعتماد کنند. همچنین ، کمتر احتمال دارد که افراد با فردی که سرخ شده مواجه شوند. در نتیجه ، این شرایط می تواند شما را از مشاجره ناخوشایند نجات دهد ، درست است؟
روش 2 از 3: بر صورت قرمز شده غلبه کنید
مرحله 1. آرایش کنید
خوشحال باشید زیرا این شرایط در واقع می تواند بهانه ای برای افزودن به مجموعه آرایش شما باشد! در حقیقت ، استفاده از لوازم آرایشی یکی از ساده ترین روش ها برای پنهان کردن چهره قرمز است. اول از همه ، از پرایمر استفاده کنید تا مطمئن شوید بقیه آرایش به خوبی به پوست می چسبد. سپس ، پایه ای متناسب با رنگ پوست خود بگذارید. از محصولات خیلی سنگین استفاده نکنید تا ظاهر بدی نداشته باشید! در عوض ، محصولاتی را انتخاب کنید که سبک هستند اما رنگدانه خوبی برای نتیجه صاف و طبیعی تر دارند.
این زمان مناسب برای کمک گرفتن از متخصصان دنیای لوازم آرایشی است! از نزدیکترین فروشگاه رفاه دیدن کنید و از منطقه ای که لوازم آرایشی می فروشد دیدن کنید. سپس ، از فروشنده بخواهید تا چندین گزینه آرایش را امتحان کنید تا کرم یا کانسیلری متناسب با رنگ پوست خود پیدا کنید
مرحله 2. با گزینه های مختلف درمانی که دارید مشورت کنید
اگر بیماری شما ناشی از اختلال اضطراب اجتماعی است ، به احتمال زیاد پزشک می تواند در رفع آن کمک کند. به عنوان مثال ، پزشک ممکن است برای تسکین یک اختلال اضطرابی خفیف دارویی تجویز کند ، که به طور خودکار تمایل به قرمز شدن صورت شما را کاهش می دهد. اغلب ، این داروها از مسدود کننده های بتا یا کلاس SSRI هستند. سعی کنید این گزینه ها را با پزشک خود مشورت کنید!
مرحله 3. درمان را در نظر بگیرید
مراجعه به درمانگر بهترین راه برای مقابله با یک اختلال اضطرابی است که شما را سنگین می کند! اگر متوجه شدید که صورت قرمز شده شما ناشی از استرس است ، درمان را برای مدیریت علت زمینه ای امتحان کنید. یک درمانگر حرفه ای می تواند به شناسایی محرک ها کمک کرده و روش های م toثری را برای اجتناب از آنها توصیه کند و حتی با اطمینان بیشتری به آنها پاسخ دهد.
داروها فقط می توانند علائم را پنهان کنند ، نه اینکه آنها را از بین ببرند. به همین دلیل ، گاهی اوقات یک فرایند درمانی برای ریشه یابی مشکل لازم است
مرحله 4. با خود خوب رفتار کنید
درمان صورت برافروخته ممکن است برای شما یک فرآیند طولانی باشد. با ادامه روند ، سعی کنید فشاری را که به شما فشار می آورد کم کم کنار بگذارید. به یاد داشته باشید ، سرخ شدن یک واکنش معمول است و به همین دلیل ، بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند. هرچه کمتر نگران آن باشید ، احتمال وقوع آن کمتر است!
مرحله 5 انجام یک عمل جراحی را در نظر بگیرید
به یاد داشته باشید ، جراحی آخرین مرحله ای است که فقط در موارد بسیار شدید باید انجام شود. امروزه ثابت شده است که روش های جراحی می توانند به کاهش تمایل فرد به قرمز شدن شدید کمک کنند. به طور کلی ، نوع جراحی توصیه شده توسط پزشکان ، سمپاتکتومی قفسه سینه آندوسکوپی است. در این روش ، پزشک اعصابی را که باعث اتساع رگ های خونی در صورت می شود ، قطع کرده و سرخ شدن را آسان می کند. با این حال ، مانند هر عمل جراحی ، برخی خطرات یا عوارض جانبی وجود دارد که باید ابتدا با مطب مشورت کنید.
روش 3 از 3: درک علت
مرحله 1. نحوه برخورد با توجه ناخواسته را بیاموزید
در حقیقت ، درک دلیل پشت سرخ شدن به شما کمک می کند تا موثرترین اقدامات متقابل را پیدا کنید. برای بسیاری از مردم ، شایع ترین دلیل سرخ شدن زمانی است که وقتی تمایل ندارند در مرکز توجه قرار بگیرند. این وضعیت می تواند حتی با اعتماد به نفس ترین افراد احساس شرمندگی کند ، می دانید!
مرحله 2. سعی کنید به صورت برافروخته واکنش عصبی نشان ندهید
هرچه نگرانی شما بزرگتر باشد ، صورت شما قرمزتر می شود. در واقع ، این وضعیت بزرگترین علت قرمز شدن صورت شخصی است ، می دانید! بنابراین ، سعی کنید روی چیزهایی فراتر از ترس از سرخ شدن تمرکز کنید. هرچه بیشتر این فکر را نادیده بگیرید ، احتمال تحقق آن کمتر است.
مرحله 3. بر اضطرابی که در حال تجربه آن هستید غلبه کنید
به طور کلی ، اضطراب بزرگترین دلیلی است که باعث می شود صورت افراد قرمز شود ، به ویژه اینکه می تواند انواع واکنش های منفی جسمی و روحی را برانگیزد. به عبارت دیگر ، سرخ شدن شما ممکن است در واقع نشانه یک مشکل روانی بزرگتر باشد ، مانند اختلال اضطرابی ، هراس اجتماعی یا ترس بی اساس از سرخ شدن. مطمئن شوید که برای این مشکل به دنبال درمان روانشناختی هستید.
مرحله 4. وضعیت پزشکی زمینه ای برای گرگرفتگی خود را برطرف کنید
در برخی موارد ، برافروختگی صورت نیز می تواند ناشی از یک اختلال جسمی باشد نه یک روانی. یکی از دلایلی که به طور گسترده شناخته شده است ، روزاسه است ، بیماری که باعث قرمز شدن پوست و ملتهب شدن آن می شود. نگران نباشید ، در صورت مواجهه با این بیماری ، پزشک می تواند روش درمانی مناسب را توصیه کند! علاوه بر این ، یکی دیگر از شرایط پزشکی که ممکن است علت آن باشد یائسگی است.
مرحله 5. متوجه شوید که این واکنش کاملاً طبیعی است
وقتی سعی می کنید دلیل پشت سرخ شدن خود را بفهمید ، به خاطر داشته باشید که تنها نیستید. در واقع ، برخی افراد حتماً احساس خجالت کرده اند که صورتشان قرمز شده است! بنابراین ، بسیار محتمل است که اطرافیان شما در مورد شرایطی که در واقع برای بیشتر انسان ها مشترک است قضاوت نکنند.
نکات
- درک کنید که سرخ شدن در بسیاری از مواقع یک واکنش بسیار طبیعی است.
- اگر وضعیت پوست صورت شما طبیعی نیست به نوشیدن آب ادامه دهید. باور کنید هیدراتاسیون مناسب بدن در کنترل دمای داخلی بدن شما مثر است
- سعی کنید با صورت برافروخته آرام برخورد کنید. در صورت لزوم ، سر خود را پایین بیاورید ، چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق بکشید. سعی کنید ذهن خود را بر چیزهایی فراتر از کمرویی خود متمرکز کنید! به یاد داشته باشید ، صورت برافروخته در واقع واکنش ناخودآگاه انسان به استرس است. به عبارت دیگر ، یکی از عوامل محرک "عدم اطمینان" در مورد پایان وضعیتی است که برای شما اتفاق می افتد.
